ብዙ ከመጠን በላይ የመጠጣትና የመጠን ጠጪዎች በኃላፊነት ስሜት የመጠጣት ፍላጎት እንዳላቸው ይወስናሉ. ነገር ግን የአልኮልን አደጋ አስመልክቶ ሁሉም መረጃ ከየት እንደሚጀመር, የት መጀመር እንዳለ ለማወቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ይህ ጽሑፍ ቀላል በሆኑ እርምጃዎች እንዴት መጠጥ እንደሚጠጡ ይነግሩዎታል.
ልዩነት: አማካኝ
አስፈላጊ ጊዜ: ከ2-4 ሳምንታት
እንዴት እንደሚደረግ እነሆ:
የመጠጥ ዒላማዎችዎን ያስቀምጡ
የአልኮል መጠጥዎን መጠን ለመቀነስ መሞከር ጥሩ ሀሳብ ቢሆንም ለቁጥጥር አልኮል ለመጠጥ ተስማሚ የሆነ እጩ ስለመሆንዎ ያረጋግጡ. አንዳንድ ሰዎች በተለይ የሱሰኝነት ችግር ካለብዎ ወይም የጭንቀት ወይም የሱስ ወይም የ Ah ምሮ ጤንነት ችግር ካለበት ወይም ከቅርብ ዘመድ ጋር A ብዛኛውን A ት መጠጣት የለባቸውም. የመጠጥ ዒላማዎ ለረዥም ዘመን ጤንነትዎ የተሻለውን ነገር, እንዲሁም ለእርስዎ, ለቤተሰብዎ እና ለጓደኞችዎ, እና ሌሎች የአኗኗር ገፅታዎችዎ ምን እንደ ሚያሳይ ነው.
ሙሉ ለሙሉ ማቆም እንዳለብዎ ከተገነዘቡ የአልኮል መጠጥ ማቆም እና ቆርቆሮ ማቆም ለማቆም እርዳታ ለማግኘት ዶክተርዎን ያናግሩ. በቅርብ ጊዜ ምን ያህል እየጠጡ እንደነበሩ በመጠኑ , ቀዝቃዛውን የዶኪ ዝና ለማቆም ምንም ችግር የለውም, እና ሐኪምዎ ደህንነቱ አስተማማኝ እንዲሆን መድሃኒት ሊያዝዙ ይችላሉ.
ለቁጥጥቆሽ መጠጥ ጥሩ ተመራጭ ከሆንክ ስለ ግብህ አስብ. አንዳንድ ቁጥጥር የሚደረግባቸው አልባ የመጠጥ ግቦች የሚከተሉት ናቸው:
- በሳምንቱ መጨረሻ ላይ መጠጣት እፈልጋለሁ.
- ጤንነቴን ለመንከባከብ ጤንነቴ መጠኑን ለመቀነስ እፈልጋለሁ.
- በበዓላችንም ሆነ በሌሎች ዝግጅቶች ላይ ለመጠጣት መፈለግ እፈልጋለሁ, ምንም ሳንጠጣ.
ግብዎን ይፃፉ.
የአሁኑን የአልኮል መጠጥዎን ጣል ይበሉ
ለአንድ ሳምንት ያህል መጠጥ ማስታወሻ ደብተር. በጣም ቀለል ያለ የመጠጥ ማስታወሻ ደብተሮች በየቀኑ ምን ያህል እንደሚጠጡ ብቻ ይመዘግባሉ, ነገር ግን ብዙ ክትትል ሊደረግልዎት ይችላል, እርስዎ የራስዎን የመጠጥ ዓይነቶች በተሻለ ሁኔታ ይረዳሉ, እናም እነሱን መቆጣጠር ይችላሉ. በእያንዳንዱ ምሽት (ወይም ቢረሱ), ምን ያህል መጠጥ ይጠጡ, እዚያ ሲሆኑ, ሲጠጡ, እና ከማን ጋር? እንዲሁም ለወደፊቱ ማስወገድ የሚፈልጉትን አሉታዊ ውጤቶችን ወይም ለምሳሌ "ከሦስተኛ ቢራ በኋላ ከቤን ጋር ክርክር ውስጥ ገባሁ." ይህም መጠጥዎ, ቦታዎ እና ሰዎች የመጠጥ ሱስዎቻቸው ከልክ በላይ የመጠጣት ወይም ችግር ያለባቸው ናቸው.
የእርስዎን የደህንነት አልኮር ገደብ ያሰሉ
የአልኮል መጠጥዎ ገደብዎ በደምዎ ውስጥ የአልኮል ማጣሪያ ላይ የተመሰረተ ነው, እና በአንድ የመጠጥ ወቅት ሊጠጡ የሚችሉ የአልኮሆል መጠን ነው. ይህም በጾታ, በክብደት እና በምን ያህል ፍጥነት እንደሚጠጡን ጨምሮ በብዙ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው.
- የደም መጠጦች ለወንዶች
- የደም ክሮሞሶች ለሴቶች
ምን ያህል መጠጦች ሊጠጡ እንደሚችሉ ሲረዱ, ከመጠጥዎ ጊዜ ጋር ይፃፉ.
አልኮል በአነስተኛ እና በተወሰኑ መጠን ይግዙ
በሀላፊነት የመጠጥ ዕቅድዎን ለማጥፋት እቅድዎን ለማበላሸት በፍጥነት በወይን, ቢራ እና ጥራጥሬ ላይ መቆየት ነው. በቤት ውስጥ ለመጠጥ የሚከተሉትን ምክሮች ይከተሉ:
- ለመጠጥ በሚጠጡበት ቀን በደረጃ 3 ውስጥ የተጠቀሱትን የአልኮል መጠጥ ብቻ ይግዙ. አስፈላጊ ከሆነ የግለሰብ ጣሳዎች ወይም ነጠላ እና ግማሽ ቁራጭ የወይን ጠጅ ይግዙ.
- ብዙ መጠጥ እንደሚፈልጉ ካወቁ, ነገር ግን አልኮል አለመጠጣትን, ተመሳሳይ መጠን ያለው ከአልኮል ነጻ ወይም ዝቅተኛ የአልኮል ወይንም ቢራ ይግዙ.
ጉዞዎን መነሻ ያድርጉት
ምንም እንኳን በተመጣጠነ ደረጃ ቢጠቡም እንኳን ደካማ እና መንዳት የለብዎትም.
በጥሩ አሽከርካሪ ቤት ወደ ቤት ለመሄድ ወይም ታክሲን ቅድመ-መፃፍ ያዘጋጁ. በጣም ውድ ከሆነ, አውቶቡሶች እስካሁን ድረስ እየሮጡ ሲሄዱ የት እንደሚሄዱ ያውቃሉ.
ለመጠቀም መሞከሪያዎ እንዳይፈተሹ መኪናዎን በቤት ውስጥ ይተዉት. ወደ መጠጥዎ ክስተት አውቶብስ ወይም አውቶቡስ ይሂዱ.
እራስዎን ይንሸራተቱ
በደረጃ 3 ላይ የጻፉትን መጠን ብቻ ይበሉ, እና በተጠቀሰው ፍጥነት. በመጠኑ ለመጠጥ, ውሃ ለመጠጣት ወይም ከአልኮሆል ነጻ ወይም ዝቅተኛ የአልኮል መጠጦችን ለመጠጣት ከፈለጉ.
ለጓደኞች ተጽዕኖ ተመልከት
በደረጃ 2 ውስጥ የተጠናቀቀውን የመጠጫ ደብተር ይመልከቱ. ከልክ በላይ እንድትጠጡ የሚያበረታቱ ማናቸውም ሰዎች ካሉ, ለመጠጥዎ አዲስ የአልኮል አይነት ሲጠቀሙ ለመጀመሪያው ወር ወይም ከዚያ ለመፈለግ ይሞክሩ.
እንድትጠጡ የሚያደርጓቸው ሰዎችን ማስወገድ ካልቻሉ የአልኮል መጠጥ መጠጥ መጠጥ አይኖርብዎም ያሉባቸውን አምስት መንገዶች ይመልከቱ.
ሁልጊዜ በእኩያዎ እንዲጠጡ የሚደረስባቸው ጫወጦች ከተጠሙ, ብዙዎቹን የማይጠጡ አዳዲስ ጓደኞችን ማፍራት ይጀምሩ.
መጀመሪያ ካልተሳካህ ...
እንደገና ሞክር!
ምናልባት የአልኮል ችግር ሊኖርብዎ ይችላል, በዚህ ጊዜ, እርዳታን በተመለከተ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.
በተጨማሪም ራስን የሚሰሩ ቡድኖች ሊገኙ ይችላሉ, ምንም እንኳን የአልኮል መጠጥ ጨርሶ ለማቆም እስካልተወገዱ ድረስ 12 የቡድን ቡድኖች ጥሩ ምርጫ ላይሆን ይችላል.
ምንድን ነው የሚፈልጉት:
- የመጠጥ ማስታወሻ ደብተር
- ቡና እና ወረቀት