በጣም አወዛጋቢ ጉዳይ ምን ማወቅ አለብዎት
የተለያዩ የተለያዩ የጭንቀት ዓይነቶች አሉ, እናም ሁሉም ሁሉም ጤናማ አይደሉም ማለት አይደለም. አፍራሽ ውጥረት እጅግ በጣም ጎጂ ከሆኑ የጭንቀት ዓይነቶች አንዱ ነው, እሱም ጥሩ ነው ምክንያቱም በጣም የተለመደ ዓይነት ስለሆነ. በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ኃይለኛ ውጥረት እናገኛለን. በአስቸኳይ የተጋለጡ, አካላዊ, ስሜታዊ ወይም ሥነ-ልቦናዊ ተፅዕኖዎች በአስገራሚ ጭንቀት ይሞታሉ.
እነዚህ ዛቻዎች ከፍተኛ አደጋ ሊደርስባቸው አይገባም - እንደ የደወል ሰዓት እንደሚቀየር, እንደ አዲስ የሥራ ምድብ ወይም ሌላው ቀርቶ በሞተር ጣባው ላይ በሚዝናኑበት ወቅት መልስ ማግኘት የሚያስፈልገው የስልክ ጥሪ ናቸው. በክፍሉ ውስጥ ነው. አጣዳፊ ጭንቀት የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል, ለምሳሌ ፍጥነት ለመጨመር, ከጓደኛ ጋር መጨቃጨቅ ወይም ፈተና መውሰድ. አደጋው በእውነቱ ወይም በአዕምሮ ውስጥ ሊሆን ይችላል. የጭንቀት ምላሽ የሚጀምረው የማስፈራራት ስሜት ነው.
በአሰቃቂ ውጥረት ወቅት በራስ-ሰር የነርቮች ስርዓት ይሠራል, የሰውነት ምጣኔው ደግሞ የልብ ምትን እንዲጨምር, የአተነፋፈስ ፍጥነት እና ከፍተኛ የደም ግፊት የሚያመጡ የ cortisol , አድሬናሊን እና ሌሎች ሆርሞኖችን ይጨምራል. ደም ከአንዲት ጫፍ አንስቶ እስከ ትላልቅ ጡንቻዎች ይወሰዳል, ለመዋጋት ወይም ለማምለጥ ሰውነትን ያዘጋጃል. ይህ ደግሞ በድርጊት ወይም በበረራ መልስ ተብሎ ይታወቃል.
አጣዳፊ ጭንቀት በቀላሉ ሊከሰት ስለሚችል እና ስለተጠናቀቀ ሊቆይ ይችላል.
ከጭንቀት ማገገም ጋር ሊመጣ ስለሚችል እና በአንጻራዊነት ውስብስብ ጭንቀትን ለመቋቋም ስለሚችል ለጤንነት ምንም አይነት ጉዳት አያስከትልም-ቀላል የማረጋጋት ዘዴዎች በአሰቃቂ ምላሽዎ በፍጥነት ሊሰሩ ይችላሉ.
ተደጋጋሚ የሆኑ የጭንቀት መንስኤዎች ግን በተሻለ ሁኔታ ሊያመጡ ይችላሉ.
የተለያዩ የተጋለጡ የተለያዩ ጭንቀቶች (በተደጋጋሚ የማይዛመቱ ውጥረት ክስተቶች) ወይም ተመሳሳይ ተደጋጋሚ ክስተቶች (ተመሳሳይ ጭንቀትን በተደጋጋሚ ሲገጥም) የሰውነት ጭንቀት ሁልጊዜ የሚከሰትበት ወደሚያጋጥመው የከባድ ጭቅጭቅ ሁኔታ መጨመር ይችላል. በዚህ ምክንያት, የጭንቀት እቅድ እቅድ ማውጣት አስፈላጊ ነው. የሚከተሉት ቅደም ተከተሎች የኣስቸኳይ ጭንቀቶችዎ ከፍ ወዳለ ጭንቀት የመገጣጠም እድሎችን ሊቀንሱ ይችላሉ.
በሚቻልበት ጊዜ ጭንቀትን ማስወገድ
በተደጋጋሚ የሚያስገድድዎትን ትናንሽ ነገሮች መቁረጥ - መታገስዎ - አጠቃላይ ጭንቀትን ሊያሳርፍ ይችላል. እንዲሁም የአኗኗር ዘይቤ ውጥረትን ለመቀነስ ሌሎች እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ. ውጥረትን በሙሉ ማስወገድ አይችሉም, (አልፈለጉም), ነገር ግን በተቻለ መጠን ውጥረትን ማስወገድ እና ይህም በእውነት ማካተት ይችላል.
ለእርስዎ የሚሰጡ የምሽት ቴክኒኮችን ይማሩ
ይህ ማለት ሰውነትዎን ለማዝናናት እና አእምሮዎን ለመረጋጋት መንገዶች መፈለግ ማለት ነው. በህይወትዎ ውስጥ ጭንቀቶችን ማስጠንቀቅ አይችሉም, ነገር ግን እነዚህን ውጣ ውረዶች ካጋጠሙ በኋላ የጭንቀት ምላሽዎን መመለስ ይችላሉ.
የመቋቋም እድልን ያስወግዱ - የአሠራር ልማዶች
አዎን, አንዳንድ ልማዶች ውጥረትን ለመቋቋም ችሎታ አዳብረዋል. እነዚህም ማሰላሰልን, አካላዊ እንቅስቃሴን እና ሌሎችን ይጨምራል. ከእነዚህ ልምዶች (ወይም በርካታ) መካከል አንዱን መወሰንዎ በአስቸኳይ ጭንቀትን እና ውጥረትን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል.