ለጭንቀት ማኔጅመንት መሰረታዊ ማሰላሰል

የማዝናኛ ጥቅሞችን ያግኙ እና የሜኒንግ ልምምድዎን ይጀምሩ

ማሰላሰል ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት እና ውጥረትን ለማስወገድ እና ጤናማ የኑሮ ዘይቤን ለመጠበቅ በጣም ውጤታማ የሆነ ዘዴ ነው. በስነ-ልምምድ ጊዜን ለማጥበብ ማመቻቸት በጊዜ ሂደት ውጥረትን ለመቋቋም የሚያስችል ጥንካሬን የሚገነባ ስለሚሆን, ማሰላሰል አንድ ቀላል እና የበለጠ ውጤታማ እንዲሆን ያደርገዋል. ማሰላሰልን ለመማር እና ለመለማመድ ጥረት ማድረግ በህይወትዎ ውስጥ የውጥረት ልምድዎን ይለውጣል.

ለማሰላሰል በርካታ የተለያዩ መንገዶች አሉ, ይህ ዘዴ በጣም መሠረታዊ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው.

በመለማመድ, በሚያስፈልግዎ ጊዜ ሁሉ ውስጣዊ ሰላም እንዲሰማዎት ይህንን ዘዴ መጠቀም ይችላሉ.

አንድ መሠረታዊ የሜዲቴሽን ልምምድ እንዴት መጀመር እንደሚቻል

ደረጃ 1: ወደ ምቹ ቦታ ይግቡ.

ብዙ ሰዎች ምቹ በሆነ ወንበር ላይ ተቀምጠዋል, ሌሎች ደግሞ መሻገሪያውን ለመትከል ይመርጣሉ. እስካሁን ድረስ ነቅቶ እያለ ሙሉ ለሙሉ ማረፍ መቻል ይፈልጋሉ.

የእርስዎ አቀማመጥ ትክክል መሆኑን ያረጋግጡ . ጀርባዎ ቀጥተኛ ከሆነ ረዥም ጊዜ ማሰላሰልን በንቃት ለመከታተል ይቀላል. የማስታወስዎን ልምምድ በአዕምሮዎ ከተጀምሩ, ለረዥም ጊዜያት ሲንቀሳቀሱ ሰውነትዎ ወደ ቦታነት ይለወጣል.

ጠቃሚ ምክር: እያሰላሰሉ ትከሻዎ ይንሸራተፈዋል, በቀላሉ ወደላይ ይንቃ. ቀጥተኛ ጀርባም ረዘም ላለ ጊዜ ማሰላሰልን ለመከላከል ይረዳል.

ወንበር ላይ ለመቀመጥ ከመረጥክ ወንዙ ፊት ለፊት ተቀምጠህ እግርህን መሬት ላይ አጥብቀህ አስቀምጥ.

ይህም የአንተን አቀማመጥ የሚያሻሽል እና በልምድህ ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳሃል.

ደረጃ 2: ዓይኖችህን በቀስታ ይዝጉ.

ምቹ ቦታ ላይ ሲሆኑ በንጥል ለስላሳ እይታ ይዩ, ከዚያም ቀስ በቀስ ሌብዎን ይቀንሱ. መንገጭላዎ በደንብ ይራቁ እና በፍጥነት ክፍት ያድርጉ. ሁሉንም የፊት ጡንቻዎችዎን መዝለል ይፈልጋሉ.

ጠቃሚ ምክር: አይኖችዎን ጠምተው አይዙዋቸው. ፊትዎን ይንከባከቡ ከተሰማዎት, ዓይኖቹን በዝግታ ይክፈቱ, ለዛ ለስላሳ ዓይኖ ማየትና በድጋሚ መታረድ.

በዚህ ደረጃ ላይ ግቡ ከሰውነትዎ እያንዳንዱን ክፍል ማዝናናት ነው. በአንዳንድ የሰውነትዎ ክፍሎች ውስጥ የሆነ ውጥረት ከተሰማዎት, በጥልቅ ትንፋሽ ይያዙት እና እንዲዝናኑልዎ ይፈቅዳሉ.

ደረጃ 3: እራስዎን ይጥረጉ.

ይህ አሰራሩ ብዙውን ጊዜ የሚለማመዱ እና በጣም ተስፋ የሚያስቆርጥ ነው. ልምምድህን ግልጽ ማድረግ ማለት በጣም አስፈላጊ እና ፈታኝ ገጽታ ከሆነ ልምምድ ከሆነ. በማሰላሰል ልምምድህ ጊዜ ይህን ማድረግ መማርህ በቀሪው የሕይወትህ ሁኔታ እንዲኖርህ ይረዳሃል.

ሃሳቡ ከማንኛውም ዓይነት አስተሳሰብ ጋር መቆየት ማለት ነው. ይህም ማለት በልብዎ ውስጥ ያለው ውስጣዊ ትረካዊ ድምጽ ወደ ላይ ከተናገረ, በእርጋታ "ይሸበቱት" እና ውስጣዊ ጸጥታን ይመርጣል ማለት ነው.

ጠቃሚ ምክር: ሐሳብህን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ካልቻልክ አትበሳጭ. አዕምሮአችን በአስተሳሰብ የተሞላ ነው እናም በጣም ልምድ ያላቸው ተመስጦዎች እንኳ ውስጣዊ ድምፆቻቸውን ዝም ማለት አለባቸው. ግቡ የቃሉን መለየት እና አዕምሮው እንዲወጣው (ቀጣዩ ከመነሳት በፊት አንድ ሰከንድ እንኳን ቢሆን).

ደረጃ 4: ይቀጥሉ!

በቃ! ወደ አእምሮዎ ውስጥ ሊመጡ የሚችሉ ማንኛውም ሀሳቦችን ይተው.

በሐሳቦች መካከል ያለው ጸጥ ያለ ቦታ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ይፈጃል.

ለማሰላሰል መንገድ ላይ ነዎት!

የሜዲቴሽን ልምምድዎን ለማገዝ የሚያስችሉ ጥቂት ምክሮች

ጊዜ ስጡት. ማሰላሰል ብዙ ልምምድ እና ብዙ ጊዜ ይወስዳል.

ይህንን በተገቢው መንገድ ለመጠበቅ እየጠበቁ ከሆነ, ከሚያደርጉት በላይ ብዙ ጭንቀት ሊፈጥሩ ይችላሉ . ፍጹም የተሰባሰበ የሜዲቴሽን ክፍለ ጊዜ የለም እና ፍፁም በተስፋ የተሞላ ከሆነ ወደዚያ ከገቡ, እራስዎን ዝቅ ማድረግ እና በሱ ላይ ላለመቆየት አይፈልጉ ይሆናል.

ትናንሽ ጀምሩ እና እስከ ረጅም ክፍለ ጊዜዎች ድረስ. በአጭር ክፍለ ጊዜ 5 ደቂቃዎች ይጀምሩ. ምቹ ከሆኑ በኋላ ለ 30 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎች እስኪያሰላስልዎት ድረስ ወደ 10 ወይም 15 ደቂቃዎች ይራቁ.

በልምድ ይህ ዓይነቱ ማሰላሰል ቀላል እና የበለጠ ውጤታማ ይሆናል. ቀሪውን የዕረፍት ቀንዎን ለመጋፈጥ ዝግጁ ከሆኑ, ዘና ያለና የሚያነቃቃ, ከተመስጦ ጊዜ ውስጥ ይወጣሉ.

ጊዜዎን ይከታተሉ እና ግቦችን ያቀናብሩ. እያሰላሰሉ እና ጊዜውን ሲጀምሩ ሁለት ደቂቃ ያህል ሊመስሉ ይችላሉ. ይህ ሊያስጨንቅዎት እና "ጊዜዬ ነው?" ብለው ያስባሉ. ወይም "ለረጅም ጊዜ አሰላስላለሁ?" እነዚህ ሃሳቦች አዕምሮዎን ለማጽዳት አላማውን ያስቀራሉ.

ይህን ለመቋቋም ጊዜ መቁጠሪያን ማስተካከል ይፈልጉ ይሆናል. በስልክዎ ላይ አንድ መተግበሪያ ይጠቀሙ እና በዚያ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ለማሰላሰል የሚፈልጉትን የጊዜ መጠን ያዘጋጁት. ጊዜው ሲነሳ አይከፈትልዎትም, ከዚያም ማያ ገጹን ያጥፉትና ዘና ይበሉ.

ብዙውን ጊዜ ልምምድዎን ሲያገኙት "ዋው, ይህ 10 ደቂቃ ነበር, ረዘም ሄድኩ!" በሚመችዎ ጊዜ ጊዜውን ይዝለሉ እና አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ማሰላሰልዎ እንዲቆይ ያድርጉ.

አስፈላጊ ከሆነ ሌላ አሰራርን ይሞክሩ. ልምድዎ ተስፋ አስቆራጭ ከሆነ እና ለመቀጠል ካልፈለጉ, እንደ ካራቴ የትንፋሽ ማሰባሰብ የመሳሰሉ ሌሎች የማሰለከቢያ መንገዶች የበለጠ ስኬታማ ሊሆኑ ይችላሉ.

_{ምንጭ
Davidson, Richard, et. al. በማስተዋል የተሰራ የአንጎል እና የበሽታ መከላከያ ተግባራት. ሳይኮሶሶም ሜንሲስ , 2003.}