ሁሉን-አልባ ሐሳብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
በጥቂቱ ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብ (ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብ) ተብሎ ይጠራል, ሁሉም-ወይም-የሌለው አስተሳሰብ, በብልሚኒስ ናቨሮ እና በቢንዲ ዲስኦርደር ቫልቸሪ ባላቸው ታካሚዎች ውስጥ በጣም የተለመደው የማመዛዘን ስህተት ነው. በመልካም ስሜት: አዲሱ የስሜት ህክምና (1980), ዴቪድ በርንስ አሥር የተለያዩ የመታወቂያ ዓይነቶች (ተለይቶ የተስተካከለ), ወይንም በራሳቸው እና በአለም ላይ በማይታወቁ እና ችግር ላጋጠማቸው መንገዶች.
የስሜት መረበሽ ስሜት ለአሉታዊ ስሜቶች እና ለችግር መንስኤዎች ሊዳርግ ይችላል. የእውቀት (ኮግኒቲቭ)-ባህሪ (ቴራፒ) ቴራፒ ዋነኛ ዒላማዎች ናቸው .
የአመጋገብ ችግር ላለባቸው ታካሚዎች ሁሉ የሚያስቡ አንዳንድ የተለመዱ ምሳሌዎች ጥሩ እና መጥፎ ምግቦችን የመልካም እና መጥፎ ምግባራት የመነጩ ጠንካራ ምግቦችን (ዲኮቲሞም) በመፍጠር ላይ ናቸው. እስቲ እንደ ቢንጅ መብላትን የመሳሰሉ ችግሮችን እንዴት እንደሚፈቱ እንመልከት, የአመጋገብ ችግር ላለባቸው ሰዎች.
ጄን: ጥሩ ምግቦች እና መጥፎ ምግቦች
ጄን ከረሜላ አትበላም ምክንያቱም "መጥፎ ምግብ" ስለሆነች. ጄን ለቫለንታይን ቀን ድንገተኛ እቃ ይዛለች: ከቸኮሎቶች ሳጥን ጋር. ጄን ቸኮሌት የተከለከለ ነው ብላ ታምናለች, ግን ይሄን አንድ ጊዜ ብቻ ይወስዳል.
አንድ ቸኮሌት አለች እና ሌላ. ቸኮሌት ለመብላት "ያልተፈቀደላት" ስለሆነ በጣም ማራኪ የሆነ ክፍል ነው. ሁለት ድብልቅ ቸኮሌት ከተጫነች በኋላ ጄን ከራሷ ጋር ትበሳጫለች. የምግብ ደንብዋን እንደበበረች ታውቀዋለች - እርሷም "መጥፎ" ነች. ከዚያም ጄን እንዲህ ብላ ታስብ ነበር, "ኦህው, አስቀድሜ ነድቼዋለሁ, በጣም ተስፋ ቆርጫቸው እና ከእነሱ የበለጠ መብላት እችል ይሆናል." እንዲያውም "እኔ ቶሎ ሊፈትኑኝ ስላልፈለጉ ሳጥኑ መጨረስ ይሻላል.
ነገ ጥሩ ነገ ነገር እመለሳለሁ. "
Sound familiar?
ጂም: ጥሩ የአመጋገብ ባህሪን እና መጥፎ የመመገቢያ ባሕርይ
ጂም ከጓደኞቿ ከስራ ወደ ቤስትር ብዙ ጊዜ ትሄዳለች. በሠራ ጊዜ, አረንጓዴ ሰላጣ (አመጋገብ ሲመጠንና "ጥሩ" ከሆነ), ወይንም ሁለት ዱጎቢከር, ፈንጠዝ እና ማራጊያ አለው (በሚመታበት ጊዜ).
እጆቹን በቡናር ሲመገቡ ሲመገቡ እና አረንጓዴ ሳሊ ብቻ ሲቀላቀለ, ሀዘናቸውን ሲገለገልባቸው እና አንዳንድ ጊዜ ወደ ቤታቸው ሄዶ ከመጠን በላይ አይስ ክሬም ይበላሉ. በሌላ በኩል ደግሞ ሁለት ጊዜ ዱባበርጉርን, ፍራፍሬን እና ምራቂውን ይበላል, ህመም ይሰማዋል እና ጤናማ ያልሆነን በመመገብ እራሱን ይሸከማል. በሁለቱም መንገድ ደንቦቹ ጥሩ ስሜት ሳይሰማቸው ይቀራሉ.
ግራጫ ላይ ለመኖር መማር
ከ A መጋገብ መዛባት ላይ የሚገኝ E ድገት A ንድ A ስተሳሰብን ማኖርና በ ግራጫ ቀለም መኖር ይኖራል. በግራጫው ቦታ መኖር ማለት ሁሉም ምግቦች በትክክለኛ ሚዛናዊ እና ጤናማ አመጋገብ መሆን ማለት ነው. ለዘለቄታው ወጥነት ባለው መልኩ መመገብ ማለት ነው. ይህ ማለት አሻሚነትን መቀበል ማለት ነው.
ጄን እና ጂም ምን ሊመስሉ ይችላሉ?
ጄን ስለ ቸኮሌት "መጥፎ" እና ስለ ገለልተኛ መሆን ያላቸውን ምግቦች ሁሉ በመሥራት ላይ ለመቆየት ትችል ነበር. ሁሉም ምግቦች ከተፈቀዱ በኋላ, ከተለመደው ክፍል በኋላ ለማቆም ቀላል ነው, እናም ህገ ደንብ መጣስ የሚያስከትልበትን ጭንቀት ለመቋቋም አይገደድም. አንዳንድ ጥቂቶቹን ቸኮሌቶች ለመማር እና ለመዝናናት ይችላል.
ጂም ከጓደኞቹ ጋር ምግብ ለመብላት ሲሄድ ከመገደብ ወይም ከልክ በላይ ከመጠን በላይ ማዋረድ እንደሌለበት መማር ይችላል. አንድ የቼስ በደብር እንዲይዝ ከፈለገ, አንድ ሰላዲ ማርከር ያለ ጥራጥሬ ሊኖረው ይችላል.
በዚህ መንገድ የመጠጥ ስሜት አይሰማውም ነገር ግን በተመጣጣኝ ምግቦች መመገብ ይችላል. በመጨረሻም ከመጠን በላይ የመብላት ድፍረት ያገኛል.
እንደ ሙሉ ለሙሉ ወይንም ምንም ፋይዳ የሌለው አስተሳሰቦች መፍትሔው የእውቀት (ኮግኒቲቭ-ባህርይ) ሕክምና አካል ነው. የተመጣጠነ የአመጋገብ ችግር ባለሙያዎች ባለሙያዎች ደንበኞች የበለጠ ሚዛናዊ አስተሳሰብ እና ጤናማ አመጋገብ ባህሪያት እንዲያዳብሩ ይረዳቸዋል.
ማጣቀሻ
Burns, David, 1980, መልካም ስሜት: የአዲሱ የስሜት ህክምና .