የትርሂስታዊ / የለውጥ ሞዴል
አንድ የኒው ዓመት ማስተካከያ የፈጠራቸውና የተሰነዘረ ማንኛውም ሰው በባህሪ ለውጥ ላይ ያለውን ችግር ሊገነዘብ ይችላል. ዘላቂ የሆነ የባህሪ ለውጥ ማድረግ ቀላል ሂደት ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ ለጊዜ, ለስራ እና ለስሜት ትልቅ መሰጠትን ያካትታል.
የባህሪ ለውጥ: ጀምር
ክብደት መቀነስ ወይም ማጨስን ማቆም ወይም ሌላ ግብ ማከናወን ይሻላል, ለሁሉም ሰው የሚሰራ ምንም መፍትሔ የለም. ግባችሁ ላይ ለመድረስ ብዙውን ጊዜ የተለያዩ ሙከራዎችን መሞከር ሊኖርብዎ ይችላል. በዚህ ጊዜ ውስጥ ብዙ ሰዎች ተስፋ ይቆርጣሉ እና የባህሪያቸውን የለውጥ ግቦች ይሸነፋሉ. ግብዎን ለመጠበቅ ቁልፉ አዳዲስ ቴክኒኮችን መሞከር እና ተነሳሽነት ለመቆየት የሚረዱ መንገዶችን ማግኘት ነው.
ለውጡ ቀላል ላይሆን ይችላል, ነገር ግን የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ሰዎች ባህሪያቸውን እንዲለውጡ ውጤታማ መንገድን ያዳብሩ. ብዙዎቹ እነዚህ ዘዴዎች በቲዮቲስቶች, በሀኪሞች እና በመምህራን ይጠቀማሉ. ተመራማሪዎች ለውጥ እንዴት እንደሚከሰቱ ለማብራራት ንድፈ ሃሳቦችንም አቅርበዋል. የለውጥ አስፈላጊዎችን, የለውጥ ደረጃዎች, እና በእያንዳንዱ ደረጃዎች መስራት የሚቻልባቸው ዘዴዎች ግቦችዎን ለማሳካት ሊረዱዎት ይችላሉ.
የለውጥ ንጥረ ነገሮች
ስኬታማ ለመሆን ባህሪን ለመቀየር ሶስት አስፈላጊ ነገሮችን ማወቅ አለብዎት:
- ለመለወጥ ዝግጁነት- ዘላቂ ለውጥ በተሳካ ሁኔታ ለመፍጠር ሀብትና ዕውቀት አለዎት?
- ለመለወጥ እንቅፋቶች- እርስዎ እንዳይቀይሩ የሚያግድ ነገር አለ?
- ዳግም ካገረሸ በኋላ ወደ ቀድሞ ሁኔታ መመለስ ሊያስከትል የሚችለው ነገር ምንድን ነው?
የማሻሻያ ሞዴሎች
ተለዋዋጭ ከሆኑት አቀራረቦች አንዱ በ 1970 ዎቹ መገባደጃ ላይ በጄኔራል ፔርቻኬ እና በካርሎ ዲካልሜ የተባሉ ተመራማሪዎች ሲጋራ ማጨስን ለማቆም የሚረዱ መንገዶችን እያጠኑ የነበሩት የለውጥ ደረጃዎች ወይም ትራንስቴሮቴክዊ ሞዴል በመባል ይታወቃሉ. የለውጥ ተለዋዋጭ ደረጃዎች ሰዎች በባህሪ ለውጥ ውስጥ እንዴት እንደሚረዱ ለመረዳት በሚረዳ ውጤታማ እርዳታ እንደሆነ ተገኝቷል.
በዚህ ሞዴል, ለውጡ ቀስ በቀስ የሚከሰት እና እንደገና ሲታደስ እድሜ ልክ የዕድሜ ልክ ለውጥ የማምጣት ሂደቱ አካል ነው. ሰዎች በተለመደው ደረጃዎች ላይ ብዙውን ጊዜ አይለወጡም ወይም ይቋቋማሉ, ሆኖም ግን ባህሪን ለመለወጥ የዝርጋታ እና ተነሳሽነት አቀራረብን ያዳብራሉ. ይህ ሞዴል ለውጡን ቀላል እንዳልሆነ እና ብዙውን ጊዜ ወደ ትላልቅ ግብ የሚያሸጋግቱ አነስተኛ እርምጃዎች ቀስ በቀስ መሻሻል ያስፈልገዋል.
1 - ደረጃ 1: ቅድመ መዋቅር
የለውጥ የመጀመሪያው ደረጃ ቅባት አስቀድሞ መታወክ ይባላል. በቅድመሙ ዝግጅት ደረጃ, ሰዎች ለውጡን አይመለከቱም. በዚህ ደረጃ ያሉ ሰዎች ባህሪያቸው ችግር አለመሆኑን በመጥቀስ ብዙውን ጊዜ "በመካድ" ይገለጻሉ.
በዚህ ደረጃ ላይ ከሆኑ, አሁን ካለው አቋምዎ ለመልቀቅ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ወይም እርስዎ ባህሪዎን መቆጣጠር እንደማይችሉ ያምናሉ. በአንዳንድ ሁኔታዎች, በዚህ ደረጃ ያሉ ሰዎች ባህሪያቸው ጎጂ እንደሆነ ወይም ድርጊታቸው የሚያስከትልበትን ውጤት አለማወቃቸውን አይረዱም.
በዚህ ደረጃ ላይ ከሆኑ እራስዎ አንዳንድ ጥያቄዎችን በመጠየቅ ይጀምሩ. ከዚህ በፊት ይህንን ባህሪ ለመለወጥ ሞክረህ ታውቃለህን? ችግር እንዳለዎ እንዴት ማወቅ ይችላሉ? የባህሪ ጠባይዎ ችግር እንደሆነ አድርገው እንዲመለከቱት ምን ይደርስብዎታል?
2 - ደረጃ 2: ቅልጥፍና
በዚህ ደረጃ ላይ ሰዎች ለውጡን ሊያመጣ ስለሚችለው ጥቅም እየጨመሩ ይሄዳሉ, ነገር ግን ወጭዎቹ የበለጠ ጎልተው ይታያሉ. ይህ ግጭት ስለ ተለዋዋጭ ጽኑ ስሜት ፈጥሯል.
በዚህ አለመረጋጋት ምክንያት, የለውጥ የአዕምሮ ደረጃ ከትላሊት ወይም ከዓመታት በኋላ ሊሆን ይችላል. በእርግጥ ብዙ ሰዎች ወደ ማሰለኪያው ደረጃ አያልፉትም. በዚህ ደረጃ, ለውጥን, ስሜትን, ወይም አካላዊ ጥቅም ከማግኘት ይልቅ አንድን ነገር የመስጠት ሂደት እንደ ውስጣዊ ሂደት ሊመለከቱ ይችላሉ.
የባህሪ ለውጥን እያሰላሰልክ ከሆነ እራስዎን የሚከተሉትን ጥያቄዎች መጠየቅ አለብዎ: ለምን መቀየር ይፈልጋሉ? እንዲለወጥ የሚከለክልዎት ነገር አለ? ይህን ለውጥ እንዲያደርጉ ሊረዱዎት የሚችሉ ነገሮች ምንድናቸው?
3 - ደረጃ 3: ዝግጅት
በዝግጅቱ ወቅት, ለታላቅ የህይወት ለውጥ ለመዘጋጀት ትንሽ ለውጦችን ማድረግ ይችላሉ. ለምሳሌ ክብደትዎ ክብደትዎ ግብ ከሆነ, ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን መቀየር ይችላሉ. ግብዎ ማጨስ ለማቆም ግብ ከሆነ, በየቀኑ ብራንዶችን ወይም እሾችን መቀየር ይችላሉ. እንደ ህክምና ባለሙያ ማማከር, የጤና ክበባ ማቀላቀል, ወይም ራስ አገዝ መጻሕፍት ማንበብ የመሳሰሉ ቀጥተኛ ድርጊቶችን ማድረግ ይችላሉ.
በመዘጋጀት ደረጃ ውስጥ ከሆኑ, ዘላቂ የህይወት ለውጥን በተሳካ ሁኔታ የማምጣት እድሎችዎን ለማሻሻል የሚወስዷቸው አንዳንድ ደረጃዎች አሉ. ባህሪዎን ለመቀየር ስለሚችሉበት መንገድ ብዙ መረጃዎችን ይሰብስቡ. የማበረታቻ ዓረፍተ ሐሳቦችን ዝርዝር ያዘጋጁ እና ግቦችዎን ይፃፉ. እንደ ድጋፍ ቡድኖች, አማካሪዎች, ወይም ጓደኞች ሊሰጡ የሚችሉ ማበረታቻዎችን እና ማበረታቻዎችን የመሳሰሉ የውጪ ምንጮችን ያግኙ.
4 - ደረጃ 4: እርምጃ
በአራተኛው የለውጥ ሂደት ሰዎች ዓላማዎቻቸውን ለማሳካት ቀጥተኛ እርምጃ ይጀምራሉ. በአብዛኛው ጊዜ, ውጫዊ እርምጃዎች በቂ ሃሳቦች ወይም ጊዜ ስላልተሰጡት ጥረቶች አልተሳኩም.
ለምሳሌ, ብዙ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ እና የአዳዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመጀመር, ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት ለመመገብ እና በአፋጣኝ ምግቦች መቁረጥ ይጀምራሉ. እነዚህ ወሳኝ እርምጃዎች ለስኬት ወሳኝ ናቸው, ሆኖም እነዚህ ጥረቶች ችላ ተብለው ባለመገኘታቸው ብዙ ጊዜ በሳምንታት ውስጥ ተትተዋል.
በአሁኑ ጊዜ ግብን ለማሳካት እርምጃ ከወሰዱ ለሚያደርጉት ማንኛውም አወንታዊ እርምጃ እራስዎን እንኳን ደስ አሰኙ እና ሽልማት ያድርጉ. ማሻሻያ እና ድጋፍ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ለውጦችን ለመለወጥ በጣም ጠቃሚ ናቸው. በርስዎ ችሎታ ላይ ያለዎትን ቁርጠኝነት እና እምነት ለማደስ እንዲችሉ የእርስዎን ፍላጎት, ግብዓቶች እና መሻሻሎች በየጊዜው ይከልሱ.
5 - ደረጃ 5 ጥገና
የለውጥ ተለዋዋጭ ደረጃዎች የጥገና ደረጃው የቀድሞ ባህሪያትን በማስወገድ እና አዲስ ባህሪዎችን በመጠበቅ ላይ ነው. በዚህ ደረጃ ላይ ሰዎች ለውጡን መቀጠል እንደሚችሉ የበለጠ ዋስትና ይሰጣቸዋል.
አዲስ ባህሪ ለመጠበቅ እየሞከሩ ከሆኑ ከፈተናዎች ለመዳን መንገዶችን ይፈልጉ. የቆየ ልማዶችን በበለጠ አወንታዊ እርምጃዎች ለመተካት ሞክር. እንደገና ለማዳን ሲችሉ ራስዎን ይርቁ. ካቆሙ, እራስዎ በጣም ከባድ ላይሆን ወይም ተስፋ ቆረጡ. ይልቁንስ, ትንሽ ችግር እንደነበረ እራስዎን ያስታውሱ. በቀጣዩ ደረጃ እንደሚማሩት, ቅነሳዎች የተለመዱ እና የዕድሜ ልክ ለውጥን የማምጣት ሂደት አካል ናቸው.
6 - ደረጃ 6: እንደገና መታጠብ
በማንኛውም የባህሪ ለውጥ ላይ, እንደገና ማረፍ በጣም የተለመደ ክስተት ነው. ድብደባ ሲያጋጥምዎ የሽንፈት, የተስፋ መቁረጥ እና ብስጭት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል.
ስኬታማ ለመሆን ቁልፉ እነዚህ መሰናክሎች በራስ የመተማመን ስሜትን እንዳያዳክሙ ማድረግ ነው. አሮጌ ባህሪን ካቋረጡ ለምን እንደሆነ ለምን እንደፈጠራ ይመልከቱ. ይህ ልማድ እንዲያገረሽ ያደረጋቸው ምንድን ነው? እነዚህን ቀስቅሶች ለማስወገድ ምን ማድረግ ይችላሉ?
ሽምግልናው ከባድ ሊሆን ይችላል, ከሁሉም የተሻለው መፍትሔ የባህሪ ለውጥ, ዝግጅት, ወይም የጥገና ደረጃን እንደገና መጀመር ነው. ሀብቶችዎን እና ስልቶችዎን እንደገና መገምገም ይችሉ ይሆናል. የእርስዎን ተነሳሽነት, የድርጊት መርሃ ግብር እና ለግብዎ መሰጠት ማረጋገጥ ያረጋግጡ. በተጨማሪም ወደፊት ከሚያጋጥሟችሁ ፈተናዎች ጋር በተያያዘ ምን ማድረግ እንደምትችሉ እቅድ ያውጡ.
ተገቢው ዝግጅት እና እርምጃዎች ካልተወሰዱ ውሳኔዎች ይሻላሉ. አዲስ ባህሪን እንዴት በተሻለ መንገድ ማዘጋጀት እንዳለብዎ, እንዴት እንደሚሰራ እና እንደሚቀጥል በማወቅ ግቡን ለማሳካት, ለመሳካት የበለጠ ዕድል ይኖርዎታል.
አንድ ቃል ከ
ዋና ለውጥን ማድረግ እና ተጣጣፊ ማድረግ ቀላል ባይሆንም. እነዚህን ቅደም ተከተሎች በመጠቀም ውሳኔዎችዎን የበለጠ ለማሳደግ የበለጠ ሊሆኑ ይችላሉ. ለባሕ ለውጦች (ክህሎቶች) በርካታ የክሊኒካዊ ፕሮግራሞች እነዚህን እርምጃዎች ይጠቀማሉ, ከሲጋራ ማጨሻ ጀምሮ እስከ ሱስን ማገገም. ለውጡን ለመደገፍ የተዋቀረ መርሃ ግብር እንደሚያስፈልግዎ ከወሰኑ እነዚህ እርምጃዎች ስራ ላይ እንደዋሉ ማወቅ ይችላሉ.
> ምንጮች:
> Diclemente CC. ሱሰኝነት እና ለውጥ: ሱሰኝነት እንዴት እንደሚሰራ እና ሱስ ያጡ ሰዎች እንዴት ይመለሳሉ. 2 ኛ እትም. ጊልፎርድ ፕሬስ; 2018.
> Mastellos N, Gunn LH, Felix LM, Car J, Majeed A. Transtheoretical Model ሞጁል እና የአካል ልምምድ የክብደት መለዋወጫ ለውጦችን ለክብደት እና ለጠንካራ አዋቂዎች ማስተካከል. የኮቻርኔዝ ሲስተም ሲስተምስ ግምገማዎች . ፌብሩዋሪ 5, 2014; (2): CD008066. አያይዘህ: 10.1002 / 14651858.cd008066.pub3.