ማሰላሰል በሜዲቴሽን ልምምዶች ውስጥ የተለመደው የአእምሮ ግንዛቤ እና ትኩረት ነው, እና በቅርብ ጊዜ እንደ Mindfulness Based Cognitive Therapy, Acceptance and Commitment Therapy, እና የቋንቋ ሥነ-ቴራፒ ቴራፒ የመሳሰሉ የተወሰኑ የምህንድስና ባህሪ ሕክምናዎች አካል ነው. .
ምን መታሰቢያ እንዳለ ለመረዳት ግን እራሳችሁን ለማስታወስ ይረዳል.
በሚያስቡበት ጊዜ የውጭውን አካባቢያችሁን እና ውስጣዊ ልምድንዎን, በአካባቢው ለሚከናወነው ነገር የራስዎን ምላሽን ጨምሮ, አሁኑኑ ያውቁታል. የማስታወስ ግብ እርስዎ ከሚያውቋችሁ ማንኛውም ነገሮች ጋር ምንም ግንኙነት ሳያደርጉ መሆንዎን ማወቅ ነው.
ምንም እንኳን ማስታወስ በራሱ ላይ ከባድ ባይሆንም, አሁን ባለው ጊዜ ላይ ብቻ ትኩረት ማድረግን ይጠይቃል, እናም ያለፈውን እና የወደፊቱን ሃሳቦች ላለመሳብ. በዚህ ምክንያት, በስርአት ላይ በተግባር ማሰላሰል ለአእምሮአዊ ትኩረት ትኩረት በመስጠት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ለማስታወስ የሚረዱ ልምምድ ምሳሌዎች ዘመናዊ ስልጠና ነው, ጊዜውን ወደ መመልከቱ, ማሽተት, ማድመጥ, እና በመጨረሻም ዘቢን ለመብላት, እና የሰውነትዎን ስሜት በመምሰል በሰውነትዎ ውስጥ የሚንቀሳቀሱበት የሰውነት አካል ይቃኛል. ክፍል.
Mindfulness ሱሰኝነትን እንዴት ይደግፋል
ማስታውስ እንዴት በአጠቃላይ ሊረዳዎት እንደሚችል ያስቡ ይሆናል.
እርስዎ ብቻዎን አይደሉምና - ለመጀመሪያ ጊዜ ማስታወስ ሲጀምሩ ብዙ ሰዎች የሚሰጡት ምላሽ, "ያ ማለት ነው? ይህ ማቆም ወይም ህመሜ እንዳቆም እንዲረዳኝ እንዴት ነው?" የሚል ነው.
ከሰዎች አንዱን ወደ ሌላ አፋጣኝ በመሄድ ወይም አንዱን ከሌላው ወደ አንዱ በማለፍ ላይ አይደሉም.
አዕምሯቸውን አጉልቶ በመናገር ሰዎች የመረጋጋት ስሜት እንዲሰማቸው ማድረግ ይችላሉ; ብዙውን ጊዜ ሰዎች እንደ አልኮል, ማሪዋና እና ኦሪጂ ያሉ መድኃኒቶችን ለመውሰድ ይመርጣሉ.
ማስታወስ ጤናማ እንድትሆን የሚያደርግበት ሌላው መንገድ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ብዙ አስደናቂ ስሜትን ለመመልከት እንድትችል በመፍቀድ ነው, ብዙውን ጊዜ የማናስተውለው. በዙሪያዎ ያለው የአለም ውበት በፈቃደኝነት እንዲሞሉ ሲፈቅዱ, አለም ይህ መጥፎ ቦታ አይመስልም. ለራስህ ስትል ሕይወትን በምትደሰትበት ጊዜ ሱስ በሚያስይዙ ባህሪዎች ምክንያት ደስታን የመፈለግ ዕድሉ አነስተኛ ይሆናል.
የማስታወስ ችሎታዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ ማድረግ ከሚችልባቸው ሦስተኛ መንገዶች አንዱ ስለ ነገሮች ያለዎትን ምላሽ ለመረዳት ይረዳል. ያለዎትን ምላሽ ሳያገኛቸው ምን እንደደረሰ በመረዳት ብዙውን ጊዜ ቀደም ሲል ያስረብሻችሁ የነበሩትን ነገሮች ብዙውን ጊዜ ሊያጋጥምዎት ይችላል. ብዙውን ጊዜ ሰዎች ስለራሳቸው እና ለመጠጥ, አደንዛዥ ዕፅን ለመውሰድ ወይም በሌሎች ሱስ ሊያስይዙ የሚችሉ ባህሪያት ላይ ለመድረስ የሚያስችሉ አዳዲስ እሳቤዎች ይመጣሉ.
ማሰኒስ ለሱስ ሱስ ለመያዝ ውጤታማ በሆነ መንገድ ተተግብሯል. በተከታይ ባህሪ ቴራፒ (የማገገም) አካሄድ የመከተል አቅኚዎች ከሆኑት, ማርሻ ሊንሃን, የድንበር ላይ የሰውነት ችግርን ለመከላከል አዲስ የአሰራር ዘዴ ሰርታለች.
አእምሯችን ምንን ይጨምራል?
በቁም ስነምግባር የሚሠጡ ክህሎቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ተጓዳኝ - በአካባቢዎ ለሚደረገው ነገር ትኩረት በመስጠት
- መግለጫ - ምን እንደተፈጠረ እና በቃላት ላይ ምን እንደተሰማዎት መናገር
- ተሳትፎ - ስለ ጉዳዩ ምንም ሳይጨነቁ በአንድ እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ
- ያልተበየነ ደረጃ መውሰድን - ፍርድን ከመፍረድ ይልቅ ጉዳዮችን መቀበል
- በአጭር ጊዜ ውስጥ አንድ ነገር ላይ ማተኮር - ከሌሎች ሀሳቦች ወይም ክስተቶች ሳይዘናጋ
- ውጤታማነት - እራስዎን ከመገመት ይልቅ የሚሠራውን ማድረግ
ማሰላሰል "አውሮፕላን አብራሪ አውሮፕላን" ላይ መቼ እያመራዎት እንደሆነ ማወቅ - ስለሚያደርጉት ነገር ሳያስቡ ድርጊትን ማድረግ እና "በፍቅር ደግነትን" ማሳየት - ለእራስዎ እና ለሌሎች ለራስዎ እና ለሌሎች ወዳጃዊ ወዳጃዊ ስሜት ማሳየት.
በአእምሮአዊነት ላይ የተመሰረቱ ንብረትን መከላከል
የማስታወስ (የመመለሻ) ቁስለት መከላከያ መርሃግብር በቅርቡ የተገነባ ሲሆን, ይህም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ቴራፒ ቴራፒን ከማስታረቅ ልምምድ እና እንደገና ካላመጠስ መከላከልን ለማስቀረት ያስችላል. የአዕምሮ ልምባችንን መሰረት ያደረገ ራስ ምታት ያስወግድ የሚከተሉትን ነገሮች ያካትታል:
- አውቶማቲክ አውሮፕላንን እና እንደገና የማውጣት
- ቀስቅሴዎች እና ምኞቶች
- በዕለት ተዕለት ኑሮ ላይ እና በአደጋ ላይ ባሉ ሁኔታዎች ላይ የአስተሳሰብ ለውጥ
- እየሆነ ያለውን ነገር ሁሉ በመቀበል እና በጥሩ ሁኔታ ለመተግበር
- የሌሎች ሀሳቦች እንደገና በማዛባት
- ራስዎን ለመንከባከብ ጤናማ የኑሮ ዘይቤ አካል መሆን
- ማህበራዊ ድጋፍ እና የአዕምሮ ዝግጅቶችዎን በመጠበቅ ላይ
ምንጮች:
ቫይንስ, ኤስ. ቻውላ, ኤች. ማርልድል, ጂ. የማስታወስ ችሎታዎችን መሰረት ያደረገ ራስ ምታት ያስወግዱ ሱስ የሚያስይዙ ባህሪያት-የሊካኒያን መመሪያ. ኒው ዮርክ: ጊልፎርድ. 2011.
ካታ-ዚን, ጄ ኤፍ ኤፍ ካሳፈሬ ህይወት መኖር -የአንድን ሰው ጥበብ እና አእምሮን ለመጉዳት, ጭንቀትና ህመም. ኒው ዮርክ: ድንገተኛ ሃውስ. 1990.
ሊንጀር, ኢ.ሜንትሬ (Mindfulness): በየቀኑ የሕይወት ምርጫ እና ቁጥጥር. Addison-Wesley. 1989.
ሊንሃንሃን, ሜ . ኒው ዮርክ: ጊልፎርድ. 1993.
Siegel, R. Mindfulness Solution ለቀኖች ችግሮች በየቀኑ ልምምድ. ኒው ዮርክ: ጊልፎርድ. 2010.