የመጀመሪያ ሳይክሳይሪዎን ለማድረግ የሚያስችለ ጠቃሚ ምክር ጉጉላ
ከአዲስ ሐኪም, የሥነ-ልቦና ሐኪም, ወይም ከሌላ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ለመጀመሪያ ጊዜ ቀጠሮ ሲሄዱ ፍርሃት ሊሰማዎት ይችላል. እርስዎ ከቁጥጥር ውጪ እንዳይሆኑ ሊያደርግዎ ስለሚችል ምን እንደሚጠብቀው እርግጠኛ አይደሉም. ለዚያ የመጀመሪያ ጉብኝት ለመዘጋጀት የሚያግዝዎ ታላቅ ጠቃሚ ምክር ይኸውና.
ተስፋዎች ከእውነታው እውነታ - የቀጠሮውን ጭንቀት መቋቋም
በዚህ የመጀመሪያ ቀጠሮ ላይ ያለዎትን ጭንቀት በጣም የከፋ ወይም የማሰከሚያ ህክምና ከትክክለኛ ይበልጡልዎታል.
ለምሳሌ, ብዙ ችግሮችን ለመወጣት እንደሚያስቡ ይሰማዎታል. ይሁን እንጂ እውነታው አንድ ሐኪምዎ በአንድ ወይም በሁለት ጉዳዮች ላይ ብቻ ሊያተኩርበትና ከዚያ ሊቀጥሉበት እንደሚችሉ ነው. ለመጀመሪያ ቀጠሮዎ ዝግጁ መሆን በጭንቀትዎ እና በጭንቀትዎ ለመቆጣጠር ይረዳዎታል.
ለመጀመሪያው ቀጠሮ ለመዘጋጀት ጠቃሚ ምክር
በቀጠሮዎ ቀን አንድ ወይም ሁለት ቀን ለመቁጠር እና ስለሚነኩዎት ነገሮች ዝርዝሮች, ስለ ቀስቅሴዎች ዝርዝሮች እና በእያንዳንዱ ንጥል ላይ ምን ተጽእኖ እንደሚያሳርፉ ይወቁ. ለምሳሌ:
- ድምፁን መውሰድ ስለማልችል ሕፃናት እያለቀሱ ወደ ሌላው የዎል-ማርኬት መጨረሻ መሄድ አለብኝ.
- ሰዎች የሚሉት እነሱ ናቸው ማለት ሁልጊዜ አይደለም.
- በጣም ቁጡ መሆን, እስከ ግልፍተኝነትም ድረስ. ( ቁጣህን ለሚቀሰቅሱ ነገሮች ዘይቤ ካለባቸው, ንገራቸው.) ብዙ ጓደኞች በቁጣ ተሞልቼ ምክንያት በእኔ ላይ ተቆጥረዋል.
- በጣም ብቸኛነት ይሰማኛል እናም በጣም እርዳታ በጣም የሚያስፈልገኝ ነው . በዚህም ምክንያት ብዙ ጊዜ አለቅስ ነበር.
- በአንድ ምሽት ትንሽ ሰዓታት መተኛት አለብኝ, ወይም በቀን ውስጥ ለ 18 ሰዓት ተኛለሁ. የእረፍት ልምዶችዎ አሁን ምንም ቢሆኑም, በዝርዝርዎ ውስጥ ይህንን መረጃ ያካትቱ.
- አንዳንዴ ሀሳቤን የሚያጨናንቅ እና ትኩረት የማላገኝ አይመስለኝም.
በድካም ስሜት ተሞልቶ ከተሰማዎት, ስሜትዎን ብቻ ሳይሆን, ለደህንነትዎ የሚሰማዎትን እና ስለ ህይወታችሁ እንዴት እንደሚነካው መዘርዘር አለብዎት.
ስያሜዎችን ተመልከት
በስሜትዎ ላይ ወይም በስሜትዎ ላይ ስያሜዎችን አይስጡ. ዶክተሩ ይህን ያደርጋል. የቲቢ ሕክምና ባለሙያዎች በመለያዎ መለያዎች ሳያውቁት ሊነኩዋቸው ይችላሉ, ይህም በመመርቀዝዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል. አሁንም, ምን እንደሚሰማዎት እና ምን እንደሚሰማዎ እና ህይወትዎ ምን እንደሚጎዳ ለመዘርዘር ብቻ ነው የሚፈልጉት.
ይህንን አቀራረብ መቅረብ የስሜትዎ ህክምና ባለሞያዎ የሚገመገምዎት እድል ብቻ አይደለም, ነገር ግን አጠቃላይ ሂደቱን ለእርሶ ቀላል አድርጎ ሊያደርገው ይችላል. አንድ ጊዜ መጻፍ ሲጀምሩ ወይም ስለነዚህ አይነት ስሜቶችና ተሞክሮዎች ካሰቡ በኋላ ስምዎን ለመሰየም እና ራሳቸውን ለመሰየም ከመሞከር ይልቅ ይህ ቀላል እና ቀላል ይሆናል. ዝርዝርዎን በዝግጅትዎ ወቅት ሲያስቡ ሲጨነቁ, እረፍት ይውሰዱ እና ስሜቶችን ለመጻፍ እና ማብራሪያዎችን, ንድፎችን ወይም ምርመራ ለመፈለግ የማይፈልጉ መሆናቸውን ያረጋግጡ.
ለዚህ ተመራጭ ቀጭን መመዝገብ ጥሩ ነው
ስሜትዎን በሚቋረጡበት እና በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ላይ ምን ያህል እየጎረፉ እንደሆነ, ለሐኪሙ ግልጽ የሆነ ስእል ይስላሉ. በአጭር ጊዜ ውስጥ እዚያው ቦታ ላይ ይህን ለማድረግ በጣም ከባድ ነው, አንጎል ሲሰነጠቅ እና እርስዎ ዝግጁ ካልሆኑ, አስቀድመው ዝርዝር ያድርጉት.
በተመሳሳይም, የሚሰማዎትን ወይም የሚሰማዎትን ሁሉንም ነገር በዝርዝር ካልሰጧችሁ በጣም አትጨነቁ.
ብዙ ጊዜ ብዙ ጊዜ የሚደረግ ሕክምና ነው, ይህ የመጀመሪያ ጉብኝት በኋላ ላይ ሊሞላው የሚችል መሠረት ነው. በአስቸኳይ የሚሰማዎትን ስሜትዎን ማጋራት እንዲችሉ አንዳንድ ስሜቶችን ደረጃ መስጠት ወይም ማስታወሻዎች ማከል ይችላሉ.
ለርስዎ እና ለዶክተር አንድ ሶስት ቅጂዎች ያድርጉ. በርስዎ ቤት ውስጥ አንድ ነገር ሲከሰት እና ሌላውን ይዘው ከእርስዎ ጋር አንድ ነገር ይዘው ቢመጡ አንድ ግልባጭ ቤት ውስጥ ይተውት. ዶክተሩን ስታዩ ዝርዝሩን ስጡ እና አብራችሁት አብራችሁት. በዚህ መንገድ, እሱ ወይም እርሷን በቦታው ለመናገር የሚፈልጓቸውን ሁሉንም ነገሮች ማስታወስ አይኖርብዎትም እንዲሁም አንድ ነገር ረስተዋል ምክንያቱም እራስዎን መደበቅ አይችሉም.
ከመጀመሪያው ቀጠሮዎ በኋላ
ከመጀመሪያው ቀጠሮዎ ወደ ቤት ሲደርሱ, በዝርዝርዎ ላይ ማስታወሻዎችን ማከል ይፈልጉ ይሆናል. ጉብኝቱ በአዕምሮዎ ውስጥ ቢቆይ ለወደፊቱ በበለጠ ጥልቀትን ለመናገር ለሚፈልጉት ነገሮች ማስታወሻ ይስጡ ወይም በጉብኝቱ ወቅት ሊያወያዩዋቸው ያልቻሉትን ስሜት ያስቀምጡ.
እርስዎም ይህን ሰው ማየትዎን መቀጠል ይፈልጉ እንደሆነ እራስዎን ለመጠየቅ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ, ይልቁንስ ሌላ የተለየ የአእምሮ ጤንነት አቅራቢ እንዲያገኙ ይመርጣሉ. ከማንኛውም የአእምሮ ጤንነት ችግር ጋር ተያያዥነት ያለው አንዱ ክፍል, እርስዎ ሊታመኑበት ከሚችለው የአእምሮ ህክምና ባለሙያ ወይም የሕክምና ባለሙያ ጋር ጠንካራ ግንኙነት መፍጠር ነው. የአእምሮ ህክምና ባለሙያዎች ሁሉም ሰው እንደ ሁሉም ሰው የተለያየ ስብዕና, ጥንካሬ እና ድክመቶች አላቸው እና ለግለሰብ ለእርስዎ ትክክለኛ የሆነን ሰው ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው.
ለአእምሮ ጤንነትዎ ቀነ-ቀጠሮ በእቅድ ዝግጅት ላይ
ዝርዝር ዝርዝርን መክፈት የመጀመሪያዎ ቀጠሮ ከአይምሮ ጤንነት ባለሙያ ጋር ይበልጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ ሊሄድ ይችላል. እንዲሁም ሐኪምዎ ያዘጋጀልዎትንም ያደንቃል. የእርስዎን ዝርዝር እና ቀላል እና ስሜትን እና ልምምዶችን እንዲወስዱ ያስታውሱ, ይህም እርስዎን እና የእርስዎ ቴራፒስት (ኢንፌክሽንስ) ሊያሳምጉ የሚችሉ ምርመራዎችን ላለማድረግ ይጠንቀቁ.