በፈጣን ጥገናዎች ላይ ቀላል የሕይወት ስልት ለውጦችን ይምረጡ
ባይፖላር ዲስኦርደርን ለማዳን የሚረዱ አንዳንድ መድሃኒቶችን ሲወስዱ ክብደት መጨመር የተለመደ ነው. መድሃኒት-የተመጣጠነ የክብደት ማጣት የስነ-ልቦና-አደንዛዥ ዕጽ አጠቃቀም የተለመደው የጎንዮሽ ጉዳት አንዱ ነው. አንድ ሰው አንድን ሰው ብቻ ሳይሆን የሰውነቱን ክብደት መቆጣጠር በሚችልበት ቦታ ሊያደርጋት ይችላል.
ይህንን ለመቋቋም ስልታዊ መንገዶች አሉ.
በመጨረሻም የአመጋገብ ዕቅድ በጣም ከባድ በሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ-ግብሮች ላይ መመስረት አለበት ወይም የምግብ አቅርቦትን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ አለበት. ጤንነትዎን ለማሻሻል ከሚደረገው አጠቃላይ ጥረት አካል ምግቦችን መመገብ የበለጠ ነው. ባፕሎል ዲስኦርደርን እንዴት እንደሚቆጣጠሩና የሰውነት አካል በአእምሮ ጤና ላይ ህክምናን እንዴት እንደሚይዙ, እንዲሁም ክብደትዎን እንደሚቀንሱ እና ጤንነትዎን ሳይቀንስ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል.
ይህን ለማድረግ አንዳንድ መንገዶች እነሆ:
የካሎሪዎችዎን ዱካ ተከታተል
ካሎሪን መቁጠር ቀላል የሆነ ምን ያህል ምግብ ብቻ ሳይሆን መቼ እና ምን እንደሚበሉ በተሻለ ለመገንዘብ ይረዳዎታል. ይህ ማለት የክብደት መቀነስ ፕሮግራሞች በቁጥሮች ላይ ብቻ የተመሰረቱ መሆን አለባቸው. ይልቁንስ ለትክክለኛ መድሃኒት የተወሰኑ ልምዶች ምን ያህል አስተዋፅኦ እንዳላቸው ለመገንዘብ መሞከር ነው.
ካሎሪዎችን ከመቁጠር ባሻገር የሚበሏቸው ምግቦች መረጃን መከታተል ይችላሉ. በዩናይትድ ስቴትስ የእርሻ ዲፓርትመንት የሚስተናገዱ እና የሚጠበቁ ማራኪ የመስመር ላይ የአልሚኒየም ሒሳብን ጨምሮ ሊረዱ የሚችሉ ብዙ የመስመር ላይ መሳሪያዎች አሉ.
ተጨማሪ Fiber ይገብቡ
የሚወስዱት የምግብ አይነቶች እንደ ካሎሮክ መጠንዎ ጋር ተመሳሳይ ናቸው. ለዚህም በአሃዝ የበለፀጉ ምግቦች ላይ ትኩረት ያድርጉ. ፋይበር የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ውስጥ ቁልፍ ሚና ነው, ይህም ቀዶ ጥገናዎን በተደጋጋሚ ስለሚጠብቅ, ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ በማድረግ, እና የኢንሱሊን ምላሹን ከማጋለጥ ይጠብቃችኋል.
እንዲህ በማድረግዎ ሰውነትዎ አነስተኛ ቅባት ያመነጫል; እርስዎም በቀላሉ ይሻላል.
እንደ ጥራጥሬዎች (ጥራጥሬዎች), የጥራጥሬ ዘር, የቡና አረም, ብሩሽ እምቡጥና አጃሽ ባሉ ተክሎች ውስጥ የሚገኙት የፀረ-ቃጫ ውጤቶች ላይ ትኩረት ያድርጉ. የተበላሹ ምግቦች አካል በማድረግ ቀይ የደም ስጋዎች እና የተጣራ ስኳር መጠንዎን በመቀነስ.
«Low-Fat» ምርቶች ላይ የዝርዝር መቆጣጠሪያን ይምረጡ
ዝቅተኛ ቅባት ምግቦችን መመገብ ጥሩ ነገር ነው, የክብደት መቀነስ መርሃግብር ብቸኛ ትኩረት መሆን የለበትም. እንዲያውም "ዝቅተኛ ቅባት" የሚባሉት ብዙ ምርቶች በጣም ብዙ ስኳር ነቀርሳዎቻቸው ከመጠን በላይ ስኳር ሊኖራቸው ይችላል.
በምትኩ, በመጠኑ መጠን ላይ ያተኩሩ. ይህ ካሎሪን ለመቀነስ ያግዛል, መቼ እንደሚሞሉ ግንዛቤዎን ሊጨምር ይችላል. ብዙውን ጊዜ, ገና በደንብ እያለን እንኳ ብንበላው ከፊት ለፊታችን አንድ ትልቅ የምግብ ማቅለጫ አለብን.
ከተራገፉ ምግቦች በተጨማሪ ምን ያህል ፈጥነው እንደሚበሉ ይከታተሉ. አንጎል ሆድዎ ሞልቶ የተጻፈበትን መልእክት ለመቀበል በአማካይ 20 ደቂቃ ያህል እንደሚወስድ የምርምር ውጤቶች ያሳያሉ. ስለዚህ ጊዜዎን ይውሉ, በንክሻዎች መካከል ያለውን ሹልዎን ይጥሉ, ምግብዎን የመደብዘዝን ልምድ ያስወግዱ. ቀስ ብለው በመብላችሁ, ሳህኖችዎን ሳትጨርሱ አስቀድመው በቂ እንደሆናችሁ ትገነዘቡ ይሆናል.
የመጠጥ-ነጻ መጠጦችን ሲመርጡ ጠቢብ ይሁኑ
በአልትሪስ ስኳር የተሞሉ የዜሮ-ካሎሪ "አመጋገብ" መጠጦችን ይርሷቸው.
በምትኩ በተፈጥሮ ካሎሪ-ነጻ የሆኑ መጠጦች ይመርምሩ. ለስላሳ መጠጦችን እና ከፍሬ ፍሮይትስ ጭማቂዎችን በመጨመር በ seltzer, በእብታዊ ውሃ, ወይም ክሎዝ ሶዳ በመምጣቱ ከኩምበር, ማቅ, እንጆሪ, የፍራፍሬ, ወይም የጭፍቅ ቅጠሎች ይቀልጡ.
ካፊን የሚባሉ መጠጦች የቡና ጨርቃጨር (የቫይረክቲክ ተጽእኖዎች ብቻ አይደሉም) (ምንም እንኳን በገሃዱ ትክክለኛ የአመጋገብ መጥፋት ምክንያት ምንም ነገር አይሰጠውም), እነሱም አንዳንድ የቢፖላር ምልክቶችን ሊያባብሱ ከሚችሉ ማነቃቂያዎች ይንቀሳቀሳሉ. በምትኩ ፋንታ ቆጣቢ ቡና ወይም የተለያዩ ካፌይን-አልባ ሻይ ዓይኖችን ይመርጣሉ.
የምግብ ማዘጋጃዎን ገድብ
ስጋ መመገብ ገዳይ የክብደት ማጣት መርሃግብሮችን ነው ምክንያቱም በእራፊነት ያነሰ እና በተገላቢጦሽ ምክንያት ነው.
ስለዚህ, ዘወትር በመደበኛ ምግብዎቻችን ውስጥ "ልዩነቱን እናስተናግዳለን" ብለን እራሳችን እናሳያለን, ነገር ግን እንደዛ በትክክል አይሰራም. የመጠጣት ልማድዎን ለመቆጣጠር እስከሚችሉ ድረስ, የክብደት ማጣት ጥረት ሙሉ በሙሉ ሀላፊነቱን አይወስዱም.
ቀላል ህገ ደንብ: እራብ ካልሆኑ ምግብ አለመብላት. ከሃምፕሌት ላይ እርስዎን ለማምጣት አንድ አይነት መክሰስ በሚፈልጉበት ጊዜ, ጤናማ እና የተሟላ እቃዎችን ለማግኘት መርጠው ይግቡ. ወይም ደግሞ የበለጠ የተሻለ ውሃ ወይም ዕፅዋት ሻይ ሞክረው ያንን ያጣሩ እንደሆነ ለማየት ይሞክሩ. በአብዛኛው ረሃብን ለመንካት እንጠጣለን, እና በጣም የሚያንፀባርቅ ውሃን ለማስታገስ የሚያስፈልጉትን ሁሉ ማለት ነው.
ከአእምሮዎ ወጥቶ የመመገብ ፍላጎት ከሌለዎት, ጥርስዎን ለመቦርብ ይሞክሩ. ለብዙ ሰዎች ለመስራት የሚረዳ ዘዴ ሲሆን ይመስላል, ያልተፈለጉ ካሎሪዎችን ሳይወስዱ የጣጣውን ፏፏቴን ማነሳሳት.
በጭራሽ ሙሉ በሙቀት ላይ አይሸጡ
ምግብን ላለመጠጣት የሚረዳ በጣም የተሻለ መንገድ ምግቦችን መግዛት ነው. ይህን ለማድረግ በጣም ጥሩው መንገድ ምግብን በጭራሽ ላለመገብ ነው. ሙሉ, የተመጣጣኝ ቁርስ ወይም ምሳ ከሞላ በኋላ ወደ ሱፐርማርኬት ቢሄዱ, ለዛ ቦክስ ወይም የኩኪስ ሳጥን ውስጥ ለመድረስ ብዙም አይቸገሩም. ስለዚህ ስትራቴጂ ይሁኑ እና ከገበያ በፊት እቅድ አውጡ:
- ዝርዝር የግብይት ዝርዝርን በአንድ ላይ በማስቀመጥ
- ከዚያ ዝርዝር ውስጥ ፈጽሞ አይራመድም
- የሚመግብ ምግብ ካደረጉ በኋላ የሸቀጣሸቀጥ ግብይትን ያዘጋጃል