በእኛ ዘመናዊ, በተቃራኒው የተስተካከለ ህብረተሰብ, ብዙ የምንበላው, ብዙዎቻችን በጉዞ ላይ ስንመገብ እና ወጥመድን, ምግብ ማዘዝ እና በፍጥነት ምግብን የመመገብ ፍላጎት የለንም. ለአብዛኞቹ ሰዎች እነዚህ ምርጫዎች ለጉዞዎች ሲሆኑ, እያገገሙ ያሉ ደንበኞችን ይበልጥ የተዋቀሩ እና ስለ ምግባቸው ምርጫዎቻቸው ላይ ትኩረት እንዲያደርጉ አበረታታለሁ.
የምግብ እቅድ አዘገጃጀት ከአኖሬክሲያ ነርቮሳ , ቡሊሚያ ነርቮሳ , ከመብላት የመብላት መታወክ , እና ሌሎች የምግብ እና የአመጋገብ መዛባት (OSFED ) ጨምሮ ሁሉንም የመመገቢያ ችግሮች መታደግ ወሳኝ ክህሎት ነው .
በራሳቸው ዕገዳ ላይ ለሚሰሩ አዋቂዎች ብቻ ሳይሆን ለወላጆች ወይም የልጆች ተንከባካቢ ልጃቸውን, ወጣቶችን ወይም ወጣት መልሶቻቸውን በማገገም የሚረዱ ናቸው.
ከማንኛውም የአመጋገብ ችግር መልሶ ማገገም መደበኛ የመመገቢያ ሁኔታዎችን መለየት ይጠይቃል. ይህ በታቀደ እና በተዋቀረው ምግብ መመገብ ይሻላል. በሕንፃ ውስጥ እና በሆስፒታል ክፍሎች ውስጥ , ምግቦች ለታካሚዎች የተለመዱ ናቸው. ነገር ግን ለሆስፒታል ለተገገሙ ሕመምተኞች , ይህ አብዛኛውን ጊዜ በራሱ ላይ መደረግ አለበት. በቢኤስቲ-ኢ (EBT-E) ለመድሃኒት መዛባት በጣም ውጤታማ ከሆኑ ማስረጃዎች ውስጥ አንዱ ሲሆን በአጠቃላይ ምክር ለደንበኞች በየሦስት እና በአራት ሰዓት ውስጥ ይመገባል. በ CBT-E መመሪያ ውስጥ ዶ / ር ክሪስቶፈር ፎርበረን /
ታካሚዎች ቀድመው ማቀድ አለባቸው. የሚቀጥለውን ምግባቸው ወይም መክሰስ መቼ እንደሚጀምሩ እና መቼ ምን እንደሚሆኑ ሁልጊዜ ማወቅ አለባቸው. ይህንን ነጥብ ለማጉላት አንዳንዴ "ከሰማያዊው ጎራ ብለሽ ብጠጪው, መቼ እና ምን ልትበላ እንደምትችይ ልትነግሪን ትችያለሽ" ይላሉ.
አንዳንድ የአመጋገብ ችግር ያለባቸው ሰዎች የምግብ መግዛትን ያስወግዳሉ ምክንያቱም ስለሚያስጨንቁ. ምናልባት በቂ ምግብ አለመብላታቸው አይቀርም. የአመጋገብ ችግር ያለባቸው ሌሎች ሰዎች ከመጠን በላይ የመብላት ፍላጎታቸው ስላለባቸው ማብሰያዎቻቸው እንዳይበላሹ ይቆያሉ. ምግባቸውን ከተራቡ በኋላ ከተራቡ ምግቦች መራቅ ወይም ምግብን ማዘዝ እና መብላት.
አንድ ልጅ ልጅሽ ካገገመች, ምግብ ሊጨምር ይችላል. ወላጆች በተከታታይ ምግብ አዘገጃጀት እና ማገዝ ውጥረት ይሰማቸዋል. በተጨማሪም ልጃቸው ከልክ በላይ አልኮነም ብሎም ሌሎች የአመጋገብ ችግሮች አለመግባቱን ለማረጋገጥ ልጆቻቸውን መቆጣጠር ሊያስፈልጋቸው ይችላል. ምግብ መግዛትና ምግብ ለማዘጋጀት ውሱን ጊዜ ሊኖራቸው ይችላል. ወደፊት እቅድ ማውጣት የበለጠ ወሳኝ ይሆናል.
አብዛኛዎቹ ጤናማ ምግቦች መበላሸት ይቻልባቸዋል, አስቀድሞ እቅድ ማውጣትና ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማሻሻል ጤናን ያሻሽላሉ. የምግብ ዕቅድ ማውጣት ብዙ ጊዜ የምግብ ውሳኔዎችን ከመጨረሻው ደቂቃ በማነጻጸር የበለጠ ዋጋ-ቆጣቢ ነው. በአደጋው ውስጥ የነበሩ አብዛኞቹ ሰዎች በሳምንት አንድ ጊዜ ወደ ሱፐርማርኬት መሄድ አለባቸው. በተገቢው መንገድ ማቀድ ተጨማሪ ጉዞዎችን ለመከላከል ይቻላል. ምንም እንኳን ምግብ ማብሰል እንኳን ባይፈልጉም የምግብ ዕቅድ አሁንም አስፈላጊ ነው. እንዲሁም የመብላት መታወክ ያለበት የሆነ ሰው እየሰሩ ከሆነ, የምግብ ዕቅድ ማውጣት ለእርስዎ አስፈላጊ ነው.
በሀገራቸው ውስጥ ያሉ አዋቂዎች ስትራቴጂዎች
- በሳምንት አንድ ጊዜ, በሳምንቱ ውስጥ እንዲያልፍዎ ቢያንስ 5 ምሳ እና 5 ድግሶችን ለማውጣት 10 ደቂቃዎች ይውሰዱ. በመጨረሻም እነሱን ለማንቀሳቀስ እና ማክሰኞ ማክሰኞን እራትዎ ለማቅረብ ከፈለጉ - ምንም ችግር አይኖርዎትም, እርስዎ የሚያስፈልጉዎትን ንጥሎች በእጅዎ ይይዛሉ.
- እነኚህ ምግቦች ለማዘጋጀት የሚያስፈልጉዎትን ቅደም ተከተል ዝርዝሮች ዝርዝር - እውነተኛው ምግብ የምግብ አዘገጃጀት (ምግብ አዘገጃጀት) ሊሆኑ ይችላሉ.
- አብዛኛውን የሳምንቱ ምግቦች ውስጥ እንዲያልፍዎ ቢያንስ አንድ ትልቅ ሱቅ በሳምንት ሊያደርጉልዎት ይዘጋጁ. አንድ ተጨማሪ "ተሞልቶ" የሆነ የግብይት ጉዞ ማድረግ ሊኖርብዎ ይችላል.
- ለገበያ እና ለምግብ እቅድ ለማውጣት እና ማብሰል የማይፈልጉ ከሆነ, ጤናማ, ጣፋጭ, እና ሚዛናዊ ምግቦች ከማንኛውም ገበያ ከተዘጋጁት ክፍሎች በቀላሉ በቀላሉ ሊገነቡ ይችላሉ (የቻይተሩ ጆ ብዙ በጣም ብዙ ተመጣጣኝ እቃዎች አሉት).
- የተወሰኑ ምግቦች ለማውጣት ካሰቡ በ E ቅድዎ ውስጥ የት E ና ምን E ንደሆነ ያካትቱ.
- ሊተካከሏቸው የሚችሉ ሁለት የተለያዩ የተለያዩ የቁርስ አማራጮች አሉ.
- ለመግብዎ ማቀድዎን አይርሱ.
- የምግብ ዕቅድን እየተከተሉ ከሆነ, ጥቂት ውሳኔዎች ሊወስዱ ይችላሉ, ነገር ግን አሁንም በሳምንት አንድ ጊዜ መቀመጥ እና በግብዓትዎ እቅድ መሰረት የግብይት ዝርዝርን ያድርጉ.
ልጁን መልሶ በማገገም ውስጥ ላሉት እንክብካቤ ሰጪዎች የምግብ እቅድ ማውጣት ስትራቴጂዎች
- በሳምንት በየሳምንቱ ለዚያ ሳምንት ለቤተሰብ ምግቦች እቅድ ያውጡ.
- በየሳምንቱ ለቤተሰብ ቢያንስ ከ 4 እስከ 5 ድግሶችን ያቅዱ. ከእያንዳንዱ ምግብ አቅራቢዎች ፍላጎቶች እና ምርጫዎች ጋር ቀለል በማድረግ እና ወጪን በሚቀይር (ለምሳሌ ታካዎችን ወይም ፓከስን ያካትታል), ስጋ እና ኣትክልት)
- በእያንዳንዱ የሥራ ቀን ውስጥ እንዲያልፉ 5 የልጅዎን ምሳዎች እቅድ ያውጡ.
- ሊተካከሏቸው የሚችሉ ቢያንስ ሁለት የእረፍት አማራጮች አሉ.
- ለሁሉም የልጆች ምግቦችዎ በቂ መግዣዎችን ይግዙ.
- ልጅዎ ክብደት መቀነስ ሲፈልግ, ብዙውን ጊዜ ብዙ ምግብ ያስፈልገዋል, ስለዚህ በእቅድ መሠረት ዕቅድ ይስጡ
ከደንበኞች ጋር (እንደ ግለሰቦች እና ቤተሰቦች) የምጠቀምበት ጠቃሚ መሣሪያ እኔ በነፃ መስመር ላይ ይገኛል. የምግብ ዕቅድ በማዘጋጀት እና የሳምንታዊ የምግብ እቅድ / የግብዓት ዝርዝርን ያውርዱ.
እኔ በትርፍ ጊዜያቸው እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ካሉ የአመጋገብ ችግሮች ጋር አብሬ በመሥራት, መደበኛ የምግብ እቅድ ማውጣትና ግዢን የሚያከናውኑ ግለሰቦች እና ወላጆች በሂደት የተሻለ እድገት እንዳደረጉ አስተዋልሁ. የተመዘገቡ ዲቴቲያውያን (RDNs) ለማገገሚያ ምግብ ዕቅድ ለማገዝ ይችላሉ. ታካሚዎች እና ቤተሰቦች ተጨማሪ የምግብ ድጋፍን መወሰን ይፈልጋሉ.
> ማጣቀሻዎች
> ፌርበረን, ክሪስቶፈር (2008). የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህርይ ሕክምና እና የመመገብን ችግር