ኮግኒቲቭ የባህርይር ቴራፒ (ሲቲ ቲ) የአመጋገብ ችግር ላለባቸው አዋቂዎች በጣም የተረጋገጠ ህክምና ነው. መደበኛ የመመገቢያ ንድፍ መገንባት ከ CBT ቀደምት ግቦች አንዱና ዋነኛው ግኝት ለማገገም ነው. ለኣመጋገብ ችግር ሕክምና የሚያስፈልጋቸው አብዛኛዎቹ ሰዎች የአመጋገብ ገደብ (የምግብ ደንቦች, የካሎሪ ገደቦች, ወዘተ) እና / ወይም የምግብ ገደብ (በመብለጥ ስር ናቸው) የሚበዛውን መደበኛ ያልሆነ የአመጋገብ ስርዓት ይከተላሉ.
ይህ በቀን ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ መብላት ዘግይቶ የመራገም መልክ ሊኖረው ይችላል, ይህም አንድ ምግብ, የመጠጥ ውሃ ወይም ፈሳሽ "ሙሉ" ለመኖር ወይም በካሎሪ መቁጠር እና "ደህንነትን" , "የማዳበጥ, ወዘተ.
የምግብ መቀነስ እና ገደብ በመጠን ከመብላት እና / ወይም ትውከት, የጨጓራ ቅቤ ወይም የአካል ልምምድ ማድረግን ሊያካትት ይችላል. እንዲህ ዓይነቱ ያልተዋቀረ ምግብ መብላት ለመብላት ምግብ ይበልጥ ተጋላጭነት ሊያሳይዎ ይችላል በሶስት መንገዶች:
- አካላዊ ረሃብ በምግብ እና በመመገብ መካከል ብዙ ሰዓት መጓዝ እና የምግብ አይነት መገደብ የአካላዊ ረሃብ ውጤት ሊያስከትል ይችላል. የአካላዊ ረሃብ ረዘም ላለ ጊዜ ሲቆይ እና ጥብቅ ደንቦች በተወሰነ ጊዜ ሲታከሙ, ጥቂቶቹን ለመጥቀስ ክብደትን, የልብ ምትን, የደም ማነስ, እና ሜታቦሊክ ለውጦች ላይ ከባድ አካላዊ ጉዳቶች ሊያጋጥምዎት ይችላል.
- በምግብ እና በአመጋገብ መጨነቅ-ምግብን መገደብ ብዙ ጊዜ መቼ እና መቼ እንደሚበሉ, ምን መብላት እንዳለብዎ እንዲሁም መብላትን , የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን, ምግብን ማብሰል, እና የምግብ ዝግጅትን በተመለከተ ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣሉ.
- የስነ-ልቦናዊ ስሜታዊ ጉድለት- ዘወትር ምግብን ከመብለጥ, ከምግብ ጋር የተያዘ እና በአብዛኛው በአካል የተረበሸ ሲሆን, በአንድ ወቅት, የአመጋገብ ደንቦችን ወይም ገደብን ያስከትላል. ለዘለቄታው እንደ እርስዎ ሊሰማዎት የማይችለው ነገር ሲያጋጥም የምግብ ፍጆታ በሚበላበት ጊዜ የውስጡን ስሜት ሊያመጣ ይችላል. ይህ በሚሆንበት ጊዜ ቀደም ሲል ደንብ ስለጣሱ ሁሉንም "ለወደፊቱ" ለመወሰን ትወስን ይሆናል. ለምሳሌ, "ሊኖረኝ የማይገባ" ኩኪን ከበላዎ, የመብላት መታወክ ሃሳብ በአጠቃላይ ሳጥኑ ውስጥ ያለውን ምግብ በመብላትና ጤናማ ምግቡን እንደገና መመገብ ይሆናል.
ቋሚ የሆነ ምግብ መመገብ ምን ይመስልሃል?
የተለመደው መደበኛ የአመጋገብ ስርዓት እንደ ሲ.ቲ.ቢ. አንድ ሶስት ምግብ እና ሁለት ወይም ሶስት ቁርጠቶችን ያካትታል እና እንደዚህ አይነት ነገር ይመስላል:
- ቁርስ
- (በአማራጭ ማለ-ጥዋት)
- ምሳ
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ
- የእራት ግብዣ
- የምሽት መክሰስ
ባለሙያዎች በቀን ውስጥ ምግብን ከመመገብ ይልቅ ምግብ እና መክሰስ በመብላት ከመብላት ይራባሉ. ከመደበኛ ምግቦች ጋር ከመጠን በላይ የመጠጣት እና የማጽዳት እርምጃዎችን ለመውሰድ የሚያስፈልጉ መመሪያዎች, ለምሳሌ ከመጠን በላይ ምግብ / ማጽዳት ከሚያስፈልጋቸው እንቅስቃሴዎች ጋር የሚጣጣሙ ለምሳሌ "ከመጠን በላይ የመጠጣት", ወይም "ተነሳ ስናደርግ" በሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች ላይ መሳተፍ ሊያስፈልጋቸው ይችላል. ዋናው ነገር በአዕምሯችን መካከል ከአራት ሰዓታት በላይ መብላት.
እንዲህ ዓይነቱ ምግብ በተለይም የሕክምናው መጀመሪያ ላይ ከፍተኛ ጥረት ይጠይቃል. በተለይም ሥራ በተበጀበት ሥራ, በትምህርት ቤት እና በቤት መርሃግብር ሁኔታ ውስጥ ለመልሶ ማሳሰቢያዎች አስቀድሞ መቅረብ, እቅድ ማውጣት , ወይም ለማንቂያ ደውሎች ማዘጋጀት ያስፈልግ ይሆናል. መደበኛውን ምግብ ሲመገብ, በሳምንት አንድ ጊዜ ሰፋ ያለ የምግብ ዕቅድ ማውጣት አስፈላጊ ላይሆን ይችላል, ነገርግን የሚቀጥለው ምግብ ወይም ምግቦች መቼ እና ምን መቼ እንደሚሆኑ በደንብ ማወቅ አለብዎት.
በሕክምናው መጀመሪያ ላይ, ከምግብ ይልቅ በመብላት አወቃቀሩ እና በጊዜ ወቅት ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው.
ከጊዜ በኋላ በኬሚካሎች ውስጥ እንደ እርቃን ምግቦች የመሳሰሉት ጉዳዮች ተጋላጭነት እና ሙከራን ተጠቅመዋል. አንዳንዶቹ የምግብ አቅርቦት አገልግሎቶችን በእጅጉ ይጠቀማሉ, ይህም እቅድ ከማውጣትና ከማበረታታት እና ከተመጣጣኝ ምግቦን ለማምረት ይረዳል. ራስን መከታተል በቀን ውስጥ በመደበኛነት በመመገብዎ እንዲቆዩ ይረዳዎታል እንዲሁም ከመጠን በላይ ቢያስነጥሱ, ሲያስወግዱ ወይም ሌላ የመብላት መታወክ (ኢ.ዲ.) ባህሪ ሲከሰቱ ማስታወሻዎችን ማካተት ይኖርበታል, ይህም ለባህዌቱ አስተዋፅኦ ያደርጉታል.
ስለ መደበኛ ምግብ መብላት
በየቀኑ መመገብ ክብደቱ እንዲጨምር ያደርጋል. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ ይህ ጉዳይ አይደለም (የመተንፈሻው የመጀመሪያ ግኝት ክብደት ወደ ነበሩበት የመመለስ ግብ ያላቸው አኖሬክሲያ ነርቮሳ ካላቸው ሰዎች በስተቀር).
ደንበኞች የሚበሉትን ምግብ ወይም የሚበሉትን ምግብ እንዲቀይሩ እየተጠየቁ አይደለም. በተጨማሪም መደበኛ የመመገቢያ ውጤቶች በከፍተኛ መጠን የኃይል ፍጆታ ከሚጨመረው መጠን ጋር ሲነፃፀር ሲቀነስ ነው.
የአመጋገብ ችግር ያለባቸው ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ ክብደትዎን ከማወቅ ይቆጠባሉ, ወይም በጣም በተደጋጋሚ (በየቀኑ ወይም በየ ብዙ ጊዜ) ያመክናሉ. ብዙውን ጊዜ ክብደት መቀነስ አስቸጋሪ ነው ምክንያቱም ክብደት በተመጣጣኝ ደረጃ ላይ በሚታየው የሰውነት ክብደት ውስጥ የምግብ መቀነስ መጨመር የስብስብ ቁጥሩ ምንም ይሁን ምን ቁጥርዎ ምንም ይሁን ምን; ክብደትዎ እየጨመረ ከሆነ ለራስዎ " ክብደትዎ እየጨመረ እንዲሄድ ", ክብደትዎ ከፍ ካለ, ለራስዎ" አንዳንድ ውጤቶችን ለማየት ተጨማሪ ምግብን በመመገብ እመርጣለሁ "ብለው ይመልሱ. ክብደትዎን ማወቅ እምብዛም አያስጨንቅዎም, ክብደትዎ በአስቸኳይ ፍጥነት በሚለዋወጥ ሁኔታ ላይ እንደሚገኝ አድርገው መገመት ይችላሉ. ስሜትዎ, መቼ, እውን, ክብደትዎ በአንጻራዊነት ተረጋግጦ ይቆያል. በዚህ ምክንያት, በየሳምንቱ አንድ ጊዜ በየሳምንቱ መመዘን ተገቢ ነው.
ምግብ ከሚመገቡት ሰዎች ሌላው የተለመደ ፍርሃት የቁርስ ቁርሳችሁን መጀመራችሁን በቀኑ ውስጥ መብላቱ በቀን ውስጥ ማቆም የማይቻለውን የእርሷን መመገብ ያስከትላል. በድጋሚ በቴሌፎርም የተማሩትን ተጨማሪ ስልቶችንና ክህሎቶችን ተግባራዊ ሲያደርጉ ይህ ፍርሃት አብዛኛውን ጊዜ አልተሳካም. በመደበኛ የመመገቢያ ሥርዓት ውስጥ መሳተፍ ይህን ፍርሀት ለማጣራት እና የአመጋገብ ባህሪዎን የመቆጣጠር እና የመረዳት ስሜትን ያገኛሉ.
ለአንዳንዶች በዚህ መንገድ መብላት ለመድረስ በርካታ ሳምንታት ሊወስድ ይችላል. ፈታኝ ሊሆን ቢችልም, ዘወትር በመመገብ መመገብ የአመጋገብ ችግሮችን ለማሸነፍ ይረዳል. አንዴ መደበኛ ምግብ ከተመገባችሁ በኋላ ህክምናው ወደ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ቫይረሽ) መዛባት, እንደ ክብደት እና ቅርፅ ከፍተኛ ዋጋን ማስቀመጥ, አሉታዊ ስሜትን በአመጋገብ ባህሪ እና በሰውነት ምስሎች ላይ ያመጣውን ጫና.
የምግብ ድጋፍ
እንደገና ጥቅም ላይ የዋሉ አንዳንድ ሰዎች ተጨማሪ የምግብ ድጋፍን ሊጠቀሙ ይችላሉ. የምግብ ድጋፍ በጊዜ ምግቦች ላይ ስሜታዊ ድጋፍ መስጠት ነው, በተለይም የተሟላ መደበኛ ምግብን በማገዝ ላይ ያተኮረ ነው.
> ምንጮች
> የክሊኒክ ጣልቃ ገብነት ማዕከል (CCI). አካል ጉዳተኝነትን ማሸነፍ ክፍል ሀ, ሞጁል 5-መደበኛ ምግብ መብላት እና ክብደት
> ፌርበረን, ሲጂ (2008). የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህርይ ሕክምና እና የመመገብን ችግር. ጊልፎርድ ፕሬስ.