ከኒኮቲን ዕፅ መውጣቱ ጀምሮ እስከ አሁን ድረስ ሲጋራ ማጨስ እና ማጨስ ሲያጋጥመን, ከኒኮቲን ሱሰኝነት ማገገም መቆጣጠርን አስቸጋሪ ያደርገዋል.
የትንፋሽ ትንፋሽ በጣም ጠቃሚ መሳሪያ ነው, ከተቀላቀለ, ኒኮቲንን ማቋረጥ ሲያስፈልግዎ ጊርስ ለመቀየር ይረዳዎታል. ከጭስ-ንጽጽር መንገድዎን ለማግኘት የሚረዳዎ ሶፍትዌሮችን እንደ ትልቅ ኮምፓስ አድርገው ያስቡ.
ላሊ ሊስተዋውቅዎ እፈልጋለሁ. ሌሴ የምትተነፍሰውን ለመቆጣጠር የሚጠቀሙባቸውን ዘዴዎች ለእርሷ በግል ተኝታለች. ይህ ጽሑፍ በሚታተምበት ጊዜ ሌስሊ በቀን ቀብሯ ላይ 9 የሚያጨሱ ወራት ሲኖራት በየቀኑ እየጠነከረች ትገኛለች.
ከሌስሊ:
መተንፈስ.
በጣም ተፈጥሯዊ, በጣም ወሳኝና ጠቃሚ የሆነ አንድ ነገር, ስለዚህ የተለመደ ነው.
በአማካይ ሰው በደቂቃ 12 ትንፍሶችን ይወስዳል, ግን እኛ የምናውቀው አንድ ነገር አይደለም. ዮጋ እንደ ተስቦ ዳቦ ዋናውን ያህል በመምጣቱ, አሁን የበለጠ ጥልቀት እንዴት እንደሚተነተን ለመማር መሳሪያዎች ተሰጥተናል. እናንተ ወደ ዮጋ ከገባችሁ ማለት ነው.
ሁልጊዜም የፍቅር ጽንሰ-ሐሳብ ነው ብዬ አስብ ነበር - ጸጥ ባለ እና ጸጥተኛ ቁም ነገር, እጆቼን በአክብሮት ተያይዘው, ለፀሀይ ልውውጦሽ. ስለዚህ በዲስቭ ውስጥ ዲዛይን ገጥሞ በበረሃ በተከበበባት በረሃ በተከበበች ገጸ-ባህሪያት የተከበበ እና ወደ እንግዳ እና ሰላም የሰፈነበት ሙዚቃ አመጣሁ.
በጣም ከባድ ነበር!
ዮጋ ማለት ቁርጠኝነት እና ልምምዶችን የሚወስዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች እንደሆኑ አውቃለሁ, ነገር ግን አካሌን ለመጥቀስ በጭንቅላቴን አጣብቂኝ አያውቅም - አንዳንድ ጊዜ እኔ እንደገና ለመሞከር ቢፈልግም. ሁሉም ሙከራዎች አንድ አይነት ነገር እጅግ ጠቃሚ ሆኖ አግኝቼያለሁ, የመተንፈስን እውቀት , የህይወት ጣፋጭ ትንፋሽ.
በመጀመሪያዎቹ ሳምንቶች እና ሲጋራ ማጨስ ሳምንታት በጣም አስፈላጊ ወሳኝ መሣሪያ ነው. በቅርብ ጊዜ አንድ የአካለ ስንኩላን አባባል እንዴት ከአንድ ሕመምም ሆነ ከእንስሳት በሽታ እምቅ ፈንጥቆ ለማውጣት ስንፈልግ , የበለጠ ከምንችለው የበለጠ ትንፋሽ እንፈስሳለን . ይህ በአብዛኛው አንዳንዶቹን ሲጋራ ማጨስ እና ሲጋራ ማጨስ ውስጥ እንደሆንን ያብራራል.
ለመጀመሪያ ጊዜ ስንቆም, ትኩረታችንን በንቃት እና በንቃት ለማቆየት ከምናደርገው ነገር በተቃራኒ በጣም ርካሽ ትንፋሽዎችን እንወስዳለን. ጥልቀት እና ፈጣን የሆነ ትንፋሽ ነርቮችን እንዴት እንደሚያረጋግጥ አስደናቂ ነው.
በዚህ ሂደት መጀመሪያ ላይ እንዴት መተንፈስ እንዳለብን የኢያንን ስሌት (ሌላ "ተጨባጭ አጫሽ") አገኘሁ. ከቆዳዬ ውስጥ ዘልዬ እየዘፈቅኩ ስሄድ ለመጀመሪያ ጊዜ ጠቃሚ ነበር, ስለዚህ እኔ ላካፍለው እፈልጋለሁ. ይህ ዘዴ ለብዙ ሁኔታዎች የሚሰራ ነው.
ምላስህን በአፍህ ጣራ ላይ አድርግ እና በአፍንጫህ በኩል መተንፈስ. ዝቅተኛ ሆድዎ መነሳት እስኪጀምር ድረስ እስትንፋስዎን ይቀጥሉ. (ይህ በመተንፈሻ አካላት መተንፈሻ ተብሎ ይታወቃል, እንደ አስም መድሃኒት በጣም ረድቶኛል). ከዛም ግርዶሹን የሚያበስል ይመስል ከንፈርዎን አንድ ላይ ያስቀምጡ. ሁሉንም አቅም እስኪያገኙ ድረስ ሙሉ በሙሉ አየሩን አውጥተው ያውጡ.
የመተንፈስ ችግር መተንፈስ እስኪያሻ ድረስ ዕድሜው ወደ ሁለት ጊዜ ሊወስድ ይገባል.
አሁን ለ <ሞራል>. ይህን የመተንፈስ ስልት ሲተገብሩ እና ምን ማድረግ እንደሚገባዎ ሲረዱ, በሰውነትዎ ውስጥ የሆነ ለውጥ ይጀምራል. ይህንን ማወቅዎትን - ትከሻውን መጣል, ፊትዎን ማረጋጋት, እና ሌሎች ስሜቶች ሊኖርዎት ይገባል.
ይህንን በደንብ ስትረዳ, በረጅሙ እስትንፋስ በተሞላ ቁጥር አንድ ቃል መናገር ይችላሉ. እንደ RELAX, CALM, PEACE, QUIET ወይም ለእርስዎ ትርጉም ያለው ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል. ቃላቱ በሚተነፍስበት ጊዜ ቃሉ በተደጋጋሚ መጠቀስ አለበት.
በአጭር ጊዜ ውስጥ, ማድረግ ያለብዎ ነገር ቢኖር ቃሉ ማለት ነው, እናም ሰውነትዎ እና አእምሮዎ ወዲያውኑ ወደዚያ ማረጋጋት ሁኔታ ይመለሳሉ. ይህንንም በየትኛውም ቦታና በማንኛውም ጊዜ ማድረግ ይችላሉ እና ማንም የተለየ ነገር እያደረጉ መሆኑን ማንም ሊያውቅ አይችልም.
አተነፋፈስን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው. በፍጥነት በሚተነፍስበት ጊዜ ኦክስጅን ከአእምሮው እየወሰደ ሲመጣ የበለጠ ጭንቀት ይሰማዋል. አተነፋችሁን ይቆጣጠሩ እና ኢንዶርፊን ተብለው የሚጠሩ የኬሚካሎች አረጓን እራሳቸውን እንዲችሉ ይደግፋሉ. ልምምድዎን በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ ስሜትን መቀየር ይችላሉ.
በአንድ በኩል ማጨስ ልክ እንደ አሉታዊ የአተነፋፈስ ሙከራ ነው. ሲጋራ ('cigarette') የሚለው ቃል እና ሰውነትዎ ግትር እና ጭንቀት በመያዝ ምላሽ ይሰጣል. ሲጋራ ያበራታል, እና ያንን የመጀመሪያ ትንፋሽ እስትንፋስ በመያዝ, ሳታጋራው ሲነፍስ ትንፋሽ ከማድረግ ጋር ተመሳሳይ ነው, ምንም እንኳን እንደ ማጨስ ቢሆንም, ለስላሳው ጭንቀት ራስዎን ያመነጫል, ያንን ያልተሰራ ማንኛውንም ነገር.
ቴሪ ማርቲን የተጻፈ ማስታወሻ- ከማጨስ ጋር የተያያዙት አብዛኛዎቹ መዝናኛዎች በደም ውስጥ ያለውን የኒኮቲን መጠን እየቀነሰ ይሄዳሉ. እንደ ሲጋራ ማጨስ ወይም የጭንቀት እፎይታ እንደሆነ አድርገን እናስባለን, ግን በእውነቱ, ማጨስ የሚያስገኘው ዕርዲታ አንድ የዩቲኬ ጥገና ችግርን ማሻሻል ነው. ኒኮቲን በጣም ሱስ የሚያስይዝ መድሃኒት ነው, እናም በሰውነታችን ውስጥ ያለው ኒኮቲን መጠን እኛ የምንቀበለው ከምንኖርበት በታች ሲወርድን እና እንከንማለን.
ይህ ቀጣይ የእኔ ተወዳጅ ልምዶች አንዱ ነው, እና በህይወት ውስጥ ያለኝን የጭንቀት ወይም የጭንቀት ቀን ከማለፈን አልችልም.
ተነስ. አሁን ሂዱ, ማድረግ ይችላሉ (ወይንም መሄድ ካልቻሉ, ሁለቱ እግሮች በጥብቅ ተተክለው መሬት ላይ ተተክላችሁ). እጆቻችሁን በተቻለው መጠን ከፍ ያድርጉት. አሁን ዓይንዎን ይዝጉ እና እርስዎ የሚወዱትን, የሆነ ነገርን ወይም ነፍስዎን የሚስብ ሰው ያስቡ. አንድ ሕፃን, ቡችላ, በስንዴ ማሳ ውስጥ በበጋ ወቅት ነው. አሁን, እስትንፋሱ ውስጥ ይተንፍሱ. በሁሉም የፀደይ ብርሀን እና ሙቀትና ፍቅር እና ውድነት መተንፈስ እና የእናንተን መላ ሰውነት እና በእግሮችዎ ውስጥ መዋኘት እንዳለባቸው ይማሩ.
ለመተንፈስ የሚያስደስት አይደለም?
Leslie
ማጨስ ለማሰብ ምን እንደሚፈልጉ ለመምረጥ እንዴት መወሰንዎ በእነርሱ ላይ ኃይላቸው ሊጨምር ወይም ሊቀንስ ይችላል. በሚቀጥለው ጊዜ ሲጋራ ማጨስ የሚገፋፉበት ጊዜ ይቀንሳል, ትንሽ ተለዋዋጭ ሳይኮሎጂ ይደውሉ. ለትግልነት, ለመዝናናት እና ለአዕምሮ ፍላጎት ወደ ህልውና ዘልለው ከመግባት ይልቅ. በአተነፋፈስዎ ላይ እያተኮረ በርስዎ ላይ ይታጠቡ. ምኞቱ እየገፋ ሄደ. በዚህ ዘዴ በመጠቀም ልምምድ ጥሩ ነው. የእሱን hangout በጊዜ ያገኛሉ እናም ያበረታታታል.