የአልኮል ወይም የአደንዛዥ እፅ ልምዶች የተለመዱ ወይም ሱስ በሚያስፈልጋቸው ሰዎች ላይ የተለመዱ ናቸው. እነሱ በተፈጥሮ አካላዊ እና ስነ-ልቦናዊ ናቸው, እናም አደገኛ መድሃኒት ወይም የአልኮል መጠጥዎን ካቆሙ በኃላ በቀን ወይም በሁለት ጊዜ ውስጥ በጣም ኃይለኛ ናቸው. ይሁን እንጂ, ከተጣራ በኋላ ለብዙ ወራት ሊቆዩ ይችላሉ.
ስለ ልግስና
ምኞቶችን ስለሚያከብር ነገር ብዙ ንድፈ ሐሳቦች አሉ ነገር ግን ዋናው ነገር ሱስ ሆኖብኛል ብለው ካስቸገርህ በእርግጥ ምንም አላስፈላጊ ነገር ሊያጋጥምህ ይችላል.
ሱስ የሚያስይዙ ንጥረ ነገሮችን ካቋረጡ በኋላ የመርገጥ ፍላጎቶችን ለመቋቋም የሚረዱ አንዳንድ ቁልፍ ነጥቦች እዚህ አሉ:
- ምኞቶች የተለመዱ ናቸው. ተመራማሪዎች ሱስን የተለማመዱ ሰዎች በከፍተኛ አእምሮ ውስጥ የኬሚካሎች ለውጥ እንደሚኖራቸው ደርሰውበታል.
- ቁጣዎች አንድ ችግር እንዳለ አያመለክቱም. አንድን ንጥል ለመሻት መፈለግዎ ደካማ መሆንዎን ወይም ፍላጎታችሁን መቆጣጠር አለመቻልን አይደለም.
- የተለያዩ ሰዎች በተፈጥሮ ምኞቶች የተለያየ ልምድ አላቸው. አንዳንዶች ምኞታቸውን ችላ ሲሉ ሌሎች ደግሞ ፈተናን ለማስወገድ የተለየ ስልት ይፈልጋሉ.
- ምኞቶች ለዘላለም አይቆዩም. እነሱ በመርከብ ይመጣሉ - እነሱ ይገነባሉ, ጫፍ ይደርሳሉ, ከዚያም ይንሰራፋሉ. ይህንን ማወቁ ቁጣዎችን ለመቋቋም እና ለማስተዳደር ቀላል ያደርገዋል.
- ከተመረጡት መድሃኒት በመራቅ በአጭር ጊዜ ውስጥ ለስሜታ የተጋለጡ ናቸው. ከኦፕንዳይድ የ 30 ቀናት የመታታት ልምዶች ከዕፅ ጋር የተያያዙ ምክሮችን በመፈለግ ሜታኖን ጥገና ላይ ባሉ ሰዎች እጥፍ እጥፍ ይደርሳሉ.
ግፊቶች ለምን እና መቼ
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሱስ በተራቀቀ የአዕምሮ ኬሚስትሪ ላይ ለውጦች እንዲከሰቱ ያደርጋል. በተጨማሪም, በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ውስጥ በእርግጠኝነት የሚያጋጥሙዎ የስነ-ልቦናዊ ቀስቃሽነቶች አሉ. ብዙ መመዘኛዎች ሊከሰቱ የሚችሉባቸው የተወሰኑ ሁኔታዎች አሉ;
- የሱስ ( ሱሰኛ , አደንዛዥ እጽ, ምግቦች, ወዘተ) ለሆኑ ነገሮች ሲጋለጡ
- እርስዎ የሱስ ወሲብ ካለባቸው ሌሎች ሲመለከቱ ሲመለከቱ
- ከሰዎች, ቦታዎች, ከእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች, እና ከእርስዎ ሱስ አስጊነት (ንጥረ ነገሮች) ወይም እንቅስቃሴ ጋር (ከእረፍት, ቅዳሜና እሁድ, እና ከሰዓቱ ጓደኞቻቸው ጋር ጊዜ ማሳለፍ በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል)
- ከተጨነቁ ንጥረ ነገሮች ወይም እንቅስቃሴ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ (በልብዎ የስነ-ልቦና ሁኔታ ላይ ተመስርተው በሚሆኑበት ጊዜ ለጭንቀትዎ, ለደከመዎ ወይም ለጭንቀትዎ ሲሆኑ በጣም የተጋለጥዎት ሊሆን ይችላል - ወይም ደስተኛ, ተነሳሽ, ወይም ለማጋራት በጣም በሚፈልጉ ጊዜ የእርስዎ ስኬት).
- ከእርስዎ ሱስ አስጊ ንጥረ ነገሮች ወይም እንቅስቃሴ (ድካም, መንቀጥቀጥ, ወዘተ) ጋር የተገናኘ አካላዊ ስሜት ሲሰማዎት.
ቁጣዎችን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ምክሮች
ሁሉም ለፍላጎታቸው የተለየ ምላሽ አለው. ከሚከተሉት ጠቃሚ ምክሮች ውስጥ አንዱ ላይ ካልሰራ, ሌላ ይሞክሩ!
- ቀስቅሴዎችዎን ይወቁ. ቀንዎን ሲሰሩ, ኃይለኛ ነገሮችን እንኳ - እና መዝገብን ይያዙ. ይህ ሲገሰግሱ ሲገሰግሱ ለመጓዝ እና እቅድ ለማውጣት ይረዳዎታል.
- በቅርብ ጊዜ ከመጠን በላይ ትጉህ የምትሆን ከሆነ, መንቀሳቀስ ከሚያስከትሉ ሁኔታዎች እራስህን አስወግድ, ወይም ቢያንስ አስደንጋጭ ሁኔታ ውስጥ ከገባህ ለመጓዝ ዝግጁ ሁን.
- አንድ ቦታ ላይ ለመሄድ ወይም ፍላጎቶችን ከሚቀሰቅሱ ሰዎች ጋር ለመገናኘት እየፈለጉ ከሆነ ስሜትዎን ለመቆጣጠር አንድ የተወሰነ ዕቅድ ይኑርዎት. ምን እንደሚበሉ ወይም ምን እንደሚሆኑ ይወቁ, ሁኔታውን እንዴት እንደሚተዉ ይወቁ, ድጋፍ የሚፈልጉ ከሆነ ማንን እንደሚደውሉ ይወቁ.
- እራስዎን ከልክ በላይ ለመንከባከብ ተጠብቆ መቆየት አደገኛውን መድሃኒት ለመውሰድ ከሚያስፈልጓቸው ፍላጎቶች ይልቅ ትኩረታችሁን ለማረም ይረዳል.
- ስለ ፍላጎቶችዎ ይናገሩ. ለአንዳንዶች ስለ ውስጣዊ ስሜቶች ማውራት የጓደኞችን ድጋፍ ለመመዝገብ እና የኑሮውን ፍላጎት ለማለፍ አልፎ አልፎ ለማለፍ አንድ መንገድ ነው.
- በችሎታዎ ውስጥ "ማረፍ". በአንዳንድ ሁኔታዎች ላይ ትኩረትን ሊከፋፍል ይችላል - እና ምናልባት የችሎታዎችን ውጣ ውረዶች ማየትም ያስፈልግዎታል. እንዲህ ከሆነ የሱሱን አሉታዊነት እና ለማሸነፍ ያደረጋችሁትን ከባድ ስራ ለማስታወስ ይረዳል.
- አወንታዊ የራስ-ማውራት ሰዎች በተራቀቁ ህዝቦች ውስጥ ሊረዱ ይችላሉ. አዎ, ለረጅም ጊዜ ሊጎዱዎት የሚችሉትን ነገሮች "አይ" የሚለውን ቃል አለመቀበል ምን ያህል ህመም ሊሰማዎት ይችላል.
- የሙዚቃ ሕክምና ህመምን ለመቀነስ ጠቃሚ ነው. ሙዚቃ ማዳመጥ ከአንዳንድ ምኞቶች ሊያዘነብልዎ እና የተሻሉ የአካል ብቃት ምልክቶችዎን እንዲረጋጉ ሊያደርግዎት ይችላል, ይህም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀነስ በጣም ቀላል ከሆኑት መንገዶች ውስጥ የሰውነት እንቅስቃሴን ለመቀነስ በጣም ቀላል ከሆኑት አንዱ መንገድ ነው. ስለሆነም እርስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ የሚያደርግ ኤንፍሮፊንስን ይለቀቃል, እናም የሰውነትዎ ስሜቶች ይለወጣል, ትኩረትን ከአካላዊ ምልክትዎች ለማራቅ እና አደንዛዥ ዕፅ ወይም አልኮል ለመውሰድ ቀላል ነው. ይሁን እንጂ, ቀስ ብለው ይጀምሩ, በተለይም እርስዎ ድካም እና / ወይም የጡንቻ መወዳደሪያ እጦት እያጋለጡ ከሆኑ እና የየቀኑ ልምምድዎን በሁለት ሰዓታት ውስጥ በመጠበቅ ምትክ የመተኪያ ሱስን ከማድረግ ይቆጠቡ.
ምንጮች:
> ከልጅች ኤ, ማክሊለን A, ኦቤሪን ሐ. ወሳኝ ኦፔስ በደል አድራጊዎች አስጊ ሁኔታን, ሁኔታን ለማቋረጥ ሁኔታን እና በሁለቱም ምክንያት መጥፋትን ያመቻቻል. ብሪቲሽ ጆርናል ሱስት [ኦንላይንላይን]. 81 (5) 655-660. 1986.
> Kosten, T. et al. የኦፕዮይድ አመጋገብን በተመለከተ የነርቫዮሎጂ ትምህርት-የሕክምና ተጨባጭነት. "የሳይንስ ስነ-ልቦናዊ ጠባይ 1 (1) 13-20 2002.
> Silverman ኤም. በአንድ ነጠላ የጽሑፍ ትንታኔ ላይ የሽፋን ትንበያ ጣልቃገብነት እና በቶሮንቲክ አፓርትመንት ውስጥ በሚታተሙ ታካሚዎች ላይ የሚሰማቸው ቅደም ተከተል-ጥልቀት-ተኮር የቅኝት ጥናት. የጥቃቅን አጠቃቀም እና ማጭበርበር [መስመር ላይ በማተም ]. 51 (2): 241-249. 2016.