አጠቃላይ የሆነ የጭንቀት መታወክ (GAD) ማንኛውም ሰው በሥራ ላይ በነበረበት ጊዜ ጭንቀታቸውን መቆጣጠር አይችልም. ብዙዎቹ ከሥራ ጋር የተያያዙ የተለያዩ የዕለት ተዕለት ችግሮችን አልፎ ተርፎም የግል ህይወታቸውን ለመከታተል እየሞከሩ ከልክ በላይ በመጨነቅ ይታገላሉ.
ይህ ዓይነቱ ጭንቀት ቀላል በሆኑ ጉዳዮች ላይ ከሚያስከትለው ተሣታፊ እና እጅግ በጣም የከፋ ነው.
በተጨማሪም ብዙውን ጊዜ አካላዊ የሕመም ምልክቶችን ያስከትላል.
የስራ ጭንቀት
አጠቃላይ የሆነ የአእምሮ ችግር ያለባቸው ግለሰቦች በሥራ ላይ እያሉ ከሚከተሉት የሚከተሉትን ችግሮች ሊጨነቁ ይችላሉ:
- ስለ ሥራ ማሽከርከር ስጋት
- ስለ የሥራ ሥራዎች ስጋት
- የቤተሰብ ጭንቀቶች
- ገንዘብ ያስጨንቃቸዋል
- ጤና ነክ ጉዳዮች
ከጉዳይ ጋር የተያያዙ ችግሮች ችግሮች
እነዚህ ጭንቀቶች በስራ ላይ በሚከተሉት ችግሮች (ተርጓሚዎች) ውስጥ ሊተረጉሙ ይችላሉ:
- ትኩረት የመስጠት አለመቻል
- በራስ ላይ ማተኮር / አለመቻል
- የጊዜ ገደብ ማሟላት አለመቻል / ነገሮችን ለመፈጸም በጣም ብዙ ጊዜ ይወስዳል
- እንደ ጭንቀት, ራስ ምታት, የጭንቀት ስሜት, ማዞር እና የሆድ ቁርጠት የመሳሰሉትን (የሰውነት) ችግሮች ናቸው
- መዘንጋት
- የታመሙ ቀኖች / የጠፋ ምርታማነት
- የተቆራረጠ ውጤት በቤተሰብ ሕይወት ላይ
ለመቋቋሚያ ምክሮች
በስራ ቦታ ላይ ከጂአድ መቋቋም ይቻላል. ከዚህ በታች በሥራ ላይ እያሉ ጭንቀትን ለማስተዳደር የሚረዱዎት አንዳንድ ምክሮች ናቸው.
ለአስተዳዳሪዎ ይናገሩ: ሁሉም ሰው ይህን ለማድረግ ጥሩ አይደለም, ነገር ግን ስለ ጭንቀትዎ ችግር በተመለከተ ለርስዎ አለቃ ወይም ተቆጣጣሪ ማነጋገር ሊረዳ ይችላል.
እርስዎ ሥራዎን ይበልጥ በተሳካ ሁኔታ እንዲያደርጉ ለማገዝ እርስዎ እንዲረዱዎ ሊቀርቡ ይችላሉ.
አንዳንድ ሰዎች የሥራ ተቆጣጣሪ ወይም ደካማ መስሎ መታየትን, ለፕሮግራሞች ማጣት, ወይም ዘላቂ በሆነ መዝገብዎ ላይ ባለመገኘቱ ለሥራ ተቆጣጣሪ አይናገሩት ይሆናል.
በመጨረሻም, በጭንቀትዎ መታወክ ምክንያት ሊታወቁ አይችሉም.
በ 1990 ዓ.ም. የአካል ጉዳተኞች የአሜሪካ (አ.አ.) ድንጋጌ ስራዎን ለመፈፀም ብቁ ከሆኑ እና በተመጣጣኝ ማመቻቸት ሥራዎችን ለማከናወን የሚችሉ ከሆነ ከአድልዎ ይጠብቅዎታል.
ለስራ ባልደረባ ይንገሩ: ለሥራ ባልደረባዎ ምን እንደሚሰማዎት ከነገሩ, ምን እየደረስዎት እንደሆነ የሚያውቅና በመስመር ላይ እንዲያቆጠቁልዎ ሊያግዝ የሚችል ማን ይኖራል.
ከእርስዎ ገደቦች ውስጥ ይሠሩ : በጭንቀትዎ መታወክዎ ላይ የተቀመጡትን ገደቦች ይረዱ እና በእነሱ ውስጥ ይሰሩ. ሲፈልጉ ጊዜ ይውሰዱ. በፍጥነት ወይም በእረፍት ጊዜ ለጥቂት ቀናት ይውሰዱ. በአንድ ጊዜ በአንድ ተግባር ላይ ያተኩሩና ሊፈጽሙ የሚገቡትን ነገሮች ሁሉ ላለመጨነቅ ይሞክሩ. ከተፈቀደልዎ ሙዚቃ በስራ ላይ ያዳምጡ እና እርስዎ እንዲቋቋሙ የሚረዳዎት ከሆነ. በአዕምሮአችሁ ላይ ትኩረት ለማድረግ አነስተኛ የግዜ ገደቦችን ያስቀምጡ.
ጥንቁቅ- እራስዎ ትኩረትን መሰብሰብ ወይም ትኩረትን መሳብ እና በጭንቀት ውስጥ እንደተጠመቀ ከተሰማዎት , ዉጤት ማለማመድ . በዙሪያዎ ያለውን አካባቢያዊ ተመልካች ይሁኑ እናም አሁን ባለው ቅጽበት ላይ ያተኩሩ. እራስዎን ወደአሁኑ ጊዜ እንዴት ማስገባት እንደሚችሉ የሚያስተምሩትን የስታውት ሜዲዲን ወይም የሙያ ልምድን ይሞክሩ.
ጥሩ የጤንነት ልማዶች አሉ-GAD (እንቅልፍ ማጣት) ሊያስከትል የሚችል ነገር ቢኖርም በመደበኛነት የእንቅልፍ ኡደትን ለመከታተል ይሞክሩት. ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ እና ካፌይን ያስወግዱ.
መቋቋም ሲያቅትዎ
በሥራ ላይ የአጠቃላይ ጭንቀትን መቋቋም እንደማትችል እያወቅህ ነው? ራስህን የሚከተሉትን ጥያቄዎች ጠይቅ.
በመጀመሪያ-ምርመራ የተደረገዎት እና ህክምና ያገኙት? አንድ ነገር ስህተት ነው ነገር ግን ሐኪም አላገኘም የሚሉ የተሳሳቱ ግንዛቤዎች ካሉዎት አሁን ጊዜው ነው. በ ADA 2006 የጭንቀት እና ጭንቀት መዛባት ጥናት ውስጥ, 40 በመቶ የሚሆኑት ምላሽ ሰጪዎች በዕለት ተዕለት የኑሮ ውጣ ውረድ ውስጥ ወይም ከፍተኛ ጭንቀት ይደርስባቸዋል. ነገር ግን ከ 9 በመቶ ያህሉት ብቻ በጭንቀት ተይዘዋል. ከባድ የመረበሽ የመሥራት ችሎታዎ ጣልቃ የሚገባ ከሆነ ከባድ ምርመራ እና ሕክምና እንደ ሕክምና ወይም መድሃኒት የመጀመሪያ እርምጃዎ መሆን አለበት.
ሁለተኛው - ሁሉንም ነገር ሞክረው አሁንም ሥራን መቋቋም የማይችል ሆኖ ካሻሻሉ እስከሚሻሻሉ ድረስ ለአካል ጉዳት ድጎማ ማመልከት ማመልከት ይችላሉ? የኀፍረት ስሜት ወይም አለመስጠት አይደለም. ምናልባት በጭንቀትዎ ላይ ለመሥራት ጊዜ ያስፈልግዎታል እና ወደ ጠንካራ ሠራተኛ ከገቡ በኃላ ወደ መልሰው ያስገባዎ ይሆናል.
> ምንጮች:
> የአ ጭንቀት መዛባት ማህበር አሜሪካ. በሥራ ቦታ ጭንቀትና ውጥረት.
> የአ ጭንቀት መዛባት ማህበር አሜሪካ. ዋና ዋና ዜናዎች-የሥራ ቦታ ውጥረት እና የጭንቀት መዛባት ዳሰሳ ጥናት.
> ሃርቫርድ የጤና ምርቶች. በሥራ ቦታ የአእምሮ ጤና ችግሮች.
> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM, et al. ለረጅም ጊዜ የሥራ አካል ጉዳተኝነት እና ከጭንቀት ጋር የተያያዙ ችግሮች. J Troubleshooting . 2015; 178: 121-130