የድካም መንስኤዎች ማወቅ ያለብዎ
ከመተኛትዎ በፊት ከመተኛትዎ በፊት የመጨረሻው ጫካ እስኪያልቅ ድረስ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ, "ሁልጊዜ ለምን ደከመኝ?" ወይም ደግሞ በአንድ ወቅት ያደረጋችሁትን ሥራ ለማስፈጸም የሚያስችል ኃይል ሊኖራችሁ ይችላል. ድካም እና የኃይል እጥረት ለብዙ ሰዎች ትልቅ ችግር ነው, ነገር ግን እነዚህ ችግሮች ችግሩን ካወቁ ብቻ ሊነሱ ይችላሉ.
ሁል ጊዜ ጭንቀትዎ የሚሰማዎት ከሆነ ማድረግ ያለብዎ የመጀመሪያ ነገር የግል ምርመራ ለማድረግ የግል ሐኪምዎን ማየት ነው. ሐኪምዎ ድንገተኛ ሁኔታዎን በጥንቃቄ መከታተል, አካላዊ ምርመራ ማድረግ እና ድካምዎን ለመወሰን ማንኛውንም አስፈላጊ ምርመራ ማድረግ ይችላሉ.
ከሚያስከትሉት ምክንያቶች ውስጥ ጥቂቶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ-
1 - እንቅልፍ ማጣት
በቂ እንቅልፍ አለመስጠት ለችግር የተጋለጡ መንስኤዎች መስሎ ሊታይ ቢችልም, የድካማነት ስሜት በሚያስደንቅ ሁኔታ የታወቀ ምክንያት ነው. ብዙ ሰዎች በጣም ተጨንቀዋል ወይም በጣም ስራ ለመስጠትና ለመንቀሳቀስ የሚያስፈልጋቸውን እንቅልፍን ሁሉ ለማጓጓዝ ለመንቀሳቀስ.
የመኝታ አለመኖር የሕክምና ሁኔታ ባይሆንም ዶክተርዎ ጭንቀትን ለመቀነስ ስለሚረድዎ ወይም አልፎ አልፎ እንቅልፍ እንዳያገኙ ለመርዳት መድሃኒት የሚወስዱባቸውን መንገዶች እንዲማሩ ሊያግዝዎ ይችላል.
የእንቅልፍ ፍላጎቶችዎን በመወሰን መጀመር ጠቃሚ ነው. በአማካይ "በአማካይ" በአዋቂ ስምንት ሰዓት ውስጥ መጓጓዝ አለበት ነገር ግን በአማካይ ጥቂት ሰዎች ናቸው. በተጨማሪም ያከማቹትን የእንቅልፍ ዕዳ ሊኖርብዎት ይችላል ይህም ለመድረስ ተጨማሪ እንቅልፍ ይጠይቃል. ከእንቅልፍ ንጽሕና የተሻለ የእንቅልፍ ጊዜን ለመፍጠር, እነዚህን የተሻሉ የእንቅልፍ እንቅልፍ ለመፈለግ እነዚህን 10 መንገዶች ይመልከቱ.
2 - የመንፈስ ጭንቀት
የመንፈስ ጭንቀት ማለት በአእምሮ ውስጥ ኒውሮጅሚቲተር ተብለው በሚጠሩ የስሜት ህዋሳት ውስጥ የሚከሰቱ የኬሚካሎች ችግር ነው.
የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ከእንቅልፍ እና ከኃይል ደረጃ ጋር ችግር አለባቸው. ሌሊት ተኝተው እንቅልፍ ሊወስዱ ወይም ሊነቃቁ ይችላሉ. ዲፕሬሽን ያለባቸው አንዳንድ ሰዎች ጠዋት ላይ ከእንቅልፋቸው ሊነሳና ብዙ ጊዜ ሊተኛም ይችላል. ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ሰዎች ደካማ እና የተደላደለ ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋሉ.
ሌሎች የመንፈስ ጭንቀቶች ምልክቶች በሀዘን ስሜት ወይም ባዶ መሆንን, በአንድ ወቅት በነበሩባቸው እንቅስቃሴዎች የመሳተፍ, የምግብ ፍጆታ ወይም ክብደት መለወጥ, ዋጋ ቢስ ወይም የጥፋተኛነት ስሜት እንዲሁም የሞትን ወይም የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብ በተደጋጋሚ ያካትታል.
የመንፈስ ጭንቀትዎ የሚሰማዎት ከሆነ ወደ ዶክተርዎ ያነጋግሩ. ስሜታችሁን ለመለገስ የሚረዳዎ የሕክምና ባለሙያ እንዲመለከቱም ትመክራለች. ያልተቆራጨው የመንፈስ ጭንቀት ወደ ድካም የሚያመራ ብቻ ሳይሆን በህይወትዎ ውስጥ ሁሉንም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.
3 - ደም ማነስ
የደም ማነስ ሲያጋጥም, ሰውነትዎ ከተለመደው ቀይ የደም ሴሎች ያነሰ ወይም በቂ ሂሞግሎቢን የለውም. ሄሞግሎቢን ቀይ የደም ሕዋሳት ቀለም እንዲኖራቸው የሚያስችል ንጥረ ነገር ነው. በተጨማሪም ሰውነትዎ ውስጥ ኦክስጅንን ተሸክሞ በመያዝም ይሳተፋል.
በቂ የሄሞግሎቢን ወይም በቂ ቀይ የደም ሕዋሶች ሲኖርዎት, ሰውነትዎ ድካም ወይም ደካማ እንዲሆንዎ በቂ ኦክስጅን አያገኝም. በተጨማሪም እንደ እርጥብ ቆዳ, የትንፋሽ ማጣት, የማዞር ወይም ራስ ምታት የመሳሰሉ ምልክቶች ሊኖርዎ ይችላል.
የደም ማነስን እንኳን ሳይኖርም, የደም ማነስን ብቻውን ለከባድ ድካም መንስኤ እንደሆነ ይታመናል.
በዶክተሩ ቢሮ ውስጥ ቀላል የደም ምርመራ የደም ማነስ አለማግኘትዎን ሊነግርዎ ይችላል. በደም ማነስ የብረት እጥረት ብቻ አለመሆኑን እና ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች አሉ.
4 - Hypothyroidism
ሄፒታይሮጅዝም / ታይሮይድ ዕጢ / የታይሮይድ ዕጢ የታይሮይድ ሆርሞኖችን የማያመነጭ በሽታ ነው. የታይሮይድ በሽታ በጣም የተለመደ ነው, በተለይም በሴቶች ላይ, እና በዩናይትድ ስቴትስ ብቻ ከ 27 እስከ 60 ሚልዮን ሰዎችን ያጠቃል.
የታይሮይድ ሆርሞኖች (metabolism) ቁጥጥር (ሜታቢሊዝዝም) ቁጥጥር (ሜታቢሊዝዝም) ቁጥጥርን ለመቆጣጠር እንዲቻል, የሰውነትዎ መጠን ዝቅተኛ ከሆነ, የድካም ስሜት, ክብደት መጨመር እና ቅዝቃዜ ሊኖርብዎት ይችላል
ሃይፖታይሮዲዝም ሁኔታውን ይበልጥ ግራ የሚያጋባው የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ሊከተል ይችላል.
ደስ የሚለው, ቀለል ያለ የደም ምርመራ, የታይሮይድ ዕጢዎ እስከ ፖስታ ድረስ ሊሠራ ይችል እንደሆነና ሕክምናው ካልተጀመረ ሊወሰን ይችላል.
5 - የልብ በሽታ
የልብ ሕመም, በተለይም የልብ ድካም, ጊዜዎን እንዲደክሙ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መታገዝ አለመቻል ሊያመጡብዎት ይችላል. የልብ መቁሰል የልብ ጡንቻዎች እና በሰውነት ውስጥ ያሉ ሌሎች ሕብረ ሕዋሳትን (oxygenated blood) በማጣራት ረገድ ልብ በጣም አነስተኛ ነው. በየቀኑ በየቀኑ የሚከናወኑ ተግባሮችዎ, መጓጓዝዎን ወይም መኪናዎን ከመኪና ውስጥ መጓዝ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
ሌሎች የልብ ሕመም ምልክቶች እንደ የደረት ሕመም, የመቆንጠጥ ስሜት, ማዞር, መቁረጥና የትንፋሽ እጥረት ናቸው.
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በሴቶች ላይ የሚከሰቱ የልብ በሽታዎች አብዛኛውን ጊዜ ከወንዶች ጋር ይለያያሉ. ለምሳሌ ያህል, የደረት ላይ ሕመም ሳይሆን የድካም ስሜት ሊኖራቸው ይችላል. በሴቶች ላይ የልብ በሽታ መኖሩን ከወንዶች በበለጠ የሚሞቱበት ምክንያት ነው ተብሎ ይታሰባል.
ስለሁሉም ህመምዎ እና ስለቤተሰብዎ የህክምና ሁኔታ ታሪክ ለሐኪምዎ መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው. በእነዚህ ግኝቶች መሰረት, እርስዎ እና ሐኪምዎ ልብዎን ለመገምገም ተጨማሪ ምርመራዎች ሊወስኑ ይችላሉ.
6 - የእንቅልፍ ጊዜ አያያዝ
የእንቅልፍ ጊዜ መቆረጥ (አፕኒአይን) ማለት አንድ ሰው በሚተኛበት ጊዜ ትንፋሽ ወይም ርዝመቱ በትንሽ በትንሹ በትንሽ በትንሹ ደግሞ ከጥቂት ሰከንዶች እስከ አንድ ደቂቃ ድረስ የሚዘልቅ ችግር ነው. እነዚህ ቆም እና ትናንሽ ትንፋሽዎች በ 30 ደቂቃዎች ያህል ሊከሰቱ ይችላሉ. እናም, በየተወሰነ ጊዜ ወደ መደበኛው ሁኔታ ይመለሳል, ብዙውን ጊዜ በአጫጭር ወይም የድምፅ ማጋገጫ ድምጽ, ይህ ደግሞ የአንድ ሰው እንቅልፍ በጣም የሚረብሽ ነው.
ይህ የተስተጓጉል እና የደካማ ጥሩ እንቅልፍ ለቀኑ እንቅልፍ እንቅልፍ ሊሆን ይችላል.
ከእንቅልፍ / አፕኒያ ጋር የተያያዙ ሌሎች ምልክቶች ማለዳ ራስ ምታት, የማስታወስ ችግሮች, ደካማ ትኩረትን, ቅናትን, የመንፈስ ጭንቀትንና በሽታን ማሞቅ ያካትታሉ.
ሐኪምዎ እንደ እንቅልፍ የመተኛት ወይም የመንተነፍ ችግርን የመሳሰሉ ሌሎች ችግሮች እንዳሉ አስተውለው ይሆናል. እንዲሁም የእንቅልፍ ችግር ያጋጥምብዎት ወይም የዕለት ተዕለት ድካም የሚሰማዎት ከሆነ ስጋት ሊፈጥር ይችላል. የእንቅልፍ አፕኒያ (sleep apnoea) ለመመዝገብ የእንቅልፍ ማጥናት ብዙውን ጊዜ ይመከራል. ካለዚያም እንደ CPAP ያሉ ህክምናዎች ሊታዘዙ ይችላሉ.
ያልተተነፈፈ የእንቅልፍ አፕኒያ ያለፈ ድካም ብቻ ሳይሆን የልብ በሽታ, የጭንቀት መንቀጥቀጥ አልፎ ተርፎም ድንገተኛ ሞት ሊያስከትል እንደሚችል መገንዘብ አስፈላጊ ነው.
7 - ሄፓታይተስ
ሄፕታይተስ በቫይረሱ ከተያዙ በርካታ ምክንያቶች መካከል የጉበት በሽታ ነው.
ጉበት በአካሉ ውስጥ ብዙ ጠቃሚ ተግባራትን ያከናውናል ይህም በመርዝ ውስጥ የሚገኙትን መርዛማ ኬሚካሎችን በማከም, የደም መፍሰስን ለመቆጣጠር, ለካቦሃይድሬትን ለመመገብን እና ለማከማቸት, እና ብዙ ተጨማሪ ነገሮችን ያከናውናል. ጉበት ሲበላሽ እነዚህ አስፈላጊ ሂደቶች ሊታገዱ ይችላሉ.
በሄፕታይተስ ሊያጋጥሙዎት ከሚችሉት ምልክቶች አንዳንዶቹን ለጃፓን (የወባ ነቀርሳ ቀለም መቀየር, የዓይንስ ነጭነት, የሆድ ሕመም, ማቅለሽለሽ, ጥቁር ቢጫ ሽንት እና ጥቁር ሰልቶች ይገኙበታል.
ብዙ የሆድ ህክምና ምርመራዎች በአብዛኛዎቹ ክሊኒኮች በቀላሉ ይከናወናሉ, እናም ያልተለመዱ ከሆነ ሊያስከትሉ የሚችሉትን ችግሮች ለመፈለግ ዶክተርዎ ሊያመራዎት ይችላል.
8 - የስኳር ህመም
የስኳር ህመም ማለት ሰውነት በቂ ኢንሱሊን አያደርግም ወይም እንደ አስፈላጊነቱ አይጠቀምበትም. ኢንሱሊን በ <ፓንጅራ> የተሰራ ሆርሞን ነው, ይህም ግሉኮስ ወደ ኃይል ኃይል ማምረት የሚወስደው የሰውነት ሴል ውስጥ እንዲገባ ይረዳዋል. የስኳር በሽታ ሁልጊዜ ድካም እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል.
ሌሎች የስኳር ህመም ምልክቶች ዘወትር የመሸምጠጥ, ከፍተኛ ጥማቶች, ያልታወቀ ክብደት መቀነስ, ከፍተኛ ረሃብ, በድንገት መታየት, በእጆቹ ወይም በእግር, በደረቅ ቆዳ, በቀስታ የሚያድኑ ቁስሎች ወይም ከተለመደው በበለጠ ብዙ ተላላፊ በሽታዎችን ያካትታሉ.
በአብዛኛዎቹ ክሊኒኮች ውስጥ ቀላል የደም ስኳር ምርመራ ሊካሄድ ይችላል, እና ሂሞግሎቢን A1C የተባለ የምርመራ ውጤት ባለፉት ሶስት ወራት ውስጥ አማካይ የደም ስኳር ምን ያህል እንደሆነ ለማወቅ ይረዳል.
9 - ፈጣን የሰውነት ድካም
ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም (ድካም-ድካም-አመጣጥ) በተፈጥሮው ድካም የተሞላ እና በአካል ወይም በአዕምሯዊ ግፊት እየተባባሰ የሚሄድ ችግር ነው. ይህ ሁኔታ መንስኤው ምን እንደሆነ ያልታወቀ ነው.
ደካማነት ከሚያስከትል ድካም በተጨማሪ ክሮኒክ ድካም በሽታ የሚያስከትሉ ሌሎች ምልክቶች በአጭር ጊዜ የማስታወስ ወይም የማከማቸት, የአጥንት እና የመገጣጠሚያ ህመም, ራስ ምታት, የሊንፍ ኖዶች እና በተደጋጋሚ የጉሮሮ መቁሰል.
10 - መድሃኒቶች
የድካም ስሜት የተለያዩ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳት ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ድካም ከሚያስላቸው መድሃኒቶች መካከል የሚከተሉት ይገኙባቸዋል:
- የደም ግፊት መድኃኒቶች
- Statins and fibrates (ከፍተኛ ኮሌስትሮል ለማከም ያገለግላል)
- Proton pump pumpers inhibitors (እንደ አሲድ መጨመር ያሉ የሆድ ቁርጥ ነገሮችን ለማከም ጥቅም ላይ የዋለ)
- ቤንዜዲዜፔንስ (በጭንቀት, በጡንቻ መወጋት, በሽታዎች ለማከም ያገለግላል)
- አንቲስቲስታይን (ለአለርጂ መዳን ጥቅም ላይ ይውላል)
- የመንፈስ ጭንቀት (የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ያገለገሉ)
- ኤፕቲክኮቲክ (ስኪዞፈሪንያ, ባይፖላር ዲስኦርደር እና ሌሎች ከባድ የስነ Ah ምሮ በሽታዎች)
- አንቲባዮቲክ (ባክቴሪያዎችን ለማከም ያገለግላል)
- ዲዩቲክቲክስ (ከፍተኛ የደም ግፊት, ግላኮማ እና ቧማ ለማከም ያገለገሉ)
- አደገኛ የሆድ ህክምና መድሃኒቶች
እርስዎ መድሃኒት የሚወስዱትን ማንኛውንም መድሃኒት መድሃኒት መድሃኒት, መድሃኒት እና መድሃኒት ያለፈበት መድሃኒት ከሆነ ዶክተርዎ ወይም የፋርማሲ ባለሙያው ሊነግርዎ ይችላል.
በእሽቱ መንስኤዎች ላይ የታች መስመር
ከላይ የተዘረዘሩትን የድካም ስሜት መንስኤዎች የተለመዱ ናቸው, ግን ብዙ ድካም ሊያስከትሉ የሚችሉ የጤና ችግሮች አሉ. በደካማነትዎ ከተለመደው በላይ ሆኖ ከተሰማዎት እና በእንቅልፍዎ ውስጥ ማረፍዎ እንዲቋረጥዎ የማይፈልጉ ከሆነ ለሐኪምዎ ቀጠሮ ይያዙ. የህክምናን የጤና ሁኔታዎን ጨምሮ የቤተሰብ ታሪክን ጨምሮ ጥንቃቄ የተሞላበት ታሪክን በጥንቃቄ መውሰድ, አካላዊ ምርመራ ማድረግ, እና ምክንያቶችን ፈልገው ለመፈለግ ማንኛውንም የደም ስራ ማዘዣ መውሰድ ይችላሉ.
ለደከመዎ መልስ ለማግኘት ሲጠባበቁ, አንዳንድ ጊዜ ግን ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል ነገር ግን ተስፋ አይቁረጡ. ለድካምዎ ምክንያት መንገር ህክምናን ከማሻሻል ጋር ብቻ የተገናኘ ሳይሆን በሌሎች ምክንያቶች ሊታወቁ የሚገባቸው ሁኔታዎችን ሊያመለክት ይችላል.
> ምንጮች:
> ብሔራዊ የጤና ተቋም. የድንገግ ጊዜ ድካም. Updated 08/01/17. https://medlineplus.gov/chronicfatiguesyndrome.html
> ዮክኢ, ኬ. እና ኬ. ኮኖሚ. ምንም የደም ማነስ ችግር ያለመኖር ዋነኛ ምክንያታዊነት ነው: በተገቢ ቁጥጥር የሚደረግባቸው ሙከራዎች እና በክፍል ውስጥ የተደረጉ ጥናቶች ሜታ-ትንታኔዎች. ብሪቲሽ ጆርናል ኦፍ ኒውትሪሽን 2017. 117 (10) 1422-1431.