አርስዎን ራስዎን ከመጥባቱ ሲታገዱ እንዴት ይከላከላሉ?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወሳኝ ነው, የጥናት ምክሮች

ያለፈ ቀደምት ጥናት በአካላዊ ሁኔታ ለመኖር ብዙ ምክንያቶች አሳይቷል. ለጤንነትህ ጥሩ ከመሆን በተጨማሪ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአእምሮህ ጥሩ እንደሆነ ታይቷል. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህም ይበልጥ ዘመናዊ ያደርገዋታል . እንዲሁም አንድ የጨዋታ ኳስ ለመምታት አንድ ተጨማሪ ምክንያት እንደሚያስፈልግዎ ከሆነ አንድ ጥናት ጥሩ መሆን አለመሆኑን ከእርጅና ሂደቱ የሚመነጨውን የአንጎል መቀነስ ለመቀነስ ይረዳል.

ደካማ የአካል ብቃት ባለው ሚዛን ህይወት ከ Brain Shrinkage ጋር የተገናኘ በኋላ ላይ

ከቦስተን ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ትምህርት ቤት ተመራማሪዎች እንደገለጹት በ 40 ዎቹ የዕድሜ ባለጠጋ አካላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የነበራቸው ሰዎች ዕድሜያቸው 60 ሲገባቸው የአንጎል መጠን በጣም እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል. ባለሙያዎች ይህ የአንጎል እርጅና መረጋጋትን የሚያሳይ የአንጎል ክፍል መጠን መቀነስ እንደሆነ ያምናሉ.

ተመራማሪዎቹ እንደሚያረጋግጡ ብዙ ሰዎች እርጅና እስኪያድጉ ድረስ ስለ እርጅና መጨነቅ አይጀምሩም, የጥናታቸው ውጤት እንደሚያመለክተው ወጣት ሰዎች የአንጎል ጤንነት በቶሎ መቁጠር አለባቸው.

"ብዙ ሰዎች የኋላ ኋላ በህይወት ውስጥ የአንጎል ጤንነት መጨነቅ አይጀምሩም, ነገር ግን ይህ ጥናት በእድሜ አጋማሽ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ባህሪያት እና አደጋዎች በሰውነት አንጎል ላይ ውጤት እንደሚያስከትሉ ተጨማሪ ማስረጃዎችን ያቀርባል" ኒኮል ኤል. ስፓትቶኖ, ፒኤች. የቡድኑ መሪ መሪ.

ተመራማሪዎቹ ይህ የአንጎል ክፍል መጠን መቀነስ የቻለው እንዴት ነው?

ጥናቱ የ 40 ዓመት እድሜአቸው ከነበረ ከ 1,200 በላይ ለሆኑ አዋቂዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መረጃዎችን ለመገምገም ያተኮረ ነበር. ሁሉም የፍራንሚንግሃም የልብ ጥናት አካል ናቸው. እነዚህ ተሳታፊዎች ከ 20 አመታት በኋላ ኤምአርአይ ስካን ሲሰጡ, በህይወት የሌለው ህይወት ውስጥ ብዙም የማይመጥኑ ሰዎች በህይወት ዘመናችን ውስጥ የአንጎል ሕዋስ በጣም ያነሰ ነበር.

በተወሰነ ደረጃ ዝቅተኛ የአካል ብቃት ደረጃቸው ዝቅተኛ በሆነ ሰው ፍጥነት ከመጓጓቱ በፊት ጥቂት ደቂቃዎች ከዲስትሮክ የደም ግፊት ከፍ ያለ ከፍተኛ ጭማሪ እንዳላቸው ደርሰውበታል. እነዚህ ሰዎች በ 60 ዓመታቸው የአንጎል እድገት ሊቀንስባቸው የሚችሉት እነዚህ ግለሰቦች ናቸው. ለምን? ተመራማሪዎቹ ተገቢ የማይመቹ ሰዎች በከፍተኛ የደም ግፊት እና የልብ ምጥጥነጫቸው ላይ አካላዊ ብቃት ካላቸው ሰዎች ጋር ሲነጻጸሩ እንኳን ዝቅተኛ የእንቅስቃሴ ሁኔታን ለመጨመር ይችላሉ.

የደም ግፊት ፍላጭናት አንጎልንም ሊያጠፋ ይችላል

"በአንጎል ውስጥ ያሉ ትንንሽ የደም ሥሮች በደም ግፊት ለውጥን ለመቋቋም የተጋለጡ ሲሆኑ እነዚህ ውጣ ውረድዎች ሊጎዱ ይችላሉ. "በአዕምሮ ውስጥ የተከደነ የደም ዝውውር በአእምሮ እና በአስተሳሰብ ላይ ለሚከሰት መዋቅሮች ለውጥ ሊያስከትል የሚችል ሲሆን በምርመራችን ላይ የተጋነነ የደም ግፊት መከሰቱ የአንጎል ቀስ በቀስ ውጫዊ ለውጦች ጋር የተዛመደ መሆኑን ለመወሰን እንፈልጋለን."

ተመራማሪዎቹም ከ 60 ዓመታቸው ጀምሮ የግንዛቤ ፈተናዎችን ያካሂዱ ነበር. በህይወታቸዉ ህይወት ውስጥ አነስተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ያላቸው ሰዎች በእውቀታቸው ወቅት በእነዚህ አሰቸጋሪ ፈተናዎች ላይ የባሰዉት ከ 40 አመት በላይ ነበር.

ዛሬ አካላዊ ብቃት ለምን አዕምሮን መጠበቅ ይችላል?

ምንም እንኳን ከእድሜው አንፃር አንዳንድ አንጎል እያነሰ የሚሄደው እውነታ ቢቀንስም, ይህ የቦስተን ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ባደረጉት ጥናት የዚህን እጥብታ ለመቀነስ እና አንጎል እርጅና ከሚያስከትላቸው ጉዳቶች ለመከላከል ሊወስዷቸው የሚችሉ እርምጃዎች አሉ.

ውጤቶቹ ቀደም ብሎ የተገኙ ግኝቶች ዕድሜ ልክ (25 ዓመት አካባቢ) በአካላዊ ምጣኔዎች መሟላት በመካከለኛ እድሜ ላይ ያለ የተሻሉ የእውቀት ንቃት እንዲያገኙ ያስችላቸዋል.

ተመራማሪዎቹም እነዚህ ተሳታፊዎች ለወደፊቱ የሚጋለጡበትን መንገድ ማየትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአእምሮን አስፈላጊነት ጠቃሚ መረጃዎችን ይሰጣል. በሚቀጥሉት ዐሥር ዓመታት ተጨማሪ ክትትልዎች በጥናቱ ውስጥ የሚገኙት ምን ያህል እያደጉ ሲሄዱ እድገታቸው ምን ያህል እንደሆነ ይገነዘባሉ.

አዕምሯዎን ከአረጋዊነት ከሚያስከትላቸው ጉዳቶች አሁን ለመከላከል ትፈልጋላችሁ? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንጎልዎ ጠቃሚ እንደሆነ ስለተወሰኑት የተለያዩ መንገዶች ተጨማሪ ይወቁ.

_ማጣቀሻ

_{የአሜሪካ የልብ ማህበር. (እ.ኤ.አ., መጋቢት 4). የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ እያደገ ሊሄድ ይችላል. ከ http://blog.heart.org/better-midlife-fitness-may-slow-brain-aging/}

_{ስፓርታኖ, ኒል ኤል, ሄሊ, ጂ. ኤ., ቢይቨር, ኤስ. ዲካሊ, ሲ., ቫሳን, ሪሴ, ሰደሪ, ኤስ (2015). የህፃናት ልምምድ የደም ግፊትን, የልብ ምጣኔን እና ለህይወት አመጋገብ የአንጎል መዋቅር እና ተግባር. በአሜሪካ የልብ ማህበር / EPI / Lifestyle 2015 ስብሰባ ላይ አቅርቧል. ከ http://my.americanheart.org/idc/groups/ahamah-public/@wcm/@sop/@scon/documents/downloadable/ucm_472491.pdf ፈልጓል}

_{Zhu, N., Jacobs, DR, Schreiner, PM, Yaffe, K., Bryan, N., Launer, LJ, Whitmer, RA ... Sternfeld, B. (2014). የመካከለኛ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የመረዳት ችሎታ (Cognadio). የነርቭ በሽታ, 82 (15). DOI: 10.1212 / WNL.0000000000000310.}