ለጭንቀት ቪታሚኖች

ቫይታሚኖች ስለ ተፅእኖአቸው እና ለጤንነት አስፈላጊነት የበለጠ መማር ሲጀምሩ እያሳዩ ነው. አንዳንድ ቫይታሚኖች እና የአመጋገብ ምግቦች በስሜት ላይ ተጽእኖ ስለሚኖራቸው ቫይታሚኖች በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ለጭንቀት መቆጣጠር ሊረዱ ይችላሉ. በየትኞቹ ቫይታሚኖች ላይ ተጽእኖ እንዳላቸው እና ውጤቶቹ ምን እንደሆኑ ለማወቅ ይረዳል.

በቅርቡ የቢንጂካል ባዮሎጂስት ብሪያን ዲክሰን, ዶ.ዲ. እና ጆን ቦስ የተባለ የተመዘገበ የአሜሪካ ዶላር ጤና ሳይንስ (ኢንአሜሪካን ጤና ሳይንስ) ሥራ አስመዝግበዋል.

ቫይታሚኖች የጭንቀት ደረጃዎችን እንዴት እንደሚነኩ በርካታ ጥያቄዎችን ጠየቅኋቸው, እና አንድ ላይ ሲደርሱ ጥልቅ የሆነ መልስ አግኝተዋል. የሚከተለው የቪ.ኤል.

እያንዳንዱ ቫይታሚኖች በሰውነት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው እንዴት ነው?

ቫይታሚኖች ሰውነትዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲያከናውኑ እና የቫይታሚን ሚሊኒየም ማሟላት የሚያስፈልጉትን የእያንዳንዱን ማዕድን መጠን እንደሚያገኙ ለማረጋገጥ ይረዳዎታል. ቪታሚኖች እና ማዕድናት በተናጥል የማይሰሩ እና በጣም ብዙ ንጥረ ነገሮችን የሚወስዱ መጠነ ሰፊ ውጤታማ ውጤቶች እና በእርግጥ ጎጂ ሊሆኑ እንደሚችሉ ማስታወስ አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት አብረው ሲሰሩ, አንድ ግለሰብ ዝቅተኛ ከሆነ, የአጠቃላይ የሰውነት ተግባር በጥሩ ሁኔታ ላይሆን ይችላል. ቫይታሚንቶች A, C, እና E ጠንካራ አንቲጂነተሮች ናቸው. የምግብ መብታችንን ማቃለል እና አካላዊ እንቅስቃሴያችን በሰውነታችን ላይ የተጠራቀሙ ጥፋቶችን ሊያስከትሉ የሚችሉ በርካታ ነጻ ዘመናዊዎችን ያስገኛል. ብዙ አካባቢያዊ ተጋላጭነ በረጅም ግዙፍ ነጭ ፍራሾችን ያመነጫል. ይህ ግን የተለመደ ነው, ነገር ግን በጊዜ ውስጥ, በተለይም በከፍተኛ ተጋላጭነት, የሰውነታችን አካላት ላይ የሚደርሰውን ጉዳት የሚያዩትን ውጤቶች ይመለከታሉ.

የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ይህንን ቆሻሻን ለመከላከል እንድንችል ይረዱናል.

ለምሳሌ ቪየሚን (B1), riboflavin (B2), ኒያሲን (B3), ፓንታቶኒክ አሲድ (B5), ፒራይሮሲን (ቤ 6) እና ባዮቲን (B7) የሚባሉት ቪታሚኖች ብዙውን ጊዜ ሰውነታችንን በመጠገን እንደ መካከለኞች ሆነው ይሠራሉ. ) ከሚመገበው ምግብ ሀይልን ያገኛሉ ወይም 2) በሰውነት ውስጥ አዲስ ንጥረ ነገሮችን ይፍጠሩ.

በህብረት መስመር ውስጥ እንደ ሰራተኛ አብረው የሚሰሩ የቪን ዲንዶችን አስቡ. አንዳንድ ሰዎች ቢጎድሉ ግን ውጤታማ ባይሆንም መስመሩ ሊሰራ ይችላል. እንደ ፎሊክ አሲድ (B9) እና ሲቦላሚን (B12) ያሉ አንዳንድ ቫይታሚኖች, በተለይም የሚገቡባቸው ቦታዎች ዝቅተኛ ስለሆነ የሚጠቀሱ ናቸው. በቫይረሱ ​​B12 እና ፎሊክ አሲድ ጤናማ ዲኤን (የእንስሳት ዲ ኤን ኤ) በመፍጠር አስፈላጊ ናቸው. በተጨማሪም ሆሞሲሳይን የሚባሉትን ደረጃዎች በመመርመር ይረዳሉ. ሆስክሪስቲን በአሚኖ አሲድነት (metabolism) ውስጥ የተከማቸ ንጥረ ነገር ሲሆን ከፍተኛ ደረጃዎች ደግሞ ከልብ በሽታ ጋር የተቆራኙ ናቸው. ቫይታሚን D በአጥንትና በሽታን ጤንነት ላይ በጣም አስፈላጊ ሚና ይጫወታል. በቪታሚን ዲ ላይ ያለው የውሂብ መጠን በፍጥነት በማደግ ላይ እና በካንሰር, በጡንቻ እና በአጠቃላይ ጤና ላይ ሚናዎች ላይ ምርምር እያደረገ ነው. ቫይታሚንሲ ለቆዳችን, ለጉንዳን እና ለቆዳችን ጤና በጣም ወሳኝ ሲሆን ለቪታሚን ዲ ቫይታሚን D ደግሞ ለአጥንት ጤንነት ጠቃሚ ነው. ቫይታሚን K በደም መፍሰስ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነ ተጫዋች ነው, ቁስሉ ሲከሰት ከፍተኛ የደም መፍሰስን ለመከላከል, በቪታሚን ሲ የሚውለው የሰላጣ ቁስሉ ቁስሎችን እና ጠንካራ ቁስልን ለመቋቋም አዲስ ሕዋስ ለመገንባት ያግዛል.

እነዚህ በቪታሚኖች መካከል የቡድን ስራ ምሳሌዎች ናቸው, እንደ ቫይታሚን D & K የመሳሰሉ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ከፍተኛ ትብብር መኖሩን አስታውሱ, ጠንካራ አጥንቶችን ለመፍጠር ከማዕድን ሚሊኒየም ጋር በመስራት ላይ.

ለጭንቀት በጣም ጠቃሚ የሆኑት ቪታሚኖች የትኞቹ ናቸው?

"ውጥረት" የጭንቀት ስሜትን ወይም የሴሉል ኦክሲቲቲን ውጥረት የነጻ ህዋስ ፈሳሽ እና የሴላ ሴሎች ያስከትላል ብለን ሳንሰማው ይችላል. ሰውነታችን ከተለያዩ ሴሎች የተገነባ እንደመሆኑ, በጊዜ ሂደት የተንቀሳቃሽ የኦክስክድ ድብደባ በሰውነት ደረጃ ላይ ሊታዩ የሚችሉትን ጉዳትና ሁኔታዎች ሊያሳዩ ይችላሉ.

በተገቢው የስነ-ልቦናዊ ጭንቀት ሁኔታ ቢያንስ ቢያንስ ሦስት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከሁለት እስከ አስራ ሁለት ሳምንታት ከ B የቪታሚን መድኃኒቶች ጋር መጨመር የራስ-ተነሳሽነት እና የጭንቀት ሁኔታን ሊያዳብር ይችላል. እነዚህ ጥናቶች የክልሉ ቁሳቁሶች ቁጥጥር ቢደረጉም ይህ በጣም አዲስ የሆነ የምርምር ጥናት ነው, አብዛኞቹ ተመራማሪዎች ጨርሶ አይቆጠሩም.

ከተንቀሳቃሽ ሴል ኦክሲቲቲን ውጥረት ለመርሳት, በአመጋገብዎ ውስጥ ጥሩ ፀረ-ቫይዲን (ዲ ኤን ኤድዲን) የተባለ ተጨማሪ ምግቦችን ማካተት ጠቃሚ ነው. እንደ ቪታሚን ኤ, ሲ እና ኤ የመሳሰሉ አጥንት ኦረንጂኖች (ጎጂ አንቲዎች) ጥገኛን ለመከላከል የሚረዱ ጥበቃዎች ናቸው. የሰውነታችን ውጥረት በሚነሳበት ጊዜ ነፃ-ቀስቃሽ አወቃቀይ ይጨምራል. ምንም እንኳን ነጻ ዘይቤዎች እንደ ሴሉላር ሜታቦሊዝም የተለመዱ ምርቶች ቢሆኑም ነፃ ነቲዎች ለጉዳት ተጋላጭነትን, ማጨስን, የአልኮሆል ፍጆታ እና ከፍተኛ ስብ ላይ በመመገብ ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ. በዕለት ተዕለት ተግባሮችዎ ላይ ፀረ-ኢንጂንትን መጨመር ለእረፍት እርዳታ ሊያደርግ ይችላል.

Multivitamins በቂ ነው? የቫይታሚን ሬሜይን ለአካላዊ እና በስሜታዊ ጤናማ ምቹ ነው?

ምንም እንኳን Multivitamines እራስዎ ከሰጣች ተጨማሪ ምግብ ጋር ለማስተዋወቅ ጥሩ መንገድ ቢሆንም, በቂ ላይሆን ይችላል. የአሁኑ ቪታሚን ለእርስዎ በጣም የተሻለው እንደሆነ እርግጠኛ ካልሆኑ በ Lily MacWilliam የተሰጡ የ Nutrisearch Comparative Guide (የኒውሪሽሪስ ኮንሴሊቲ ኮምፕሌተር) መመሪያን በተመለከተ በቪታሚን ቫይረሶች እንዴት እንደሚቀነስ ለማየት. አንዴ ግምት ውስጥ ካስገባዎ በኋላ የመድህን አሠራር ለግለሰብዎ ፍላጎቶች ለማበጀት ከሐኪምዎ እና ከዲቲይቲ ጋር መገናኘት አለብዎት. በአካላዊ ደህነነት ላይ, በአጠቃላይ በግለሰቡ, በምን ያህል ተነሳሽነት እና በሚኖሩበት አካባቢ ላይ ይወሰናል. ለምሳሌ, ከቤት ውጭ ከሚሠራ አትሌት ይልቅ አንድ የቤት ውስጥ አትሌት የቪታሚን ዲ ተጨማሪ ያስፈልገዋል. ይሁን እንጂ ሁሉም በአስከፊ ደረጃ የሚያከናውኑት አትሌቶች በአጥንት, በጡንቻ, በጋራ እና በሽታ ተከላካይ ጤንነትን ለመጠበቅ በቂ አቅርቦት እንዲወስዱ ማረጋገጥ አለባቸው. እየጨመረ የሚሄድ ምርምር የሚያሳየው በቂ የሆነ ቫይታሚን D ከመመገቢያው መውሰድ በጣም ከባድ ነው ብሎ ማጉደል አስተዋይነት ያለው ሊሆን ይችላል.

ከዚህም በላይ ከፍተኛ ጽናት ያላቸው አትሌቶች እና ግለሰቦች በኬሚካሎችና በተበከሉ አየር ውስጥ በጣም የተጋለጡ ኢንዱስትሪዎች የበለጠ የኦክሳይድ ውጥረት የሚያጋጥማቸው ሲሆን ከቫይረሱ ነፃነት በተጨማሪ እንደ ቪታሚን ሲ እና ኢ.

ቫይታሚኖች ምን ዓይነት ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ? ከሌሎች የጭንቀት ትውስታ ስትራቴጂዎች ጋር ይወዳደራልን?

ውጥረትን ለመቋቋም ከሁሉ የተሻለው ዘዴ ጥሩ ጤንነትን የሚደግፍ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መከተል ነው. ቫይታሚኖች ለሌሎች የስሜት ጭንቀቶች ስትራቴጂዎች ለምሳሌ እንደ ስፖርት ማዘውተር, የጡንቻ ጡንቻ ዘና ለማለት , እንቅልፍ ማረፍ, ጥሩ እንቅልፍ ማጣት, እና ጥልቅ መተንፈስ ናቸው, ነገር ግን ምትክ አይደሉም. በአጭር የማጠናከሪያ ተጨማሪ ጊዜ ውስጥ የኃይልዎ መጠን መጨመር ሊያጋጥምዎት ይችላል, ይህ ደግሞ ስሜታዊ ውጥረትን እንዴት እንደሚያዩ ለመጠቆም ይረዳዎታል. ይሁን እንጂ በአካላችን ውስጥ በአካላችን ውስጥ የሚገኙ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ውጤቶችን ለመገንባት በአጠቃላይ ጥቂት ወራት እንደሚወስድ ማስታወስ አስፈላጊ ነው. የስሜት ውጥረትን የሚቆጣጠሩ ቴክኒካዊ ቴክኒኮችን በአብዛኛው ቶሎ የሚረዱ ውጤቶችን ይሰጣሉ. ይሁን እንጂ ሥር የሰደደ ኦክሳይድ አክቲቭ ውጥረትን ለመዋጋት ሲሉ ፀረ-ኢንጂነሪን የተባሉ ተጨማሪ መድሃኒቶች ወዲያውኑ ጤናን ለማሻሻል ብዙ ጥቅሞችን ያቀርባሉ. በመጨረሻም እነዚህ ጥቅሞች እርስዎ ሊያውቋቸው እና በሚችሉት ላይም እንኳ ቢሆን የረጅም ጊዜ ጥንካሬን ያጠናክራሉ.

ቫይታሚን በቀጥታ መውሰድ መጀመር ይሻላል ወይንስ ዶክተርዎን በመጀመሪያ ማማከር ይገባዎታልን?

የደመወዝ ሰጭ ስርዓት እንደ ሚሊቲዲሚን የመሳሰሉ ከፍተኛ ጥራት ያለው ተጨማሪ ምግብ ይጀምራል. ነገር ግን, ልዩ ፍላጎቶች ወይም ጉዳዮች ካሉዎት ማንኛውንም ተጨማሪ ማሟያ ከመውሰድዎ በፊት ሁልጊዜ ማንኛውንም ሐኪም ማማከር አለብዎት. በተለይም እርጉዝ ከሆኑ ልጅዎን ለመንከባከብ, ለማጥባት, ለማንኛውም መድሃኒት መውሰድ ወይም በሌላ በሽታ / ሁኔታ መታከም ላይ ያተኮሩ ከሆኑ ለጤንነትዎ አስፈላጊውን እንክብካቤ እንዲያገኙልዎት ይህ በተለይ እንዲመረጡ ይመከራል.

የቪታሚኖች ደህንነት እና ንጽህና ሌሎች የተለመዱ ጉዳዮች ናቸው. በቢዝነስ ውስጥ ለጥቂት ጊዜ ከቆየው ኩባንያ ለመግዛት የተሸለመች እና በከፍተኛ ጥራት ምርቶች ማምረቻ እየታወቀ ነው. በችግር ላይ ብቻ ሳይሆን በመኪናው ለመገበያየት መፍራት አይኖርብዎትም, ነገር ግን በሰውነትዎ ውስጥ ያስቀመጡት ነገር በእርግጥ በጠርሙሱ ውስጥ ያለው ነገር መሆኑን ያረጋግጡ. ለምሳሌ, http://www.nsf.org/certified/dietary/ ከተመዘገቡ እርስዎ ሊያስቡበት የሚፈልጓቸው ምርቶች ንጹህ እና ነፃ መሆናቸውን ለማሳወቅ ከሶስቱ የሳይንስ ፋውንዴሽን (NSF) ሶስተኛ ወገን መረጃን ማግኘት ይችላሉ. እብጠት. እንደ የዩ.ኤን.ኤን.ኤ. የጤና ሳይንስ ያሉ ጥቂት ኩባንያዎች አሉ, ማለትም FDA ምዝገባን የሚያዝዝዎ, ምርቶቻቸውን በጥራት እና በንጹህነት ደረጃ ከፍተኛ ደረጃዎች ላይ እንዳሉ ያረጋግጣል.

የሰው አካል ተግባራቱ በርካታ የአካል ክፍሎች እና ሥርዓቶች አስደናቂ አፈፃፀም ነው. የተመጣጠነ ምግብ ምግብ ነዳጅ እና መሐንዲሶች (ቫይታሚኖች) ነርቭ እና ጤናማ ግለሰብን ለማምረት እነዚህን ነርቭ ማዋሃድ ለማቅረብ ያስችላል. በሚያሳዝን ሁኔታ, ስሜታዊም ሆነ አካላዊ አካባቢያዊ ክስተቶች ሊፈጥሩ የሚችሉ, የእኛን የመነከስ ሁኔታን የሚያበላሹ, የእኛን የውጥረት መከላከያ ስልቶች አንድ ጫፍ እንዲወስዱ ይፈልጉናል. ከሌሎች ዘዴዎች ጋር ቫይታሚኖች ጤናን በመጠበቅ እና በየቀኑ ውጥረትን ለመቆጣጠር ቁልፍ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ. በበርካታ ቫይታሚኖች ውስጥ በቂ ያልሆነ ምግብ የሚወስዱትን የአሜሪካን ብዙ ሰዎች ይበልጥ ማወቃችን በጣም አስፈላጊ ነው. ይሁን እንጂ በተለይ የጭንቀት እቃዎችን በአዕምሯችን ውስጥ ለማሟላት የቫይታሚን ድጋሜ (ቫይታሚን) ማሟያ ምርጫን ለመምረጥ እና ለመመርመር ጥቂት ጠቃሚ ነገሮች አሉ.

ይህን ጽሑፍ ካነበቡ በኋላ በተመጣጣኝ የቪታሚን ንጥረ-ነገር ውስጥ በሰውነት ውስጥ የሚጫወቱትን ሚና, በስሜቱ አይነት እና በቪታሚን የተጨማሪ ምግብ ፍላጎቶች መካከል ያለውን ልዩነት በተመለከተ የተሻለ ግንዛቤ አለዎት. አብዛኛዎቹ ግለሰቦች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለማሻሻል በመደበኛ የመድሃኒት መድሃኒት (multivitamin supplement) ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ የተሻለ የዕድል መጨመር እና የአመጋገብ መርሃ ግብር ጥቅሞች በእርግጠኝነት የሚታወቁት እድሜዎ እየጨመረ ሲሄድ በእርግጠኝነት መታየት ይጀምራል ምክንያቱም ለረዥም ጊዜ የተሻሉ አመጋገቦችን የተቀበሉ ሰዎች ሥር የሰደደ የአደገኛ በሽታዎች የመፍጠር አደጋ በጣም የከፋ ነው. ጤንነትዎን ለማሻሻል ሲባል ይበልጥ ግልጽ የሆነ ዕቅድ ለሐኪምዎ ወይም ለአመጋገብ ባለሙያ ያነጋግሩ.

Brian Dixon, Ph.D. በዩ.ኤን.ኤ.ኤ. ጤና ጥበቃ ሳይንስ (ጆን) የጤና ሳይንስ ውስጥ ዳይሬክቶሬት ጥናቶችን ያቀርባል. ፒኤች.ዲ. በኦሪገን ግዛት ዩኒቨርሲቲ ውስጥ በሞለኪው እና ሴሉላር ባዮሎጂ.

ጆን ቦስሴ, ኤም.ሲ.ኤ., RD, LD / N, NSCA-CPT በስፖርት ስነ-ምህዳር ላይ የተመሰረተ የተመዘገበ የዲቲትቲያን እና የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ ነው. የዩታ ዩኒቨርሲቲ ስፖርቶች ዲቲኤቲክስን እና ከኮሌቪ-ሳዩቨር ኮሌጅ ዲግሪ ዲግሪያቸውን ከዩኒቨርሲቲ ኮሌጅ አግኝተዋል.