ጤናማ ባህሪዎችን ማራመድ ከምትችሉት በላይ ረጅም ጊዜ ይወስዳል
በተለምዶ ጥበብ ውስጥ አንድ ሰው ይህንን ልማድ ለመገንባት አራት ሳምንታት እንደሚወስድ ይነግረናል. ይሁን እንጂ ይህ እውነት ነው? በበለጠ የተመጣጠነ ምግብ ለመብላት እየሞከሩ ከሆነ ወይም በአጠቃላይ ጸረ አረጋዊ የህይወት አኗኗር እየኖሩ ከሆነ, ለአዳዲስ ጤናማ ልማድ ለመቆየት ምን ያህል ጊዜ ይፈጅበታል?
መደበኛ ጤናማ ልማዶችን ማቋቋም (ወይም መጥፎ ጓደኞችን ማቋረጥ) ረጅም ዕድሜዎን ሊያሻሽል እንደሚችል ምንም ጥርጥር የለውም.
አንዴ ጤናማ ባህሪያት - ማጨስን ማቆም , መጠነኛ በመጠጣት ወይም በመደበኛ የመለማመጃ ጊዜ መመደብ - በመደበኛ ፕሮግራምዎ ውስጥ የተካተቱ ናቸው, በቋሚነት እነሱን ለማየትም የበለጠ እድል ያገኛሉ.
ይሁን እንጂ አዲስ ልምድ ለመመሥከር ምን ያህል ጊዜ እንደሚያስፈልግ ግንዛቤ አነስተኛ ነው. የዩኒቨርሲቲ ኮሌጅ የለንደን የፊዚዮሎጂ ባለሙያ ፊሊፖ ላሊ የእለት ተእለት እንቅስቃሴውን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ይመረምራል. የእሷ ጥናት በ 2010 በአውሮፓ ጆርናል ኦቭ ሶሻል ሳይኮሎጂ ተቋም ታትሟል.
ልማድ ምንድን ነው?
አንድ ነገር ለመጀመሪያ ጊዜ ማድረግ ዝግጅት እና ዕቅድ ይጠይቃል. በተጣጣመ ሁኔታ, አነስተኛ ትኩረት, ሀሳብ, ወይም ጥረት መከፈል አለበት. ሊሊያ በጊዜ ሂደት ብዙ ጊዜ በተደጋጋሚ በተደጋጋሚ የሚከሰት ባህሪ ሲሆን ይሄውም እንዲከሰት አይታሰብም. ከዚህ ይልቅ በአካባቢው ያሉ ምልክቶች ወይም ሁኔታዎች እንደ ራስ-መቆጣጠሪያ ባህሪው እንዲጀምሩ ይደረጋሉ-የመኝታ ጊዜ ነው, ስለዚህ ጥርስዎን ይቦርሹ (ጥርስ መቦረሽ ልማድ ይሆናል).
ወረቀቱ የሚከተሉትን ባህሪያት እንደ አውቶማቲክ ባህሪ ወይም ልማድ ይዳስሳል-
- ውጤታማ ነው
- እርስዎ እየሰሩ መሆኑን አያስተውሉም
- እሱ ሆን ተብሎ አይደለም
- ቁጥጥር የማይደረግበት ነው
ምን ያህል ረጅም ጊዜ ይወስዳል?
እንደ ላሊ ጥናት ከሆነ ቀደም ሲል የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አንድ ባህሪ "በተደጋጋሚ ይፈጸማል (ቢያንስ ሁለት ጊዜ በወር) እና በስፋት (ቢያንስ 10 ጊዜ)" ከተለቀቀ በኋላ የተለመደ ነው.
ላሊ የራሱ ጥናት ከዚያ በላይ በጣም ብዙ ጊዜ ሊወስድ ይችላል.
በጠቅላላው ለ 12 ሳምንታት ያህል በጠቅላላው 82 ሰዎች ይማራሉ. ከዕለት ተዕለት ተግባራቸው ውስጥ ያልነበረ ጤነኛ ተግባር, መጠጥ, ወይም የምግብ ባህሪ እንዲመርጡ እና በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ወይም ቦታ እንዲከናወኑ ተጠይቀው ነበር. እነዚህ ምልክቶች አንድ ጊዜ በየቀኑ አንድ ጊዜ እስከሚከሰቱ ድረስ ጠባዩን ሊያሳዩ የሚችሉ ምልክቶችን ወይም ሁኔታዎችን መለየት ነበር. እያንዲንደ የትምህርት ዏነፊት በዌብ ገሇሌ ሊይ ሇእነርሱ እምቅ መዴረክ መዯረግ ይችሊለ. ይህንን ባህሪ ለመድገም ማንኛውም ማበረታቻ ምንም ዓይነት ስጦታ አልተሰጠም.
ርዕሰ መምህራን ከእራት በፊት 15 ደቂቃዎች በመሮጥ, ምሳ በምሳ / ምሳ, ወይንም በማሰላሰል የመሳሰሉ ድርጊቶችን መርጠዋል.
አውቶማቲክ ለመሆን ልማድ የሆነበት ጊዜ አማካኝ ጊዜ 66 ቀናት ነበር. ይሁን እንጂ ይህ ልማድ የተቋቋመው ከ 18 እስከ 254 ቀናት ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ ከግማሽ ገደማ የሚሆኑት ርዕሰ ጉዳዩ የመረጣቸውን ልማድ ለማራመድ በቂ ምክንያት አላገኙም.
የሚገርመው, አንድን ድርጊት መደጋገም ሁልጊዜ ጠንካራ ልማድ አይመስልም. ሊally በሂደቱ መጀመሪያ ላይ ባህሪን በቋሚነት መድገም ኋላ ላይ ከመድገም ይልቅ ራስ-ሰር ድርጊትን በመፍጠር የበለጠ ውጤታማነት እንዳለው ተረድቷል.
በተጨማሪም ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ተጨማሪ የመድገኑ ጠረጴዛዎች ይህን ልማድ ያጠናክራሉ. በተደጋጋሚ የመድገም እና የጥንካሬ ጥንካሬ መካከል ያለው ግንኙነት በዚህ ጥናት ውስጥ አልነበሩም.
ይህ ለአንተ ምን ማለት ነው
ልማዴን ለመምረጥ በተደጋጋሚ ከሚጠቀሱት ከአራት ሳምንት ጊዜያት በተቃራኒው, የላሊ ጥናት እንደሚያሳየው ብዙ ተጨማሪ ቀናት እና ሣምንታት ጥንቃቄ ማድረግ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. በዚህ ግኝት ተስፋ አትቁረጥ; የባህሪ ለውጥ ማድረግ ፈታኝ መሆኑን እና የአኗኗር ዘይቤዎ ዘይቤዎችን ለመደገፍ - ዘላቂና ብዙ ጊዜ - እነርሱን ዘላቂ ለማድረግ ይረዳሉ.
ምንጮች:
እርጅናዎን መቀየር ለተሻለ ጤና. የአሜሪካ የጤና እና የሰው ሀይል መምሪያ / ብሔራዊ የጤና ተቋማት የህዝብ መረጃዎች ስብስብ. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight- management
የባህሪ ለውጥ መመሪያ. የአሜሪካ ብሄራዊ የልብ, የሳም እና የደም ተቋም የህዝብ መረጃ ወረቀት. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm
ክሊፖላላሊ, ኮርሊሊያ ኤች ኤም ቪ ዣንቬቭል, ሄንሪ ዋት ፖትስ እና ጄን ዋርድል. "ታዳጊዎች እንዴት ይባላሉ? የአውሮፓ ጆርናል ኦቭ ሶሻል ሳይኮሎጂ 40; 998-1009 (2010).