ጭንቀትን ለመቋቋም አስቀድመህ እቅድ አውጣ
በአሰቃቂ የጭንቀት ሁከት (ፒ ቲ ኤስ ዲ) በተለይ በሥራ ላይ ለማዋል አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. PTSD እና ስራ ካለዎት, ከ PTSD ጋር የተገናኘ ውጥረት እና ምልክቶችን ስራዎን ለማከናወን እና ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ለመስማማት ከባድ ስራ ሊሆኑ ይችላሉ. የቲ ኤስ ኤን (ኤስፒዲኤስ) በስራ ቦታዎ ላይ መታየት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ጥንቃቄ በተሞላበት ዕቅድ እና ዝግጅት ምክንያት ሊሰራ ይችላል.
ፒ ቲ ኤስ ዲ እና ስራዎ
የቱሪዝም በሽታ ምልክቶች በሥራ ህይወትዎ ውስጥ ጣልቃ ይገባል. ከእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ አንዳንዶቹ በደንብ ያውቁታል?
- A ንዳንድ ጊዜ ከሌሎች ጋር ግንኙነትዎ E ንዳይጠፋ ወይም ከሰዎች ሊቆሙ ይችላሉ; ይህ ደግሞ የሥራ ግንኙነታዎን E ንዲሁም ከቤተሰብና ከጓደኞች ጋር E ንዴት E ንደሚያሳልዎት.
- እርስዎ በተደሰቱባቸው እንቅስቃሴዎች, ምናልባትም ስራን ጨምሮ ዝቅተኛ ደስታን እያገኙ ነው. ሥራህ ከበፊቱ ይልቅ አስደሳች ወይም ሽልማት ሲኖርህ, እንደማለት ያህል ስሜት አይሰማህም, ሌሎችም ሊያስተውሉ ይችላሉ.
- ብዙ ሰዎች ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ለርስዎ የማይመቸውን ስራ መሥራት እንዲሰሩ የሚያደርጋቸው በጣም ይጨነቃሉ እና ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል.
በቲቢ ኤስዲኤችኤስ (PTSD) ምክንያት ለማስተዳደር አስቸጋሪ የሆኑ ሌሎች በስራ የመስመር ላይ ሁኔታዎች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ . ለምሳሌ, በተዘጋ ስብሰባ ውስጥ ስትሆኑ ወጥመድ ውስጥ ሊገቡና ሊጠብቁ ይችላሉ. ወይም ደግሞ በሥራ ቦታዎ ድንገተኛ ጩኸቶች ብዙ ጊዜ ይደንቃሉ. በተጨማሪም, አንዳንድ የሥራዎ ችግሮች ምናልባት ትኩረት ከማድረግ ችግር ወይም በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ሊሆን ይችላል.
የቲቢኤስ በሽታ ምልክቶችዎን ለይተው ለማወቅ ይማሩ
አንዳንዴ የማታውቀው የትኛው እንደሆነ ካላወቁ የችግሮሽን በሽታ ምልክቶች ለማስተዳደር አስቸጋሪ ነው. ተጨማሪ የመማር ዘዴን ለመጀመር ጥሩ ዘዴ, ስለ የቲቢ ምልክቶች (PTSD) ምልክቶች መታየት ነው. ይህ ግን አሮጌው እውነት ነው: ስለ አንድ ርዕሰ ጉዳይ የበለጠ ባወቁ ቁጥር በእርሶ ላይ ሊቆጣጠሩት ይችላሉ.
ከነዚህ በጣም የተለመዱ የኤችአይቪ ተላላፊ በሽታዎች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል:
- አስከፊ ክስተቶችን የሚያስታውሱ ሀሳቦች, ስሜቶች, ቦታዎች ወይም ነገሮች ያስወግዱ
- የጦም ነዋሪዎች
- Flashbacks
- በአሰቃቂ ሁኔታ ላይ የጥፋተኝነት ስሜት
- እንቅልፍ ላይ ያሉ ችግሮች
- ተጨንቃ ወይም ተጨንቃ
- ከዚህ በፊት በነበሩባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ያለዎትን ፍላጎት ማጣት
- ስለ አስከሬን አስፈላጊ እውነታዎች ረስተዋል
ለሥራ መቋቋሚያ ስትራቴጂዎች
በስራ ቦታ PTSD መጨመር አይችሉም, ስለዚህ የስራ እና ልምድዎን ለእርስዎ እና ለስራ ባልደረቦችዎ ምቾት ለማድረግ ተስማሚ እርምጃዎችን መውሰድ አስፈላጊ ነው. ይህ በራሱ እርዳታ ብቻ አይደለም. እንዲሁም ሌሎች የመቋቋሚያ ክህሎቶች እንዲገነቡ ለማገዝ ጠንካራ መሠረት ነው. እዚህ የተቀመጡት የመቋቋሚያ ስልቶች እና ምክሮች ሊረዱዎት ይችላሉ.
1. ቀስቅሴዎችዎን ይወቁ
ሁኔታዎችን በተመለከተ ስሜታዊ ምላሾችዎን መከታተል የቲቢ (ፒ ቲ ዲ ኤስ) ምልክቶችዎን የሚያስከትሉ ነገሮችን ለመገንዘብ ይረዳዎታል. በሥራ ላይ ይህን ተግባራዊ ያድርጉት. ለምሳሌ, ስለ አስከፊ ክስተት መጥፎ ስሜት የሚቀሰቅሱ ትዝታዎች ወይም ሀሳቦች ለማምጣት ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ስለሚገናኙ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎች, ቦታዎች ወይም ከንቃት ይጠብቁ.
2. ቀስቅሴዎችን መቋቋም የሚቻልባቸውን መንገዶች ይዘርዝሩ
በ A ብዛኛው የ AE ምሮ ምልክት ካለብዎት ወይም በስራ ቦታዎ ላይ ሊደርሱ የሚችሉትን የፒ ቲ ኤስ ዲ ምልክቶች ከመረጡ, አስቀድመው ይቅዱ. ከላይ የተጠቀሱትን ነገሮች ለመቋቋም ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን ስልቶች ጻፉ እና ዝርዝሩን ከእርስዎ ጋር ይዘሉት.
ከእርስዎ የፒ ቲ ኤስ ዲ ቀዶ ጥገናዎች እርስዎን ሲጭኑ ሲሰማዎት, የመቋቋሚያ ስትራቴጂዎች ዝርዝርዎን ተመልከቱ, አንዱን ይምረጡ, ይጠቀሙ, እና እንዴት እንደሚሰራ ያስተውሉ.
በስራ ላይ ሳሉ, በስብሰባዎች ላይ, ከስራ ባልደረቦች ጋር, ወይም ከስራ ጋር ለመሥራት በሚሰሩበት ቦታ ላይ በማንኛውም ቦታ ሊሰሩ የሚችሉ በርካታ የመቋቋም ችሎታዎች አሉ . በአግባቡ የሚሰሩ አንዳንድ የመቋቋሚያ ስልቶች በቦታው ላይ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ, ይህም ከፍተኛ ርዝማኔ , ማሰላሰል , እና የመልቀቂያ ክህሎቶችን ያካትታሉ. በዝርዝርዎ ላይ ሊያገኙዋቸው እና ሊቀመጡበት የሚችሉ ተጨማሪ ስልቶች መያዙን ያስታውሱ, የ PTSD ስራዎን በአግባቡ ለመቆጣጠር ይዘጋጃሉ.
ጊዜው እየገፋ ሲሄድ, በተለያዩ የሥራ ሁኔታዎች ላይ የእንቅስቃሴዎ ቁጥጥር ስትራቴጂዎችን በመጠቀም ይደሰቱ.
በተወሰኑ የሥራ አሰራሮች እና መገናኘቶች ውስጥ በተሻለ ሁኔታ የሚሰሩትን ማስታወሻዎችን ይወቁ.
3. ያልተጠበቁ ሁኔታዎችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እቅድ ያውጡ
ድንገት ድንገተኛ የመርገጥ አደጋ ምልክቶች በሚገርዙባቸው ጊዜያት ምርጡ ዕቅድ እንኳን ሳይቀር ሊያዘጋጃችሁ ይችላል. ነገር ግን ሲከሰቱ የደህንነት ዕቅድ ማዘጋጀት ይችላሉ. እቅድዎ ሊያካትት ይችላል-
- ሊደውሉላቸው የሚችሉ የድጋፍ ሰጪዎች ዝርዝር. በዝርዝሩ ላይ ከአንድ በላይ ቁጥር ማስቀመጥዎን ያረጋግጡ, የመጀመሪያውን ሰው የማይገኝ ከሆነ.
- የሕክምና ባለሙያ ካለዎት እና ከእርስዎ ክፍለ ጊዜ ውጪ ከእሱ ወይም ከእሷ ጋር ለመገናኘት ካልቻሉ, ያንን ቁጥር በዝርዝሩ ውስጥ ማስቀመጥ ይችሉ እንደሆነ ይጠይቁ.
- እንደ አስፈላጊነቱ መውሰድ ከቻሉ መድሃኒት ላይ ካደረጉ, ሁልጊዜ ከእርስዎ ጋር መኖሩን ያረጋግጡ.
- የጋሾ-መቆጣጠሪያ ስትራቴጂዎች ዝርዝርዎን አይርሱ.
4. በእውነት ውስጥ አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ለመተው እቅድ አውጡ
እርስዎ የ PTSD ቀስቅሶችን ለማቀናጀት በሚያደርጉት ጥንቃቄ ዝግጅት እንኳን, የበሽታዎ ምልክቶች ሲከሰቱ እና ከቁጥጥር ውጪ ሲሆኑ ሊከሰቱ ይችላሉ. ለእንደዚህ አይነት ሁኔታ ለመዘጋጀት ራስዎን ከሥራ ባልደረቦችዎ ለማስወጣት ከፈለጉ ምን እንደሚሉ ያስቡ. ግቡ መራቅ አይደለም ነገር ግን የአጋርነት ስልቶችዎ እንዲሰሩ በሚያደርጉበት ጊዜ ለብቻዎ መሆን የሚችሉበት ዕድል ነው.