ቁጣ በራሱ ችግር አይደለም. ቁጣ ጤናማ ሊሆን ይችላል, ይህም በሕይወታችን ውስጥ መለወጥ የሚያስፈልገንን ለውጦችን ብቻ ሳይሆን, እነዚህን ለውጦች እንድናደርግ ሊያንቀሳቅሰን ይችላል.
በንዴት እና ውጥረት መካከል ያሉ ግንኙነቶች
ከመጠን በላይ ውጥረት ሲሰማን, ለቁጣችን የበለጠ ተጋላጭ ልንሆን እንችላለን, እናም በዚህ ሁኔታ, ቁጣን እና ውጥረትን ለመቆጣጠር የበለጠ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
ውጊያው ወይም የበረራ ምላሽ ሲነሳ እና በዚህ ምክንያት በተፈጥሯዊ ስጋት ምክንያት ራሳችንን በቀላሉ እንቆጥራለን. ለዚህ አንዳንድ ምክንያቶች አሉ
- ውጥረት ሲያጋጥመን በተደጋጋሚ ጊዜያት አደጋ ሊያስከትል ይችላል; ይህ ደግሞ ቁጣን በቀላሉ ሊያቀጣጥል ይችላል.
- ውጊያው ወይም የበረራ ምላሽ ሲነሳ, እንደ ግልጽ ወይም ምክንያታዊነት እያሰብን እንዳንሆን አናስብ ይሆናል.
- በሰውነት ጭንቀት ፈውስ በተገቢው ሁኔታ ሲነሳ ስሜቶች በፍጥነት ሊባባሱ ይችላሉ ይህም በአፋጣኝ ስሜት ይመራዎታል.
- ለማህበራዊ አቋም መጨነቅ, ስሜታዊ ደህንነቶችን መጎዳትን, ወይም በጣም ብዙ የሚያስፈልጉት ነገሮች ላይ ለጭንቀት የሚዳርጉ ምክንያቶች ወደ ቁጣ ሊያመሩ ይችላሉ.
- ውጥረትና ውጥረት ሲያጋጥመን በንዴት ልንበሳጨው እንችላለን እና ጭንቀት የበዛበት ሁኔታ የበለጠ ውጥረት ይፈጥራል.
በደካማ ከሆኑ ሰዎች መቆጣት የሚያጋጥሙ ተፈታታኝ ሁኔታዎች
ልክ እንደ ደካማ የተዳከመ ጭንቀት, ቁጣ በጤናማ መንገድ የማይሰራ ቁጣ እንዲሁ ላይ ብቻ ሳይሆን በጤና እና በግል ህይወት ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
ይህ ደግሞ ወደ ከፍተኛ ውጥረት እና ቁጣን ደረጃ ሊያመራ ይችላል. በቁጣ ላይ የተደረጉትን የሚከተሉትን ምርምርዎችን ተመልከት.
- በዋሽንግተን ዩኒቨርሲቲ የሕንፃ ትምህርት ቤት ዩኒቨርሲቲ ውስጥ የተካሄ አንድ ጥናት ባሎችና ሚስቶች በቁጣ መገንፈል ጀመሩ. ተመራማሪዎች የቁረኝነት ችግሮችና የመንፈስ ጭንቀቶች ምልክቶች ከሁሉም ዋና ዋና የሞት ምክንያቶች ጋር የተያያዙ መሆናቸውን ይገልጻሉ. ነገር ግን ሚስቶች በተለይ ከቁጣው እና ከዲፕሬሽን ምልክቶች ጋር የበለጠ መስተጋብር እንደሚፈጥሩ ተረድተው ነበር, ወንዶች ግን በንዴት እና በጤንነት ችግር መካከል ዝምድና አለ.
- ከኦሃዮ ዩኒቨርሲቲ በተካሄደው ጥናት መሠረት ቁጣቸውን ለመቆጣጠር አልቻሉም የነበሩት ሰዎች በቁስሉ ላይ ቀስ በቀስ መፈወስ ችለው ነበር. ተመራማሪዎች ለ 98 ሰዎች የንጽህና ጉድፍ መኮንን ያደረጉ ሲሆን ከ 8 ቀናት በኋላ ቁጣቸውን ለመቆጣጠር አልቻሉም የሚባሉት ሰዎች ቀስ በቀስ ፈውስ ሰጡ. በተጨማሪም እነኚህ ተሳታፊዎች በበሽታው ሂደት ውስጥ ተጨማሪ ኮርቲሰል (የጭንቀት ሆርሞን) ያላቸው ሲሆን ይህም በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ የበለጠ ጭንቀት ሊፈጥርባቸው እንደሚችል ያሳያል.
- ከሃርቫርድ የሕዝብ ጤና ትምህርት ቤት ሌላው ጥናት ደግሞ በወንድ ላይ ጠላትነት ያተኮረበት እና ከፍተኛ የጥላቻ ችግር ያለባቸው ሰዎች ደካማ የሳንባ ችግር (መተንፈስ ችግር) ከመሆናቸውም በላይ ዕድሜያቸው እየጨመረ በሄደ መጠን ከፍተኛ የሆነ የመውደቅ ልምድ ነበራቸው.
- ከልጆች እና ወጣቶች ጋር ምርምር የሚያሳየው የቁጣ አመራር ለታዳጊዎች እንዲሁ አስፈላጊ እንደሆነ ያሳያል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከቁጣታቸው ጋር የሚጣረሱ ወጣቶች ለችግሩ መፍትሄ ለመጋለጥ ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው. የእነሱ ጤንነት አደጋ ላይ ነው. ቁጣቸውን ለመቋቋም የሚቸገሩ ሰዎች በአእምሮም ሆነ በአጠቃላይ ጤንነት ላይ የበለጠ አሉታዊ ውጤት ይኖራቸዋል. ይህም ቁጣን መቆጣጠሪያ ቀደም ብሎ ለመማር ጠቃሚ ችሎታ መሆኑን ያጎላል.
ከቁጥር ወደ ያልተጠበቁ ከሚነገሩ በርካታ ጥናቶች ቁጣን ከቁሳዊና ስሜታዊ ጤንነት ጋር የሚያገናኙ ጥቂቶቹ ናቸው. በከፍተኛ ደረጃ ቁጥጥር ያልተደረገበት ቁጣ በበርካታ የህይወት መስኮች ውስጥ ይህን የመሰለ ከፍተኛ ችግርን ያመጣል. በየቀኑ ሕይወት ውስጥ የጤንነት አያያዝ ዘዴዎችን ለመማር እና የጭንቀት አመራር ቴክኒኮችን ለመከተል እርምጃዎችን መውሰድ አስፈላጊ ነው.
ቁጣውን ችላ ከማለት ይልቅ መቆጣጠር
ቁጣ ስለ ማንነታችን, ምን እንዳንፈልገው እና ምን ማድረግ እንዳለብን መረጃ ስለሚሰጠን ማቃለል ወይም ችላ ቢባል መቆጣጠር አለበት. ቁጣ ከቁጥጥር ውጪ በመሆን ወይም ለማፍረስ ሳይሆን ለመስማት ምልክት ሆኖ ሲታይ ቁጣ ጠቃሚ መሣሪያ ሊሆን ይችላል.
ቁጣ እንደማ ምልክት እንደማዳምጥ ሁሉ, ግን ማመን ማለት እና በተበሳጨን ጊዜ ሁሉ በንዴት ተነሳስተን ማሳደድ ማለት ነው. ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ቁጣ በመጀመሪያ ላይ ቁጣ ከማነሳሳት ይልቅ ችግሮች ሊገጥሙ ይችላሉ. የቁጣ ስሜት ሲሰማቸው, ከየት እንደሚመጡ መገምገም, እና ቁጣን እና ንዴትን ለመቆጣጠር የሚወስዱት ምርጥ እርምጃዎች በተገቢው መንገድ መወሰን ጠቃሚ ነው. ይህ ማለት ግን የመናገሩን ያህል ቀላል አይደለም.
ቁጣ በሚያቀናጅበት ጊዜ ማስታወስ ያለብዎት ጥቂት ነገሮች እነሆ.
ሰውነትዎን ያረጋጋል: ቁጣችን በሚነሳበት ጊዜ, ነገሮችን በቃለ ነገሩን ለማቃለል በሚያስችል መንገድ ምላሽ መስጠት ቀላል ሊሆን ይችላል, ይህም ማለት ሁላችንም የምንቆጭበት ነገር ወይም የሁኔታውን ሁሉንም ገፅታ ግምት ውስጥ ላያስገባ እናፍቅማለን ማለት ነው. ከቆሸሽ ቦታ መልስ ከመስጠት ይልቅ ተቃውሞ ከሚነሳበት ቦታ መልስ መስጠት የተሻለ ነው. ሰውነትዎን እና አዕምሮዎን ማረጋጋት ይህ ከሆነ የሚቻል ከሆነ በጣም ጥሩ የመጀመሪያ እርምጃ ነው. ለጭንቀት አመራር ጥቅም ላይ የሚውሉ ብዙ ዘዴዎች እዚህ ላይ ይጠቀሳሉ, ለምሳሌ ትንፋሽ ልምምድ, ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ወይም በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ትኩረትን ከርቀቀቱ (ራቅ) ለመራመድ (ለምሳሌ እስከ አስር ድረስ መመዝገብ ይደገፋሉ. ከመበሳጨቱ በፊት የመጀመሪያ እርምጃ).
የቁጣህን ምክንያት ለይተህ እወቅ ብዙውን ጊዜ ሁላችንም እንድንበሳጭ ያደረገንን ነገር ወዲያው እናውቀዋለን, ነገር ግን ሁሌም አይደለም. በተናደድ ስንሆን, አንዳንድ ጊዜ የምንበሳጨው ነገር ነው, እናም እኛ የመለኮስ ዒላማው ከሚያስጨንቀው ነገር የበለጠ አስተማማኝ ነው (እንደ ጉድለታችን ከተበሳጨን) ስለዚህ ቁጣችንን እናወጣለን ዝቅተኛ በሆነ ሰው ላይ). አንዳንድ ጊዜ የተገነቡ በርካታ ነገሮች አሉ, እና የቁጣችን ቀስቃሽ የሽያጩን ግመል የጣለው የመጨረሻው ገለባ ነው. አንዳንዴም መንስኤው ያጋጠመንን ውስጣዊ መፍትሔ ያልተነካው ንዴት ሲጎዳ ቆይቷል. ብዙውን ጊዜ ውጣ ውረዶች እና ቀስቃሽ ድርጊቶች በግልጽ ባይሳተፉም የእኛ ምላሽ ለንቃጩ ሁኔታ ሚዛናዊ ያልሆነ ይመስላል.
የቁጣዎን መንስኤ ለመለየት እንዲረዳዎት, ስሜታቸዎን እስከሚሰማዎ ድረስ በጋዜጣ ላይ መጻፍ ጠቃሚ ነው, ስለ ስሜቶችዎ የቅርብ ጓደኛዎን ያነጋግሩ እና እርስዎ ሃሳቦችን እንዲያስተካክሉ እንዲረዳዎት ወይም ጥሩውን እርዳታ እንዲመርጡ እንዲረዳቸው ያድርጉ. ሐኪም. (እንዲሁም ሶስቱም ጥምረት ማድረግ ይችላሉ.) እነዚህ እንቅስቃሴዎች ለጭንቀት ማቀናበር ለመርዳት ሊረዱ ይችላሉ, ስለዚህ ሁለት አሸናፊ ናቸው.
እርምጃዎችን ይወስኑ: እንደገና, የጋዜ, ጓደኛ, ወይም ቴራፕቲስት ከዚህ ጋር ድጋፍ መስጠት ይችላሉ. የጭንቀት አመራር ዘዴዎች እዚህም ሊገኙ ይችላሉ. የግንዛቤ መቀየሪያ እንደ የእውቀት ክምችት (እንደ ኮግኒካዊ ሽፋን) እርስዎን በተለያየ መንገድ ለመመልከት ይረዳል, እናም ሁኔታውን በትንሹ እንዲቆጡ የሚያደርግዎትን, ወይም በመጀመሪያ ላይ ያላያዩት መፍትሄዎችን ለማየት ይችላሉ. የሌሎች ሰዎችን አመለካከት መፈለግ ለሌሎች ድርጊቶች እና ሌሎች አማራጭ አመለካከቶች በሁኔታዎች ላይ በተለየ መንገድ እንዲታይ እና ምናልባትም ትንሽ ተስፋ አስቆራጭ በሚሆን መንገድ ሊያቀርብ ይችላል. በተጨማሪም, ችግርን ተቋቁሞ ራስን መቻል (resilience-building stress stress management techniques) በመጠቀም ከቁጣው በተጨማሪ ስሜትን ለመቋቋም ይረዳል.
እርዳታ የሚፈልጉት መቼ እንደሆነ ይወቁ: አንዳንድ ሰዎች በቁጣ የመገንፈል ችግር ያጋጥማቸዋል, እና አንዳንድ ሰዎች ስሜትን የሚቀሰቅሱ ሁኔታ ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ. ከቁጣዎ ትግሉ የበለጠ ድጋፍን መጠቀም ከቻሉ, ከሐኪምዎ ጋር ሃሳብዎን እና ስሜቶቹን መወያየት እጅግ በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ, ይህም ቁጣን ለመቀስቀስ ብቻ ሳይሆን ቁጣን እና ውጥረትን በጤናማው መንገድ ውስጥ ለማስተዳደር እቅድ በመፍጠር. ወደፊት. ቁጣን በመቆጣጠር ተጨማሪ ድጋፍ እንደሚያስፈልግዎት ከተሰማዎት, ይህንን ድጋፍ ለመፈለግ መፍራት የለብዎትም.
> ምንጮች:
ካሬሬ ኤስ, ሚትማን ኤ, ዉድን ኤ, ታርአርስ ኤ, ዮሺሞዶ ዲ. የቁጣ መድልዎ, የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች, እና በጋብቻ ውስጥ ሴቶች እና ወንዶች ላይ ጤና. የነርስ ምርመራ , ግንቦት-ሰኔ 2005.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. ቁስልን በማዳን ላይ ቁጣን ያስከትላል. አዕምሮ, ባህሪ እና መከላከያ እ.ኤ.አ. ታህሳስ 8, 2007.
በልጆችና በጉርምስና ዕድሜዎች ላይ የንዴት ስሜት-የልምምር ጽሑፎችን መገምገም. Kerr MA, Schneider BH. በልጆችና በጉርምስና ዕድሜዎች ላይ የንዴት ስሜት-የልምምር ጽሑፎችን መገምገም. የክሊኒካል ሳይኮሎጂ ግምገማ , ነሐሴ 9, 2007.
Kubzansky LD, Sparrow D, ጃክሰን ቢ, ኮሄን ኤስ, ዌስት ስቴርዝ, ራይት RJ. የተናደደ ትንፋሽን: - በተለመደው እርጅና ጥናት ውስጥ የጠላት እና የሳንባ ምርመራ ጥናት. ቶራክስ , ጥቅምት 2006.