አንድ መድሃኒት ለማቆም እየሞከሩ ከሆኑ ወይም ከእን አልባ መጠጥ ሲወርዱ የመድኃኒት ምኞት የሚጠበቀው ምላሽ ነው. ለጊዜው መድሃኒት ከወሰዱ ወይም ከባድ ተጠቃሚ ካልሆኑ, የሚከተሉት ምክሮች የመድኃኒትዎትን ፍላጎት ለመገደብ ሊረዱዎት ይችላሉ, እና ከመኪናው ሳይወጡ ጥቅም ላይ እንዲውሉ ያደርገዎታል.
ከአንዳንድ መድሃኒቶች ለምሳሌ እንደ ከባድ አልኮል መጠቀም, ቤንዞዲያቴፒንስ እና, በአንዳንድ ሁኔታዎችም, ሜቲንግ ወይም ኦሪጂየስ, የሕክምና እርዳታ ሳይኖር አደጋ ሊያስከትል ይችላል. ይሄ ለርስዎ የሚመለከት ከሆነ ዶክተርዎን ይመልከቱ ወይም ወደ ጣፋጭነት ይቆጣጠሩ .
1 - የእግር ጉዞ ያድርጉ
ለማንኛውም ዓይነት የአካል እንቅስቃሴ ማለት በተራቀቁ ምኞቶች ውስጥ ለመግባት ይረዳዎታል. ዝርዝሩን ተቆጣጥሯል. በእግር መጓዝ ብዙ የእርግዝና ጥቅሞች አሉ-በእግር መጓዝ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ የተረጋገጠ ነው. መራመድ የማይችሉዎት እንኳን ሳይቀር አንድ ሰው በተሽከርካሪ ወንበር ላይ ይወስድዎታል.
ከጉዳዩ ውጭ ወደ ውጭ ለመሄድ እና በዙሪያዎ ያሉትን ኣንዳንድ ኣካላቶች መውሰድ, በተሻለ ሁኔታ ከመጠለል ሌላ ምንም ዓላማ ከሌለ በእውነት ስራ ይሰራል. ገራም, የሁለትዮሽ የመራመድ የእግር ጉዞ የማረጋጋት አዕምሮን ለማረጋጋት ጥሩ ነው. እና የመተላለፊያ እና የመርሳት ስርዓት በጎ ተመጣጣኝ ተፅዕኖዎች ከ 15 እስከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ምኞቶቹን በደንብ ይቀንሰዋል.
ተጨማሪ
2 - ተናገርበት
ለብዙ ሰዎች ክብራቸው ሲመጣላቸው ምን እንደተሰማቸው ማውራት የበለጠ እንዲቆጣጠሩ ሊያደርግ ይችላል. አደገኛ ዕፅ ሲወድቅ ወይም ሲወርዱ ጓደኛ መኖሩን በጣም ደስ ብሎኛል. እንደዚያ ካደረጉ ምን እንደሚሰማዎት ለማሳወቅ ጥሩ ጊዜ ነው. ምንም መናገር እንደሌለባቸው, እነሱ እንዲያዳምጧቸው ብቻ እንደሚረዳቸው ንገሯቸው.
ሊያምኑት የሚችል ሰው የለዎትም? የደከመውን ጆሮ ለመፈለግ ብዙ ቦታዎች አሉ. አንዳንድ የተመላላሽ ታካሚዎች የዕጽ አዘዋዋሪዎች ማረፊያ ቦታዎች እንዲገቡ, ድንገተኛ አደጋዎችን እንዲሰጡ ወይም በየቀኑ ወይም በየሳምንቱ የመግቢያ ስብሰባዎች እንዲካሄዱ ይፈቅዳሉ. በአስቸኳይ ከአንድ ሰው ጋር መነጋገር ላይችሉ ይችላሉ, ነገር ግን ለወደፊቱ ሊፈትሹ ይገባል. ለመክፈል አቅምዎ ከሆነ ብዙ የግል አማካሪዎች እና ስነ-ልቦና ባለሙያዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ እርስዎን ማየት ይችላሉ. በስልክ ማውጫ መጽሐፍ ወይም በመስመር ላይ ተዘርዝረዋል.
የባለሙያ እርዳታ የማይፈልጉ ከሆነ ግን አንድ ሰው እንዲያወራዎ የሚፈልግ ከሆነ ብዙ አማራጮች አሉ. በስልክ ማውጫ ደብተርዎ ላይ ወይም በድር ላይ ይመልከቱ እና በአስቸኳይ ሰዎች በአስቸኳይ እርዳታ የሚፈልጉትን ለማዳመጥ እና የሰዎችን ግንኙነት ለመርዳት የሰለጠኑትን የችግር አደጋ መስመር ያገኛሉ. ሌላው አማራጭ ደግሞ አንድ ነገር ለማገዝ ሊያዝልዎት የሚችል ዶክተርዎን ማነጋገር ነው. ሃይማኖተኛ ባይሆኑም እንኳ ብዙውን ጊዜ አብያተ-ክርስቲያናት ለርህራሄ እና ለንክብካቤ ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸው ሰዎች ያገለግላሉ.
ያንተን ሁኔታ ከሚረዳ ሰው ጋር መነጋገር በጣም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. ይህ ራስ አገዝ ቡድኖች ሊረዱዋቸው የሚችሉበት ቦታ ነው. ግን አንዳንድ ጊዜ በተለይ "የጦርነት ታሪኮችን" ለማካፈል ቢፈልጉ የሚቀሰቅሱ ሊሆኑ ይችላሉ. ስለዚህ በደንብ የምታውቁት ቡድን ካልሆኑ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ እንደሚኖርዎት የሚያውቁት ካልሆነ ወደ አንድ የ NA ቡድን አይሂዱ.
የመድሃኒት አገሌግልቶች ከሁሇቱም ዓሇም ሁለ ጥሩ ናቸው. ስለ ከፍተኛ ስለመናገር ማንም ሰው አይሰሙትም. ይልቁንስ ችግሩን የሚያውቅ እና በዛው ውስጥ በስም ማንነቱም ሊያውቀው የሚችል የሰለጠነ አማካሪ ወይም በፈቃደኛ ሠራተኛ ጋር ይነጋገራሉ.
3 - ቤዝን ውሰድ
አንድ ሰው ጥሩና ሞቅ ያለ መታጠቢያ እንዲኖረው ለሥጋዊና ለአእምሯዊ ንጽሕና ይረዳል. በተጨማሪም እንደ ጡንቻ የመሰለ ጡንቻን የመሳሰሉ ማመቻቸቶችንም ያጸዳ እና ይቋቋማል. አንዳንድ ሰዎች የኤስፕሰም ጨው ሲታጠቡ የሚያረጁ ነገሮችን ያገኛሉ. በአካባቢዎ የሚገኝ ፋርማሲ ውስጥ ያሉትን ወዲያውኑ መምረጥ ይችላሉ.
4 - አሰላስል
ማሰላሰል አእምሮን ያጸዳውና አካሉን ያረጋል. ራስዎን ማስተማር ነጻ እና ቀላል ነው. የበለጠ መንፈሳዊ ግንዛቤን ሊሰጥ ይችላል. የስታውጤ ስሌት (Mindfulness) ማሰላሰል ከተሞክሮ በማንኛውም ጊዜ በማንኛውም ቦታ ማሰብ ይችላሉ.
5 - ስሜትዎን ይግለጹ
ስሜትዎን መግለፅ የሚቻልባቸው ብዙ መንገዶች አሉ, እናም ይህ ስልት እንደገና በመጠቀም ጥቅም ለማግኘት እንዲረዳዎት ይህ ዘዴ ሊረዳዎ ይችላል. ራስን ለመግለጽ በጣም ውጤታማ የሆኑ አንዳንድ መንገዶች የሚከተሉት ናቸው-ከበሮ ማምለጥ, ጭፈራ, ስነጥበብን እና ከሚወዷቸው ሙዚቃዎች ጋር አብረው ዘምሩ. ይበልጥ በቃለ-ልክ የመናገር እና የማውራት ችግር ካጋጠመዎት ቅኔን በመጨመር ወይም ስሜትዎን በጽሁፍ ለማርካት ይሞክሩ. በእራስዎ ውስጥ ከአንዳንድ መድሃኒቶች እራሳቸውን ለማምለጥ ከመሞከር ይልቅ እራስዎን በሀሳብዎ ውስጥ ማስገባቱ እውነተኛ ልምምድ ሊፈጠር ይችላል.