ስለ ማህበራዊ ስሌጠና ስልጠና አጠቃላይ እይታ
የማሕበራዊ ክህሎት ሥልጠና (SST) የአእምሮ ሕመም ወይም የልማት እክል ላለባቸው ሰዎች የማህበራዊ ክህሎቶችን ለማሻሻል የሚጠቀምበት የባህሪ ህክምና ዓይነት ነው. የስሜት መረበሽ, የጠባይ መታወክ, የጠባይ መታወክ እና ሌሎች ምርመራዎችን ለማገዝ በኤች ቲ ቲ በአስተማሪዎች, በቲቢ ሕክምና ባለሙያዎች ወይም ሌሎች ባለሙያዎችን ሊጠቀሙ ይችላሉ.
በአብዛኛው በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ በተናጠል ወይም በቡድን መልክ ይቀርባል, እንዲሁም አብዛኛውን ጊዜ እንደ አንድ የተዋሃደ የህክምና ፕሮግራም አንድ አካል ሆኖ ያገለግላል.
ማህበራዊ ጭንቀት ችግር
ማህበራዊ ስጋት በተለያዩ ማህበራዊ ችሎታዎች ላይ ተጽእኖ ሊያደርግ ይችላል. የማኅበራዊ ኑሮ መታወክ (SAD) ያለባቸው ሰዎች በማህበራዊ ልውውጥ ውስጥ የመሳተፋቸው አጋጣሚ አነስተኛ ነው, ይህም ክህሎቶች ለመገንባትና በራስ የመተማመን እድል እንዲኖራቸው ያደርጋል.
በሰልጣኙ ደረጃ ላይ ቢሆን SAD በማህበራዊ ባህሪ ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል. ለምሳሌ የዓይን ግንኙነት በጣም አስፈላጊ መሆኑን ሊገነዘቡ ቢችሉም በፍርሃት ምክንያት በውይይቱ ውስጥ ለመቆየት አትችሉም.
ኤስኤስኤች ምንም እንኳን ማህበራዊ ጉዳይ ምንም ይሁን ምን SAD ላላቸው ሰዎች ማህበራዊ ክህሎቶችን ለማሻሻል ውጤታማ ሆኗል. የሙያ እጥረት ካለ, ማህበራዊ ግንኙነቶችን እንዴት በተሻለ መንገድ ማስተዳደር እንደሚችሉ መማር ይችላሉ.
ማህበራዊው ጭንቀት ማህበራዊ እድገቶቻቸውን እያደበዘዘ ከሆነ ማህበራዊ እና ማህበራዊ ሁኔታዎ ላይ ያለዎትን ጭንቀት ለመቀነስ ይረዳል. በማኅበራዊ ጤንነት ችግር ላለባቸው ሰዎች, ኤስ.ኤስ.ቲ (SST) ብዙውን ጊዜ እንደ Cognitive-Behavior therapy (CBT) ወይም መድሃኒት የመሳሰሉ ሌሎች መድሃኒቶች ጋር ተያይዞ ጥቅም ላይ ይውላል.
የስልጠና ቴክኒኮች
በአጠቃሊይ የኤችአይቲ ቴክዩክ (ስቲኤስ) በአጠቃሊይ የእናንተን ጉድለት ጉድሇትና ጉዲይ በተመሇከተ ይገመግማል
የእርስዎ የህክምና ባለሞያዎ የትኛው ማኅበራዊ መስተጋብር እንደሚፈሌግ ሉያሳውቅዎት የሚችለ እጅግ በጣም አስቸጋሪ ወይም የትኛዎቹ ክህልቶች መሻሻሌ እንዯሚችለ ሉጠይቅዎት ይችሊሌ. የዚህ ሂደት ግብ ለተለየ ሁኔታዎ በማህበራዊ ክህሎት ስልጠና ላይ የተሻሉ ኢላማዎችን ለመለየት ነው.
የተወሰኑ ዒላማ አካባቢዎችን ለይቶ ካወቁ በኋላ, የማህበራዊ ክህሎቶችን ለማሻሻል የሚረዱ ዘዴዎች ይነሳሉ. ብዙውን ጊዜ በጭንቀትዎ ውስጥ እንዳይካተት ለማድረግ በአንድ ጊዜ በአንድ ቦታ ላይ ለውጦች ይደረጋሉ. የ SST ቴክኒኮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ትዕዛዙ የተቀናጀ ማህበራዊ ስነምግባር ሞዴል (ሞዴል) ማዘጋጀትን የሚያካትት የ SST ትምህርታዊ ክፍል ነው. አንድ የሥነ አእምሮ ሐኪም አንድ የተለየ ክህሎት ይገልፃል, እንዴት እንደሚፈጽመው ያስረዱ እና ባህሪውን ይወቁ ይሆናል. ውይይቱን እንዴት ማካሄድ እንደሚቻል ያሉ የተወሳሰበ ባህሪያት እራስዎን እንደ ማስተዋወቅ , ትንሽ ወሬ ማውራት እና ውይይትን በማስቀመጥ ወደ ትናንሽ ክፍሎች ይከፋፈላል. የሥነ-ህክምና ባለሙያዎች ሁለቱንም የቃል እና የቃላት ያልሆኑ ባህሪዎች ያብራራሉ.
- የስነምግባር ልምምድ ወይም የመጫወቻ አጫዋች በሚመስሉ ሁኔታዎች ላይ አዲስ ህክምናን ማለማመድ ማለት ነው.
- የማስተካከያ ግብረመልስ በተግባራዊ ጊዜ ማህበራዊ ክህሎቶችን ለማሻሻል ይረዳል.
- አዎንታዊ ማጠናከሪያ በማህበራዊ ክህሎቶች ላይ ማሻሻያዎችን ለመሸፈን ጥቅም ላይ ይውላል.
- ሳምንታዊ የቤት ስራዎች ከህክምናው ውጭ አዲስ ማህበራዊ ክህሎቶችን ለመለማመድ እድሉ ይሰጣቸዋል.
ምርምር እና ማስረጃ
SAD ን በመድሃኒት ኤች አይ ቪ አጠቃቀምን በተመለከተ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ብቻውን ወይም በሌላ ዓይነት ህክምና የተተገበረ መሆኑን ያሳያል. SST ደግሞ ለ SAD የ CBT ቡድን ውጤቶችን ማሳደግ ተችሏል.
በአጠቃላይ ሲታይ SST ብዙ ክፍሎች የሚያካትት አጠቃላይ የመርጃ ፕሮግራም አካል ሆኖ ሲጠቀምበት በጣም ውጤታማ ነው. ስለዚህ, ከፍ ያለ ማህበራዊ ስጋት ካለዎት, የማህበራዊ ስሌጠና ስሌጠና ሇእርስዎ ማህበራዊ ክህልቶች እና ማህበራዊ ሁኔታዎችን ስሇሚያዯርጉ ሉጠቅሙ ይችሊለ.
የልማት መስኮች
ማኅበራዊ ትጥቆች የማኅበራዊ ግንኙነቶች ግንባታ ሕንፃዎች ናቸው. SAD ካሎት, ከእነዚህ አስፈላጊ ክህሎቶች ውስጥ አንዳንዶቹን ለማዳበር ታልዎ ይሆናል. ሆኖም ግን እዛው ምንም አይነት የዕድሜ እኩያዎን ሊማሩ ይችላሉ.
መረጋጋት የሌሎችን ፍላጎቶች ሚዛናዊ በሆነ መልኩ ከሌሎች ጋር እንዲዛመዱ ይረዳዎታል.
ለሌሎች የመዘወር ፍላጎት ካለህ, ለመጀመሪያ ጊዜ እራስህን ስትጀምር ማመቻቸት ሊሰማ ይችላል. ሆኖም ግን, ለረዥም ጊዜ, የመተማመን ስሜት ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል እናም እርስዎንም ሆነ በዙሪያዎ ያሉትን ሰዎች የበለጠ ምቾት እንዲፈጥሩ ይረዳል.
የመናገርና የመናገር ችሎታ የማይታወቅ ግንኙነት ( የሰውነት ቋንቋ ተብሎም ይጠራል) በመገናኛ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል. የማኅበራዊ ጭንቀት ችግር ያለባቸው ሰዎች እርስዎ ሊቀርቧቸው በማይችሉ ወይም በማይመችዎ ላይ ለሌሎች የሚጠቁሙ አካላት የሚዘጉ "የሰው ዝግጅቶች" ሊኖራቸው ይችላል. ይህ በተፈጥሮ የሚያስከትለው ተፈጥሯዊ ውጤት ቢሆንም ይበልጥ ግልጽና ወዳጃዊ ያልሆኑ የቃላት ጠባዮች መፈለግ ይችላሉ.
- በቀላሉ የሚቀረቡ ለመሆን ምን ማድረግ ትችላለህ?
- 10 የአካላዊ ቋንቋ ስህተቶች ሊሆኑ ይችላሉ
- ይበልጥ እርግጠኛ መሆን የሚቻለው እንዴት ነው?
- የመገለጫ መግለጫዎችን መረዳት
የቃል ንግግር ሌላ ክህሎት ነው. የማህበራዊ ጭንቀት ችግር ካለዎት የውይይቱ አጨራረስ ይመስላል. ምን እንደሚል ማወቃችን ወይም ስለራስዎ ማውራት የማያስደስትዎ ችግር ሊኖርብዎ ይችላል.
ነገር ግን ውይይቶች ግንኙነቶችን ለመገንባት መሰረታዊ መነሻዎች ናቸው, እናም እንዴት በተሻለ መንገድ መጓዝ እንዳለብዎት ማወቅ በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች ጋር እንዲተዋወቁ ይረዱዎታል.
- የውይይት ምክሮች
- 10 ለትንሽ ንግግሮች መልካም ርዕሶች
- በትናንሽ ንግግሮች ውስጥ የማይካተቱ ርዕሶች
- ውይይት እንዴት እንደሚቀላቀሉ
- ውይይት ለመውጣት
- እንዴት ማስተዋወቂያዎች ማድረግ : መግቢያዎች ሰዎች ምቾት እንዲሰማቸው የሚያደርጉበት መንገድ ነው. እርስዎ መግቢያዎችን እንዲሰጡ የተጠየቁ ወይም እርስዎ እየተዋወቁ እያሉ, የእነዚህን ማኅበራዊ ግንኙነቶች ደንቦች ማወቅ አስፈላጊ ነው. እንዴት እንደሚተማመን ማወቅ ማወቅ በጣም ጠቃሚ ማህበራዊ ክህሎት ነው.
- ንቁ ተሳትፎ እንዴት ይለማመዱ : በትኩረት ማዳመጥ ትኩረት መስጠት, ጥያቄዎችን መጠየቅ, እና አንድ ሰው የሚናገረውን መለስ ብሎ ማሰላዝን ያካትታል. በንቃት መስማማት በሚለማመዱበት ጊዜ በውይይቱ ውስጥ ሌላኛው ሰው ይሰማል. ከ SAD ጋር መግባባትዎን ከቀጠሉ, ንቁ ተሳታፊዎችን መከታተል ሌሎችን ላይ የበለጠ ለማተኮር እና በራስዎ ላይ የበለጠ ለማተኮር ሊያግዝዎት ይችላል.
- በስልክ (ቻይል) እንዴት እንደሚደወል - ስልክ ስልከክን የመገናኛ አካል ቢሆንም, የማኅበራዊ ጤንነት ችግር ላለባቸው ሰዎች የራሱን ልዩነቶች አሉት. የስልክ ጥሪዎችን ለመመለስ, ጥሪዎችን ለማድረግ ወይም የድምፅ ሰላምታ ሲመዘግቡ ሊፈሩ ይችላሉ. ስልኩን የመጠቀም ፇራሚ ካለብዎ ፍርሀትን ሇመቋቋም ሉጠቀሙ የሚችለ በርካታ ጠቃሚ ምክሮችና ዘዴዎች አለ. በተጨማሪም, ቀስ በቀስ እራስዎን ወደ ስልኩ ለመቀነስ በራስዎ የተጋላጭ ቴራፒ መጠቀም ይችላሉ.
- ምስጋና ማቅረብን እንዴት ይቀበሉ እና እንዴት ምስጋና ሊሰጡ እንደሚችሉ-ከ SAD ጋር የምትኖሩ ከሆነ ምስጋናዎን በጅማሬ በመቀበል ችግር ሊያጋጥምዎት ይችላል እና በቀላሉ ማመስገን ላይችሉ ይችላሉ. እነዚህን ሁለት ማህበራዊ ክህሎቶች መማር ጠቃሚ ነው. ምስጋናዎች ግንኙነቶችን ለመጀመር እና ጥልቀት ለመጨመር መንገድ ናቸው. በተጨማሪም ጥሩ የውይይት መጀመር እና ለሌሎች አድናቆት ለማሳየት ጥሩ ዘዴ ናቸው.
አንድ ቃል ከ
በማህበራዊ ክህሎቶችዎ ላይ መገንባትና ማሻሻል ለማኅበራዊ ቀውስ ችግር ሕክምና አስፈላጊ አካል ሲሆን ማህበራዊ ሁኔታዎችን ይበልጥ ለማስታረቅ ወሳኝ ነው. ማህበራዊ ክህሎቶች አጥብቃችሁ የማይፈልጉ ከሆነ, ስለ ስልጠና ወይም ስለ ችሎታዎ ለማሻሻል ሌሎች ዘዴዎችን ከህክምና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ.
በ SAD ገና ያልታወቀዎት ከሆነ , የመጀመሪያው እርምጃ ሐኪምዎን መጎብኘት ነው. ከእዛው ውስጥ, የእርስዎን ፍላጎት የሚያሟላ የህክምና እቅድ ለማውጣት አብረው ሊሰሩ ይችላሉ.
ምንጮች
Beidel DC, Alfano CA, Kofler MJ, Rao PA, Scharfstein L, Wong Sarver N. የማኅበራዊ ጤንነት ጭንቀት የማህበራዊ ችግር ልምምድ ተጽእኖዎች: በዘፈቀደ ቁጥጥር የሚደረግበት ሙከራ. የጭንቀት መዛባት. 2014 ዲሴም, 28 (8): 908-18.
ኢንሳይክሎፒዲያ ኦቭ ዘ ባከን አረረር ማህበራዊ ልምምዶች ስልጠና. ሐምሌ 26, 2016 ተ ተ ደርሷል.
ግሪን ጆ, ቡርሰንስ ግሬን. የመገናኛ እና የማኅበራዊ ግንኙነት ልውውጥ መመሪያ. ኒው ጀርሲ: - Lawrence Earlbaum; 2003.
Herbert JD, Gaudiano BA, Rheingold AA, Myers VH, Dalrymple K, Nolan EM. የማህበራዊ ክህሎቶች ስልጠና በማህበራዊ ጭንቀት የመያዝን የስነ-ተኮር የስነ- ባህሪ ቴራፒ. 2005; 36: 125-138.
Scaini S, Belotti R, Ogliari A, Battaglia M. በህፃናት እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ወጣቶች በማኅበራዊ ቀውስ ችግር (ኮሜኒቲ-ኢነርጂ) ጣልቃ-ገብነት ትንተና. የጭንቀት መዛባት . 2016; 42: 105-112.