የስፖርት ሳይኮሎጂ ጉርሻዎች እና ዘዴዎች

ከአደጋ እንዳይመልሱ የሚያግዙዎ የአዕምሮ ክህሎቶች

ማንም ስለእሱ ማሰብን አይመርጥም, ነገር ግን ጉዳት በአትላንቱ ውስጥ ከሚመጣ አደጋ ጋር ነው. የተጎዱበት ሁኔታ ሲያጋጥምዎት, ከተጎዱበት ጊዜ አንስቶ, ወደ ስራ በሚገቡበት ጊዜ ድረስ, የሚወስዷቸውን የተለያዩ ደረጃዎች አሉ. በዚህ ሂደት ውስጥ መስራትዎ በስሜታዊ ሮማኮስተር ተሰማዎች ሊሰማዎት ይችላል, እናም በዚህ ሂደት ውስጥ በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ የራሱ ልዩ ፍራቻዎች, ብስጭቶችና ተፈታታኝ ችግሮች ይመጣሉ.

ጉዳት ይደርስብኛል

ከፍተኛ ጭንቀት የሚያስከትል ከፍተኛ የፊዚዮሎጂ እና የስነልቦና ተፅእኖ ስላለው በፈውስ ሂደቱ ላይ ጣልቃ መግባት ይችላል. ስኬታማ በሆነ መንገድ ማገገም አስፈላጊ ነገር አዎንታዊ አመለካከት መያዝ አስፈላጊ ነው. አዎንታዊና አስተማማኝነታችሁን ለመጠበቅ በዚህ ሁኔታ ምን ምላሽ እንደፈለጉ በትክክል እንድያውቁ አስቀድመው ይዘጋጁ. በዚህ የመልሶ ማገገሚያ ክፍል ውስጥ አንድ ነገር ሲሰሩ, ይህን ያድርጉት:

ዘና ይበሉ እና በንቃት ይሳተፉ

ለጉዳቱዎ ስሜታዊ ምላሽ በርስዎ የማገገሚያ ፍጥነት ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል. በሚጎድሉዎ ነገር ላይ ለማተኮር መምረጥ ወይም የሚፈልጉትን ነገር ለመመልከት መምረጥ ይችላሉ. ለእርስዎ የሚወደዱ ነገሮችን በማድረግ ይህን የሚያስጨንቅ ጊዜን ይሙሉ. በተጨማሪ, ብዙ አትሌቶች ይህንን ጊዜ በሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ እንዲሠሩ እና ከበሽታቸው በፊት ከነበሩበት ከበለጠ ተመልሰው ይመጣሉ. ማድረግ በማይችሉት ነገር ላይ ማተኮርዎ ሁኔታውን ለመቆጣጠር እና የስፖርት ጉዳቶችን በተሻለ ለመቋቋም ይረዳዎታል.

ወደ ስልጠና ተመለስ

ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ስፖርትዎ መመለስ በአካልና በአእምሮ በጣም አስቸጋሪ ነው. ይህ እራስዎን ሇመፈተን ሲሞክሩ ነው. ለፍርድ ሙከራ የሚሆን አዲሱን የተሀድሶ አካልዎን ይውሰዱ. ከመጀመሪያዎ ወደ ስፖርት ሲመለሱ የተለያዩ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ. አሁንም የቆሰለውን የሰውነት ክፍል ለማመን ዝግጁ ላይሆንዎት ይችላል.

በጣም ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል እና በጣም ቶሎ ቶሎ መሞከር ይፈልጋሉ. ዝግጁ ሆነው ከመሳተፋቸው በፊት ወደ ስፖርት መመለስ ይችላሉ ምክንያቱም በስኬት ወቅት ወደ ኋላ እንደወደዱ ወይም ፈውስ እንዳሻቸው ሊሰማቸው ወይም በአንድ ክስተት ሙሉ በሙሉ እንዲመለሱ ለማድረግ እየገፋፉ ነው. በዚህ የመልሶ ማገገሚያ ክፍል ውስጥ አንድ ነገር ሲሰሩ, ይህን ያድርጉት:

ግቦችዎን ያስተካክሉ

ግቦችዎን ማስተካከል የመጀመሪያው ክፍል የት እንዳሉ መቀበል ነው. የተጎዱ ከሆነ, ከዚህ በፊት ሊሆን የሚችሉት ነገር በአሁኑ ጊዜ ከእውነታ ጋር አይሆንም. እርስዎ ባሉበት ቦታ እርስዎ ሊታዩ በሚችሉበት ቦታ ላይ በሚያተኩሩበት ቦታ ላይ በሚያተኩሩበት ጊዜ የመተማመን ስሜትን መቀነስ ቀላል ነው. በዚህ ሂደት ውስጥ ማድረግ ያለብዎት አንድ አስፈላጊ ወሳኝ የእናንተን ወሳኝ ክስተቶች ማክበር - ለጠንካይ ስልጠና ክብደትዎን ከፍ ለማድረግ, ለመጀመሪያ ጊዜዎ ለ 20 ደቂቃዎች ለመሮጥ ሲጀምሩ, እስከሚቀጥለው ሙሉ ልምምድዎ ድረስ - የእድገትዎን እውቅና ማግኘት በራስ መተማመንዎን ለመገንባት ይረዳል. አዲስ ግቦችን ማቀናጀት በእርስዎ ቁጥጥር ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል. በእያንዳንዱ ሳምንት ግቦችዎን ማዘጋጀት, ሂደትዎን መመዝገብ, መገምገም እና ከዚያ በኋላ ለሚቀጥለው ሳምንት አዲስ ግብ ማዘጋጀት አለብዎት.

ወደ ውድድር ተመለስ

ወደ ውድድር በሚመለስበት ጊዜ በድጋሚ የመጉዳት ስሜት የተለመደ ነው. የጭንቀትዎ ምላሽ በሚቀሰቀሱበት ጊዜ እርስዎ የበለጠ ጉዳት ሊያደርሱ የሚችሉትን ትኩረት የሚሹ እና ፊዚካላዊ ለውጦች ሲያጋጥምዎት ይማራሉ.

የጡንቻዎችዎ ይበልጥ ውስብስብ, ትንሽ የተቀናጀ, እና በጣም ፈጣን እንዲሆን ያደርገዎታል. ትኩረትን የሚቀይሩ ለውጦች የጨረፍታ ራዕይ ማጣት, ዘግይቶ የመርሳቱ ጊዜ, እና ይበልጥ በቀላሉ ትኩረትን ሊሰርቁ ይችላሉ. በዚህ የመልሶ ማገገሚያ ክፍል ውስጥ አንድ ነገር ሲሰሩ, ይህን ያድርጉት:

ቀደም ሲል በእርግጠኝነት እምነትዎን ያሳድጉ

በሚጎዳበት ጊዜ, የጭንቀት ስሜቶች ከጡንቻዎችዎ ጋር, አንዳንዴም ሰውነትዎ ወደ አእምሮ ኳስ ከመመለሷ በፊት ወደ ስፖርት ይመለሳል. ለወደፊቱ ጡንቻዎችዎን እየገነቡ ሳሉ የስፖርት ሪፖርቶችን ዝርዝር በመፍጠር የእርስዎን በራስ መተማመን ይገንቡ.

ከመደሰትዎ በፊት ወይም በማንኛውም ጊዜ የተበሳጩ ወይም በራስዎ የመተማመን ስሜት ውስጥ የሚዘልዎት ከሆነ, ዝርዝርዎን ይውሰዱ እና ማረጋገጫዎን ያንብቡ. አንዳንድ ምሳሌዎች እነኚሁና:

• ሰውነቴ በየቀኑ እየጠነከረ ይሄዳል.
• ዘና ብዬ እና እራሴ እተማመናለሁ.
• ሰውነቴ ለዚህ ለዚህ ዝግጁ ነው.
• ወደ ስፖርት ለመመለስ ደስተኛ ነኝ.

ጉዳት የደረሰበት ሥነ ልቦናዊ ጉዳት ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ጊዜ በራስ መተማመንን እንደገና ለመገንባት እና ጉዳቱ ከተጎዳበት የስሜት ቀውስ እና ከተገጠመ በኋላ እንደገና ለመጉዳት የሚሰማውን ፍርሃት ለመቋቋም ሆን ብሎ እና የታሰበ ጥረት ይደረጋል. አዎንታዊ ለመሆን መቆየት, በችሎታችሁ ላይ ማተኮር, እና ጉዳት ከደረሰብዎ ይልቅ ከበለጠ ጥንካሬዎ ይመለሳሉ.

_{ምንጮች:}

_{Applied Sports Psychology [appliedsportpsych.org.org]. ለመጨረሻ ጊዜ የተደረሰበት እ.ኤ.አ.}

_{ስፖርት ሳይኮሎጂ [ስፖርትስኪምኮሎጂ]. ለመጨረሻ ጊዜ የተደረሰበት እ.ኤ.አ.}

_{የተጎዱ አትሌቶች [www.injuredathletes.org]. ለመጨረሻ ጊዜ የተደረሰበት እ.ኤ.አ.}