ግቦችዎን ለመጠበቅ የሚረዱዎት የስነ-ልቦና ስልቶች
የአዲስ ዓመት መጀመሪያ አዲስ ገጽ ለመቀየር ፍጹም ጊዜ ነው, ይህ ደግሞ ብዙ ሰዎች የአዲስ ዓመት ውሳኔዎችን የፈጠሩበት ምክንያት ሊሆን ይችላል. አዲስ ዓመት ብዙውን ጊዜ እንደ አዲስ ጅማሬ ይሰማል, መጥፎ ልማዶችን ለማስወገድ እና በስነ-ልቦና, በስሜታዊ, በማህበራዊ, በአካላዊ ወይም በአዕምሮ ደረጃ ለማደግ የሚያግዝ አዲስ አሰራርን መመስረት. እርግጥ ነው, መፍትሄዎችን ከማስቀረት ይልቅ ቀላል ነው, እና በጥር አጋማሽ ላይ, ብዙዎቻችን ቁርጠኝነታችንን ተዉን እና ወደ ድሮ ቀኖቻችን መልሰናል.
አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የአዲስ ዓመት ውሳኔዎች ከሚያደርጉ ሰዎች መካከል ወደ 9 በመቶ የሚጠጉት ብቻ ግን ግባቸው ላይ ለመድረስ እንደተሳካላቸው ይሰማቸዋል. አንዳንዶቹ የተለመዱ ጥረቶች ክብደት መቀነስ, የተሻለ የፋይናንስ ምርጫ ማድረግ, ማጨስን ማቆም እና ከቤተሰብ ጋር የበለጠ ጊዜ ማሳለፍ ናቸው.
ብዙ ሰዎች ግብዎቻቸውን የግድ ማምጣት እንዳልቻሉ ቢሰማቸውም መልካም ዜና ይኖራል. ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል ሳይኮሎጂ የተሰኘ አንድ ጥናት እንደገለጸው የኒዮርክ ዓመተ ምህረትን የሚያዘጋጁት እነዚህ ዓመታዊ ግቦችን ካላካሄዱት ሰዎች ይልቅ ባህሪን ለመለወጥ በአምስት እጥፍ ሊጨመሩ ይችላሉ.
ታዲያ በየዓመቱ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሰዎች ለመለወጥ ለምን ይጥራሉ? በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች ተመራማሪዎች "ትኩስ ጅማሬ" ("fresh fresh start effect") ብለው የሰጡትን ምርምር ጊዜያዊ ምልክቶች እንዴት የአዕምሯዊ ባህሪዎችን ሊያነሳሱ እንደሚችሉ ተመልክተዋል. የአዲሱ ዓመት መጀመሪያ እንደ አዲስ ጅምር እድል ይመስል ነበር, ለዚህም ነው ብዙ ሰዎች አንዳንድ ጊዜ አንዳንድ ጊዜ እጅግ በጣም ከፍተኛ የሆኑትን ውሳኔዎች ያዘጋጁት. ይህ አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ማኘክ ከሚችላቸው በላይ እንዲጥሉ ሊያደርጋቸው ይችላል, እንደነዚህ ዓይነቶቹ አጋጣሚዎች ደግሞ በፈቃደኝነት መሞከርን ለማሸነፍ ታላቅ አጋጣሚዎችን ሊያቀርቡ ይችላሉ.
ስለዚህ እርስዎ ቀጣይ ውሳኔዎ እንዲቀጥል ለማድረግ ምን ማድረግ ይችላሉ?
የተወሰኑ, እውነታዊ ግቦች ይምረጡ
በየዓመቱ, በሚሊዮኖች አመት ውስጥ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ አዋቂዎች "ክብደትን ለመቀነስ" ወይም "ቅርጽ ለመስጠት" ይፈልጋሉ. እንደነዚህ ያሉትን አሻሚ ግቦች ከመምረጥ ይልቅ በእይታ ላይ በተጨባጭ ተጨባጭ ሁኔታ ላይ በተቀመጠው አንድ ነገር ላይ ያተኩሩ. ለምሳሌ, አንተ ትላልቅ ማራቶኖች ለማሸነፍ ወይም አነስተኛ ማራቶኖችን ለማሸነፍ ትጥራለህ. ተጨባጭ የሆነውን ግብ መምረጥ በዓመቱ አመት ላይ የእርስዎን ግብ እንዴት እንደሚፈጽሙ በትክክል ለማቀድ እድል ይሰጥዎታል.
አንድ Just አንድ ጥራት ይምረጡ
በሃርትፎርሸሪ ዩኒቨርሲቲ የሳይኮሎጂ ፕሮፌሰር የሆኑት ሪቻርድ ዊዝማን ረዘም ያለ የኒዮርክን ውሳኔዎች ረዘም ሊሆኑ ቢችሉም, በተመረጡ የተለያዩ ዓላማዎች ውስጥ እራስዎን በጣም ከመቅጠር ይልቅ አንድ ብቻ መምረጥ እና በሃይልዎ ላይ ትኩረት ማድረግ አለብዎት.
የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበርም በአንድ ጊዜ አንድ ባህሪ ብቻ ማተኮር ወደ ረጅም ጊዜ ስኬታማነት ሊያመራ ይችላል. ሁሉንም በአንድ ጊዜ መውሰድ በጣም አስጨናቂ ሊሆን ይችላል. በተለይም አዲስ ባህሪን ማዘጋጀት ስለሚያስፈልግ በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. በአንድ የተወሰነ ግብ ላይ ጥረቶችዎን ማተኮር ማራዘም ከፍተኛ አፈጣጠር እንዲኖር ያደርጋል.
እስከ መጨረሻው ደቂቃ ድረስ አይቆዩም
እቅድ ማናቸውንም ግብ ለማምጣት አስፈላጊው አካል ነው. የባህሪ ጠባይ ለውጡን እንዴት መፍትሄ እንዴት እንደሚወዱ እቅድ ማውጣት አለብዎት. ምንም ዓይነት ፕላን ከሌለ ወደ አንድ ግብ መሄድ ከጀመሩ ወዲያውኑ ማንኛውንም መሰናክል, ችግር ወይም ተቃውሞ ሲያጋጥምዎ እራስዎን ሊያቋርጡ ይችላሉ.
ግብዎን በመጻፍ, ግቡን ለማሳካት ምን ማድረግ እንደሚችሉ ዝርዝሮችን በመጻፍ እና በመንገድዎ ሊቆሙ የሚችሉ እንቅፋቶችን በመጻፍ መጀመር ይችላሉ. ሊያከናውኑትና ምን ሊያጋጥሟቸው እንደሚፈልጉ በትክክል ማወቅዎ በአስተያየትዎ ላይ ለመጣልና ለችግሮች መፍትሄዎችን ለማሸነፍ ዝግጁ ይሆናሉ.
በትንሽ ደረጃዎች ይጀምሩ
ብዙ ይበዛል በጣም ብዙ የዓመት መለዋወጦች የማይሳኩበት. ካሎሪን በፍጥነት በመጨፍጨፍ, በጂም ውስጥ ከመጠን በላይ ማድረግ, ወይም መደበኛ ባህሪዎን በአራሚነት ለመቀየር - የእርሶን እቅዶች ለማስወጣት የእሳት መንገዶች . ይልቁንም ግቡ ላይ ለመድረስ የሚያግዙ ትናንሽ እርምጃዎችን በመውሰድ ላይ ያተኩሩ.
ማራቶን ለመሮጥ ቁርጥ ውሳኔ ካደረግህ በሳምንት ውስጥ ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ለመራመድ በመሄድ ጀምር. ጤናማ አመጋገብ ለመመገብ እየሞከሩ ከሆነ, ከሚወዷቸው ጣፋጭ ምግቦች የተወሰኑ ተጨማሪ ገንፎዎችን በተመጣጣኝ ምግቦች በመተካት ይጀምሩ. ቀስ ብለው መጀመር ቢመስሉም, እነዚህ ትናንሽ ለውጦች ከአዲሱ ልምዶችዎ ጋር መጣጣም እና የረጅም ጊዜ ስኬታማነትን የመጨመር ሁኔታን ይጨምራሉ.
ያለፈውን ያለፈውን ጊዜ መድገም ያስወግዱ
አዲሱን ዓመት አመትዎን ለማስጠበቅ ሌላ ስልት ከዓመት ዓመት ተመሳሳይ ትክክለኛውን ውጤት ማምጣት አይደለም. በዊንዲሽያን በተደረገ ቃለ ምልልስ ላይዊስ ዊስማን እንዳሉት ከሆነ "ሰዎች እንደዚያ ማድረግ ይችላሉ ብለው ካሰቡ ሊሞክሩ ይችላሉ.
ከዚህ በፊት ለሞከሩባቸው ተመሳሳይ ግቦች ለመድረስ ከመረጡ, ቀደም ሲል የነበሩትን ውጤቶችዎን ለመገምገም የተወሰነ ጊዜዎን ይለጉ. የትኞቹ ስልቶች በጣም ውጤታማ ነበሩ? የትኞቹ በጣም ውጤታማ ነበሩ? ባለፉት ዓመታት ውስጥ ውሳኔዎን እንዳያስተጓጉሉ የከለከለዎት ምንድን ነው? የአቀራረብ ዘዴዎን በመለወጥ, በዚህ ዓመት እውነተኛ ውጤቶች የማየት ዕድሉ ከፍተኛ ነው.
ይህ ለውጥ ሂደቱ መሆኑን አስታውሱ
ለመለወጥ እየሞከሩ ያሉት ጤናማ ያልሆኑ ልማዶች ለዓመታት ጊዜ ሊፈጅባቸው ይችሉ ይሆናል, ስለዚህ በአይንስ ወይም በሳምንት, በሳምንቶች ወይም በወር ብቻ ለውጦችን እንዴት ሊለውጡ ይችላሉ? ግቦችህን ማሳካት ከምትፈልገው በላይ ረዘም ሊወስድ ይችላል, ነገር ግን ይህ ለመድረሻው ውድድር እንዳልሆነ አስታውስ. ባህሪን ለመለወጥ ቆይታ ካደረጉ በኋላ ለቀጣይ ህይወታችሁ መስራትዎን የሚቀጥል ነገር ነው.
አነስተኛ እንቅፋት አይደግፍም
ያልተሳካ ሁኔታን ማጋለጥ ሰዎች በአዲሱ አመት ውሳኔዎቻቸው እጅ የማይሰጡባቸው የተለመዱ ምክንያቶች ናቸው. በድንገት ወደ መጥፎ ልማድ መልሰህ ከተመለስክ እንደ ውድቀት አድርገህ አትመለከተው. ወደ ግብዎ የሚወስደው መንገድ ቀጥተኛ ያልሆነና ሁልጊዜም ፈታኝ ሁኔታዎች ይኖሩታል. ይልቁንስ, እንደ የመማሪያ ዕድሎች ተመልከቱ.
የመፍትሄ ሪፖርትን የምታስቀምጥ ከሆነ, እንደገና የመወገጃ ጊዜው እና ምን እንደነቃው ጠቃሚ መረጃዎችን ጻፍ. የሚያጋጥሙዎትን ተፈታታኝ ሁኔታዎች ለመረዳት, ለወደፊቱ ለመጓዝ የበለጠ ዝግጁ ይሆናሉ.
ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ድጋፍ ያግኙ
አዎ, ይህን ምክር ምናልባት ሚሊኒን ጊዜ ሰምተው ይሆናል, ይህ ግን የቡዲ አሠራሩ በትክክል ስለሚሰራ ነው. ጠንካራ ድጋፍ ስርዓት መኖሩ ተነሳሽነትዎን እንዲቀጥሉ ይረዳዎታል. ግቦችዎ ለቅርብ ጓደኞችዎ ወይም ለቤተሰብዎ ምን እንደሆኑ ይግለጹና ግቦችዎን ለማሳካት እንዲረዱዎ ይጠይቋቸው. የተሻለ ሆኖ, ግብዎን የሚጋራ ቡድን በመቀላቀል የሌሎችን እርዳታ ይመድቡ.
ፍላጎትህን እንደገና አጠናክር
በአዲሲቱ አመት የመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ, ግባችሁ ላይ ለመድረስ በራስ የመተማመን ስሜት እና ልበ ሙሉነት ይሰማዎት ይሆናል. ምክንያቱም ባህሪዎን ከመቀየር ጋር የተያያዙ ማናቸውም ያልተጋለጡ ወይም ያልተጋለጡ አይደሉም, ምክንያቱም ይህ ለውጥ በጣም ቀላል ይመስላል.
የኒኮቲን ቁጠባውን ካመጣብዎት ራስዎን ወደ ጂምናዚየም በመውረጡ እውነታዎችን ካስተናገዱ በኋላ የኒኮቲን ገንዘብ ማውጣት በሚያስከትለው ራስ ምታት ምክንያት ጥርሶችዎን በመደፍጠጥ; የኒዮርክዎን የመፍትሄ እርምጃ ለመቀነስ ያደረጉት ተነሳሽነት. እንደዚህ አይነት አጋጣሚዎች ሲያጋጥምዎ ለምን ይህንን እያደረጉ እንደሆኑ እራስዎን ያስታውሱ. ግብዎን በማሳካት ምን ማግኘት አለብዎት? ጊዜዎች አስቸጋሪ ሲሆኑ እርስዎን እንዳይቀጥሉ የሚያግዙ ምንጮች ይፈልጉ.
ግቦችህ ላይ ለመድረስ ጥረት አድርግ
እስከ የካቲት ድረስ ብዙ ሰዎች የዚህን አዲስ ዓመት ውጤት ካሳለፉ በኋላ ወዲያው የተሰማቸውን ተነሳሽነት ያጡታል. መሰናክሎች ከገጠሟቸውም በኋላ, ግቦችዎ ላይ መሥራታቸውን በመቀጠል, ያንን ተነሳሽነት በህይወት ሳሉ. የአሁኑ አቀራረብዎ እየሰራ ካልሆነ ስልቶችዎን እንደገና ይገምግሙ እና አዲስ እቅድ ያዘጋጁ.
የመፍትሄ ሪፖርቶችዎን ያስቀምጡ, ስኬቶችዎን እና ትግሎችዎን ለመጻፍ. ያልታሰበ እና ያልተገደበዎ በሚሰማዎ ጊዜ እርስዎ ወደ ግብዎ ለምን እንደቀሩ ያስረዱበትን ምክንያቶች ይጻፉ. ከእሱ ጋር በጥብቅ በመታገል እና በዒላማዎ ላይ ሙሉውን ዓመት በመሥራት ላይ ሲሆኑ, የየቀን አመትዎትን መልስ እንደከፈለ ከሚገልጹት ጥቂቶች አንዱ ሊሆኑ ይችላሉ.
> ምንጭ:
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. የውጤት መነሻነት: የጊዜያዊ የመሬት አቀማመጦች አስትሮሽ ባህሪን ያነሳሉ. የማኔጅመንት ሳይንስ. 2014. 2563 - 2582. ታዲ: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD Auld lang Syne: የስኬት ትንበያዎችን, ሂደቶችን መቀየር, እና የ New Year's resolvers እና የማይቀበላቸው መዘዞዎች እራስ ሪፖርት ያደረጉ ውጤቶችን. ጆርናል ኦፍ ክሊኒካል ሳይኮሎጂ 2002; 58 (4), 397-405. ቋንቋ: 10.1002 / jclp.1151.