የመንፈስ ጭንቀት መለኪያዎች እና ምልክቶች
ለዲፕሬሽን ሕክምና ሲጀምሩ ወደ መደበኛ ጤናዎ ሁኔታ እንደሚመለሱ እንዲሰማዎት ትንሽ ጊዜ ሊወስድበት ይችላል. የእርስዎ መሻሻል በጣም ዘግይቶ ከሆነ, በእርግጥ እርስዎ እያሻሻሉ እንደሆነ ለመጠየቅ የተለመደ ነው. ለዚህም ነው ለእርስዎ እና ለዶክተርዎ እድገትዎን ለመገምገም እንደ መመዘኛዎች እንድትጠቀሙባቸው አንዳንድ ግቦችን ያዘጋጁልዎ.
ማሻሻያዎትን ለመተንተን ጥያቄዎች
የሕክምና እድገት ደረጃዎን ለመወሰን እንዲጠቀሙባቸው የሚወስዷቸው አንዳንድ እርምጃዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ-
የእኔ ምልክቶች የበለጡ ናቸው? የበሽታ ምልክቶችዎን ለማሻሻል የሚረዱዎት አንዱ መንገድ በየጊዜው ከእርስዎ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ጋር በተደጋጋሚ ለሚነሱ ጥያቄዎች መልስ ከሚሰጥዎት እንደ Wakefield Questionnaire ፈተና መውሰድ ይጀምራል ከዚያም የቁጥር ውጤትን ይሰጥዎታል. በጊዜ ሂደትዎ ላይ ለውጦችን በማወዳደር የበሽታዎ ሁኔታ በትክክል መሻሻል ማሳየት ይችላሉ.
በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቼ ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ለመስራት እችላለሁ? በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ, እንደ ሥራ መሄድ ወይም የግል ንጽህናን መጠበቅን የመሳሰሉ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች የበለጠ ቀልጣፋ የሆነ ጊዜ እየሰሩ ከሆነ, ይህ ወደ መመለሻዎ እየመጣዎት መሆኑን የሚጠቁም ጥሩ ማሳያ ነው. በእነዚህ መስኮች ውስጥ ያለዎትን እድገት ለመገምገም ለራስዎ ሊለዩ የሚችሉትን ብዙ መመዘኛዎች ማሟላት ይፈልጉ ይሆናል, ለምሳሌ በየቀኑ ጥቂት ቀናት ስራ ወይም በየቀኑ መታጠብ.
ከመድኃኒቴ ላይ የማይታወቁ የጎንዮሽ ጉዳቶች አጋጥመውኛል? የመንፈስ ጭንቀትን ለመመከት ዋናው የሕክምና ግብ ቢታመም ህክምናዎ ሊቋቋሙት የማይችሉት የመድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳቶች ሲያጋጥምዎት ከጤንነትዎ ሊላቀቅ ይችላል.
ዶክተርዎ የሕክምና ዕቅድዎን በተሻለ ሁኔታ የሚያቀናጅ አንድ ተጨማሪ ግብ እነዚህን መድሃኒቶች ለመቀነስ ከሚረዱ መድኃኒቶች ጋር መቅረብ ነው.
ሪኢማዎች አጋዥ ነኝ? ሌላው የመንፈስ ጭንቀት ህክምና አስፈላጊ ግብ የወደፊት የመደበት ስሜት አይኖርብዎትም.
ምልክቶችዎ በጊዜ ውስጥ ቁጥጥር ከተደረገላቸው, ይህ እየተሻሻለዎት መሆኑን የሚያሳይ ጠቃሚ ማሳያ ነው.
በአኗኗሬ ላይ አስፈላጊውን ለውጥ ማድረግ አለብኝን? ምንም እንኳን የመንፈስ ጭንቀት ህይወት ባዮሎጂያዊ ህመም ቢሆንም ህይወትዎ ህይወትን የሚጠቀሙበት መንገድ ጭንቀትዎን ከፍ ሊያደርግ እና ህመሙ ሊያገረሽብዎ ይችላል. ህመምዎ እንዳይከሰት ለመከላከል በህይወትዎት ውስጥ አስፈላጊ ለውጦችን ማድረግ አስፈላጊ ነው, ለምሳሌ ጤናማ የኑሮ ዘይቤ መኖር , ጭንቀትን ለመቀነስ እና ከሌሎች ጋር እንዴት እንደሚገናኙ ማሻሻል.
የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች
የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ E ንዳለዎት ካሰቡ ወይም ለዲፕሬሽን E ንዳይሰራዎትና ጥሩ ስሜት ባይሰማዎት, የሚከተሉትን የተለመዱ የመንፈስ ጭንቀቶች ምልክቶች ይመልከቱ.
- በጣም ብዙ ወይም በጣም ትንሽ በመተኛቅ
- በጣም ብዙ ወይም በጣም ትንሽ መብላት
- ህይወት ማጣት
- የተስፋ መቁረጥ ስሜት
- በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ወይም ደስታዎ ላይ ያለዎትን ደስታ ያጣሉ
- ያለምንም ምክንያት አለቅሳለሁ
- በጣም የሚያስጨንቅ የጭንቀት ስሜት
- ሀዘን, ዋጋ ቢስ, እና / ወይም ጥፋተኛ
- መደበኛ የዕለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ችግር አለባት
- አለመበሳጨት
- ማታ ማታ ወይም ማለዳ ላይ ማለዳ
- ትኩረትን ማተኮር ወይም መቆየት የማያስቸግር
- እንደ የሆድ ሕመም ወይም ራስ ምታት የመሳሰሉ አካላዊ ህመሞች
- ራስን ማጥፋትን በማሰብ ወይም በመሞከር ላይ
እነዚህ ምልክቶች ለሁለት ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ ካጋጠምዎ ወይም ለዲፕሬሽን ሕክምና ሲታገዙ እና እነዚህ ምልክቶች የሚታወቁበት ካልሆኑ የአዕምሮ ጤና ባለሙያ ማማከርዎን ያረጋግጡ.
ያልተጠበቀና ያልተጠበቀ የመንፈስ ጭንቀት ከጊዜ ወደ ጊዜ እያሽቆለቆለ እና እርካታ የሞላ ህይወት እንዳይኖር ሊያደርግ ይችላል. ህክምና ወደ ህይወትዎ እንዲመጡ እና እንደ ቀድሞውዎ እራስዎ የበለጠ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያግዝዎት ይችላል.