ኮሌጅ ስትሆኝ ስኬታማ መሆን
በእያንዲንደ ወይም መስከረም ውስጥ በየዓመቱ በሺዎች እና በሺዎች የሚቆጠሩ ተማሪዎች ከቤት ውስጠኛ መዋቅር እና ከቤት ዉስጥ ደህንነት ዉስጥ ወደ ነፃነቶች እና የኮሌጅ ኑሮ እራሳቸውን ችለው ይንቀሳቀሳሉ. በመማር እና በማደግ ዕድገቶች ሁሉ የሚሞቅ አስደሳች ጊዜ ሊሆን ቢችልም, በተለይም ትኩረትን-ጉድለት / ሃይፕቲሲቲስ ዲስኦርደር (ADHD) ካለዎት ጭንቀት እና ጭንቀት ጊዜ ሊሆን ይችላል.
በበለጠ ኃላፊነት, የተወሳሰበ ጊዜ, ብዙ ተጨማሪ ትኩረቶች እና አዲስ ማህበራዊ ሁኔታዎች ብቻ ሳይሆን, በሁለተኛ ደረጃ ት / ቤት ውስጥ ሊኖርዎ የነበሩ ብዙ የቅድመ ድጋፍ ስርዓቶች ያጋጥሟቸዋል.
የተሳካ ተማሪ ውጤታማነት
Sarah D Rright, ADHD ኮሜዲን እና የ Fidget to Focus : ደጋግሞ ማስጨነቅ: ከ ADD ጋር ለመኖር የሚያስቸግር ስትራቴጂዎች , ስኬታማ ተማሪዎች አብዛኛውን ጊዜ ግባቸው ላይ እንዲደርሱ የሚረዱ አራት ዋና ዋና ባህሪያት አሏቸው.
- ጉልበተኝነት (ጽናት) ላይ በሚሆንበት ጊዜ እንኳን,
- ቅልጥፍናን ለማዘግየት እና በትልቅ ስዕል ላይ ማተኮር
- የጊዜ አጠቃቀም እና የድርጅት ችሎታ
- በመዝናኛ እና በስራ መካከል ትክክለኛውን ሚዛን ማስያዝ
ይሁን እንጂ እነዚህ ልዩ ችሎታዎች ለ ADHD ከተማሪ ጋር በቀላሉ አይመጡም. ዋሽንግተን ራይት "ዝቅተኛ የአስፈጻሚነት ተግባር (የድርጅት ችግሮች, በስሜታዊነት እና የጊዜ አጠቃቀም ጉዳዮች) በእርግጥ የ ADHD መለያ ምልክቶች ናቸው.
"ከኤችአይዲ ጋር የተጋለጡ ተማሪዎች በእነዚህ ሙያዎች ላይ ተፅዕኖ አይኖራቸውም ምክንያቱም እነዚህ ጥንካሬዎች በጣም የቻሉት ናቸው."
እንዴት ADHD ተማሪዎችን እንደሚጎዳ
ደካማ አስፈፃሚን ተግባር ለተባባሪዎች ለተማሪዎች የተለያዩ አሰቃቂ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል, ሥራን ማጠናቀቅን, የቤት ስራን ማካካስ, እውነቶችን በመገንዘብ, ደራሲዎችን ወይም ሪፖርቶችን መጻፍ, ውስብስብ የሒሳብ ፕሮብሌሞች መሥራትን, የረጅም ጊዜ ፕሮጀክቶችን መጨረስ, በሰዓቱ መድረስ, ለወደፊቱ እቅድ ማውጣት, እና ስሜቶችን መቆጣጠር እና ማስተዳደርም ጭምር.
የምስራቹ ዜናዎች እነዚህ ዋና ዋና ተግባራት ሊሻሻሉ መቻላቸው ነው. ለአብዛኛዎቹ የ ADHD ኮሌጅ ተማሪዎች, ችግሩ ምን ማድረግ እንዳለበት በማወቅ ላይ አይደለም, ይፈጸማል. እቅድን ማስወገድ እና በእንቅስቃሴ ላይ ትኩረት በማድረግ እና በእቅዱ ላይ ዒላማ ማድረግ ሁሉንም ሊያደርጉት የሚችሏቸውትን ነገሮች እንዳታሟሉ የሚሸከምዎ ፈታኝ ሁኔታ ነው.
በኮሌጅ ስኬታማነት ምክሮች
እንደ እድል ሆኖ, መንገድ ላይ ለመቆየት ለማገዝ በርካታ ስልቶች አሉ. ከ ADHD ጋር የኮሌጅ ተማሪ ከሆኑ, እነዚህ ጥቆማዎች በራይት የሚሰጡዎ ምክሮች ለእርስዎ ናቸው.
1. ቀንን በጊዜ ይጀምሩ
በጠዋቱ ዘግይተው የሚመጡ ሶስት ዋና ዋና ነገሮች አሉ: ዘግይቶ መነሳት, መንቀሳቀስ እና የተበጁ መሆን.
ከአልጋ ከለቀቅዎት ችግር:
- በቅደም ተከተል እንዲጠፉ ሁለት ማንቂያዎችን ያዘጋጁ
- ማንቀሳቀሻዎን ለማጥፋት ከአልጋዎ እንዲወጡ ያድርጉ
- በአልጋዎ መውጣት ካልቻሉ እና በጊዜ ጊዜ ቢያጠፉ የሚከሰተውን መጨመር የሚያመጣውን ሁለተኛውን ማንቂያ ያውጡ.
- በማንሹራፉ ላይ መወልወል እንዲችሉ ማንቂያውን ቀደም ብለው እንዲጠፉ ያድርጉ
ተዘዋውሮ ከተቀመጠ ችግር ነው:
- አንዳንድ ነገሮችን የሚያደናቅፉ ከሆነ ኢሜልዎን ለመመልከት ወይም ዜናን ለማንበብ, ይህ እንቅስቃሴ እስከሚቀጥለው ቀን ድረስ መጠበቅ እንዳለበት ደንብ ያዙት.
- ለመደብደብ, ለመብላት, እና ለማደራጀት ምን ያህል ጊዜ እንደሚፈልጉ ይወቁና ከዚያ ደወል ወይም ሌሎች አስታዋሾች ያንን ስራ እንዲሰራ ማድረግ እንዳለብዎት እንዲያሳዩ ይረዱ.
በጊዜ መርሃግብር ለመቀጠል ሶስት መንገዶች.
- ምንም እንኳን ይህ ጠቃሚ ምክር በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ ቢሠራም, አንዳንድ ሰዎች የታወቀ የሙዚቃ ስብጥር እንደ ሰዓት ቆጣሪ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ. ለምሳሌ, እያንዳንዱ ዘፈን ከ 3 እስከ 4 ደቂቃዎች ሲቀነሱ እና ለመሄድ 30 ደቂቃዎች ካለዎት, የጊዜ ሰሌዳው እንዲህ ሊመስሉ ይችላሉ-1 ለ 3 ዘልለው ለመልበስ እና ለለመለብዎ, ለዘፈኖች ከ 4 እስከ 6 ድረስ ይበሉ, ያግኙት ያሰባችሁትን ነገሮች በ 7 ኛው ዘፈን እና በዘንፃሬ መዝፈን 8. በጠዋቱ ውስጥ ተመሳሳይ ድብልቅ የሚጠቀሙ ከሆነ ይሠራል.
- የእርስዎ ማንቂያ ደውሎች ምንጊዜም በአቅራቢያ ስለሚሆኑ ስልክዎን ይጠቀሙ ወይም ፕሮግራም ሊኖር የሚችል አስታዋሽ ይግዙ.
- ትንንሽ የግድግዳ ሰዓቶችን በቀላሉ ማየት በሚችሉበት ክፍልዎ ውስጥ ያስቀምጡ. ክፍልዎ የጋራ ክፍል እና የመታጠቢያ ክፍል ያለው ሰፊ ክፍል ከሆነ, በእነዚያ ክፍት ውስጥ የግድግዳ ሰዓቶችን ያስቀምጡ.
ካልተስተካከለ ጉዳዩ ነው:
- በመግቢያ በርዎ "የጭነት መጫወቻ" ይፍጠሩ. ሌሊቱን በፊት ጠዋት (እንደ ቦርሳዎ, ቁልፎችዎ) የመሳሰሉትን ነገሮች በሙሉ ይሰብስቧቸው እና በአስለላ ማስገቢያ ፓኑ ላይ ያስቀምጧቸው.
- በመግቢያው ላይ እራስዎን ማስታወሻ ይተው ታዲያ በማለዳዉም አንደምትን ያንን ቀን ለማስታወስ የሚያስፈልግዎትን "ማረም" ይችላሉ. ከዚያም በሩን ሲያንቀሳቀፉ ሁሉም ነገር ይዘጋጃል.
2. ዛሬ ነገ የማለት ሐሳብህን ለማበረታታት ሞክር
ምንም እንኳ ይህ የመፍትሄ መስሎ ሊታይ ቢችልም, ዛሬ ነገ የማለት ፍላጎት ከተሰማዎት ስሜትዎን ይቀጥሉ. ደብሊው ራይት እንደገለጹት አንዳንድ ጊዜ የ ADHD ችግር ሲኖርብዎ የሆነ ነገር ሲከሰት ብቻ ከመድረሱ በፊት ነው. በዛ ነጥብ ላይ ምንም ነገር ቅድሚያ አይሰጥም, አሁኑኑ ካላደረጉ አስቸኳይ እና መዘዞቶችን መጨመር. እነዚህ ባሕርያት ሥራውን በተሳካ ሁኔታ እንዲያከናውኑ የሚያደርጉ ናቸው. ስለዚህ, ከዚያ ጋር ይሰሩ. ነገሩን ለመርገም ዕቅድ አውጡ, ነገር ግን ትልቁን መትተው እንዲችሉ ይከርክሙት. ለምሳሌ, ወረቀት ለመጻፍ ካስፈለገዎ አስቀድመው ንባብ ወይም ምርምር እንዳደረጉ ያረጋግጡና ምን እንደሚጽፉ ሀሳብዎን ያረጋግጡ. ምን ያህል ሰዓቶች መፃፍ እንደሚያስፈልግዎ, ምን ያህል ሰዓቶችን በጊዜ ሰሌዳዎ ውስጥ እንዳይወጡ ማድረግ እና ከዚያም በማየት ግዜ በማቆም ቁጭ ብለው ያድርጉት.
3. ይበልጥ ዘመናዊ አይሆንም
የስሜት መጎዳት እና የማስታወስ ችሎታ ለአብዛኛዎቹ የ ADHD ሰዎች ችግር ናቸው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የመካከለኛ ትምህርት መማር ሰዎች እንዲማሩ እና እንዲያስታውሱ ይረዳል. ስለዚህ መረጃውን ወደ ራስዎ ለማስገባት ከመሞከር ይልቅ ፈጠራ ይሁኑ. ራም እነዚህን ምሳሌዎች ለማጥናትና ለማስታወስ እነዚህን የፈጠራ መንገዶች ምሳሌ ይሰጣል:
- በሚያነቡበት ጊዜ ጽሑፍዎን በተለያዩ ቀለማት ያጉሉት
- ማስታወሻዎችን ይስሩ እና ዱድል ያድርጉላቸው
- የድምፅ ማጫዎቶችን በ iPhones ወይም ሌሎች መቅረጫዎች አማካኝነት ይፍጠሩ እና በካምፓስ ሲራመዱ ይመልከቱ
- አስቂኝ ነገሮችን ለማስታወስ ምስልን ይጠቀሙ
- በሚያነቡበት ጊዜ ቆምለው ይሞክሩ
- ስሜት ቀስቃሽ (አሰልቺ) ድምጽ በመጠቀም ጮክ ብሎ ወደ እራስዎ ይሂዱ
- የሚችሉ ከሆነ የመጽሃፍቱን የኦዲዮ ስሪትን ያግኙ እና ማስታወሻዎችን ሲወስዱ እና / ወይም ስፖርት ሲሰሩ ያዳምጡት (ተመንዲሚ እዚህ ሊረዳ ይችላል)
- የጥናት ጓደኛዎን ያግኙ
ሁሉም ነገር ለእያንዳንዱ ሰው አይደለም የሚሠራው, ነገር ግን ምን እንደሚከሰት ለማየት ይሞክሩት. ደብልዩ ራም በተጨማሪ ጥናት በየሁለት ሰዓቱ እንደሚበተን እና በቂ እንቅልፍ ማመቻቸት ይበልጥ ዘመናዊ እና ጥንካሬን የማጥናት አንዱ አካል ነው. የእንቅልፍ ተፅዕኖ በሁለት መንገዶች መማር. በመጀመሪያ, እንቅልፍ ማጣት በአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያስከትላል, በጥናት ጊዜ ትምህርቱን ለመማር የሚጠቀሙት ነው. ሁለተኛ, የአጭር ጊዜ ትውስታዎችን ለረጅም ጊዜ በማስታወስ ለማንቀሳቀስ እንቅልፍ ያስፈልግዎታል, ፈተናውን ለመውሰድ ጊዜው ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ላይ የሚተገበሩበት ነው. ስለዚህ የጥናት ጊዜዎን የበለጠ ለማግኘት የሚፈልጉ ከሆነ በቂ እንቅልፍ ማግኘትዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
4. የጥናት ጊዜዎን መርሐግብር ያስይዙ
በርካታ የ ADHD ተማሪዎች በጣም ብልጥ ናቸው. ብዙውን ጊዜ በከፍተኛ ሁለተኛ ደረጃ ት / ቤት ወይም አልፎ ተርፎም ጥሩ ፈተናን በመውሰድ ፈተናውን ከመሞታቸው በፊት በማታ ማራዘም ይችላሉ. እሴቱ የኮሌጅ ስልት አይሰራም . ራውሪ ለኮሌጅ መልካም ደንብ ማውጣት ለእያንዳንዱ የማሳወቂያ ብድር በሳምንት ከ2-2.5 ሰዓት የትምህርት ጥናት ነው. "በአጠቃላይ, ለኮሌጅ እንደ ሥራ ነው ማሰብ አለብዎት እናም በሳምንት ውስጥ ቢያንስ 40 ሰዓታት በክፍል እና በመማርያ ክፍል ላይ ለመርታት እቅድ አላችሁ. "ለበርካታ ተማሪዎች የሚሰራ ስራ ኮሌጅን እንደ ሥራ መቀበል ነው-በቀን ለ 9 ሰዓታት, በሳምንት አምስት ቀናት, በት / ቤት ውስጥ እየሰሩ ነው, ይህ ማለት በክፍለ-ጊዜዎ ውስጥ በማይሳተፉባቸው ቀናት ውስጥ እርስዎ ትምህርት እየሰሩ ነው. ወይም ለመብላት ፈጣን አጣጥመጥን መያዝ. ከዚያ ምሽቶች እና ቅዳሜና እሁድ ማቆየት ይችላሉ. ስፖርቶችን መጫወት ከፈለግህ, በስፖርቱ ወቅት የተወሰነውን ጊዜ በስፖርቱ ያሳልፈሃል. በዕለት ተዕለት የጊዜ ሰሌዳዎች ውስጥ የተወሰኑ ሰዓቶችን ያህል እገዳ እስካልቻላችሁ ድረስ እና ትምህርት ቤትዎ ስራዎ መሆኑን አስታውሱ, ጥሩ መሆን አለብዎት. "
5. ጊዜዎን ያቅዱ. ይመርምሩ እና ቅድሚያ መስጠት
ምናልባት እንግዳ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን እቅድ ለማውጣት ጊዜ እቅድ ማውጣት በጣም አስፈላጊ ነው. ይህንን ልማድ ካላሳዩ እራስዎ ንቁ ከመሆን ይልቅ ገጠመኝ ይሆኑዎታል. ወ / ሮ ሰኞ, ሰኞ እና ማክሰኞ ላይ የሳምንቱ የከፍተኛ ደረጃ እቅድ ሲያደርጉ እና ቅዳሜ እና እሁድ አርብ. ከዚያ ቀን በኋላ ምን እንደሚመጣ ማወቅዎን ለመጠጣት በእቅዳችን ላይ የዕለት ተዕለት ዕቅድ በየዕለቱ መከለስ, ጠቃሚ የሆኑ ዝርዝሮችን መጨመር. ሊሰሩ የሚችለውን ነገር እና ምን ማድረግ እንደሚችሉ መገምገም ሲችሉ መጀመሪያ ምን ማድረግ እንዳለብዎ እና ቅድሚያ ሊሰጡት ይችላሉ.
6. ከእርስዎ ዕቅድ ጋር አዛምደው
በ ADHD አማካኝነት, ይሄ ሁልጊዜ ጠንካራ አካል ነው. ሽልማቶችን ከወደዱ, ይጠቀሙ. ለምሳሌ ያህል, "ለሁለት ሰዓታት አነባለሁ እና ወደ ቡና ቤት ይሂድ" በማለት እራስዎን ሊነግሩ ይችላሉ. ለወላጆችዎ ጥሩ ውጤትዎን ለመሸፈን ይችላሉ. ተወዳዳሪ ከሆንክ, ያንን ተጠቀም. ከክፍል ጓደኞችዎ ውስጥ አንዱን መምረጥ የሚፈልጉትን ሌላ ተማሪ ይምረጡ እና ከእሱ ጋር ለሄዱት. ለማኅበራዊ ተጽዕኖ ምላሽ እንደሚሰጡ ካወቁ አብረዋቸው ከሚማሩ ልጆች ጋር አብሮ ለማጥናት እቅድ ያውጡ. በተመሳሳይ ሁኔታ ከአስተማሪዎች ጋር ቀጠሮዎችን ይስሩ. ምናልባት ተጨማሪ ትምህርት ማግኘት ላይፈልጉ ይችላሉ, ነገር ግን የተዋቀረ የጥናት ጊዜ ያስፈልግዎታል. እነዚህ ምክሮች በምሳሌነት እንደሚያሳዩት, ከእቅድዎ ጋር በጥብቅ ለመያዝ የሚያግዙ በርካታ መንገዶች አሉ. ከእቅድዎ ጋር መጣጣም አንድ አሰልጣኝ ሊመጣ ይችላል.
በኮሌጅ ውስጥ ኮሌጅ (ኮሌጅ)
እየጨመረ መሄድ እና ቅድሚያ መስጠት (እቅዱን ይከተሉ) ተማሪዎችን ለመርዳት እንዲረዳ (ማሳለጥ) የአዳዲስ አሰራሮችን (PLHDL) ማሰልጠን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. የአሰልጣኝ ስራ ተማሪዎች የራስን ዕድል በራስ የመወሰን እና የመምራት አመራር እንዲያዳብሩ ይረዳቸዋል. ተማሪዎች በራስ መተማመን እና በራስ የመመገብ ፍላጎቶች የሚጨምሩትን ብዙ ጭንቀት እና ጭንቀቶችን ይቀንሳል.
ስለ ADHD የአሰልጣኝ ስልጠና በጣም ኃይለኛ ምንድ ነው ተማሪዎች በማሰልጠኛ ሂደቱ ውስጥ እንዴት እራሳቸውን እንዴት ማሰልጠን እንደሚችሉ ነው የሚማሩት. "እራሳቸውን በቂ እና ስኬታማ እንዲሆኑ እና እንዲሰሩ የሚያስፈልጋቸውን ክህሎቶች ይማራሉ እና በሂደቱ ላይ አስፈፃሚ ክህሎቶቻቸውንም ያጠናክራሉ. "የእርስዎን የስራ አመራር ማዳበር ከቻሉ ሁሉንም ነገሮች በራሳችሁ ላይ የበለጠ ስኬታማ ልትሆኑ ትችላላችሁ. ይህ የአሰልጣኝ አሰራር ጥንካሬ በግለሰብ ሕይወት ላይ የሚያመጣው ጥንካሬ ነው.
ሌላ ጉርሻ-ምክንያቱም በርካታ ኮከቦች በስልክ ላይ ስለሚሠሩ, በሄዱበት ቦታ ሁሉ አሠልጣኙዎን ከእርስዎ ጋር ሊወስዱት ይችላሉ. በሚያሳዝን ሁኔታ, የ ADHD ተማሪዎች ዲስኩን ሳይገነዘቡ ወደ ኋላ እንዲወድቁ በጣም የሚያስደንቅ ነው. ተሳታፊ ስለመሆን እና ቀደም ብሎ ስኬታማነትን ለማገዝ ስትራቴጂዎችን ቀደም ብሎ ማከናወን ውጤታማ ከመሆኑ ወይም ጉድለት የማያስፈልግ ውጤት ለማግኘት ከመሞከር የበለጠ ውጤታማ ነው. ወደ ኮሌጅ ኑሮ ሽግግር ደስተኛ, ስኬታማ እና ፍሬያማ የሆነን የሽግግር ኑሮን ለማመቻቸት ከ ADHD አሠልጣኞች ጋር መጀመር ያስቡበት.
> ምንጭ:
> ዚይግለር Dendy CA. የከፍተኛ ትምህርት ተግባራት እና የትም / ቤት ስኬት. ADD Resource Center. የዘመነ 2011.