አሳቢ መሆንን እንዴት ተግባራዊ ማድረግ እንደሚቻል

ይህን ቀላል ልምምድ ይሞክሩ

ለ PTSD አሰሳን መጠቀም በአጋጣሚ መቋቋም ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል. ማሰላሰል ለረጅም ጊዜ ሆኖ ነበር. ይሁን እንጂ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች እንደ ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት የመሳሰሉ ችግሮች ላጋጠማቸው ሰዎች ብዙ ጥቅም ሊኖራቸው እንደሚችል መገንዘብ ጀምረዋል.

የአዕምሯዊ ልምምድ

በአጭሩ, ስስታዊነት አሁን ካለው ቅጽበት ጋር ሙሉ ለሙሉ መነካት ነው.

ብዙ ጊዜ በሕይወታችን ውስጥ በየቀኑ የጭንቀት እና ጭንቀት ውስጥ ተይዘን እንይዛለን. ይህ ልምምድ ለማስታወስ ያስተዋውቀዋል እና እርስዎም "እራስዎን ከመውሰድ" እና አሁን ካለው አፍታ ጋር እንዲገናኙ ይረዳዎታል.

1. በጀርባዎ ወይም በመቀመጥዎ ላይ የተደላደለ ቦታ ይፈልጉ. ቁጭ ብለው ከተቀመጡ, ጀርባዎን ቀጥታ እንዳያደርጉና ጭቅጭቅዎን በትከሻዎ ላይ ያስለቅቁ. ይጥሉት.
2. አይንህን ጨፍን.
3. በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ. በሰውነትዎ ውስጥ ምን እንደሚሰማው በቀላሉ ቀስ በቀስ ወደ ውስጥ መግባት እና መውጣት.
4. አሁን ትኩረትዎን ወደ ሆምዎ ያመጡ. በየጊዜው በሚተነፍሱበት ጊዜ የሆዶ ውጣ ውረድዎን ያስቡ እና በሚተነፉበት ጊዜ ሁሉ ሆድዎ ይወድቁ.
5. ሙሉ የመተንፈስ ልምድ ላይ ትኩረት ማድረግዎን ይቀጥሉ. በዚህ ተሞክሮ ሙሉ በሙሉ እራስዎን ይለማመዱ. የገዛ ራስህን ትንፋሽ "ሞገዶችን እየነዳህ" እንደሆንክ አድርገህ አስብ.
6. በማንኛውም ጊዜ ሀሳብዎ ከትንፋሽዎ ሲወርድ ሲመለከቱ (ይህ ሊሆን ይችላል, እና ይህ ሙሉ በሙሉ ጤናማ ነው!), በቀላሉ ትኩረትዎን ያስተውሉ እና ትኩረትዎን አሁን ወደአሁኑ ጊዜ - አተነፋፋችሁን ወደ አሁኑኑ ይመልሱ.

1. እስከሚፈለጉት ድረስ ይቀጥሉ!

ጠቃሚ ምክሮች:

1. ይህን ልምምድ ከመሞከሩ በፊት በመጀመሪያ ለመተንፈስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ይህ አሰልቺ ቢመስልም, ብዙ ሰዎች በአግባቡ መተንፈስ አይችሉም, ይህም ጭንቀትንና ጭንቀትን ያስከትላል.
2. ይህንን ልማድ ያድርጉ. በቀን ቢያንስ አንድ ጊዜ ልምምድ ያድርጉ.
3. በቅድሚያ ብዙውን ጊዜ በውጥረት ወይም በጭንቀት ሳትቆጥሩ ይህን ተግባር መፈጸም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. መኪና ለመንዳት በመጀመሪያ መማር ሲጀምሩ በሀይለኛ ነጎድጓድ ወቅት አውራ ጎዳና ላይ አልነበሩም. ለማስታወስ ተመሳሳይ ነው.

1. አስታውስ, በዚህ ልምምድ ጊዜ ከአዕምሮዎ መሄድ የተለመደ ነው. ያ በራሱ ነው. ተስፋ አትቁረጥ. ነገር ግን በእንደዚህ አይነት ወቅት, ማስታወስ በዚህ መንገድ ማሰብ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል-አዕምሮዎ ከሐሳብ ውስጥ አንድ ሺህ ጊዜ ቢጎተት, ማሰላሰል አሁን ወደአሁኑ ጊዜ አንድ ሺህና አንድ ጊዜ ትኩረትን ስለሚያመጣ ነው.