የሚያስጨንቁ አሳዛኝ ውጤቶችን መፍጠር ይቻላል
ስለ ጭንቀት አሉታዊ ስጋቶች ብዙ ጊዜ እንሰማለን, ነገር ግን በጭንቀት ከመኖር የሚያገኙ ጥቅሞች ወይም ጥቅሞች ሊኖሩ ይችላሉን?
የሚያስጨንቅ ስሜት
ጭንቀት ዘወትር ከፍ ያለ ፍርሃት, ጭንቀት እና ፍርሀት የሚለካ ስሜት ነው. ብዙ ጭንቀት የሚሰማቸው ሰዎች ይህ ስሜት የሚሰማቸው በጭንቀት እና በፍርሃት ስሜት በተቃራኒው ከሁሉ በሚያስብ እና በተቃራኒ ሁኔታ ሊከሰት ይችላል.
ብዙውን ጊዜ ጭንቀት በሰውነት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, ይህም ለአንዳቸው ምቹ ስሜቶች እና ለአሉታዊ አስተሳሰብ አስተዋፅኦ ያበረክታል.
ጭንቀት የሚያስገኛቸው መልካም ውጤቶች
እነዚህ የጭንቀት ምልክቶች ከየትኛውም ዓይነት የጭንቀት በሽታ ላለባቸው ሰዎች, የተለመደ የጭንቀት ጭንቀትንም ጨምሮ የተለመደ ችግር ነው. የጭንቀት መታወክ በሽታ እንደመሆኑ መጠን ጭንቀት ሕይወትን እንዴት ሊያደናቅፍ እንደሚችል ትገነዘቡ ይሆናል. ይሁን እንጂ ጭንቀት ሊፈጥሩ የሚችሉ አንዳንድ መልካም ውጤቶችን አስበህ ታውቃለህ?
የሳይንስ ሊቃውንት የተወሰነ መጠን ያለው ውጥረት ወይም ጭንቀት መጥፎ ነገር እንደማያስፈልጋቸው ተገንዝበዋል. አሁን ጥሩ መጨናነቅ , አሁን እንደ ተጠሪነት የተቆጠረ ነገር , ስለ ሕይወት እንድንነሳሳ እና እንዲበረታታ ያደርገናል. አንዳንድ የጭንቀት ደረጃዎች ተመሳሳይ "የብር ጥፍሮች" ሊኖራቸው ይችላል. ምን እንደተማሩ እንመልከታቸው.
የማስጠንቀቂያ ምልክት
ጭንቀት ለአሁኑ ሁኔታዎ ግንዛቤ እንዲሰጡት እና በህይወትዎ አስፈላጊ ለውጦችን እንዲያደርጉ የሚያስገድድ የማስጠንቀቂያ ምልክት ብቻ ሊሆን ይችላል.
በተደጋጋሚ የሚከሰት ጭንቀት እና የመረበሽ ስሜት አንዳንድ የህይወትህ አቅጣጫዎች ከቁጥጥር ውጭ እንዲሆኑ እና ማስተካከያ እንደሚያስፈልጋቸው የሚጠቁም ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ, አሁን የማይሠራ ግንኙነት ሊኖርብዎት ይችላል, ምናልባትም የእርስዎ ስራ ከፍተኛ ውጥረት ይፈጥር ይሆናል, ወይም የገንዘብ ፋይዳዎች እንቅልፍን እና የሚጨነቁ ሊሆኑ ይችላሉ.
ምልክቶችዎን ለማስተዳደር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ግን መፈተሽ እና ጭንቀትን መቋቋም ለራስ-ዕድገት እውነተኛ እድል ሊሆን ይችላል. በሚቀጥለው ጊዜ ጭንቀት ሲያገረዝ, ለርስዎ ምን ዓይነት መልዕክት እና በሕይወትዎ ውስጥ ሊሰሩ የሚችሉ ማስተካከያዎችን ይመልከቱ.
እንደ ተነሳሽነት መጨነቅ
ጭንቀትዎ ሁልጊዜ እንደ እንቅፋት ከመሆን ይልቅ, ችግሮች በሚገጥሙ ጊዜ የበለጠ ተነሳሽነት እና ዝግጁነት እንዲኖርዎት ሊረዱዎት ይችላሉ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንዳንድ ጭንቀቶችን የተጋለጡ ተማሪዎች እና አትሌቶች በምርመራዎች ላይ የተሻሉ የአፈፃፀም ውጤቶችን ማሳየት ወይም በተወዳዳሪ ስፖርቶች መሳተፋቸውን አሳይተዋል. በተመሳሳይ ሁኔታ ጥሩ የማስታወስ ችሎታ ባላቸው ሰዎች ላይ የሚሰማቸው አንዳንድ ጭንቀቶች በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ፈተና ላይ ክንውኖችን ማጠናከር ይችላሉ.
በአንዳንድ የህይወታችሁ ውስጥ ስጋትዎ እንዲሳካላችሁ የሚያስችሎትዎ የመፍትሄ አቅጣጫዎች ይመለከታሉ. ለምሳሌ, ጭንቀትዎ ወደ ሥራ ወይም የግል ስራዎች ከፍተኛ ጥረት በመፍጠር, ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ, ወይም ወደ ግቦችዎ ለመገፋፋት ይረዳዎታል. የራስዎን ጭንቀት በሚመለከቱበት ጊዜ የእድገትዎን እና እራስዎን ማሻሻል ለማነሳሳት ሊጠቀሙበት ስለሚችሉ መንገዶች ያስቡ.
የመጠባበቂያ ማቆያ ስርዓት እንደ ማስጨነቅ
ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ ምንም ጥቅም እንደሌለው ቢመስልም, ለጭንቀት ዓላማ አለው .
እነዚህ ስሜቶች እና ውጥረቶች ከውጥረት ጋር የተያያዙ የእኛ መንገድ ናቸው. በድርጊት ወይም በሸራ መልስ ሲታወክ, ጭንቀት አደጋን ለመከላከል እና ለአስቸኳይ ጊዜ ፈጣን ምላሽ እንድንሰጥ ነው. ወደ አባቶቻችን ሲመጡ, በድርጊት ወይም በአየር ላይ ለተፈጠረው ውጥረት የተጋለጠ ምላሽ ሰዎች አደገኛ እንስሳ ወይም የአየር ጠባይን የመሳሰሉ ለሕይወት አስጊ አደጋን ለመሸሽ ለመዘጋጀት ዝግጁ ያደርጉ ነበር. በዘመናችን ጊዜ, ጭንቀት መኪና በሚነዳበት ወቅት አደጋ እንዳይደርስ ወይም አደገኛ ቦታ ወይም ሁኔታ እንዳይገባ የሚከለክለው ፈጣን ምላሽ ሊሆን ይችላል. በዩኬ ውስጥ አንድ ጥናት ተገኝቷል
ጭንቀት የደረሰባቸውን በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች በጉርምስና ዕድሜያቸው ላይ ከሚደርሱት ያነሱ ጉዳተኞችና ድንገተኛ አደጋ ሲደርስባቸው በሞት አንቀላፍተዋል. በዚህ መልኩ, ጭንቀትዎ ደህንነትዎ እንዲጠበቅ ለመርዳት ምልክት ሊሆን ሊሆን ይችላል.
ጓደኝነት ውስጥ አዎንታዊ ባህሪ ባህሪ
ከጭንቀት ጋር የተያያዙ ሰዎች ከሌሎች ጋር ለተያያዙ ችግሮች ስሜታቸውን የሚረዳላቸው እና የበለጠ ግንዛቤ ያላቸው ናቸው. የግል ግጭቶችዎን እራሳችሁን ሳያቋርጡ, ጓደኞችዎ እና የቤተሰብዎ አባላት በግል ተግዳሮቶች ላይ ሲሆኑ የበለጠ ስሜታዊ, አፍቃሪ እና መቀበል ይችላሉ. የተጨነቁ ሰዎች ከሌሎች ጋር እንዴት እንደሚገናኙ የበለጠ ያሳስባል. አንዳንድ ጊዜ አንድ ጓደኛዬ ከሚፈልገው ሰው ጋር እንደሆንክ አስተውለሃል?
በመሪዎች ላይ እንደ አንድ ፕሬዘን ችግር
ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ብዙ መፍትሄዎች ሊኖሩ ስለሚችሉ በአመራር ሚናዎች ጥሩ ችሎታ ሊኖራቸው ይችላል. ለምሳሌ ያህል ብዙ ጭንቀት የሚሰማቸው ሰዎች ምን ችግር ሊፈጥሩ እንደሚችሉ ጠንቅቀው ያውቃሉ, በጣም ጠንቃቃ የሆኑ ፈላስፎች, ጥንቃቄ የተሞሉ ውሳኔ ሰጪዎች እና ከፍተኛ ችግሮችን-መፍትሄ ያመጣሉ.
በመጨረሻ
ጭንቀትን ለመቋቋም አንዳንድ ጥቅሞች ቢኖሩም, እነዚህን ነገሮች ለእራስዎ ማሳየቱ ጠቃሚ ቢሆንም, ይህ በብዙ የህይወታችሁ ገፅታዎች ላይም እንቅፋት ሊሆን ይችላል. ከጭንቀትህ ጋር በምታደርገው ትግል የሥራህ, የመተዳደሪያ, እና የግል ምኞቶችህ አሉታዊ ተፅዕኖ ሊኖራቸው ይችላል.
ጭንቀት ህይወትዎ ከሚፈልጉት ሕይወት የማይጠብቁ ከሆነ የባለሙያ እርዳታ ለማግኘት ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል. ዶክተርዎ ወይም ህክምናው ባለሙያዎ እንደ ተንተቃይ ምልክቶች የመረበሽ መታወክ መስፈርቶች ያሟሉ እንደሆነ ለመወሰን ይችሉ ይሆናል, ለምሳሌ የበርካታ በሽታዎች, የድኅረ-ተረት በሽታዎች (ፒ ኤስ ዲ ዲ), ወይም ማህበራዊ ጭንቀት (SAD). በተጨማሪ ጭንቀትን በተሻለ መንገድ ለመቋቋም የሚያግዝ የሕክምና እቅድ በመፍጠር መርዳት ትችል ይሆናል.
ምንጮች:
ሊ, ደብልዩ Wadsworth, M., እና M. Hotopf. የስነ-ልቦና ጭንቀት ጠባሳ-የሊነንት ቡደን የጥናት ቡድን. ሳይኮሎጂካል ሜዲኬሽን . 2006 (እ.ኤ.አ.) 36 (3) 345-51.