የሲጋራ ማጨስ / ማቆም / ማቆም
ሲጋራ ማጨስ ሲያቆም የጤንነትዎ ጥቅማጥቅሞች የሚጀምሩት ባጭሩ ሲጋራዎ ደቂቃዎች ውስጥ ነው. የቀዶ ጥገና ሃኪም እንደሚለው, በሰውነትዎ ውስጥ አካላዊ መሻሻል ማጨስ በሲጋራ ማቆም ወቅት ውስጥ ነው.
ካቆሙ በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ
- የደም ግፊት ይቀንሳል.
- የዱል ፍጥነት መቀነስ.
- የእጆታዎች እና የሰውነት ሙቀት መጠን ይጨምራል.
በ 8 ሰዓት ሲጋራ ከማጨስ ነፃ ይሆናል
- በደም ውስጥ ያለው የካርቦን ሞኖክሳይድ ደረጃ ወደ መደበኛው ይወርዳል.
- በደም ውስጥ ያለው የኦክስጅን መጠን ወደ መደበኛነት ያድጋል.
በ 24 ሰዓታት ውስጥ ከማጨስ ነጻ
- የልብ ድካም በድንገት ይቀንሳል.
በ 48 ሰዓታት ውስጥ ከማጨስ ነፃ ናቸው
- የነርቭ ኅልውና እንደገና ማደግ ይጀምራል.
- የማሽማመን እና የመብላት ችሎታ ይጨምራል.
ለ 48 ሰዓታት ብቻ ሲጋራ ማጨስ መሻሻል እጅግ የተሻለ ነው.
በሲጋራዎች ውስጥ ያሉት ኬሚካሎች ከምታውቁት የበለጠ ይጎዳዎታል. ለምሳሌ ያህል ራስ ምታት, ሥር የሰደደ የሲንሽ እብጠት እና ድካም ለምሳሌ ሁለት እና ሁለት አንድ ላይ ማያያዝ ይጀምራሉ.
ይህ ማለት እያንዳንዱ አካላዊ ሕመም በትምባሆ ምክንያት ሊመጣ ይችላል ማለት አይደለም, ነገር ግን ማጨሱን ካቆሙ በኋላ በሚከሰቱ አንዳንድ ለውጦች እርስዎ በሚገርም ሁኔታ መደነቃቸው አይቀርም. ከሁሉም የበለጠ ይህ ጅማሬ ነው. በቀጣዮቹ ቀናት እና ወራት ተጨማሪ ተጨማሪ ማሻሻያዎችን በጉጉት መጠባበቅ ይችላሉ.
ለማቆም እና ለመትከል ውሳኔውን ያድርጉ
የመጨረሻውን ሲጋራ ለማቆም እና ማጨስ ለማቆም ድፍረት ያስፈልገዋል.
ብዙ ሰዎች ማጨቃጨታቸውን ለመጀመር የሚያስችላቸውን ከፍተኛ ፍርሃትና ደስታ ያጣጣማሉ. ሲጋራ ለማቆም መፍራት ሙሉ በሙሉ የተለመደ ስለሆነ የኒኮቲን ሱሰኛ ውጤት ነው.
ይሁን እንጂ ያ ፍርሃት እንዳያሳጣዎት ጥንቃቄ አድርጉ. የማቆምያ ቀንዎን ይምረጡ እና በእሱ ላይ ይጣሉት. በአጭርና በረጅም ጊዜ የሚገጥምዎት ጥቅማጥቅሞች ለማግኘት የሚያስፈልገውን ስራ ጥሩ ነው.
ጥገኛን በመፍታት
ዓመታት እያለፉ ሲሄዱ በሲጋራዎ ውስጥ ያደረጓቸውን ነገሮች ሁሉ ማዛመድ በኒኮቲን ውስጥ ባለው የስነልቦና ክትትል ሰንሰለት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ፈጥሯል.
- ማጨስ ያስደስትሃል ብለሽ ታስቢ ነበር .
- ማጨስ የነርሶችዎን ቀውስ እንዲቆጥብዎና አጥርተው እንዲያብጡ ይረዳዎታል.
- ለሲጋራ እንደ ጓደኛ, ጓደኛ, ጓደኛ ማለት ነው.
- ሲጋራ ማጨስ ብዙ ደስታን እንዲያሳጣዎት እና ህይወትን ሙሉ በሙሉ እንዲደሰት የረዳዎት ይመስልዎታል.
በመሰረቱ እርስዎ የተሻለ ያውቁ ነበር, ነገር ግን ሱስ ሰዎችን ሰበብን እና ሰበብን ሊያደርግ ይችላል. በደምዎ ውስጥ ያለው የኒኮቲን ደረጃ ሲደጎሱ (እንደ እርሶ) እርስዎ የእርካታ ስሜት ይሰማችኋል.
ቀጣዩ እስኪነዳ ድረስ ሲጋራው ሲጋለጥ, አጫሾች በኒኮቲን አካላዊ ሁኔታን በማቋረጥ ላይ ናቸው . በሲጋራዎች መካከል ብዙ ጊዜ በጨመረ መጠን ቀስ በቀስ እየጨመረ ይሄዳል, ይህም የእንቅፋት, የአቅም አለመኖር, እና የመንፈስ ጭንቀትንም ጭምር ያመጣል. ከባድና የማያቋርጥ ኡደት ነው.
ይህ ልክ ሱሰኛ ሳይሆን የመደሰቱ ነገር ነው. ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጀምሩ እንደ ማጨስ እና ራስን አጥፊ ማድረግ አያስቡም, ነገር ግን በቆየ ሱስ ውስጥ ረጋ ያለ እና ምንም ስልጣን እንደሌለ ያስተምሩዎታል. ብዙ ሰዎች ከረጅም ጊዜ በፊት ማቆም ይፈልጋሉ.
ለማቆም ያተገበርዎ ፕሮግራም
ለክፉም ማጨስ መርሃግብር ድጋፍ ቁልፍ ድጋፍ ነው. የሲጋራ ማቆም ድጋፍ ፎረም እርስዎ የሚያልፉትን ሰዎች የሚያገኙበት, ወይም እዚያ ያሉ እና የሚያበረታታ ምክር መስጠት የሚችሉበት ቦታ ነው. የእናንተ አቋም እርስዎ ተመሳሳይ ግብ ካላቸው ሰዎች ጋር በመሆናቸው ብቻ ሊገምቱ ይችላሉ.
ትንባሆ ማቋረጥ ሂደቱ መሆኑን አስታውስ. ጊዜ ይወስዳል. ያንን የመጀመሪያ እርምጃ ለመውሰድ እና ጉድፉን ለመጣል የእናንተን ድፍረት ማድረግዎ ፈጽሞ የማይቆጭበት ምርጫ ነው. ትምባሆ ካወጣችሁ በኋላ አንዴ እና ለአንዳንዶች ሲጨርሱ ሕይወትዎ ሺሆች ይሻሻላል.
ከሁለት ሳምንታት ጀምሮ እስከ ሶስት ወር የሚደርስ ተጨማሪ ጥቅማጥቅሞች ይኖሩዎታል.
> ምንጮች:
> አልበርግ ኤኤ, ሱርላንድ DR, Cummings KM. የ 2014 ቀዶ-ጥገና ጄኔራል ሪፖርቶች-የ 1964 የአማካሪ ኮሚቴ ዘገባ ለአሜሪካ የሱፕሬስ ጄኔራል አጠቃላይ ሃሳብ 50 ኛ አመት መታሰቢያ እና የሲጋራ ጤንነትን የሚያስከትለውን ተፅእኖ በማሻሻል ማጨስ. አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ኤፒዲሚዮሎጂ . 2014; 179 (4): 403-412. ጥ: 10.1093 / aje / kwt335.
> ከ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ማቆም. የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች ማዕከል. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.