ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ችግር ሲያጋጥምህ?
አካላዊ እንቅስቃሴ በጥቅሉ እንደ በጎነት ይታያል. ስለዚህ, ለእርስዎ መጥፎ ሊሆን የሚችለው እንዴት እንደሆነ ያስቡ ይሆናል. ለአብዛኞቹ ሰዎች, የሰውነት እንቅስቃሴ ከፍተኛ የሆነ የጤና እና የአይምሮ ጤንነት ጥቅሞችን ይሰጣል. ሆኖም ግን, የአመጋገብ ችግር ላለባቸው ሰዎች, ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተለመደ ምልክትና በሽታውን ለመከላከል እና ለመንከባከብ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ. ባህላችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማክበር ከልክ በላይ ማዘውተር እንደ መወሰድ ወይም በአስቸኳይ እንደ መውሰድ ይቆጠራል.
ይህ ጽሑፍ ከልክ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ተመራማሪ) ተመራማሪዎች እንደታዘዘ በመግለጽ ከዚያም ከልክ በላይ የመለማመጃ ልምምድ, የመጠን አመጋገብ አደጋዎች, እና እርስዎ (ወይም የምትወደው) በጣም ብዙ የሰውነት እንቅስቃሴ.
አጠቃላይ እይታ
ብዙ ሰዎች የራስ-ጭንቀት ስሜት መጥፎ የመብላት ቫይረስ ባህሪ መሆኑን እንዲረዱ ያደረጉ ቢሆንም, በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አይመስሉም ነበር. ከመጠን በላይ የሚሠሩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ተነሳሽነት እና ተግሣጽ በማድረጋቸው ይደነቃሉ. ነገር ግን ወደ ጽንፍ መሄድ, ይህ ባህሪ ከባድ ችግሮች ሊኖረው ይችላል.
በአመጋገብ ችግሮች ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚደረግባቸው ትላልቅ ጥናቶች ውስጥ, ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚከተሉት ውስጥ አንዱን ተለይቷል.
- አስፈላጊ በሆኑ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጣልቃ የሚገባ ልምምድ
- በቀን ሶስት ሰዓታት በላይ ልምምድ ያደረገ ሲሆን ግለሰቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ካልቻለ ጭንቀት ያስከትላል
- በተገቢው ጊዜ እና ቦታዎች ላይ ተደጋግሞ የሚደረግ ልምምድ እና ባህሪን ለማጥፋት ያን ያህል ጥረት የለም
- የበለጠ ከባድ ጉዳት, ህመም ወይም የሕክምና ውስብስብ ችግር ቢኖረውም የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ
ከማንኛውም ምግብ መብላት ጋር ግንኙነት አለው
ከመጠን በላይ እና በአግባቡ በተገላቢጦሽ ስፖርት የተለያዩ የ A መጋገብ መዛባት የተለመደው ክፍል ነው. የአኖሬክሲያ ነርቮሳ , ቡሊሚያ ነርቮሳ , እና የጡንቻ ዲሞሞርፊያ እንዲሁም ሌሎች የተለመዱ የአመጋገብ እና የአመጋገብ መዛባት (OSFED) እና ንዑስ ክሊኒካል ዝግጅቶች ባሉት ታካሚዎች ውስጥ ሊገኝ ይችላል .
የአኖሬክሲያንን ጨምሮ ውስን የአመጋገብ ችግሮች ካሉ ደግሞ ተጨማሪ አካላዊ እንቅስቃሴ መሠረታዊ የሆነ ሥነ-ምህዳር መነሳት ሊሆን እንደሚችል የሚያሳይ ማስረጃ እንኳ አለ.
እንቅስቃሴን መሰረት ያደረገ አኖሬክሲያ በአይጦች ውስጥ. የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአመጋገብ መዛባት በአይጦች ውስጥ "አክቲቭ-አክሽን" (Activity-Based Anorexia) ተብሎ የሚጠራውን የስፖርት አይነት ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያስከትል ይችላል. ተመራማሪዎች አይጦችን ምግብ ለማጠፍለብለብ የተወሰነ ቦታ ሲሰጣቸው አይጠመዱም ብሎ ሲያስቡ አይጦቹ ከልክ በላይ መሮጥ ይጀምራሉ. በአዕምሮ ደረጃዎች ውስጥ እነዚህ አይጦች በአጭር ጊዜ ውስጥ ምግብ በተገቢው ሰዓት እንዲመገቡ ይደረጋል. ከተፈቀደላቸው, በቀጥታ ወደ ሞት ይሮጣሉ.
እነዚህ አይጦች በአኖሬክሲያ ነርቮሳ ውስጥ የሚታዩ ራስን ረሃብ የሚያሳዩ ባህሪያት ያሳያሉ. አንድ ሰው በረሃብ የተጠቁ አይጦችን (እና ሰዎች) እምብዛም አይቀንሱም, ይበልጡን ይሉ ነበር. ሆኖም አኖሬክሲያ ነርቮሳን በሚያጠቁ ትንንሽ ልጆች ብዙውን ጊዜ የተራቀቁ እንቅስቃሴዎች ይካፈላሉ. የአኖሬክሲያ ችግር ያለባቸው ወጣቶች በአብዛኛው ቀልጣፋ አልባ ይሆናሉ. አረጋውያኑ እና አዋቂዎች እንደሚያደርጉት ካሎሪን ለማቃጠል ሆን ተብሎ የሚደረግ ሙከራን አያሳዩም.
በመሆኑም ከልክ ያለፈ እንቅስቃሴ ወይም የአካል እንቅስቃሴው በመገደብ የመጠባበቂያ ሃይል ፍጆታ የሚለካ ተጨማሪ መሠረታዊ ነገር ነው.
አኖሬክሲያ ነርሳሳ ውስጥ እንቅስቃሴ ያድርጉ . የደም ጠብ ማነጻጸሪያው በ 1873 መጀመሪያ ላይ ስለ ዲስኦርነም ስነ ሕሊናው ከሆኑት ፈረንሳዊው ሐኪም Erርነስት ቻርለስ ላልጀኔ ከተጠቀሰው ጥንታዊ የአኖሬክሲያ ነርቮሳ ምልክት የተለመደ ነው. ሊልባዬ የአኖሬክሲያ ችግር ያለባቸው ታካሚዎች በጣም ዝቅተኛ የእንቅስቃሴ ደረጃቸው ከመጠን በላይ ከሆኑ ምግቦች ጋር የማይጣጣም እንደሚመስላቸው አስተውለዋል.
ሌላው ተጨባጭ እውነታ ደግሞ ከጡንቻ ሀይል እምብዛም አይቀንስም, ይህ መታለልን ለመንቀሳቀስ ችሎታውን ይጨምራል. ታካሚው ይበልጥ ቀላል እና ንቁ ሆኖ ይሰማዋል, በፈረስ ላይ ይገኛል [የፈረንሳይ ጽሑፍ ደግሞ <ረዥም ጉዞ በማድረግ -> ይጎበኛል, ተቀባዮችን ይቀበላል እና ይከፍላል, እና እሱ በሌላው ላይ የሚያደርገውን ተፅዕኖ ሳያውቅ አሳዛኝ የህይወት ኑሮ ሊከታተል ይችላል> ብዙ ጊዜ አቤቱታ አቀርባለሁ. (ላልጅ, 1873, ገጽ 266)
በአንድ ጥናት ውስጥ ከልክ በላይ የአካል እንቅስቃሴ የተካሄደበት ከ 37 በመቶ ወደ 54 ከመቶ የሚሆኑት የአኖሬክሲያ ነርቮሳ (ከንዑስ ዓይነት) ጋር የተያያዙ ታካሚዎች ናቸው. ታካሚዎች በአካል እንቅስቃሴ ውስጥ የሚሳተፉበት ጊዜ ዝቅተኛ ሲሆን, ለእንክብካቤ ሰጪዎች እና ባለሙያዎችን ሙሉ ለሙሉ ለመገመት ከባድ ያደርጉት ይሆናል.
በአኖሬክሲያ ነርቮሳ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ ታካሚዎች ተነሳስተው ወይም ተጨባጭ እንደሆኑ ይገልጻሉ. ሕመምተኞች አካላቸው ቢታመሙም እና ዝቅተኛ ኃይል ቢያገኙም ባክቴሪያውን ማሠልጠባቸውን ቀጥለዋል. ስለ አካል ጉዳተኝነት ጥናት በተደረገ አንድ ጥናት ውስጥ ያለ አንድ ታካሚ እንዲህ ብሏል:
ሕክምናን ከመውሰኔ በፊት በምግብ ሰዓት ብቻ ተቀምጫለሁ, አለበለዚያም መቀመጥ አይገባኝም ብዬ ተሰማኝ. በጣም የሚያስደንቅ አልነበርኩም, ስለዚህ ዘና ለማለት አስቸጋሪ ነበር ... የሰውነት እንቅስቃሴ ለማድረግ ተገደድኩ.
በአኖሬክሲያ ነርቮሳ ውስጥ ከልክ በላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ከትንንሽ እና ከዛ በላይ ከፍ ያለ / በጠባቂነት እና ፍጽምና የተላበሰ ባህሪያት ጋር ተያይዟል.
ቡሊሚያ ኒውሮሳ ውስጥ መልመጃዎች. የዲኤምኤም-III-R በ 1987 ከተሰራበት ጊዜ ጀምሮ ከላሊሚኒ ነርቮሳ የምርመራ መስፈርት በላይ ተካሂዷል. የአሁኑ የምርመራ መስፈርት (DSM-5) ለ ቡሊሚያ ነርቮሳ ለንጎሆች ምግብ ማካካሻ መኖሩን የሚጠቁሙ መፍትሄዎችን ያካትታል, በተደጋጋሚ ተስቦ በመውሰድ, በተደጋጋሚ ጾም, ልምምድ, ዳይሬቲክስ እና አካላዊ እንቅስቃሴ የመሳሰሉትን ያካትታል.
ከልክ በላይ የሰውነት እንቅስቃሴዎች የቢሊሚኒ ነርቮሳ ህመምተኞች የጋራ የማካካሻ ባህሪያት ናቸው. በአንድ ጥናት ውስጥ ከቢሊሚያ ነርቮስ ከ 20 እስከ 24 በመቶ የሚሆኑት ከልክ በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ አድርገዋል. ቡሊሚያ ነርቮሳ ካላቸው ታካሚዎች መካከል ከልክ ያለፈ ብዙ ልምምድ ከመጠን በላይ የመጠጥ ቫይረስ አለመረጋጋት ችግር እና ደካማ ህክምና ውጤት ጋር የተያያዘ ነው.
በ Muscle Dysmorphia ውስጥ የሚደረግ እንቅስቃሴ . ከልክ በላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ በዋናነት የሰውነት ማጎልመሻን የሚያጠቃው የጡንቻ ዲሞርፊዲያ የተለመደ ሁኔታ ነው. አንዳንድ ተመራማሪዎች እንደ ባህላዊ የወንድነት ማንነት ያላቸው ህመምተኞች የአኖሬክሲያ ነርቮይ ልዩነት እንደሆነ ያምናሉ. በአሁኑ ጊዜ, ይህ ችግር በአይነም ምጣኔ (የአካል ዲስኦርደር ዲስኦርደር) እና የአመጋገብ መዛባት (ዳይሞር ዲስ O ርደር) ዓይነት ተለይቶ A ል.
የጡንቻ ዲሶርፊየም (muscular dysmorphia) በተደጋጋሚ የሚከነክረው (ጡንቻዎች) ከልክ ያለፈ ጡንቻዎች (ጡንቻዎች) እና ከመጠን ያለፈ ጡንቻ (ጡንቻዎች) ጋር የተያያዙ ባህሪያት ናቸው. ተጨማሪ ምግብን እና ስቴሮይዶች አንዳንዴ ጡንቻን ለመከታተል ጥቅም ላይ ይውላሉ. በጡንቻ ዲዝሞርፊያ ከሚመከሩት ወንዶች መካከል 71 በመቶው ክብደትን ከፍ ለማድረግና 64 በመቶ የሚሆኑት ከመጠን በላይ ማራዘም ይችላሉ.
በ OSFED እና በካልክሌን ችግር ምክንያት መብላት ከልክ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. በ OSFED ውስጥ ከመጠን ያለፈ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ ጥቂት ምርምር አለ. በተወሰኑ ናሙናዎች ናሙናዎች እና በስነ-ልቦና ምግባራ ስነ-ልቦና መመዘኛዎች ላይ ከፍ ያለ ግምት ያለው ግንኙነት በደንብ የተረጋገጠ ነው. እንደ አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመሳሰሉት ባህሪያት እርስ በርስ ይደጋገፉና እርስ በእርሳቸው ይደጋገፉታል. ያልተለመዱ ምግቦች ወይም ያልተለመዱ የአመጋገብ አመለካከቶች አለመኖር ከልክ በላይ የመለማመድ ልምምድ ከቁጥጥር ውጭ በሆነ መልኩ ክሊኒካዊ ጠቀሜታ እና አነስ ያለ ጉዳት ነው ተብሎ ይታመናል.
አደጋዎች
የአመጋገብ መዛባት እና ያልተለመዱ ምግቦች ባሉት ታካሚዎች ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አደገኛ ሊሆን ይችላል. ታካሚዎች ብዙ ከባድ የሕክምና ውስብስብ ችግሮች ሲያጋጥም ራሳቸውን ለአደጋ ያጋልጠዋቸዋል እንዲሁም ነዳጅ አያደርጉም. እነዚህ ውስብስብ ችግሮች (electrolyte imbalance), የልብ ችግር, የጡንቻ መቆጣት, ጉዳት እና ድንገተኛ ሞት ሊያካትቱ ይችላሉ. የአኖሬክሲያ ችግር ያለባቸው ሰዎች በአብዛኛው አጥንት አጥንት ይኖራቸዋል, ስለዚህ በአብዛኛው የመውደቅ አጋጣሚያቸው ሊከሰት ይችላል. ከልክ በላይ ልምምድ ማድረግን የሚያካትት አካላዊ ጭንቀት ይህን አደጋ ያባብሰዋል.
የአኖሬክሲያ ነርቮዛ ባለባቸው ታካሚዎች ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከረዥም ጊዜ ውስጥ ለውስጥ ታካሚው የሕክምና ጊዜ እና ረዘም ላለ ጊዜ እንደገና ካገረሸባቸው ጋር የተቆራኘ ነው. የተከለከሉ ምግቦችን በደንብ በሚያውቁት ግለሰቦች ላይ ከልክ ያለፈ ብዙ ልምምድ ከግልገላ ተነሳሽነት ጋር የተቆራኘ ነው.
መልሶ ማግኘት
የሆስፒታል ፈሳሽ ተከትሎ ወዲያውኑ ከልክ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደገና ለማዘግየት በጣም አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ሰው በሆስፒታል ውስጥ የተያዘውን ህመም እንዲይዝ እና ክብደት ወደ መድኃኒት የሚደረግበት የሕክምና ግብ ሆኖ ሲገኝ የአካል ጉዳት ያመጣል.
በዚህና በሌሎች ምክንያቶች, የሕክምና ባለሙያዎች የመጠቢያው ችግር ያለባቸው ግለሰቦች ማገገሚያ እስኪሆኑ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማቆም የተለመደ ነው. ማገገም አንድ ግለሰብ እንደገና በስኳር መሳተፉን እንዲቀጥል መፍቀዱ ሀሳቡ ማራኪ ነው, ነገር ግን ከላይ በተጠቀሱት ምክንያቶች ደጋግሞ ይቃወማል .
ምልክቶች እና ምልክቶች
በተለይ አትሌቶቹ ከልክ በላይ መለዋወጥ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. መልመጃው ችግር ያለበት መሆን አለመሆኑን የሚወስነው ቁልፍ ተግባር የእንቅስቃሴው ብዛት ከእሱ በስተጀርባ ካለው ውስጣዊ ግፊት እና አዝማሚያ ያነሰ ነው የሚለካው. የሰውነት ቅርፅንና ክብደትን ለመለማመድ በመመዘን ላይ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካጡ በኋላ የጥፋተኝነት ስሜት. አንድ የቡድል ስፖርተኛ የአመጋገብ ችግር ካለው ሰው ይልቅ የአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያካሂድ ይችላል, ነገር ግን የቁንጮዎቹ ስፖርተኞች ከመጠን በላይ ወይም ችግር ያለበትን አካላዊ አመለካከት ከሌለው የአመጋገብ ችግር ያለባቸውን የሰውነት እንቅስቃሴዎች በዝርዝር መግለጽ እንችላለን.
በተጨማሪም በአትሌቲክስ ስፖርቶች መካከል በተለይም በአጠቃላዩ ማህበረሰብ ውስጥ ከሚታመሙ ይልቅ በስኳርነት ላይ የተመሰረቱ የአመጋገብ መዛባቶች ቁጥር ከፍተኛ ነው. ስለሆነም የአመጋገብ ችግር ምልክቶች የሚታዩ አትሌቶች ሊመረመሩ ይገባል.
እርስዎ (ወይም የምትወዱት) አንድ ወይም ከዚያ በላይ ከሆኑት ንጥረ ነገሮች የጸደቁ ከሆነ, እርዳታ ከመፈለግ ጥቅም ሊያገኙ ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ:
- የእኔ እንቅስቃሴ እንደ ሥራ ወይም ማህበራዊ እንቅስቃሴን የመሳሰሉ አስፈላጊ ተግባሮችን ያሰናክላል.
- በቀን ሶስት ሰዓታት እሠራለሁ.
- ስፖርት መሥራት ስችል ውጥረት ወይም የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማኛል.
- ተገቢ ባልሆነ ጊዜ እና ቦታ ላይ እለማመዳለሁ እና ባህሪውን ማጨፍ አልችልም.
- ጉዳት, ሕመም, ወይም የጤንነት ችግሮች ቢያጋጥሙኝ መልመጃለሁ.
የማገገሚያ ተሟጋች የሆኑት ጄኒ ሼፍሬ የሲጋራ ስፖርተኝነት ፈተናን, ከልክ በላይ የአካል እንቅስቃሴዎችን ለመገምገም የሚያገለግሉ ልኬቶች, በድር ጣቢያዎ ላይ ይገኛሉ.
ሕክምና
እርስዎ ወይም ሌላ የሚያውቁት ሰው ከልክ በላይ የሰውነት እንቅስቃሴ እና / ወይም የመብላት መታወክ ምልክቶች ምልክት ካሳዩ, የስነ-ልቦ-ሕክምናን ጨምሮ የአመጋገብ ህክምናን ጨምሮ የአመጋገብ መዛባት እና የአልኮል ሱስን ለማረም እርዳታ ሊያደርግልዎ ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባህሪያትን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል የሚረዳው የኮግኒቲቭ የባህሪ ቴራፒዎች ግለሰቦች መሻሻልን እና ሚዛንን እንዲያዳብሩ ይረዳቸዋል. በህክምና ውስጥ ያለ ልጅ ወላጅ ከሆኑ, የእነሱን ልምምድ ለማገድ ወይም ለመገደብ ማገዝ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
ምንጮች :
Gutierrez, E. (2013). በአኖሬክሲያ ነርቮሳ ውስጥ የተዳከመ ድመት: - የአኖሬክሲያ ነርቮሳን አረዳን መሰረት ያደረገ አኖሬክያ rod rod ሞዴል አስተዋጽኦ ማበርከት. አለምአቀፍ የአመጋገብ ችግር መዛባት , 46 (4), 289-301.
Kolnes, L.-J. (2016). "ከአእምሮ በላይ ጠንካራ ስሜቶች": ከአኖሬክሲያ ነርቮሳ ጋር በተዛመደ ለሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ገጠመኝ. ጆርናልስ የመብላት ችግር , 4 , 6.
Meyer, C., Taranis, L., Goodwin, H., & Haycraft, E. (2011). አስቂኝ የሰውነት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ መዛባት. የአውሮፓ ምግቦች ችግር ግምገማ , 19 (3), 174-189.
ሞንግ, ጄ ኤም, እና ካርጎሮሮ, RM (2009). በሆስፒታሎች ህመምተኞች እና ጤናማ ሴቶች ላይ ከልክ በላይ የሰውነት እንቅስቃሴ. የአውስትራሊያና ኒው ዚላንድ ጆርናል ኦፍ ሶሳይቲ, 43 (3), 227-234.
Smith, AR, Fink, EL, Anestis, MD, Ribeiro, JD, Gordon, KH, Davis, H., Joiner Jr., TE (2013). ጥንቃቄ ማድረግ ከመጠን በላይ አልባ ልምምድ ከልክ በላይ የመብላት ችግር ካላቸው ሰዎች ጋር የግድ ነው. የሥነ ልቦና ምርምር , 206 (2-3), 246-255.
ቶማስ ጄ ኤች, ሻፌር J. ወደ መጨረሻው አኖሬክሲክ: ከምግብ ጋር ችግር አለ? የማዕከላዊ ከተማ, ኤምኤን: - Hazelden / Harvard Health Publications; 2013.