የአኖሬክሲያ ነርቮሳ , የቢሊሚያ ነርቮሳ , የንፋስ ህመም እና ሌሎች የተለመዱ የአመጋገብ እና የአመጋገብ መዛባት (OSFED) ጨምሮ የአመጋገብ መዛባት ችግር የሆኑ ሰዎች ስለ መብላት, ቅርፅ እና ክብደት በሚከተሉት ተደጋጋሚ (እና ብዙውን ጊዜ የሚያስጨንቁ) አስተሳሰቦች እና እምነቶች ሲከሰቱ ነው.
- "መመገብ ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ ያደርጋል."
- "ዶናት መመገብ ጉልበቴን ያመጣልኛል."
- "ክብሬን በጥንቃቄ ካልተቆጣጠርኩ ክብደት ከቁጥጥሬ ሊወጣ ይችላል."
- "በእውነት በርበሬዎች ብቻ መመገብ ይኖርብኛል."
በየዕለቱ በሺዎች የሚቆጠሩ ሀሳቦችን እናስተካክላለን. አብዛኛዎቹ ሀሳቦቻችን አውቶማቲክ ናቸው, ብዙውን ጊዜ እውነት እውነተኞቹን መኖራቸውን እና እነሱ ጠቃሚ መሆናቸውን ይመረምራሉ. የተሳሳተ ሃሳቦች - የተሳሳቱ እና አጥፊ የሆኑ ሀሳቦች-እንደ ችግር መቆረጥ, ከመጠን በላይ ማፍሰሻ, ማጽዳት እና ከልክ በላይ የሰውነት እንቅስቃሴ የመሳሰሉ ችግር ያለባቸውን የመብቶች ባህሪዎች ማስተካከያ ውስጥ ተካትተዋል. የአእምሮ ጤና ሕክምና (ሲቲቲቲ) (Cognitive -Behavioral Therapy (CBT)), ለመድሃኒት መዛባት ቅድመ አያያዝ, እንደ ሦስተኛ ሞገዶች የሥነ ልቦና ( ተቀባይነት) እና ቁርጠኝነት (ቴራክትቲቭ) ሕክምና (ACT) የመሳሰሉት, ደንበኞች በአግባቡ የማይሠሩትን አስተሳሰቦች እንዲያስተካክሉ በማገዝ ላይ ያተኩራል.
አንዳንድ የተለመዱ የሕክምና ዘዴዎች ተግባራዊ እንቅስቃሴዎችን የሚጠቀሙባቸው አንዳንድ ስልቶች እዚህ አሉ.
1. ሐሳብዎን ከውጭ መቅደድ እና ማራቅ. ሐሳብዎን ለመቀበል እንደ ትዕዛዝ ከመቀበልዎ በፊት ውጫዊውን ይፍቀዱለት. ለምሳሌ, እርስዎ ሃሳብ ሲኖርዎ, " የባዝል አልጋን መብላት አልችልም ," እንደ "የአመጋገብ ችግር" ብሎ ሰይመግና "የምግብ መታወቄ የባለበሌ መታወቂያ እንደሌለኝ ይነግረኛል" ብለው ያስቀምጡት. የአመጋገብ ችግርን ማክበር ሊያካትት የሚችል ይበልጥ ውጤታማ የሆነ እርምጃ ለመውሰድ ቀላል እንደሚሆን አስበዋል, ለምሳሌ "አመሰግናለሁ, የመብላት ችግር, ነገር ግን እኔ አልሰማህም.
አእምሮዬ ጉልበቴን እንዲጎዳው አልፈልግም. "ይህ ከተቀባይ እና የተረጋጋ ሕክምና (ኤቲኤች) ውስጥ የተካተተ ስትራቴጂ ነው.
2. ሀሳቡን ይከራከሩ . የሚከተሉትን ጥያቄዎች ለመጠየቅ እራስዎን ይጠይቁ.
- ለዚህ ሐሳብ የሚጠቁመው ማስረጃ ምንድን ነው? ለምሳሌ: "የባልኤልን ምግብ ከበላሁ 5 ፓውንድ እገኛለሁ." ለዚህ ሀሳብ ምንም ማስረጃ የለም. ባሌል 5 ፓውንድ እንድይስችል በቂ ካሎሪዎች ሊገነባ አይችልም.
- አማራጭ አመለካከቶች ምንድን ናቸው? ለምሳሌ ያህል: "በእርግጥ እስካልረኩ ድረስ መብላት የለብኝም." ሌላ አማራጭ እምነት ነው "ከቤተሰብ አባላት ጋር መመገብ የሚያስደስተኝ ስለሆነ አንዳንድ ጊዜ የምግብ ሰዓታት ሌሎች ሰዎችን በሚያስፈልጋቸው ጊዜ መመዝገብ ያስፈልገኛል. ይህ ባይራብም እንኳ ምግብ ለመብላት ሲመጣ መብላት ማለት ሊሆን ይችላል. "
- እንዲህ ያለ አስተሳሰብ ማካበት የሚያስከትለው ውጤት ምንድን ነው? ለምሳሌ: "አስቀድሜ ነቃሁት, ስለዚህ እኔ እሄዳለሁ እና የኩኪዎችን ሳጥን ይጨርሱ እና ነገ እምምድ ይጀምሩ." የዚህ ሀሳብ ውጤት የእኔ ከመጠን በላይ እብጠት እንዲኖረኝ ስለሚያደርግ ነው ምክንያቱም እኔ የምበላቸውን ነገሮች መቀበል ከጀመርኩ ብቻ ይበቃል.
ተጨባጭ አስተሳሰቦችን ማስወገድ እና በእውነታዎች አማካኝነት መተካት ችግሩን ሊቀንስ እና የመልሶ ማገገም ድጋፍ የሆኑ ተጨማሪ ባህሪዎችን ለመጨመር ይረዳል. ይህ የግንዛቤ ባህሪ ባህሪ (CBT) ስትራቴጂ ነው.
3. አጓጊ ካርድ ይፍጠሩ. የውጤት ሰንጠረዥ (ካርታ) ይያዙ እና አውቶማቲክ ወይም ችግር ያለበትን በአንድ በኩል እና በሌላኛው ላይ ተጨባጭ ምላሽ (አርቲስት) መልስ ይጻፉ. ይህ በተደጋጋሚ ለሚመጡ ችግር ለሚያመጡ ችግሮች ታላቅ ዘዴ ነው. ካርዶቹን በየቀኑ መከለስ እና በኪስ ቦርሳዎ ውስጥ ማቆየት ጥሩ ሀሳብ ነው. አውቶማቲክ ሃሳብዎን እያገኙ እንደሆነ በሚያገኙበት ጊዜ ሁሉ ሊፈልጓቸው ይችላሉ.
ለምሳሌ, የተለመደ ችግር ያለበት ሀሳብ, "እኔ አሰልቺ ነው. መመገብ ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ ያደርገኛል. "በዚህ ካርድ ሌላኛው ክፍል ደግሞ" ድካም በምኖርበት ጊዜ መመገብ ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ ያደርጋል "ብለው ይጻፉ. ይህ ስትራቴጂ ከላይ የ # 2 አቋራጭ መንገድ ነው. ይህ ጠቃሚ ዘዴ ከ ጁዲት ቤክ የኮግኒቲቭ ቴራፒ ይቀርባል .
4. የአመጋገብ ህመምዎን ያቃልሉ . በወረቀት ላይ ዝርዝር ሁለት ዓምዶች ይይዛሉ. በአንድ አምድ ላይ "Ed ... ይላል" እና በሌላ አምድ ላይ, "መልሶ ማግኘት ያስፈልጋል ..." በእያንዳንዱ መስመር "ኤድ ... ይላል" ... ምን እንደሚሉ ፃፉ. "በተደጋጋሚ መመለሻ ያስፈልገዋል" በሚለው ስር በሚዛመደው መስመር ላይ ያለውን ትዕዛዝ እንዴት በትክክል እንደማታደምጥ ይጻፉ.
ለምሳሌ,
- "ኤድ ቁር ይበሉ." "ማገገሚያ ቁርስ እንድበላ ይሻል."
- "ኤድ ዛሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይናገራል" አለኝ. "ማገገም አንድ ቀን እንድወስድ ይጠይቀኛል."
- ይህ አቀራረብ ከ ዌን ኢዝ ኤፍ (ከህይወት ኑ ከት) የመጣው በጄኒ ቼፌፈር እና ቶም ራውተተን እና የትረካ ቴራፒ ነው.
5. የባህሪ ሙከራ ማካሄድ. አንድ ትንበያ ይሉ, "በዚህ ሳምንት 4 ምሽቶች እራሴን ብበላ ብይ, 5 ፓውንድ እገኛለሁ," እና ሙከራውን ለመፈተሽ ሙከራ አብጅ. በሳምንቱ መጨረሻ እና በሳምንቱ መጨረሻ ላይ እራስዎን ይመዝግቡ. በዚህ ሳምንት ምሳ 4 ቀናቶች ይቁረጡ. የእርስዎ ትንበያ በትክክል መፈጸሙን ለማየት ይፈትሹ. ከጊዜ ወደ ጊዜ በርካታ እምነቶች ትክክል ስላልሆኑ ትመለከታለህ. ይህ ሌላ CBT አቀራረብ ነው.
የመገንዘብ ግንዛቤን በተናጥል ብቻ በመውሰድ የመብላት መታወክ ችግር አይፈጥርም. ይሁን እንጂ ለብዙ ህመምተኞች ጠቃሚ እና አጋዥ የሆነ የመልሶ ማግኛ መሳሪያ ሊሆን ይችላል. ብዙ አቅራቢዎች እና ታካሚዎች ዕውቀት የበሽታ ምልክቶች አብዛኛውን ጊዜ የሚሻሻሉ ናቸው, እና የመልሶ ማገገም በተከታታይ የአመጋገብ ችግሮች ሳቢያ እንኳ የባህርይ ለውጥ ማድረግን ይጠይቃሉ.
ማጣቀሻ
ጁዲት ቤክ (2011). የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህርይ ሕክምና: መሰረታዊ እና ተጨማሪ
ፌርበነር, ሲጂ, ማርከስ, ኤም.ዲ, እና ዊልሰን, ጂቲ (1993). ለቢንዲ መብላትና ቡሊሚያ ነርቮዛ የመረዳት ግንዛቤ የባህሪ ሕክምና: - አጠቃላይ የሕክምና መመሪያ. በ CG Fairburn & GT Wilson (Eds.), ቢንጅ መብላትን: ተፈጥሮ, ግምገማ እና ሕክምና (ገጽ 361-404). ኒውዮርክ-ጊሊፎርድ ፕሬስ.
ሃሪስ, ሩስ (2008). የደስታ እንባ
ሻፌፈር, ጄኒ እና ራውተለን, ቶር (2003). ያለ ሕይወት .