የኮግፊክ ማዛባት እና የመመገብን ችግር

ለማገገም ለማገገም የማስታወስ ችሎታዎትን ይያዙ

የስሜት መረበሽ (ግራ መጋባት) የተሳሳቱ ወይም የተጋነኑ ሀሳቦች ወይም ሀሳቦች ናቸው. አንዳንዴም እንደ አደገኛ, አሉታዊ, ወይም አውቶሜቲክ ሐሳቦች ተብለው ይጠራሉ. ስለ ምግብ, ክብደት, እና የሰውነት ምስል በምክንያታዊነት የተሞሉ መዛባት የአኖሬክሲያ ነርቮሳ እና ቡሊሚያ ነርቮሳ ዋነኛ ምልክት ነው, እንዲሁም በሌሎች በርካታ ሰዎችም የተጋለጡ ናቸው.

ለምግብ የመብላት መታወክ ብዙውን ጊዜ ክብደቱን መመለስ, መደበኛ የመመገቢያ ሁኔታዎችን መመለስ, እና ሌሎች የባህሪ ለውጦች ቅድሚያ ይሰጣል.

ይሁን እንጂ (አብዛኛውን ጊዜ ኋላ ላይ), ህክምና በአብዛኛው ችግር ያለበት የአስተሳሰብ ንድፍ ነው. እነዚህን አሉታዊ የአስተሳሰብ ንድፈቶችን መገንዘብ, መፈታተን እና መለወጥ የአእምሮ ግንዛቤ አካል ነው.

የተለያዩ የመረዳት ግንዛቤዎች ልዩነቶች

በተደጋጋሚ የተለመዱ የችግር ችግሮች የተለያዩ ናቸው. የሚገጥምዎ ትክክለኛ ችግርን ለይቶ ማወቅ ለይቶ ማወቅ ወሳኝ ክፍል አይደለም. ይሁን እንጂ, ልምድ ያላቸው የተጋለጡ የአስተሳሰብ ቅልጥፍሮችን መማር እርስዎ እነሱን ለይተው ማወቅ እንዲችሉ ሊያግዝዎት ይችላል. አንዳንዶቹ ከዚህ በታች ተገልጸዋል:

አለቆቹ: "እኔ ብሆን የተሻለ መሆን አለበት" እንደሚሉ ያሉ ራስዎ እራስዎ እራስዎ ያስቀምጡዎታል. ወይም "ፍጹም መሆን አለብኝ." የመብላት መታወክን በተመለከተ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ, ምን ዓይነት ምግቦችን መብላት እንደሌለባቸው, ወይም ምን መጠጣት እንዳለብዎ ሀሳቦችን ሊያካትት ይችላል.

ሁሉንም ወይም ምንም ነገር አያሰላስልም- ይህ ዓይነቱ አስተሳሰብ አንዳንድ ጊዜ ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰቦች ተብለው ይታወቃሉ.

ለፍለ-ስርዓታዊ ዝንባሌዎች አስተዋፅኦ ያመጣል ምክንያቱም የሆነ ነገር ሙሉ በሙሉ / ሙሉ በሙሉ ወይም ሙሉ ለሙሉ ስህተት ነው ብለህ እንድታምን ያደርገዋል. የምግብ መታወክ በሽታ ሲኖርብዎ, አንድ የተወሰነ የአመጋገብ መመሪያን ለመከተል እቅድ ማውጣት ሲኖርብዎት ሊበቅል ይችላል-አንድ <የተሳሳተ> ነገር ሲበላዎ ወይም ደግሞ እርስዎ ከሚያውቁት ነገር የተለየ መጠን ያለው ነገር ሲያነቡ የቀኑ ቀን ሙሉ በሙሉ እንደተበላሸ ሊሰማዎት ይችላል. ማየት እወዳለሁ.

አዋቂነትን ማጠናከሪያ- ሁሉን አሻሽሎ ማድረግ ከሁሉም ጋር ተመሳሳይ ነው ወይም ምንም ሳያስብ. የሚከሰተው መጥፎ ክስተት ወይም ሁኔታ ሕይወትን ሙሉ በሙሉ ይገልፀዋል ብለው ሲያምኑ ነው. አንድ ምሳሌ እንደልብ ማቆምን ማለት እንደ ጊዜያዊ መሻገር አይታይም ሙሉ በሙሉ እንደማታገኝ ማለት ነው.

አስከፊ ጥፋት: አንድ ሁኔታ በጣም መጥፎ እንደሆነ ያምናሉ ብሎ ማመን ከቻሉ , ሁኔታውን ወይም ውጤቱን ሊያሰጉ ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል, የተወሰነ መጠን ካወጣህ ማንም ቢሆን ወይም ለራስህ ያለህ ግምት እንደሚቀንስ ታምናለህ. በተጨማሪም በአንድ ምግብ ወይም መክሰስ ላይ በተበሉት ምግብ ላይ በመጫን ክብደትዎ ሊጨምር ይችላል.

ስያሜ መስጠት (ስያሜ) (Labeling): መሰየሚያ (labeling) ሰዎችን እና ነገሮችን በተለየ ምድቦች ለማስቀመጥ የሚሞክር ውክልና ነው. የእነዚህ ምሳሌዎች "እኔ እንደዚህ አይነት ጠፊ ሰው ነኝ," "እራሴን መግዛት አልችልም," ወይም "እነዚህ ምግቦች ክብደት እንድጨምር ያደርጉኛል." በአጠቃላይ, እነዚህ መሰየሚያዎች በጣም ውስብስብ እና ሁሉንም ውስብስብ ነገሮች ለመግለጽ አልቻሉም ሰዎች ይወርሳሉ.

አዎንታዊ አመለካከትን ውድቅ ማድረግ ብዙ የእውቀት ንክኪዎች ትኩረት በአንድ ነገር አሉታዊ ገጽታዎች ላይ ብቻ ያተኩራል እናም ማንኛውንም አዎንታዊ ነገር ይቀበሉ. የአመጋገብ ችግር ያለበት ሰው, እንዲህ ዓይነቱ ውዝግብ የተሳሳቱ ስህተቶችን በመተቸት ወይም በምግብ ውስጥ በተመጣጠነ ምግብ እና ኃይል ምትክ በምግብ ውስጥ ሳይሆን በለሃራዊው ይዘት ላይ ብቻ ሊያተኩር ይችላል.

ያልተጠበቁ ንጽጽሮች - የአመጋገብ ችግር ያለባቸው ብዙ ሰዎች መልክን, ክብደታቸውን እና በዙሪያቸው ለነበሩት ሰዎች ምን ያህል እንደሚበሉ ይወዳሉ. እነዚህ ንጽጽሮች ሁልጊዜ አሉታዊ ናቸው. ለምሳሌ, አንድ ሰው ከእሱ ያነሰ ክብደት ካስቀመጠ, የአመጋገብ መዛባት አስተሳሰብ ምናልባት እርስዎም 'ክብደቱ' ዝቅተኛ መሆን ላይ ሊያተኩሩ ይችላሉ. ይሁን እንጂ, ክብደቱ ዝቅተኛ ነው ብለው ካመኑ, የመብላት መታወክ ሃሳቦች እርስዎ ዝቅተኛ ክብደት ላይ እንዲያርፉ ላይ ያተኩራሉ.

ራስን ማቃለል እና ለግል ብጁ ማድረግ: ጥቁር እና ግላዊ ማድረግ የአንድ አይነት ጉዳይ ሁለት ገጽታዎች ናቸው. አንድ ሰው ለግል ብጁ ሲያደርግ ሁሉም ነገር ስህተታቸው እንደሆነ ያምናሉ; ነገር ግን አንዱ ሌላውን ሲወቅስ ሁሉም ነገር የሌላ ሰው ጥፋት እንደሆነ ያምናሉ.

እውነታው በመካከል መሀከል ሊኖር ይችላል - እና አንዳንድ ጊዜ አንድ ነገር ሲከሰት ማንም ስህተት አይሆንም.

የማወቅ / መዛወር (ኮሜትሪዮሽንስ )ዎን እንዴት እንደሚከታተሉ እና እንደሚለውጡ

ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በፊት እና በሚጠጡ ጊዜዎች እና / ወይም የተበሳጩዎትን ጊዜያት መዝግቦችን ያስቀምጡ. ከላይ የተዘረዘሩትን ንድፎች ይከተሉ እንደሆነ ይመልከቱ. የምታውቁት ጥቃቅን ነገሮችዎን ካወቁ በኋላ አንዳንድ ጊዜ የማመዛዘን ስህተቶችን ለማቀናበር እና ለማሻሻል ስልቶች ሊማሩ ይችላሉ. የኮምፒዩተር ቴራፒስት / አእምሮአዊ / ቴራፒስት / አእምሮአዊ / ቴራፒስት / ባለሙያ / ባለሙያ / ባለሙያ / ባለሙያ / ባለሙያ / ባለሙያ / ቴራፒቲስት /

_ምንጭ

_{ሽሪላዲ, ግሪፍ (2001). በራስ መተማመን ስራ መጽሐፍ . Oakland, CA: New Harbinger Publications.}