ጤናማ አኗኗር የመንፈስ ጭንቀትን ይረዳል

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በተሻለ ሁኔታ ሊያድግዎት ብቻ ሳይሆን የመንፈስ ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና ስሜታዊ ጥንካሬን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል. የሚከተሉት የመንፈሳዊ ህይወት አካሎች አካላት ናቸው, ይህም የመንፈስ ጭንቀትዎን በእጅጉ ሊያሳጣ ይችላል.

1 - መደበኛ እንቅስቃሴ ይኑርዎት

ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የሰውነት እንቅስቃሴዎች የመንፈስ ጭንቀት ላላቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው . እንዲያውም, በ 2007 ከዱክ ዩኒቨርሲቲ የመጣው በአደገኛ መድኃኒት ላይ የተቀመጠው መድኃኒት የመጀመሪያው ሙከራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ የመንፈስ ጭንቀት ማስታገሻ እንደ ስቫላሮት (ስሪትራልን) ለማዳን ውጤታማ እንደሆነ ተገንዝበዋል.

ተጨማሪ

2 - የእንቅልፍ ልማዶችን ማሻሻል

እንቅልፍ ማጣት በዲፕሬሽን ምክንያት ሊከሰት ይችላል, ግንኙነቱ በተቃራኒው ይሠራል. ያልተረጋጋ እንቅልፍ ማጣት ለዲፕሬሽን አደጋ ሊያጋልጥ ይችላል. ጥሩ የእንቅልፍ ልማድ ማዳበር እንቅልፍ ማጣትን ለማስታገስ ውጤታማና ለወደፊቱ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል.

ተጨማሪ

3 - በየቀኑ የፀሃይ ብርሀን ያግኙ (ወይም የብርሃን ሳጥን ይጠቀሙ)

አንጎል የአንድን ሰው ውስጣዊ ሰዓት ለመጨመር እንደ የፀሐይ ብርሃን ወደ ፀሐይ ብርሃን እየገባ ይጠቀማል. በቂ የፀሐይ ብርሀን በትክክለኛው ጊዜ ላይ ባናገኝ - በአጠቃላይ በስራ መርሐ-ግብሮች እና በአጭር የእረፍት ቀናት - በተፈጥሯዊ የሆርሞን ህልቶቻችን ላይ ሚዛን ይደረግባቸዋል. የሴሮቶኒን መጠን እየቀነሰ ስለመጣ እና ድካም እና ድካም ይሰማናል. ይህ ክስተት ከወቅታዊ ቅደም ተከተል በኋላ የሚከተል ሲሆን, ወቅታዊ የስሜት ቀውስ (SAD) ተብሎ ይታወቃል. ተፈጥሯዊ የፀሐይ ብርሃን ተስማሚ ቢሆንም, የፀሐይ ብርሃን በማይገኝበት ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውል የብርሃን ሳጥን መግዛት ይችላሉ

ተጨማሪ

4 - አመጋገብዎን ያሻሽሉ

ደካማ አመጋገብ ለዲፕሬሽን በተለያዩ መንገዶች ሊፈጥር ይችላል. የተለያዩ የቪታሚንና የማዕድን ጉድለቶች የዲፕሬሽን ምልክቶች ምልክት እንዳላቸው ይታወቃል. ተመራማሪዎችም ኦሜጋ -3 አሲድ አሲዶች ወይም ኦሜጋ -6 ከኦሜጋ -3 ጋር ተመጣጣኝ ያልሆነ የአመጋገብ ምግቦች ዝቅተኛ የመንፈስ ጭንቀትን ከማጣት ጋር ተያይዘዋል. በተጨማሪም ከስኳር ጋር የተያያዙ ምግቦች ከዲፕሬሽን ጋር የተያያዙ ናቸው.

ተጨማሪ

5 - አልኮልን ያስወግዱ

ለማዝናትና ለማህበራዊ ተቀባይነት ያለው በመሆኑ የአልኮል መጠጦቹ ለዲፕሬሽን ራስን ለመድገም ከሚመረጡ በጣም ታዋቂ መድሃኒቶች መካከል አንዱ ነው . ከዚህ ይልቅ በሚያስደንቅ ሁኔታ እንደ ዲፕሬሽን ተደርጎ ይቆጠራል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ውሎ አድሮ በሲሚንቶን እና በስሜት አሠራር ውስጥ የተካተቱ ሌሎች ኬሚካሎች መጠን እንደሚቀንስ አመልክተዋል. ከመጠን በላይ የአልኮል መጠጥ መጠቀም አንድ ሰው ያለባቸውን የመንፈስ ጭንቀት ሊያሳምኑ የሚችሉ ሁኔታዎችን መቋቋም ይችላል. በተጨማሪም አልኮል ዲፕሬሽን ለማከም ለሚረዱ ብዙ መድሃኒቶች አልኮል መጠቅለያ አይሆንም.

ተጨማሪ

6 - ካፍሪን ያስወግዱ

በካፊን እና በመንፈስ ጭንቀት መካከል የተረጋገጠ ግንኙነት ባይኖርም, ከግብዎ ውስጥ ማስወገድ ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል የሚያሳይ ማስረጃ አለ. ከጥቂት አመተ ምህረት ሙከራዎች ውስጥ የተጣራ ስኳር እና ካፌን ከአመጋገብ መወገድን ከአንድ ሳምንት በኋላ በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ማሻሻልን ያመጣል. በወቅቱ ርዕሰ መምህራኖቹ በነዚህ ንጥረ ነገሮች ላይ ችግር ካጋጠማቸው, የመደበት ስሜት ተመለሚያቸው ነበር. በሌሎች ጥናቶች, መደበኛ የከፍተኛ ደረጃ የካፌይን ፍጆታ (በቀን> 750 ሚ.ሜ.) ከዲፕሬሽን ጋር የተያያዘ ነው. የካፌይን ፍጆታ ደግሞ እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል.

_{ምንጮች:}

_{ሙሃውል, ማርክ ደብልዩ "የእንቅልፍ መዛባት." Cecil መድሃኒት . 23rd ed. ኤድ. ሊ ጂመር እና ዴኒስ ኦሲዮ. ፊላዴልፊያ: - Sauders Elsevier, 2008.}

_{Schniener, Craig እና Erica Lovett. "ምዕራፍ 9 ጭንቀት." የተቀናጅ ሕክምና . ኤድ. David Rakel. 2 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ: - Saunder Elsevier, 2007.}