ለምን ብቻ ጭንቀት ብቻ ማዘንበል ነበረብኝ?

በዲፕሬሽን እና በንጋት ማቆራኘት መካከል ያለው ትስስር

ለበርካታ ወራት በየምሽቱ በየቀኑ እንደ መጨነቅ, ብዙ ጊዜ ማልቀስ እና በአለም እና በህይወቴ ውስጥ ስለ ሁሉም መጥፎ ነገሮች ማሰብ ጀመርኩ. ቀን ላይ, በተለይም ጠዋት ላይ, ጥሩ ቢመስልም. መጥፎ ስሜት መሰማት የጀመርኩት በምሽቱ ብቻ ነው. በህይወቴ አንዳንድ ችግሮች አሉብኝ, ነገር ግን እኔ አብዛኛውን ጊዜን በደንብ እቆጣጠራለሁ. ለምን ያህል በጭንቀት ተሞልቻለሁ?

ጭንቀትና መወጠር

ብዙ ሰዎች, በተለይም የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው, ብዙውን ጊዜ በተደጋጋሚ ጊዜ ያለፈባቸውን ክስተቶች እና ጉዳዩች ለማንሳት መሞከራቸው, በተሳሳተ መንገድ ለመሞከር ወይም የተለየ ውጤት እንዳላቸው አድርገው ለማሰብ ይሞክራሉ. የመንፈስ ጭንቀት በአደገኛ ሁኔታዎች ላይ (ለምሳሌ, ከጓደኛ ጋር ያለዎትን ትግል ማጠናከርን) ማሳለጥ ስለሆነ, ወባን መጨመር ስሜትዎን እና ጭንቀትን ሊያባብሰው ይችላል.

በጣም የሚገርመው እርስዎ ብቻዎን እና አብዛኛውን ጊዜ ለብዙዎቻችን ከሚመጡት ከማጣላት እና ከመጠን በላይ የመጠጣት ስሜት ያጋጥምዎታል. የማዳመጥ ችሎታችን ውጥረት የበዛበት እንድንሆን ያደርገናል. ምንም እንኳን የወለደው ህመም ጤናማ ቢሆንም ጤናማ ያልሆነ, በተለይም የመንፈስ ጭንቀትዎ ወይም ጭንቀትዎ እየጨመረ ወይም እያበላሸ ከሆነ.

የሌሊት ምሽት ዑደትን ማቆም

የምሽት አፍራሽ አስተሳሰቦችን በዚህ መንገድ ለማቆም የሚከተሉትን ነጥቦች ተግባራዊ ለማድረግ ሞክሩ:

• አዎንታዊ አስተሳሰቦችን በሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ. አንዳንድ ምሳሌዎች እንደ መፃፍ, መጫወቻ, መሳል ወይንም ቀለም መቀባት, እና ማሰላሰልን ወይም ጸሎትን በመሳሰሉ የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፋሉ. በመሰረቱ እርስዎ የሚሞክሩበት ነገር አዕምሮዎትን በአዎንታዊ ነገሮች መሙላት ነው ምክንያቱም አፍራሽ ሐሳቦች ወደ ቦታው ውስጥ ለመግባት እና ለመያዝ የሚያስችል ቦታ የለም.

• አሉታዊ ክስተቶችን ችግር ለመፍታት. እያነሱ የሚመጡ ሰዎች ክስተቶችን ብቻ የመጫወት ብቻ ሳይሆን እንደ "ለምን ይሄን ይከሰታል?" እንደሚሉ ባሉ ሀሳቦች ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ. እና "እኔ መቋቋም ባልችልም ምን ችግር አለው?" እንደነዚህ አይነት ሀሳቦች ወደ ስሜቶች ይመራል, ስለሁኔታው ምንም ሊደረግ እንደማይችል. ይልቁንም በጥልቀት በሚያስቡበት ጊዜ እና ችግሮቻችሁን ለመወጣት እርስዎ ሊወስዷቸው ከሚችላቸው ቢያንስ አንድ እርምጃዎች ለመለየት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ. ይህ አንድ ጓደኛ አንድ መፍትሄን እንዲሞክረው ለመምከር ቀላል ነገር ሊሆን ይችላል. ይህም በሁኔታዎ ላይ ስልጣን እንዲቀላቀሉ እና እረዳት የሌለባትን እንዲያገኙ ይረዳዎታል.
• ለራስህ ያለህ ግምት ከፍ አድርግ. ችሎታህ ምንድነው? ምን ደስ ይልዎታል? የማርሻል አርት ትምህርት ለመውሰድ, አዲስ የወደድ ልምድ ለመጀመር, ለመጫወታት ያንን የሙዚቃ መሳሪያ ለመምረጥ, ወይም በእራስዎ ውስጥ በሚያስደስትዎ ክፍል ውስጥ አንድ ምሽት ወይም የመስመር ላይ ክፍል መውሰድ የመሳሰሉትን ለራስዎ ያለዎትን ግምት ከፍ ማድረግን የመሳሰሉ መንገዶች ያስቡ. . ስለራስዎ እና ስለሚያከናውኑት ተግባር ጥሩ ስሜት ሲሰማዎት ዝንጅብል ይባላል.
• እስኪያልቅ እስከሚተኛ ድረስ አልጋ አይሂዱ. ይህም በህይወትዎ ውስጥ ስላሉት ሁሉንም ችግሮች እና አሉታዊ ክስተቶች ማሰብ ለመጀመር ያነሰ ጊዜ ይሰጥዎታል. እንቅልፍ ካልዎ, እስከሚጀምሩ ድራማዊ ወይም መጽሃፍ ለማንበብ ይሞክሩ.

ለሪሚን

እንደነዚህ ያሉ ራስን መርዳት (ስትራቴጂ) ስትራመዱ እርስዎ ሊረዱዎት ካልቻሉ (ኮምፕቲቭ-የባህርይ ቴራፒ) (Cognitive-Behavioral Therapy (CBT)) ተብሎ የሚታወቀው ዓይነት የስነ-ልቦ-ሕክምና (ስነ-ልቦ-ህክምና) ይህንን ችግር ለመቋቋም የሚያስችል አማራጭ ነው.

ሽምጥጥ-ተኮር CBT ህክምና የተጠቁ ሕመምተኞችን ለመርዳት በተለይም በጥሩ ውጤታማነት ላይ የተደረጉ የሕክምና ዓይነቶች ናቸው.

> ምንጮች:

> ኖሌን-ሆማስሴ ሲ, ዋቬስ ኤው, ሊሊሞርስኪስ ሪሲንግስ ሪምሚንግ. ሳይኮሎጂካል ሳይንሳዊ አመለካከት. ሴፕቴምበር 2008, 3 (5): 400-24. አያይዝ: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.

> Takano K, Tanno Y. Diurnal Variation in Rumination. ስሜት . ኦክቶበር 2011; 11 (5): 1046-58. አያይዝ: 10.1037 / a0022757.

> Watkins ER. ዲፕረሲቭ ሪሞት (የዲፕሬሽን ሪሚሽን): የምረዳቸውን የስነምግባር ህክምናዎችን ለማሻሻል የምርመራ ዘዴዎች. የኮግፊቲቭ ባህርይ ሕክምና . 2009; 38 (S1): 8-14. ተስፋ: 10.1080 / 16506070902980695.