ከውጥረት ጋር የተያያዙ ሰዎችን ለማግኘት እንደ የመዝናኛ ዘዴዎችን መለማመድ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና በቂ እንቅልፍ ማካሄድ እና ለአእምሮ ጤና ባለሙያ ማነጋገር አስፈላጊ እርምጃዎችን መውሰድ አስፈላጊ ነው.
በቀን መሀል ወይም ምሽት አንድ ጣፋጭ ሻይ መብላት ዘና ያለ የአምልኮ ሥርዓት ሊሆን ይችላል, እና አንዳንድ ዕፅዋት ጣዕም ውጥረትን ለማርገብ የሚረዱ ባህሪያት እንዳላቸው የሚያሳዩ አንዳንድ ማስረጃዎች አሉ. ለመረጋጋት ሊረዷችሁ የሚችሉትን ስድስት የስጋና የሻይ ዓይነቶች ይመልከቱ.
1 - ሊንደን ሻይ
በአንዳንድ ዓይነት የህዝብ መድሃኒቶች ላይ ሊንንድ ተብሎ የሚጠራው ዕፅ በመጠኑም ቢሆን ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል ተብሎ ይነገራል. የሻው አበቦችን ከሻይ ቅርጽ ላይ ማውጣት ዘና ለማለት እና ምናልባትም እንቅልፍ ማጣት (በተለምዶ ከጭንቀት ችግር ጋር የተያያዘ ችግር) ሊያደርግ ይችላል.
ስለ ሊንዳን ጤና ጠቀሜታ ላይ ብዙ ምርምር ባይኖርም, ጆርናል ኦቭ ኤትሮፋርማኮሎጂ የተባለ አንድ የመጀመሪያ ጥናት እንደገለጹት ዕፅዋት ጭንቀትን ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ. በጥርስ ሙከራ ላይ, የጥናቱ ጸሐፊዎች ሊንዳ የተቆረጠው መድኃኒት የመተንፈስ ባሕርይ አላቸው ማለት ነው.
ከጭንቀት እና ከእንቅልፍ ማገገሚያ እርዳታ እንደ ቫሪሪያ እና ሆፕ የመሳሰሉ እፅዋት ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. እንደ ካሞሜል ያሉ አረንጓዴ ሻይዎችን, የመጥመቂያ ዘይት መዓዛ ያለው ዘይት ማሞቂያ መተንፈስ, ወይም እንደ ማሰለጥን የመሳሰሉ የማዝናናት ዘዴዎች መተኛት ከመተኛታቸው በፊት እንዲወልቁ ሊያግዝዎት ይችላል.
2 - ጥቁር ሻይ
በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ በአሚኖ አሲድ የተገኘ አሲዲን ዘና ለማለት እና በርካታ የአእምሮ ጤንነት ችግሮችን ለማስተናገድ እንደሚረዳ ይነገራል. ለምሳሌ, ብዙ ሰዎች ጭንቀትን ለማስታገስ, የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት, እና ውጥረትን ለመቀነስ የቲያንቲን መድኃኒቶችን ይወስዳሉ.
እስካሁን ድረስ ሳይንቲስቶች ቲታን ውስጥ ያለውን የጤና ጠለቅነት በስፋት መመርመር አለባቸው. ይሁን እንጂ, ቲታኖን የስሜት መለዋወጥ ለማሻሻል, የአንጎል አገልግሎትን ለማሻሻል, እና ለስጋቱ ምላሽ ለመስጠት የሚያግዝ ይሆናል.
ለታካሚ ህክምና ወይም ለመንከባከብ ቲንኤን (ቲታኒን) መድሃኒቶችን መጠቀም በጣም በቅርብ ጊዜ ቢቆይ, አረንጓዴ ሻይ በመጠጣት ቲራኖን መጨመር ከፍተኛ የጤና ጠቀሜታ ሊያቀርብ ይችላል. እንዲያውም, ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አረንጓዴ ሻይን በተደጋጋሚ የሚጠጡ ሰዎች ከፍተኛ የደም ግፊት እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል (ሁለት የልብ በሽታ ዋና ምክንያቶች) እንዲሁም አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች ይከላከላሉ.
3 - የቅመማ ቅቤ
በእያንዳንዱ ምሽት ስምንት ቋሚ ሰዓት ለመድረስ እርዳታ ለማግኘት ካምሞሊ (ኩሞሜል) ይሂዱ. ነርቮችዎን ለማረጋጋት ሲባል ካሜሞሊ በ 2011 (እ.አ.አ.) በ BMC የተጨማሪ እና ተለዋዋጭ ሜዲካል በታተመ የሙከራ ጥናቶች ውስጥ የእንቅልፍ ችግር ላለባቸው ሰዎች ቀኑን እንዲያሻሽል ተደረገ.
ጆርናል ኦቭ ኸር ሳይኮሎጂ ኔቸር የተሰኘው ዘገባ እንደታየው የአልጋ እንቅልፍ አለመጉደል የወገብህን ጐን እንደማይረዳ ማስረጃ ይሆናል. በሪፖርቱ ውስጥ የሳይንስ ሊቃውንት የእረፍት እንቅልፍ መተኛት በእንቅልፍ ጊዜ ውስጥ ብዙ መብላት እንዲበሉ ሊያደርግዎት እንደሚችል ይገልጻሉ.
ካሚይል ሻይ ከመጠጥ በተጨማሪ ካምሞሚ (የሻሞሜል ጠቃሚ ዘይትን የያዘው የኦሮሜራፕ ክሎሪን በመጠቀም) መሞከር ጥሩ ስሜት እንደሚያንጸባርቅ የሚያሳዩ አንዳንድ ማስረጃዎች አሉ. የሻሞሜል ዘና ያለ ውጤትን ለማጨድ ይህንን ዘይት ከሌሎች የተፈታች ዘይቶች (እንደ ላቬቫንደር) እና እንደ ጃዮባ ወይም ጣፋጭ አልሞንድ የመሳሰሉ ተሸካሚ ዘይቶች ጋር ያዋህዱ. አስፈላጊ የሆኑ ዘይቶች ፈጽሞ መጠጣት የለባቸውም ብሎ ማስታወስ ወሳኝ ነው.
4 - ሮዝመሪ ሻይ
በየዓመቱ አዕምሯችሁን ለማሻሻል በአካልና በአዕምሮአቀፍ ንቁ መሆን አስፈላጊ ነው, ኦክስጅን እና ኦሜጋ -3 እና ስብስቦች ውስጥ የበለጸገ የአመጋገብ ዘዴን መከተል በጣም አስፈላጊ ነው, እና ጭንቀትዎን ይቆጣጠሩ. እንደ ተፈጥሯዊ መድኃኒቶች ያሉ አንዳንድ ተፈጥሯዊ መድኃኒቶችም ሊረዱህ ይችላሉ. ሮመሚሚም አእምሮን መቆጣጠርን የሚያካትት የአንጎል እንቅስቃሴ በማነሳሳት የአእምሮ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል.
ለምሳሌ ያህል, በ 2013 እንደ ፊቲዮተርፓያ ( እንግሊዝኛ) በተሰኘው የመጀመሪያ እትም ላይ ሮማመሮች በአይጦች ውስጥ ረጅም ጊዜ የማስታወስ ችሎታ እንዲያዳብሩ እንደረዳቸው ተመራማሪዎች ደርሰውበታል. ጥናቱ እንደሚያመለክተው በአዝማሪ ቅሪቶች ውስጥ የሚገኙ ውህዶች በእድሜ አንጋፋ-ነክ ጉዳተኞችን በማስታወስ የሚያደርገውን ኢንዛይሞች እንቅስቃሴ ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ.
አዕምሮዎን ለመሳል ተጨማሪ እገዛ ለማግኘት, ለማሰላሰል ይሞክሩ. ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የታተሙ ክሊኒካዊ ሙከራዎች እንደሚያመለክቱት ለማሰላሰል መሞከር ውጥረትን ለማርገብ እና የማስታወስ ጠንቅነትን ለማሸነፍ ሊረዳ ይችላል.
5 - ካኒፍ ሻይ
አንዳንድ የዕፅዋት መድሃኒቶችን የሚደግፉ ሰዎችን ለማገዝ እንዲረዳቸው ለመርገጥ በማገዝ, በካንታይፍ ቤተሰብ ውስጥ ከሚገኝ የፀጉር ስኒ ጋር የሚሠራውን ሻይ ይጠቅሳሉ. ለድመቶች በተለምዶ እንደ ተፈጥሯዊ ማረጋጥ ወኪል ጥቅም ላይ የዋለው, ካንኒዝ በሰዎች መዝናናትን ሊያግዝ የሚችል የስሜታዊ ባህሪያት እንዳለው ይታመናል.
የኩኒት ሻይ አንዳንዴ ለጭንቀት-ተያያዥነት ያላቸው የጤና ጭንቀቶች, ጭንቀትና እንቅልፍ ማጣት የመሳሰሉ ችግሮች ቢኖሩም, በአሁኑ ጊዜ የጤና ጠቀሜታ ያለው ሳይንሳዊ ድጋፍ አለማግኘቱ ነው. እንዲያውም በካንኒፕ የሚገኘው ጥቃቅን የምርምር ምርምር ዕፅዋት ሲጠቀሙ የሚያነቃቃ ነገር ሊያደርግ ይችላል.
ለመብረቅ የሚያስችሎት ከእፅዋት ህዋሳታ ጋር, በካሞሜል , በፍቅር እና / ወይም በቫለሪያን የተሠራውን ሻይ ለመምረጥ ይሞክሩ. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እያንዳንዷ እፅዋቶች ማዕከላዊውን የነርቭ ስርዓት ለማረጋጋት እና ውጥረትን ለማቅለል ይረዳሉ.
6 - ኦአት ስፕረም ሻይ
ኦስታ ፍራፍሬ አንዳንድ ጊዜ በተፈጥሯዊ ኃይል ኃይል መጨመር ነው. እሾሁን ከተቆራረጠው እምስ አፈር ላይ ከሚገኙት ዋና ዋና ተክሎች የተቆራረጠ ሲሆን ከሰዓት በኋላ ያለውን የኃይል ግፊት መቋቋም እንዲሁም እንደ ጭንቀት, እንቅልፍ ማጣት እና ከባድ ጭንቀት የመሳሰሉ የተለመዱ ችግሮች ያስከትላል.
ምንም እንኳን የኃይል ማመንጫዎችን ለማስቆም እና አእምሮን ለማረጋጋት እንደ ሕዝባዊ መፍትሄ ያለው ረጅም ጥንቃቄ የተሞላበት አጠቃቀም ቢኖረውም የጣፍ ጉድፍ የማያስከትል ውጤትን የሚያንፀባርቅ ሳይንሳዊ ጥናት አለመኖር አለ. ይሁን እንጂ የመጀመሪያ ደረጃ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሌሎች የኦታቴ እጽዋት ክፍሎች ጤንነትን ለማጎልበት ሊረዱ ይችላሉ. ለምሳሌ የኦቾን ብራቴስ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና የደም ቅዳ ቧንቧዎችን ለመከላከል ይረዳል.
7 - ውጥረትን በመዋጋት ላይ ተጨማሪ ጠቃሚ ምክሮች
የኃይልዎን ደረጃ ለማንሳት እና አእምሮዎን ለማረጋጋት እርዳታ የእርዳታዎን አሰራር በተሻለ ሁኔታ ማስተካከል, በስኳርዎ ላይ መቆራረጥ እና በየቀኑ የጊዜ ሰሌዳዎ ላይ ፈጣን አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ይጨምሩ. በተጨማሪም እንደ ሉን እና ግሪፍሬስት ያሉ የሚያደጉ ቀዝቃዛ ዘይቶችን የመተንፈስ ችሎታዎ ጉልበትዎን ሊገፋፋው ይችላል, የጭንቀት አመራር ዘዴዎችን በተግባር መጠቀማቸውም ድካምን ለመዋጋት ያደርጉ ይሆናል.
ለጭንቀት ማኔጅመንት ማንኛውም ዓይነት አማራጭ ሕክምና (ከእጽዋት ሻማዎችን ጨምሮ) ማንኛውንም ለመጠቀም በመምረጥ ላይ በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ.
ምንጮች
Lundahl A, Nelson TD (2015) የእንቅልፍ እና የምግብ አቅርቦት-በልጆች እና ጎልማሶች ውስጥ የተካተቱ በርካታ ስርዓተ-ጥኖች. ጆርናል ኦቭ ኸልዝ ሳይኮሎጂ 20 (6) 794-805.
Zick SM, Wright BD, SenA, Arnedt JT. • ለድንገተኛ ቀዶ ጥገና የቁልፍ ማቆሚያ ቅኝት የማጣቀሻ ቅብብሎሽነት እና ጥንቃቄ ቅኝት የምርመራ ቅኝት- BMC Complement Altern Med. 2011 ሰፕ 22, 11 78. ዱአ 10.1186 / 1472-6882-11-78.
አጊዙር-ኸርኔዝ ኢ1, ማርቲኔዝ አል, ጎንዛሌዝ-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. የቲላያ አሚካና L. var. ሜክሮሲካን በአይጦች. ጀ Ethnopharmacol. 2007 ጃንዋሪ 3, 109 (1): 140-5. ኤፕባ 2006 Jul 21.
Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, ኩጁዋስካ ኤም, ጂዲኒስ-ሊበርት ፒ, ፒኢዛካካ ኤ, ናስኮ ሴኒስካ ኤች, ሳዝል ሜ, ኩጁዉስኪ ሪ, ባርካኦይይክ-ዋይዚስሮክ ጄ, ሲቺካ ጃ, ቦክኬልሶዝ-ኮዝሎቭስ ቲ, ኮዜር ቢ, ሜሮኪየቭስ . የሮዝመኒስ ኦልሲነኒስሊስ ኤል.ኤስ. የማስታወክ እጥረትን ያሻሽላል እና በአይሮል አንጎል ውስጥ አኬቲካል ክሎኒቴራቴድና አይሪይለም ክሎሊንስተር የሚባሉትን እንቅስቃሴዎች ያጠቃልላል. Fitoterapia. 2013 ዲሴም 91: 261-71. ኢዮ 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 Sep 27.
የኃላፊነት ማስተናገጃ-በዚህ ድረ-ገጽ ውስጥ የተካተተው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተተገበረ ሲሆን በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.