ክብደትን እንደገና መቋቋም ያስፈልገዋል
የስሜት መለዋወጫዎች ችግር ከገጠማቸው ሰዎች የሚገጥማቸው ችግሮች አንዱ ከመድሃኒቶቹ ክብደት መጨመር ነው. ከአካላዊ አደገኛነት በተጨማሪ የአመጋገብ ክብደት ለጥሩ የአእምሮ ጤንነት እንቅፋት ነው, ምክንያቱም ከመጠን በላይ ክብደት የመንፈስ ጭንቀት ነው!
እኛ እንሞክራለን -እህ, እንዴት እንደምንሞክረው! - ክብደቱን ለመቀነስ. ባለፉት አመታት ለሦስት ወሮች በቀን 80 ደቂቃ ለመጓዝ ሞከርኩ. ለአስር ሳምንታት ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም; የ ደቡብ የባህር ዳርቻ ምግብ ለአጭር ጊዜ; እና ለ $ 3 ዶላር የ $ 2000 የአመጋገብ ዕቅድ.
ከደቡብ ቢች ጋር ለተወሰነ ጊዜ ክብደት መቀነስ አልቻልኩም ነገር ግን አስቸጋሪ የሆኑ ችግሮችን መወጣት አልቻልኩም እንዲሁም ከሌሎች ፕሮግራሞች ጋር ምንም ክብደት አልነበራትም.
መድሃኒቶችዎ ብዙ ክብደት እንዲሰጡዎት ካደረጉ, የእርስዎ ታሪክ ምናልባት ተመሳሳይ ነው. ሞክራችሁ ሞክራችሁ, እና ክብደቱ እየተበታተነ ነው. ምናልባት ተስፋ ቆርጠህ ሊሆን ይችላል.
ደህና, ተስፋ አለ.
በቅርቡ በዚህ ርዕስ ላይ ዶክተር ሮሃን ጉንጊሊ እና ነርስ ተሃድሶ ቤቲ ቫሬላን ያቀረቧቸውን አንድ መግቢያ አንብቤአለሁ. ዶክተር ጋንጉሊ, ብዙ አስጨናቂ ሕሙማኖቹ ስለ ክብደታቸው ሳይታሰብባቸው ለዓመታት እንደከሳቸው በመናገር ጀምሯል. ከዚያም አንድ የሥራ ባልደረባ ታካሚዎቻቸው ስኪዞፈሪንያ እንዳለባቸው ያረጋገጡ ሲሆን, ከ 20% በታች የሚሆኑት በተለመደው ክብደት ውስጥ ነበሩ እና 60% ከመጠን በላይ ወፍራም ነበሩ.
"በጎስሎዛረኒያ ያለባቸው ሰዎች በማህበራዊ ጉዳዮች ላይ የማያውቁት ነው ተብሎ ታቅዶበታል, እንደ እኛ ሁሉ በተቃራኒ ግን ይህ ለእነርሱ ምንም ችግር የለበትም" ብለዋል. ይሁን እንጂ እነዚህ ታካሚዎች ስለ ክብደታቸው ምን እንደሚሰማቸው ሲጠይቁ በጣም ብዙ ከመጠን በላይ ወፍራም እና ታካሚ በሽተኞቻቸው እንደፈለጉ ተናግረዋል እናም ክብደት ለመቀነስ ሞክረዋል.
በሌላ ጥናት ደግሞ ታካሚዎች መድሃኒት መውሰድ የሚያስከትለው መጥፎ ነገር አያውቁም. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, በ E ስኪዞፈሪንያ ያለባቸው ሰዎች ክብደታቸውን ስለማይተጉበት መንገድ ፈጽሞ የተሳሳተ ነው.
ዶክተር ጋንጉሊ እና ባልደረቦቹ ሐኪሞች በቀላሉ ሊያቀርቡ የሚችሉትን ፕሮግራም አዘጋጅተው ነበር. በ 14 ሳምንታት ውስጥ የቡድን ስብሰባዎች ጥሩ የአመጋገብ ልማዶች መገንባት, ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠልና የአሻንጉሊት ልማትን መለወጥ የመሳሰሉ ጉዳዮችን ያካተቱ ናቸው.
በእለታዊ የምግብ መመዝገቢያ እና የምግብ እና የተመጣጣኝ ምግቦች መመዝገቢያ በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ተገኝቷል.
ክብደታቸውን አጥተዋል
ከ 14 ሳምንታት በኋላ ውጤቱ በጣም የሚያበረታታ ነበር - ሁለት ሦስተኛ የሚሆኑት ታካሚዎች ቢያንስ 3% የሰውነት ክብደታቸው እና 40% ደግሞ የክብደቱ 5% ክብደት ወይም ከዚያ በላይ ጠፍተዋል. ይህ በጣም ብዙ አይመስልም, ነገር ግን ለእኔ 3% ከሁለት አመታት በላይ ከ 6 ፓውንድ በላይ በትንሽ ጊዜ ውስጥ ማለት ነው - በእነዚህ ሁሉ ዓመታት ውስጥ ከነበርኩበት በላይ ብዙ ነው!
ከፕሮግራሙ አንዱ ከ "ምግብ ማባከን" ነበር. ብዙ ስኮላፍሬኒያ ያላቸው ሰዎች በፍጥነት በሚዘጋጁ ምግብ ቤቶች ውስጥ ስለሚመገቡ በጣም ውድ እና ምቹ ናቸው. በዚህ ስትራቴጂ ውስጥ አንድ ቁልፍ ጉዳይ ምግብን ሙሉ በሙሉ እንዳይበሉ ማሠልጠን ነበር - ምግቡን የተወሰነ ክፍል መጣል ምንም ችግር የለውም.
ክብደት መጨመርን መከላከል
በመጨረሻም, የክብደት መጨመሩን ከሚታወቁ መድሃኒቶች ጋር ተካተዋል, እነሱም ሰርሮኬር (ኳቲፒፔን), ሪስፐርዴል (ራፒፔን), ኮሎዛር (ክሎዝፓይን) እና ዚፕሬሳ (ኦሊንዛፓን). በሁሉም ሁኔታዎች በሽግግር ቡድኑ ውስጥ ከሚገኙ ብዙ በሽተኞች ክብደት እንዳያገኝ ለማስቻል የተደረገው ጣልቃ ገብነት ተገኝቷል, ምንም እንኳን የስኬቱ መጠን በመድሃው ላይ ተመስርቶ ነው. በዚህ አነስተኛ ጥናት እጅግ በጣም የሚገርመው ልዩነት ከኮንትሮል ቡድን ከ 60% በላይ ክብደት ያለው ሲሆን ሴንተር ውስጥ ከሚገኙት ውስጥ 10% ብቻ ናቸው.
ሌላ ስኬታማ ፕሮግራም
የቫሬላላንድ ጤናማ የኗሪነት ጥናት በአእምሮ ሕመም ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ሌላ ፈተና ነው. በዚህ ፕሮግራም ቁልፍ የሆኑት ነጥቦች-
- የምግብ መሰየሚያውን ይጠቀሙ
- ለክፍለ መጠን መጠን ትኩረት ይስጡ
- በቀስታ ይበላሉ
- ጤናማ የሆኑ ምግቦች ምርጫ ያድርጉ
- በሆድ እና በስነ-ልቦና ረሃብ መካከል ያለው ልዩነት
- በፍጥነት ምግብን ይቀንሱ
- የምግብ / እንቅስቃሴ ማስታወሻዎች ያቆዩ
- የአካል እንቅስቃሴን ጨምር
- ለስላሳ መጠጦችን በስኳር አሳንስ
ይህ ፕሮግራም በ E ስኪዞፈሪንያ E ና በ E ስኪዞቭ ሴል ዲስ O ርደር ውስጥ የሚገኙ ታካሚዎችን በ A ማካይ ቡድኑ ውስጥ በ 6.6 ፓውንድ ክብደት E ንዲቀንስ A ድርጓል.
መልዕክቱ
በመጀመሪያ, ሁሉም የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች በህመምዎ ውስጥ ከመጠን በላይ / ከመጠን በላይ የሆነ ክብደት ለሚሰጠው ችግር የበለጠ ትኩረት መስጠት አለባቸው. እኛ የማንከባከብ ሁኔታ ውስጥ አይደለም. በጣም እንጨነቃለን. ሊረዱትም ይችላሉ. "የክብደት ጠባቂዎችን ይቀላቀሉ" የሚል ሐኪም እየደረሰበት አይደለም. ብዙዎቻችን የመንፈስ ጭንቀት በሚያጋጥመን ጊዜ ወደ ስብሰባዎች መሄዳችን አይቀርምን. እንደ እኔ, እንደ እኔ, "የቡድን" ሰዎች አይደሉም. እኔ እንደ እኔ ያሉ ሰዎች እንደ ሳይኮሮጂክ መድኃኒቶችዎ ክብደት ስላላቸው እንደ አንድ ሕክምና ቡድን የተለዩ ነበሩ.
ነገር ግን እነዚህ ፕሮግራሞች ውጤታማ የሚሆኑትን ማወቅ ማወቅ ሊረዳ ይችላል. ጠንከር ያለ ምርምር መሆኑን ለማሳየት ጠንካራ ምርምር መኖሩን በማወቅ ክብደቴን መቀነስ እና አሁንም ሴላኬሬን ለእኔ ልዩነት ያመጣልኛል.
አሁን, ካሎሪን መዝናናትና የአካል እንቅስቃሴ ማስታወሻዎች መዝናኛ እንዳልሆነ አውቃለሁ. ከሁሉም ምግቦች ጋር እየተሻሻለ የሚሄደው የምግብ ውሂብ ጎታ ያለው ሶፍትዌር ማግኘት በጣም ቀላሉ መንገድ ነው. ነገር ግን, ምን ያህል ምግብ እንደበሉ ማወቅ አለብዎት, እና ምግቡ በዝርዝሩ ላይ ካልሆነ, እራስዎ ከምግቡ ስያሜ ላይ እራስዎ ማከል አለብዎት. በየቀኑ በየቀኑ ይህን ማድረግ አለብዎት. አሮጌ, ፈጣን ነው.
ግን ባገኘሁት ከማንኛውም ነገር በተሻለ ሁኔታ ይሰራል. ብዙ የአመጋገብ ለውጦችን እስካለፈ ድረስ, በቅርቡ እንዲህ ዓይነቱን ማስታወሻ ማቆየት ጀመርኩ. ካሎሪን የሚያከማችትን የምበላውን እፈልጋለሁ. እና በአጠቃላይ የቤት ስራዎች በሰዓት 240 ካሎሪ ገደማ ሲቃጠሉ, አሁን ደግሞ ብዙ ተጨማሪ ነገሮችን እያደረግሁ ነው.
የእኔ መመዘኛዎች ይህ ጠዋት እስከ አሁን ድረስ አራት ፓውንድ እንዳለብኝ ይናገራል.
በ psychotropic meds ላይ ላሉን ሰዎች ክብደት መቀነስ ፈጣን አይሆንም. ነገር ግን የምግብ / የአደገኛ ዕለታዊ ማስታወሻ ደብተር እጠባበቃለሁ, ወይንም እቃዎቹን ማጠብ የማይፈልጉ ከሆነ በዚህ አቀራረብ ክብደት መቀነስ መቻሉን ማወቃችን ያበረታታኛል. እርስዎም እንደዚሁ ያግዛሉ ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ.
> ምንጭ:
> Ganguli, R., Vreeland, B., & Newcomer, JW ስትራቴጂዎች በአዕምሮአዊ ጤንነት ውስጥ አካላዊ የጤና እንክብካቤን ለማካተት ስልቶች: በአእምሮ ሕመም ውስጥ ክብደት ያለው ክትትል እና አደራጅ. Physicians Postgraduate Press, Inc. መጋቢት 2007.