በበጋ ወቅት እና በበጋው ወቅት የሚኖረውን የአየር ሁኔታ ከእንቅፋቱ መዛባት የተነሳ ሰውነታቸውን የሚያሳዩ ምስሎች ይጨምራሉ. በማንኛውም አይነት መጠን ላላቸው ግለሰቦች ማስተዳደር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል እናም የአካላዊ ምስልና የአመጋገብ መዛባት ሊያስከትል ይችላል.
ብዙ የአልኮል መዛባት ያላቸው ወይም ከእንዲህ ዓይነቱ ችግር የመገገም ልማድ ያላቸው እንደ አጫጭር, መያዣዎች, እና መታጠቢያ ቁሳቁሶች ያሉ የሚለብሱ ልብሶች በጣም አስፈሪ እና ሊያስወግዱ የሚችሉ ነገሮች ናቸው. ለጭንቀት የተለመደ ችግርን ማስወገድ ነው. የሆነ ነገር በጣም አደገኛ ከሆነ ከችግሩ ለመላቀቅ ይችላሉ.
ነገር ግን, እየለቀቁት ያለው ነገር የማይመች እና ለአደጋ የማያጋልጥ ከሆነ, የማምለጫ ወጪዎች ማንኛውንም ጥቅም ከማግኘት ይበልጣል. አንድ የተወሰነ ፀሐይ ስትፈስ ሁሉም ሰው ሲለብሰው ከሚለብሱት ልብስ ጋር ለራስዎ የበለጠ ትኩረትን በጨው ባለ 90 ዲግሪ መጠን ላይ መጨመሩን ልብ ይበሉ.
ከአመጋገብ መዛባት ጋር እክል ያለበት ወይም የሚያገገምበት አንድ የተለመደ ስህተት በአንድ ዓይነት ባህሪ ከመሠማራቱ በፊት ጭንቀትን ለመቀነስ መፈለጉ ነው-በዚህ ውስጥ, አጫጭር ልብሶችን ለብሰዋል. ይሁን እንጂ ጭንቀትን ለማሸነፍ የሚቻልበት ብቸኛው መንገድ ችግሩን መጋፈጥ ነው. እራሱን በጭራሽ ሊያገኝ የማይችል ፍጹም እድል እስኪጠበቅ ከመጠበቅ ይልቅ አሁን ባሉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መዋል የተሻለ ነው. ከዚያ ደግሞ ለደስታ, ለሞዲያነት, ለንቅናቄ እና ለቫይታሚን ዲ እምቅ አጋጣሚን ያጣሉ.
ሰዎች በእራሳቸው ውስጥ እራሳቸውን የሚጎዱ እና ምቾት ስለሌላቸው ለዓመታት ህይወታቸውን ያስወግዳሉ. ብዙውን ጊዜ ጭንቀትን, በራስ መተማመንን እና ዲፕሬሽንን ጭንቀትን ማስወገድ ዋጋውን ይከፍላሉ.
ራስህን ማዘጋጀት
የተጋለጡ ሁኔታዎችን ሆን ተብሎ ፊት ለፊት መጋለጥ, የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ (አእምሯዊ ቴራፒ) ዋና አካል እና ለጭንቀት እና ተመሳሳይ ችግር ለመዳን ቁልፍ ነው. ይህ የክረምት ልብስ እና እንቅስቃሴ የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል-
- በጨርቆ-ጋር የተያያዙ ሁኔታዎችን ዝርዝር ያስቀምጡ ወይም ያሸብሩ - እንዲሁም አሻንጉሊቶችን ወይም መጎንበስ, ሱሰኛ / ውቅያኖስ ውስጥ መሄድ ወይም ቴኒክስ መጫወት. ደረጃ-ከትንሽ ወደ እጅግ በጣም አስፈሪ ነው.
- በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ጊዜያዊ አካሄዶችን ተመልከት. አጫጭር ልብስ ካለብዎት የተለመደ ፍርሃት ካለ በአካልና በአጫጭር ሱቆችዎ ውስጥ ሱቆች, ሱቆች, ጓደኞች ጋር በሚደረግ አንድ ክስተት ላይ ያተኩሩ. እያንዲንደ ሁኔታዎችን ወዯ ተሇያዩ ሥፍራዎች ይቁረጡ. ይህ የተጋላጭነት ስርዓተ-ደረጃ የተሟላ ደረጃዎች ተብሎ ይጠራል.
- አንዴ ሥራዎ ካለቀ በኋላ የተጋላጭነት ስርዓትዎን ለማሸነፍ የሚያስችልዎትን ልብስ ይግዙ. እነዚህ ልብሶች በበጋ ክንዋኔዎች ላይ የተገበሩ መሆን አለባቸው. አሁን ባለው ሁኔታዎ እና ቅርፅዎ ላይ ደስተኛ ባይሆኑም እንኳ አሁን በጣም ተስማሚ መሆን አለባቸው.
- ቀስ በቀስ በተነካሽ ሁኔታ ውስጥ - በአብዛኛው በቤት ውስጥ - እና ከዚያ በሚያስደንቅ ሁኔታ የበለጠ ህዝባዊ ቦታዎች ላይ ልብሶችን በመተካት በተጋላጭነት ስርዓት ተቆጣጠሩት. ለምሳሌ በአፓርትመንት ውስጥ አጫጭር መታጠቢያዎች, እና ከዚያ ሰፈር ውስጥ; በቤት ውስጥ የመጫወቻ መታጠቢያ, ከዚያም በአካባቢያቸው ዝቅተኛ የስራ ቀን ውስጥ መጠመቂያ ገንዳውን, ከዚያም የውኃ ማጠራቀሚያ በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ይጫወታል.
- ሂደትዎን ይከታተሉ. የተጋለጡትን እንቅስቃሴዎች በፊት, በሚከሰቱበት ጊዜ እና በኋላ የሚመጣውን የጭንቀት ደረጃ ይመልከቱ. ብዙ ሰዎች የጭንቀት ደረጃቸውን ለመለካት ከ 0 እስከ 10 ደረጃን ይጠቀማሉ.
የሚሰጠውን የቤት ስራዎች ሲያከናውኑ ሲመቹ ማመን ጥሩ ነው. ጭንቀትንዎን ከፍ እንደሚያደርጉ አስታውሱ. ከጊዜ ወደ ጊዜና በተደጋጋሚ መጋለጥ ጭንቀትን ቀስ በቀስ መቀነስ ይኖርብዎታል. በእያንዳንዱ ደረጃ በእያንዳንዱ ደረጃ በተደጋጋሚ ብዙ ልምምድ ማድረግ አለባችሁ. ጭንቀት መቀነስ ሲመለከቱ, ደረጃውን ወደላይ ያንቀሳቅሱ.
የበጋው ቀናት ረጅም ቀናት, ሞቃታማ የአየር ሁኔታ, መዝናኛ, እና አዝናኝ ናቸው. በእነዚህ ደስታዎች ወቅት ሥጋ-ንቃት ለማምጣት አላስፈላጊ ነው. በመለማመድ እና በመዘጋጀት, የተለያዩ የተዝናኑ እንቅስቃሴዎች መዝናናት እና የሰውነትዎ ምስል ስጋቶችን ማሸነፍ ይችላሉ. እንደ ሁሌ ጊዛ, እያንዳንዷን ስትራቴጂዎች በጊዜ አጠቃቀምዎ እፎይታ ካልተሰጥዎት, ከባለሙያ እርዳታን ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ.
ምንጭ
ገንዘብ, ቶማስ (2011). የካል ምስል ንድፍ መፃህፍ: እንደ መልክዎቻችሁን ለመማር የሚያስችል ስምንት-ደረጃ መርሃግብር.