የተደላደለ እና የቆሰለ. በጭራሽ አይለካም. እንቁላሎች ላይ መራመድ. እነዚህ አባባሎች ግንኙነታዎን ካብራሩ ስሜታዊ ጥቃት እየደረሰባቸው ነው. በአጠቃላይ, ግለሰቡ ለራሱ ክብር ሲሰጥ እና የአእምሮ ጤንነታቸውን የሚያዳክም ወጥነት የጎደለው ቃል እና የጥላቻ ስነምግባር ሲኖር ግንኙነቱ ስሜታዊ ጥቃት ነው.
በአመዛኙ ከአዕምሮ ወይም ከስሜት ጋር የተገናኘ እና በአብዛኛው ከተቃራኒ ጾታ እና ከተጋቡ ግንኙነቶች መካከል በጓደኛዎች, በቤተሰብ አባላት, እና በስራ ባልደረቦች መካከል ሊኖር ይችላል.
የስሜት መጎሳቆልን ለመለየት ከደካማው አሰቃቂ ቅርጻ ቅርጾች አንዱ ነው. ጥቃቅን እና የተንቆጠቆጡ ወይም በጣም የተጋለጡ እና ማታለል ሊሆን ይችላል. በየትኛውም መንገድ ተጎጂው ለራሱ ክብር መስጠትን ያስወግዳል, እና የእነሱን አስተያየትና እውነታ መጠራጠር ይጀምራሉ.
በስሜታዊ በደል መፈጸም ዋነኛው ዓላማ ተጠቂውን በማዋረድ, በመለያየት እና በማጥፋት ሰለባውን መቆጣጠር ነው. በመጨረሻም ተጠቂው ወጥመድ ውስጥ ገብቷል. ብዙ ጊዜ ከጓደኛዎ ጋር ግንኙነታቸውን ለመቋቋም የሚቻላቸው በጣም ብዙ ናቸው, ነገር ግን ለቅቀው ለመሄድ ይፈራሉ. ስለዚህ ዑደቱ አንድ ነገር እስኪከናወን ድረስ ራሱን ይደግማል.
የስሜት መጎዳት የሚያስከትለው ተጽዕኖ
ተጎጂዎች ስሜታዊው ጥቃቶች ከባድ እና ቀጣይ በሚሆኑበት ጊዜ, ምንም እንኳን አንድ ነጠላ ምልክት ወይም እሾህ ሳያስፈልጋቸው የራሳቸውን አጠቃላይ ስሜት ሊያጡ ይችላሉ. በምትኩ, ቁስሉ በሌሎች ላይ የማይታይ ሲሆን, እራሱን በጥርጣሬው, ዋጋ በማጣት እና ራስን በራስ መጥላት የሚጎዳው ሰው ይሰማዋል.
እንዲያውም ብዙ የተጎዱ ሰዎች ከስሜታዊ የጭካኔ ድርጊቶች በስተጀርባ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆዩ እና ከአካላዊ በደል ይልቅ እጅግ ጥልቅ እንደሆኑ ይናገራሉ.
ከጊዜ በኋላ ክሶቹ, የቃል ስድብ , የስም መጥራት, ትችቶች, እና የጋዜጣ ፍንጮች ተጎጂዎች እራሳቸውን የመምሰል ስሜታቸው በጣም ስለሚያያስቸግራቸው እራሳቸውን በእራሳቸው ሁኔታ ማየት አይችሉም.
በዚህ ምክንያት ተጎጂው ከተጎጂው ጋር መስማማት ይጀምራል እና ውስጣዊ ወሳኝ ይሆናል. አንድ ጊዜ ይህ ከተከሰተ, ብዙዎቹ ተጠቂዎች በማንም ሰው ላይ ፈጽሞ ጥሩ አይሆኑም ብሎ በማመን በአጥቂነት ውስጥ ይወድቃሉ.
ስሜታዊ ጥቃት ብዙ ጓደኞችን ሊቀይር ይችላል, ምክንያቱም በስሜታዊነት የተጎዱ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሰዎች እንዴት እንደሚመለከቷቸው እና ከልብ እንደወደዱት ስለሚጨነቁ ነው. ውሎ አድሮ የጥቃት ሰለባዎች ከወዳጃዊነት ይራቁና ራሳቸውን ያገልሉ እንጂ ማንም አይወደድም. ከዚህም በላይ ስሜታዊ በደል ከበርካታ የጤና ችግሮች ውስጥ ከዲፕሬሽን እና ከጭንቀት ወደ ሆድ ቁርጠት, የልብ ድካም, የአመጋገብ ችግሮች እና እንቅልፍ ማጣት ጨምሮ ሁሉንም ነገሮች ሊያመጣ ይችላል.
በአቋምዎ ውስጥ የስሜት መጎሳቆልን እንዴት እንደሚያደርጉት
የራስህን ግንኙነት ስትመረምር, ስሜታዊ በደል አብዛኛውን ጊዜ ስውር ነው. በዚህም ምክንያት, ለመለየት በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ከትዳር ጓደኛዎ, ከጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባላት ጋር ያለዎት ግንኙነት ምን እንደሚሰማዎት ያቁሙ. ከእሱ ጋር በተገናኘሁ ቁጥር በሚቆሙበት, በሚደናገጡበት, በሚደናገጥብዎት, በተሳሳተ ሁኔታ ሲረበሽ, ተስፋ ሲቆርጡ, በጭንቀት ወይም ዋጋ ቢስዎት, ግንኙነታችሁ ስሜታዊ ጥቃት ነው.
ስሜታዊ የስደት ግንኙነቶች ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ. ያስታውሱ, የትዳር ጓደኛዎ እነዚህን ነገሮች እምብዛም አያደርግም ቢሆንም, አሁንም በስሜታዊ የጥላቻ ግንኙነት ውስጥ ነዎት. "እራሱ እንደዚህ አይደለም" ብሎ በመናገር እና ባህሪያቸውን በመቀነስ ስህተት አይውሰዱ. እያንዳንዱ ሰው በደግነትና በአክብሮት መያዝ አለበት.
በስሜታዊ ጥቃት የሚፈጽሙ ሰዎች ከእውነታው ባሻገር የሚጠበቁ ነገሮችን አያሳዩም . አንዳንድ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ተገቢ ያልሆነ ጥያቄ ማቅረብ
- ሁሉንም ነገር አስቀምጣቸው እና ፍላጎቶቻቸውን ለማሟላት እርስዎን መጠበቅ
- ሁሉንም ጊዜዎን በአንድ ላይ ያሳልፉ ዘንድ ይጠይቃል
- ምንም ያህል ጥረት ብታደርጉ ወይም ምን ያህል እንደምትሰጧችሁ አለመደሰታችሁ
- ስራዎችን እንደአስፈላጊነቱ በመፈፀምዎ ምክንያት እየነኩዎት ነው
- ሃሳባቸውን እንዲጋሩላችሁ መጠበቅዎ (የተለየ አስተያየት እንዲኖር አይፈቀድም)
- የሚያስገቧችሁን ነገሮች በሚወያዩበት ጊዜ ትክክለኛውን ቀን እና ሰዓት እንዲጠራጠሩ ይጠይቃሉ (ይህን ማድረግ ካልቻሉ ክስተቱን እንደማያውቁት ይቀበላሉ)
በስሜታዊ ጥቃት የሚያደርሱ ሰዎች ያበላሹዎታል . አንዳንድ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የእርስዎን አመለካከቶች በመንቀፍ, በመሰናከል ወይም በማጣመም
- እርስዎ እንዴት እንደሚሰማዎት ለመግለጽ በመሞከር ስሜትዎን ለመቀበል አለመቀበል
- እንዴት እንደሚሰማዎት ማስረዳት እና ማብራራት እና መግለጽ
- "በጣም ስሜታዊ," "ስሜታዊ," ወይም "እብድ"
- አስተያየቶችዎን ወይም ሃሳቦችዎን እንደ ትክክለኛነቱ ለመቀበል ወይም ለመቀበል አለመቀበል
- የእርስዎን ፍላጎቶች, ፍላጎቶች, እና ፍላጎቶችዎን እንደ ፌዝና ወይም ከልክ ያልፋል
- የእርስዎ አመለካከቶች ስህተት እንደሆኑ ወይም እንደ "ይህን ከመጠን አልፈው እየጨመሩ" ወይም "ትንበያ" ብለው የመሳሰሉ ነገሮችን በመግለጽ ሊታመኑ አይችሉም.
- የርስዎን ፍላጎት ወይም ፍላጎት ካሳለፉ ራስ ወዳድነት, ድሆች ወይም ቁሳዊ ሀብቶች እርስዎን በመጨቆን (ምንም ፍላጎትና ፍላጎቶች የሌለብዎት ነው)
በስሜታዊ ጥቃት የሚሰነዘር ሰዎች ሁከት ይፈጥራሉ . አንዳንድ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ለመከራከር ሲሉ ክርክሮችን ማስጀመር
- ግራ የሚያጋቡ እና እርስ በርሳቸው የሚጋጩ መግለጫዎችን (አንዳንዴ "እብድ-ማውራት" ተብሎ ይጠራል)
- ኃይለኛ ስሜቶች ሲለዋወጡ ወይም ድንገተኛ የስሜት መቆጣዎች
- በእርስዎ ልብስ, በፀጉርዎ, በስራዎ እና በሌሎችም ላይ መጠቅለያዎች
- ከመጠን በላይ እና ሊታወቀው በማይችል ሁኔታ "በሴሎ ሼሮች" መራመድ
በስሜታዊ ጥቃት የሚሰነዘሩ ሰዎች ስሜታዊ ጥላቻን ይጠቀማሉ . አንዳንድ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት በማድረግ እራስዎን መቆጣጠር እና መቆጣጠር
- በይፋ ወይም በግልዎ ማዋረድዎን ያዋርዱ
- እርስዎን ወይም ሁኔታውን ለመቆጣጠር የእርስዎን ፍርሀት, እሴቶች, ርህራሄ ወይም ሌሎች ሞቅ አዝራሮችን መጠቀም
- ጉድለቶችዎን ማጋለጥ ወይም ትኩረትን ለመቀየር ወይም ደግሞ ለደካማ ምርጫዎቻቸው ወይም ስህተታቸው ሃላፊነቱን ላለመውሰድ.
- አንድ ክስተት የተከሰተበት ወይም ስለእሱ ውሸት የተናገረው ከሆነ
- በመቆለል ፍቅርን በማስቀጣት
በስሜታዊ ጥቃት የሚያደርሱ ሰዎች የሚበልጡና የተሻሉ ያደርጋሉ . አንዳንድ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- እርስዎን እንደ እርስዎ አድርጎ ማከም ዝቅተኛ ነው
- ለሚፈጽሟቸው ስህተቶች እና ድክመቶች ተጠያቂዎች ናቸው
- የምትናገረው ነገር ሁሉ ጥርጣሬ እያሳየ ነው, እና ስህተት እንድትሰራ ለማጋለጥ በመሞከር
- ከእርስዎ ወጤት ጋር ቀልድ ማድረግ
- የእርስዎ አስተያየቶች, ሀሳቦች, እሴቶች እና ሐሳቦች ደደብ, ምክንያታዊነት የጎደለው ወይም "ትርጉም የማይሰጥ"
- ወደአንተ እየተወያየሁ ወይም ለትዕግስት እዳለሽ
- ከእርስዎ ጋር ሲገናኙ አሽሙር መጠቀም
- ሁልጊዜ ትክክል እንደሆኑ, የሚሻለው ነገር ምን እንደሆነ እና በጣም ዘመናዊ መሆኑን ያውቃሉ
በስሜታዊ ጥቃት የሚያደርሱ ሰዎች እርስዎን ለመለየት እና ለመቆጣጠር ይሞክራሉ . አንዳንድ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የሚያዩትን መቆጣጠር ወይም ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብ ጋር ጊዜን ጨምሮ
- የስልክ ጥሪዎችዎን, የጽሑፍ መልዕክቶችዎን, ማህበራዊ ሚዲያዎን እና ኢሜይልዎን መከታተል
- እርስዎን ማጭበርበርን እና ከውጭ ግንኙነት ጋር እቀጣችኋለሁ
- የመኪና ቁልፎችዎን መውሰድ ወይም መደበቅ
- የእያንዳንዱን እንቅስቃሴዎን ለመከታተል በማንኛውም ጊዜ የት እንዳሉ ወይም የጂፒኤስ በመጠቀም ማወቅ
- እርስዎን እንደ ንብረትን ወይም ንብረትን ማከም
- ጓደኞችዎን, ቤተሰቦችዎን እና የስራ ባልደረቦችዎትን መቃወም ወይም ማሾፍ
- ፍቅር እና የፍቅር ምልክት እንደ ፍቅር ምልክት እና ከሌሎች ጋር መሆንን እንዳያቆሙ
- ሁሉንም ጊዜዎን በአንድ ላይ ለማዋል ያስችልዎታል
- ፋይናንስን መቆጣጠር
ስሜታዊ ድብደባዎችን ለመቋቋም የሚረዱ ሰባት መንገዶች ወዲያውኑ
የስሜት መጎሳቆል ግንኙነትን ለመጀመር የመጀመሪያው እርምጃ እየተከሰተ መሆኑን መገንዘብ ነው. በግንኙነትዎ ውስጥ የስሜት መጎዳት ማንኛውንም ገፅታ መለየት ከቻሉ በመጀመሪያ እና በዋናነት እውቅና መስጠት አስፈላጊ ነው. ስላጋጠመዎት ነገር ሐቀኛ በመሆን, ህይወታችሁን እንደገና ለመቆጣጠር መጀመር ትችላላችሁ. ዛሬ ተግባራዊ ለመሆን የሚችሉትን ሰባት ተጨማሪ ስልቶች እነሆ.
አዕምሯዊና አካላዊ ጤንነትዎ ቅድሚያ እንዲሰጠው ያድርጉ . አንተን የሚበድል ሰው ደስ ለማሰኘት መጨነቅህን አቁም. ፍላጎቶችዎን ያሟሉ. አዎንታዊ አመለካከት እንዲኖርዎ እና ማን እንደሆኑ ለማረጋግጥ የሚረዳዎ አንድ ነገር ያድርጉ. በተጨማሪም ተገቢውን የእረፍት መጠን እና ጤናማ ምግቦችን መመገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ. እነዚህ ቀላል የእራስዎ እንክብካቤ እርምጃዎች በየቀኑ የስሜት መጎዳት የሚያስከትሉ ጭንቀቶችን ለመቋቋም እንዲረዳዎት ሊያግዝዎ ይችላል.
ከበዳይ ጋር ወሰን አስይፍ . በደል ለጎደለው ሰው ከእንግዲህ ከአንገትዎ አይጮኽብዎ, ስምዎን ይደውሉ, ስድብ, ወፍራም ሊሆን እና ወዘተ. ከዚያም, በዚህ ባህሪ ለመሳተፍ ቢመርጡ ምን እንደሚሆን ንገሯቸው. ለምሳሌ, ስሞች ሲጠሩልዎት ወይም ቢሰድቧችሁ, ውይይቱ ያበቃል እና ከክፍሉ እንደሚወጡ ይንገሯቸው. ቁልፉ ድንበርዎን መከተል ነው. የማቆየት ፍላጎት ከሌላቸው ወሰኖች ጋር አያስተላልፉ.
እራስዎን አጥብቀው ያቁሙ. ከተወሰነ የጊዜ ገደብ ውስጥ በስሜታዊ ጥገኛ ግንኙነት ውስጥ ብትኖሩም, ከባድ ችግር እንዳለባችሁ ታምኑ ይሆናል. ለምን እንደሚወዱ የሚናገርሽ ሰው እንደዚህ እንደዚህ ነው, ልክ? ችግሩ ግን አይደለም. አላግባብ መጠቀም ምርጫ ነው. ስለዚህ በቁጥጥርህ ላይ ላለመሆን እራስህን መቁጠር አትቁጠር.
በደል ያደረሰውን ሰው "ለመጠገን" እንደማትችለ ይገንዘቡ . ምንም ያህል ጥረት ብታደርጉም, የተለየ ነገር በማድረግ ወይም የተለየ በመሆናችሁ በስሜቱ ላይ የስሜት መጎዳት ሰውን መቀየር አትችሉም. በደል የሚፈጽም ሰው የመጥፎ ምርጫ ማድረግ ይችላል. ድርጊቶቻቸውን መቆጣጠር እንደማትችሉና ለምርጫዎቻቸው ተጠያቂ እንደማይሆኑ ለራስዎ ያስታውሱ. ሊያስተካክሉት ወይም ሊቆጣጠሩት የሚችሉት ብቸኛ ነገር የእርስዎ ምላሽ ነው.
በደል ከሚፈጽም ሰው ጋር አይሳተፉ . በሌላ አነጋገር, አንድ ጥቃደኛ ከርስዎ ጋር ክርክር ለመጀመር ቢሞክር, መሳደብ, የጠየቀዎት ነገር ወይም ቅናት በቅሬታ ይጠይቃል, ማብራሪያዎችን ለመጨመር, ስሜታቸውን ለማረጋጋት ወይም ለማይደርጉት ነገር ይቅርታ ለመጠየቅ አይሞክሩ. ከተቻለ በቀላሉ ከእውነቱ ተራቁ. ከአጥቂ ጋር መግባባት ለበለጠ አላግባብ መጠቀምና መከፋት እንዲደርስ ያደርግዎታል. የቱንም ያህል ጥረት ብታደርጉ በዓይናቸው ውስጥ ትክክል መስራት አይችሉም.
የድጋፍ መረብን ይገንቡ . የሚያጋጥመዎት በደል ዝም በማለት ዝም ይበሉ. ምን እየተከሰቱ እንዳሉ የታመነ ወዳጅ, የቤተሰብ አባል ወይም እንዲያውም አማካሪ ያነጋግሩ. በተሳታፊዎች በኩል በተቻለ መጠን ጊዜዎን ይውሰዱት እና ከሚወዷቸው እና ከሚደግፏቸው ሰዎች ጋር ጊዜ አሳልፉ. ይህ ጤናማ ጓደኞች እና ሚስጥራዊ ማህበረሰቦች ግንኙነት ይህ ብቸኝነት እና ብቸኝነት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል. በተጨማሪም እውነትን በሕይወታችሁ ውስጥ መናገር ይችላሉ እንዲሁም ነገሮችን ለግንዛቤ እንዲመለከቱ ይረዳሉ.
በመውጫ ዕቅድ ላይ ይሰሩ . የእርስዎ ጓደኛ, ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል በድህረታቸው ምርጫ ላይ ለመለወጥ ወይም ለመስራት ምንም ፍላጎት ከሌለው እስከ ጊዜው ድረስ በደል ዘላቂ ግንኙነት ውስጥ ለመቆየት አይችሉም. በመጨረሻ በአዕምሮዎ እና በአካልዎ ላይ ጉዳት ያመጣልዎታል. እንደሁኔታዎ እየታየዎት ግንኙነቱን ለማቆም እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎ ይሆናል. እያንዳንዱ ሁኔታ የተለየ ነው. ስለዚህ ሀሳቦችዎን እና ሐሳቦችዎን ከታመነ ጓደኛዎት, የቤተሰብ አባል ወይም አማካሪ ጋር መወያየቱ በጣም ጥሩ ነው.
አንድ ቃል ከ
የትዳር ጓደኛዎን, የቤተሰብ አባልዎ ወይም ጓደኛዎ በስሜትዎ ያስጠላዎ እንደሆነ ከጠረጠሩ አማካሪን, አማካሪን, ጠበቃን ወይም እርዳታ ለማግኘት ፓስተርን ያነጋግሩ. እንዲሁም ለ National Domestic Violence Hotline 1-800-799-SAFE (7233) ወይም ወደ የእነሱ ድር ጣቢያ ሄትወርክ ሆሄ (ሆቴል) ጎብኝተው እንዲሁም በአካል ከትክክለኛ ሰው ጋር ለመነጋገር ይችላሉ.
> «የአካል ጥቃት», የቤት ውስጥ ጥቃት ለመቆም ብሔራዊ አውታረ መረብ, https://nnedv.org/content/forms-of-abuse/
> "ይህ ጥቃት ነው?" የብሔራዊ የቤት ውስጥ ጠብመንት መስመር, http://www.thehotline.org/is-this-abuse/abuse-defined/