የቤት ውስጥ ብስክሌት የማስታወስ ችሎታ, ምርታማነት እና ስሜትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል.
የቤት ውስጥ ብስክሌት ለእርስዎ እና ለልብዎ ጥሩ ነው, የቀረውን የሰውነትዎን ስም መጥቀስ አይደለም. ይህ ከመጠን በላይ መጠነ ሰፊ አካላዊ እንቅስቃሴ አካላዊ እና አእምሯዊ ጭንቀትና ውጥረትዎን ሊያሳጣዎት ይችላል. እና የቤት ውስጥ ብስክሌት የማስታወስ ችሎታዎን እና የማሳያ ክህሎቶችን ጨምሮ የማሰብ ችሎታዎን ከፍ ሊያደርጉ እና የስራዎትን ምርታማነት ሊያሳድጉ ይችላሉ.
በቅርብ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የቆመንሻን ብስክሌት ለ 20 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ከትካበት እስከ ከፍተኛ ኃይለኝነት መዘዋወር የአዕምሮ እድገት ጉድለትን (ኤ.ዲ.ዲ.) እና የአዕምሮ ቅልጥፍና ውብ- ተፅዕኖ (ADHD) ምልክቶችን በልጆችና በጎልማሶች ላይ ማሻሻል ይችላሉ.
ብስክሌት ማሽከርከር የሚረዳው እንዴት ነው?
የቤት ውስጥ ብስክሌት መንቀሳቀስን, የደም, ኦክሲጅንና አልሚ ምግቦችን ጨምሮ ወደ አንጎል ፍሰት የሚወስደውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ኮግኒቲቭ) አሠራር ለማሻሻል የሚረዳውን ግምት ግምት ውስጥ በማስገባት ምንም አያስገርምም. በተጨማሪም የቤት ውስጥ ብስክሌት, ሌሎች ከፍተኛ የደም ሥር የሰውነት እንቅስቃሴዎች, እንደ dopamine, norepinephrine እና serotonin የመሳሰሉትን እና ሌሎች ትኩረትን, ትኩረትን, ትምህርትን, ተነሳሽነት እና ሌሎች የእውቀት ተግባሮችን የሚያራምዱ እንደ ኒውሮአዲን እና ሌሎች የአንጎል ኬሚካሎች እንዲፈጠሩ ሊያበረታታቸው ይችላል. ከፍተኛ የአሮቢክ ልምምድ የአእምሮን መዋቅርና ተግባር ወደ ላይ እንደሚጨምር የሚያረጋግጡ አሳማኝ ማስረጃዎች አሉ. ከዚህም በላይ በተደረገ ጥናት መካከለኛ መጠን ያለው ብስክሌት የአንጎል ተዋሲያን (BDNF) አንጎል የአንጎል ሴል እድገት እንዲኖር ስለሚያደርግ የነርቭ ዝውውርን እና ማሻሻልን ይረዳል.
እነዚህ ነገሮች አንድ ላይ ሆነው የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ያጠናክራሉ.
ነገር ግን ADD በሚመለከት እስከአሳቹ የበለጠ ፎቶ ሊኖር ይችላል. አንድ ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከም የሚያገለግሉ የማገገሚያ መድሃኒቶች ሁሉ ዶክተርን የሚያመጣውን የዲፕሚን (ኒዮራጅሜተር) መጠን ከፍ እንዲል ያደርጋል. ይህ ማለት, የተሻሻለ የስራ ማስኬጃ ስራን ሊያመጣ ይችላል- ይህም ከዚህ ቀደም የተማርዎትን መረጃ ለመማር, መልሶ ለማስታወስ እና ማስታወስ, እንዲሁም በዕለት ተዕለት ህይወት ውስጥ ችግሮችን ለመፍታት መረጃን ሲጠቀም; እነዚህ ክህሎቶች ከ ADD ጋር ለተያያዙ ልጆች ፈታኝ ናቸው.
እንዲያውም, በየትኛውም የዕድሜ ክልል ውስጥ ላሉ ሰዎች የ ADD ባህሪይ አካል ሆኖ ብዙውን ጊዜ ሐኪሞች ያልተለመዱ የኤሌክትሮኒክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያዛሉ. እንዲሁም በአዕምሮ ትኩረት እና በችግር አፈታት ላይ እንደሚረዳው ሳይንሳዊ ማረጋገጫ አለ. በ 2016 ጥናት ተመራማሪዎች ከ 18 እስከ 33 እድሜ ያላቸው ከ 18 እስከ 33 እድሜ ያላቸው ወጣት ወጣቶች የበሽታ ምልክት ያላቸው አዋቂዎች (አዋቂዎች ADD) ሲታከሙ አእምሯዊ ተግባራትን ያከናውናሉ ይህም ለ 20 ደቂቃ ያህል መጠነኛ የሩብ ዓመት ርቀት እና ከበስተጀርባ ወይም ለ 20 ሰዓት በብስክሌት ሲዝናኑ ደቂቃዎች. ወንበዴዎች ከተገፋፉ በኋላ ብስክሌት ሳይጠቀሙ ከነበረው ይልቅ የእውቀት (ኮኒቲንግ) ስራን ለመስራት ተነሳስተዋል. ከዚህም በተጨማሪ በብስክሌት ከተጫጫኑ በኃይል እና በብርቱነት የተሞሉ እና ደካማ እና የተደናገጠ ስሜት ይሰማቸው ነበር.
በዚሁ ጊዜ በ 2015 የተደረገ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው የአዲሰሃድ ሕጻናትና የአእምሮ ሕመምተኞች በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራት ከመግባታቸው በፊት በአንድ ጊዜ ብቻ የ 30 ደቂቃ የግንዛቤ መፍተሄ እንደደረሱ ተረድተዋል. እንደዚሁም ከመረዳትዎ በፊት የ 30 ደቂቃ ባህላዊ ዘጋቢ ፊልም ሲመለከቱ ተመሳሳይ ነገር አልተከሰተም. በሌላ አነጋገር, ልዩነቷን የሚያመጣው እንቅስቃሴ, የአዕምሮ ፈተናዎችን ለመዘግየቱ ዘግይቶ አይደለም.
በጣም ጥሩ የሰውነት እንቅስቃሴ Rx?
በአሁኑ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ትክክለኛ ክትባትን, ድግግሞሹን ወይም የቆይታ ጊዜ ለረጅም ጊዜ ማደንዘዣ መድሃኒት ምን ያህል እንደሆነ ማወቅ አይቻልም. እንደ እውነቱ, ይህ ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል.
እንደዚሁም ትኩረትን ከእርሶ ጋር የተያያዙ ጉዳዮችን ለምን ያህል ጊዜ እንደሚያጠፋ ግልጽ አይደለም.
ያም ሆኖ ግን ይህ በጣም ግልጽ ነው-ከመካከለኛ እስከ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (አካላዊ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ቢያንስ ለረዥም ጊዜ የ ADD ምልክቶችን ሊያግዝ ይችላል. ምንም እንኳን ሊጎዳ አይችልም, ምክንያቱም አንዳንድ የሚያነቃቁ መድሃኒቶች እንደሚያደርጉት ተመጣጣኝ የጎንዮሽ ውጤቶችን አያስከትልም. በተጨማሪም, በሰውነትዎ እና በአዕምሮዎ ውስጥ ብዙ የተለያዩ ተግባራትን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም በስራ ወይም በትምህርት ቤት ተጓዳኝ ፈተናዎች ውስጥ የበለጠ ስኬታማነትዎን ያዘጋጃል.