በየጊዜው ማገልገል የሚቻለው እንዴት ነው?
የመጠጥዎን መቆጣጠር ወይም መጠቆም ግምት ውስጥ ካስገቡ ወይም የአልኮል ጠቀሜታ ያላቸውን የጤና ጠንቆች ማንበብ ወይም መስማት ካለብዎት እና የአልኮል መጠጥዎን በመደበኛ የአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት (ማካተት) ካሰቡ ምን ያህል አልኮል መጠጣት እንዳለብዎ እና መብላትዎ ምን እንደሆነ ማወቅ ጠቃሚ ነው. .
የአልኮል ጣልቃ ገብነትዎን ለማወቅ የሚቻልበት መንገድ በሚጠጡባቸው መጠጦች ውስጥ የአልኮል መጠጥ ብዛት ምን ያህል እንደሆነ ማወቅ ነው.
ብዙ አገሮች ይህን ለማድረግ ቀላል ለማድረግ ሲሉ "ደረጃውን የጠበቀ መጠጥ" ወይም "የአልኮል መጠጥ" ጽንሰ-ሐሳብ አስተዋውቀዋል. መደበኛ መጠጥ የተወሰነ የአልኮል መጠጥ የያዘ አንድ የተለመደ መጠጥ የተለመደ አገልግሎት ነው.
የመደበኛ መጠጦች ወይም ክፍሎች ጥቅም ላይ የሚውሉ እንደ "መጠጥ" ማለት ምን እንደምናደርግ የጋራ መግባባት ለመስጠት እንዲቻል የታሰበ ነው. ለምሳሌ, አንድ ዶክተር በቀን ወይም በየሣምንቱ ከሚጠበቁ መጠጦች በላይ እንዲቀይሩ ሊያማክርዎት ይችላል. . ይሁን እንጂ በተለያየ አገር የተለያየ መጠን ያላቸው መጠጦችን የሚወስዱ የተለያዩ መጠጦችና የተለያዩ መጠነ ሰፊ ጥንካሬዎች በመኖራቸው ምክንያት የተለያዩ ችግሮች መከሰታቸው ነው. ለምሳሌ ያህል አንዳንድ ቢራዎች እንደ ሌሎቹ ጠንካራ ሁለት ወይም ሶስት እጥፍ ይሆናሉ.
በሃገር መካከል ያለውን ሁኔታ መለወጥ
በመደበኛ መጠጥ ወይም አፓርታማ ውስጥ አልኮል መጠኑ በተለያዩ ሀገሮች ይለያያል. የሚጓዙ ከሆነ ይህ በተለይ መጓዝ ካለብዎት በተለይም ዶክተርዎ መጠኑን ለመወሰን የተወሰነ ከሆነ.
በመደበኛ መጠጦች ላይ ሁለት የመረጃ ምንጮች አሉ በመንግስት የተገለፁ እና በአልኮል ምርምር ጥናት ላይ ጥቅም ላይ የዋሉ ሰዎች. በአጠቃላይ ተመሳሳይነት ሊኖራቸው ይገባል ነገር ግን በአልኮል ላይ ምርምር ካደረጉ ጥቂት አገራት መካከል የአልኮል ይዘት ያላቸው የአልኮል ይዘቶች መካከል ያለውን ልዩነት ይመልከቱ.
- ዩናይትድ ስቴትስ - የመንግሥት ደረጃ 14 ግራም የአልኮል መጠጥ ነው, ነገር ግን መጠጥ ከ 9.3 እስከ 13.2 ግራም የአልኮል መጠጥ እንዲጠጣ ይደረጋል.
- ካናዳ: - አንድ ጥናት በአልኮል መጠጥ 13.6 ግራም ሪፖርት አድርጓል.
- ዩናይትድ ኪንግደም: የመንግሥት ደረጃ 8 ግራም የአልኮል መጠጥ ነው, ነገር ግን መጠጥ ከ 8 እስከ 10 ግራም የአልኮል መጠጥ እንዲጠጣ ይደረጋል.
- ቀሪው አውሮፓ: ጥናቶች ከ 8.7 ወደ 11 ግራም የአልኮል ይዘት ያላቸው የተለያዩ አልኮል መጠጦች ይቀርባሉ.
- አውስትራሊያ እና ኒዝ- የመንግስት መስፈርቶች 10 ግራም የአልኮል መጠጥ ነው. ነገር ግን ጥናቶች ከ 6 እስከ 11 ግራም የተለያዩ አልኮል መጠጦች እንደሚጠሉ ይገመታል.
- ጃፓን- ጥናቶች ከ 21.2 እስከ 28 ግራም የተለያዩ አልኮል መጠጦች ይገጥማሉ.
ትልቅ ልዩነት ባላቸው ምክንያቶች ላይ የተመሰረቱ በባህላዊ ምክንያቶች ላይ የተመሠረቱ ናቸው - በመደበኛ መጠጦች ውስጥ በመደበኛነት የተለመዱ ወይም የተለመዱ አገራት የተለመዱ ናቸው.
በምግብ መካከል
የአልኮል መጠጥ እንደ መጠጥ ዓይነት እና ጥንካሬ እንደየአካባቢው መጠንም ይለያያል. አንዳንድ ጊዜ የምርት መጠኑን በመመልከት የመጠጥ ጥንካሬን ማወቅ ይችላሉ, ነገር ግን መጠጥ አምራቾች ሁልጊዜ የአልኮል ይዘት እንዲኖረው አይፈልጉም. ስያሜዎች ደግሞ ግራ የሚያጋቡ ሊሆኑ ይችላሉ ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ የአልኮል ይዘቱ ክብደቱ በመጠን የሚታይ ሲሆን አንዳንዴም በጥቅል - ክብደት ከድምፅ ያነሰ አይመስልም ምክንያቱም የአልኮል መጠጥ ከውሃው የተሻለ ስለሆነ (የአልኮል መጠኑ 0.8 የድምጽ መጠኑ) ነው.
በተለያዩ መጠጦች የተለያዩ የአልኮል ይዘቶች (በጥቅስ)
- አልኮል ወይም አነስተኛ አልኮል ቢራ (እንደ ጥቃቅ ቢራ ተመሳሳይ አይደለም): 0% እስከ 0.5%
- ቢራ: በአጠቃላይ 5% የአልኮል መጠን, ግን ከ 2.5% እስከ 12%
- ወይን: በአጠቃላይ 12% ገደማ, ነገር ግን ከወይን ማቀዝቀዣ 4% እስከ ጣፋጭ ወይን ውስጥ 19% ሊደርስ ይችላል.
- መጠጥ: በአጠቃላይ 40% ገደማ ነው, ነገር ግን ከ 20% በኩች ጫማቶች እስከ 95% ድረስ በንጽህና.
በለስ መካከል ያለው ልዩነት
ከሁሉም በላይ, የቤትዎ የመጠጫ ብርጭቆዎች ምን ያህል እንደሚይዙ ማወቅ አለብዎ, እና ምን ያህል የተለያዩ መጠኖች እና ቅርጾች ምን እንደሚይዙ ለመገመት ራስዎን ያስተምሩ.
በአጠቃላይ, የብርጭቆውን መጠን ያነሰ, እምነቱ ሲይዝ, ሰፊው ጎድጓዳ ሣጥኖች, በተለይም ከታች, የበለጠ በውስጡ የያዘው. ይህ ግልጽ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን የተለያዩ የጠርዝ ቅርጾች እና መጠኖች እና የመለኪያ ጋጋታ ትንሽ ልምምዶች ሊያስደንቁዎ ይችላሉ.
እንዲያውም የምርምር ውጤቶችን, በተለይም በወይን እና ለመጠጥ መጠጦች ምን ያህል እየፈጥን እንደሆነ መገመት አለመቻላችን ጥናቶች ያሳያሉ. ተወዳጅነት እና በከፍተኛ ደረጃ የመጠጥ መዓዛ ያላቸው የፍራፍሬዎች ጣዕም ያላቸው ጣፋጭ መጠጦች, ወይም "አልኮፕፖቶች" በጣም ልዩ ትኩረት የሚሰጡ ናቸው. ለትንሽ የሚጠጡ ጠጪዎች ገበያ ከመሆንም, እንደ ለስላሳ መጠጦሽ መልክ የመመልከት እና የመቅሰም እውነታ እርስዎ ያጠፏቸውን አልኮል መጠኖች ግምቱን ዝቅ የሚያደርጉትን ያህል ከፍ ያለ እድል ይፈጥራል.
ለሰው ልጅ ስህተት ... በተለይ ከአልኮል ጋር
በቤትዎ ውስጥ ያለውን የአልኮል መጠጥ የተሳሳተ የአልኮል መጠንን ለመለየት ዋነኛው ምክንያት የሰው ስህተት ነው. የአልኮል ጣዕም ጣዕም እና ጣዕም ካለብዎትና ከመደሰትዎ ጋር ፊት ለፊት እንፋጠባለን, አብዛኛዎቹ ጠጪዎች ይሰራሉ, "የተለመደው" መጠጦችዎ ከእውነተኞች ያነሱ እንደሆኑ እራሳችሁን መግል ትችላላችሁ. ከዚህም በላይ ለጋስነት ሰጭ አስተናጋጅ ለመሆን ይፈልጋሉ, ጥሩ ወይን ማባከን አይፈልጉም, ስለዚህ ጠርሙን ያጠናቅቁ ዘንድ, እና ለመጠጣት ምግብ ቤት, የቡና ወይም የቢስ አሻንጉሊቶችን የመሳሰሉ ምግቦችን ማካተት ይችላሉ-አንዳንድ ሰዎች መደበኛ የመጠጥ ስሜት እንዳላቸው ይሰማቸዋል ከቆሸጠ መነጽር ይልቅ.
ዋናው ቁም ነገር ጤንነትዎን ለመንከባከብ, ክብርዎን ለመጠበቅ ከፈለጉ, እና የአልኮል ሱሰኛ ሱስ ላለመውሰድ ከልብዎት ከሆነ, እጅግ በጣም በጥቂቱ በጥንቃቄ የመመዝገብ ፍላጎትዎን ይወስዳሉ. አንዴ የአልኮል መጠጦችን በአልኮል መጠቀም ከጀመሩ በኋላ አልኮልን ለማቆም አለመቻል የአልኮል ሱሰኛ ዋና ዋና ባህሪያት ናቸው. መጠጥዎን መቆጣጠር ራስዎን ይቆጣጠሩዎታል, እና እርስዎ ብቻ, ኃላፊነቱን ይወስዳሉ.
ምንጮች:
> Kerr, W., Greenfield, T., Tujague, J., Brown, S. "መጠጥ መጠጣት ነው በአሜሪካ የሜካኒካዊ ናሙና ውስጥ ያሉ የአልኮል መጠጦች የአልኮል መጠን ውስጥ የተካተቱ የአልኮል መጠጦች" ክሊኒካዊ እና የሙከራ ምርምር 29: 2015-2021. 3 ሜይ 2006. 19 ሚያዝያ 2009 ደርሷል.
> Montclair State University Counseling and Psychological Services (CAPS) "በምንጠጣ ወቅት አልኮል መጠጣት ምን ያህል ነው?" የደረሰው 19 ኤፕሪል 2009.
> ናሽል, ኤም. "የአልኮል መጠጥ በንግድ ቢራ ውስጥ ያለው ይዘት የአልኮል መጠጥ ምን ያህል ቢራ እንደሚጨመር እና እንዴት ይለካል?" 12 ኤፕሪል 2009. በተጠቀሰው 19 ሚያዝያ 2009
> NIAAA "መደበኛ" መጠጥ "ምንድን ነው? ብሔራዊ የጤና ተቋም. የደረሰው 19 ኤፕሪል 2009.
> ተርነር, ሲ. "የአልኮል መጠጥ" በመደበኛነት መጠጥ "ምን ያህል ነው? 125 ጥናቶች ትንታኔ. ብሪቲሽ ጆርናል ሱሰኝነት 85: 1171-1175. 1990.