መጥፎ ትውስታ: ተጨማሪ ነጻ ዘሮች እና ያነሱ አል-ኦክሳይጂንጎች
የሲጋራ ጭስ መርዛማ መርዝ መርዛማ ኬሚካሎች እና ካንሰር-ነክ ኬሚካሎች ሲሆን ሁሉም ሰው ሲጨስ አደጋ ሊያስከትል ይችላል. ሴሉላር ብክለትን የሚያስከትል እና በሰውነታችን ውስጥ ወሳኝ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ሊያስከትል የሚችል የነጻ ሥርአት ቀውስ ይፈጥራል. እስቲ ጠለቅ ብለን እንመርምር.
ሲጋራዎች ሲጋራ እና ቫይታሚን ማጣት
ሰዎች ሲጨሱ ስለሚያሟሉ ቪታሚኖች እንነጋገራለን, ይህ ግን ለምን አስፈላጊ ነው?
ሲጋራ (ሲጋራ) ሲጋራ ማጨስ በሰውነታችን ውስጥ የነጻ ቀቢሶችን (ፍራክሬስ) ለማምረት ያስችላል. እነዚህ የነጻ ሥርጭቶች (ኬሚካሎች) በመጨረሻ ወደ ካንሰርም ሆነ ወደ ሌሎች በሽታዎች ሊያመሩ የሚችሉ ሴሎች ያስከትላሉ. ያም ሆኖ ያለ ማጨስ እንኳን በአካባቢያችን ውስጥ በሚገኙ መርዛማ ንጥረቶች ውስጥ እና በመመገብ በሚመገቡት ሚዛን ለመመገብ ጥቅም ላይ የዋሉ የተለመዱ ሜታሊካዊ ሂደቶች የሚፈጠሩ ናቸው.
ቪታሚኖችን በምስል ላይ የሚያመጡ ነጻ ፍንጮች (ከሌሎች ነገሮች) ጋር ማምረት ነው. ቫይታሚኖች ነፃ ነክአተሮችን የመከላከያ ጋሻችን ናቸው. በመሰረቱ በመሠረቱ የራሳቸውን ጥፋቶች ማድረግ ስለማይችሉ የነጻ ድምቀቶችን ያስወግዳሉ.
በአጠቃላይ ሲጋራ ማጨስን እና በቪታሚኖች ብዛት መቀነስ ምክንያት ሲጋራ ማጨስን በማቃጨታችን ምክንያት ማጨስ በእኛ ላይ ሁለት ግድግዳዎች አሉት. እስቲ ነፃ ሬንጅዎች በሰውነታችን ላይ ምን እንደሚሰራ, ማለትም ሲጋራ ማጨስ አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች በማጣራት, እና ይህ ጥምረት ሰውነትዎ ለአደጋ የተጋለጠው እንዴት እንደሆነ እስቲ እንመልከት.
ሲጋራዎች ማጨስ እና ነጻ ዘመናዊ ነገሮች
ነፃ ዘክሜቶች ኤሌክትሮኖች ቁጥር ያላቸው አቶሞች ወይም ሞለኪውሎች ናቸው. ሞለኪዩሎች በዚህ ሁኔታ ውስጥ መሆን አይፈልጉም (ሁለት ኤሌክትሮኖች ሲኖሯቸው በጣም ደስተኞች ናቸው), ይህም በጣም የተረጋጋ ያደርገዋል. እነኚህ ደስተኛ ያልሆኑ ዋና ዋና ፈሳሾች, ከሌሎች ሞለኪውሎች እንዲይዙ ኤሌክትሮኖስን በመፈለግ የሰውነታቸውን ጉልበት ያጠናክራሉ.
የሚያስፈልጋቸውን ኤሌክትሮጅን በሚያገኙበት ቦታ ላይ በመመርኮዝ ጤናማ ቲሹን ሊያስከትሉ ይችላሉ. በ collagen ውስጥ ጣልቃ በሚገቡበት ጊዜ "የሲጋራ ማጨስ" የሚያመላክቱ ናቸው. የደም ሥሮች ሲያጋጥሟቸው የልብ ድካም የሚያስከትል የደም ሥሮች ላይ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ. እንዲሁም ምንጩ ዲ ኤን ኤ በሰውነታችን ሴሎች ውስጥ ዲ ኤን ኤ በሚሆንበት ጊዜ (የጂን ለውጥ) ሊያጋጥም ይችላል. ለካንሰር ሕዋሳት መፈጠር ኃላፊነት የሚወስዱ የጄኔ ሞለኪውሎች ስብስብ ነው.
የፀረ-ሙቀት አማቂዎች
የሰውነት መከላከያ ስርዓት የነጻ ፍጆታዎችን ያስከተለውን ጉዳት ለመከላከል የፀረ-ሙቀት አማቂያን ይጠቀማል. አንቲኦድጂንዶች (ሞለኪውሎች) የራሳቸውን ሞለኪውላዊ ትክክለኛነት ሳያንቀሳቅሩ ኤሌክትሮኖችን ነፃ ዘረ-መልዎች ሊሰጡ የሚችሉ ሞለኪውሎች ናቸው. በዚህ መንገድ, ነጻ ሬንጅዎች በሰውነት ላይ የሚያመጣውን አጥፊ ውጤት ሊገቱ ይችላሉ.
ሳይንስ በ 4,000 በሰውነት ውስጥ በተፈጥሯዊው ተክል ውስጥ የሚመረቱ ከፀረ-ሙቀት-ነጭነት-ነጭነት አንፃር መለየት ተችሏል. ሌሎች ከምንበላባቸው ምግቦች ነው የሚመጣው.
ሁለት ጠቃሚ የፀረ-ሙቀት አማላጮ ችዎች ቪታሚን ሲ እና ቫይታሚን ኢ ናቸው. በሰውነት ውስጥ መበላሸት እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በመዋጋት ለመከላከል እና ለጤናማ የሰውነት በሽታ ማቆሪያ ስርዓት ወሳኝ ናቸው.
ኦክስዲቲቭ ውጥረት
በጣም ብዙ የነጻ ሬሳይቶች (ንጥረነገሮች) እና በሰውነት ውስጥ በቂ ፀረ-ኢንጂኖች (አይ ኦክሳይድ አንቲዎች) ሲኖሩ, ኦክሳይድ ውጥረት የሚባል ሁኔታ ይከሰታል.
ይህ የካንሰር እና የልብ በሽታን ጨምሮ ሁሉንም የተጠቃ በሽታዎች ለመንከባከብ ድርሻ እንደሚኖረው ይታመናል.
ቫይታሚን ሲ እና ማጨስ
ቫይታሚን ሲ ለመብቀል የሚቀለበስ ቪታሚን ነው. ፈሳሽ የበዛበት ቪታሚኖች በተቃራኒው ሰውነት ውሃ ፈሳሽ ቫይታሚኖችን ማከማቸት ስለማይችል ከተመገባቸው ምግቦች በየቀኑ ማግኘት አለባቸው.
ጥናቶች እንደሚያሳኩና ሲጋራ የሚያጨሱ ሰዎች በሰውነታቸው ውስጥ የቫይታሚን ሲ የሚባል መጠን ይቀንሳል. ማጨስ ከሚይዙ ሰዎች ይልቅ 35 ኪሎ ግራም ቪታሚን ሲ ያስፈልጋቸዋል. በሚያሳዝን ሁኔታ, ማሟያ ማምጣት የልብ ሕመምን በተመለከተ ቢያንስ መልሱ አይደለም.
የቫይታሚን ሲ ማሟያ የደከሙት ሰዎች አሁንም ቢሆን አነስተኛ የቫይታሚን ሲ ደረጃ ላይ በሚገኙ የደም ሥሮች ላይ ጉዳት ደርሶባቸዋል. ለምን ይህ እንደኛ አናውቅም.
ቫይታሚን ሲ የሚያስቀምጠው በሰውነት ውስጥ ያሉ ሴሎችን በሙሉ ከቆዳ አንስቶ እስከ ጡንቻዎች እና ከዝርያዎች እስከ የደም ቧንቧዎች ለማምረት ኃላፊነት የሚወስደው ፕሮቲን ለማዘጋጀት ነው. የሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓታችን ጠንካራ እንዲሆንና የደም ስኳር እንዲቀንስ ይረዳል. በተጨማሪም እንደ ቪታሚን ኢን የመሳሰሉ ሌሎች ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ለማመንጨት ልዩ ችሎታ አለው.
የቫይታሚን ሲ ተጨማሪዎች የካንሰር አደጋን ለመቀነስ አለመቻላቸው እና ይህም ግራ የሚያጋባ ሊሆን ይችላል. ከሚገባው በላይ መጫን (በሰውነትዎ ላይ ብዙ ነገሮችን ማከማቸት) ጠቃሚ ነው ማለት አይደለም. ሆኖም ግን ትንሽ የቪታሚን ሲ እጥረት እንኳ ሊያጋልጡዎት ይችላሉ. እና በሲጋራ ውስጥ በሚኖሩ ሰዎች ውስጥ የቫይታሚን ሲ ደረጃ ሲቀንስ ይህ እንደ ሁኔታው ይመስላል.
በእውነተኛው ዓለም, በ 2017 የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በቫይታሚን ሲ የመመገቢያ ምግብ በ 26 በመቶ ውስጥ የሴት ጡት ካንሰርን ለመቀነስ ያስችላል.
ይህ ምን ማለት ነው? ካጨሱ ወይም ለሲጋራ ጭስ ከተጋለጡ, በአመጋገብዎ መጠን በቂ ቪታሚን ሲ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ማጨስ ማካካሻውን ማካካስ እና ማጨስን ማቆም የተሻለ አማራጭ ነው.
ቫይታሚን ሲ በሁሉም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ሊገኝ ይችላል. ምርጥ የቫይታሚን ሲ ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ካታሎፕ
- Watermelon
- የሲታር ፍሬዎች
- ብሉቤሪስ, ክራንቤሪስ, እንጆሪ, ራትቤሪስ
- ክራንቤሪስ
- ፍራፍሬሪስ
- ፍራፍሬዎች
- ቲማቲም
- ብሉኮሊ
- የብራሰልስ በቆልት
- ድንች (ጣፋጭ እና ነጭ)
ቫይታሚን ኤ
ቫይታሚን ኢ ስብ-ወፍራም ነው, እናም በጉበት እና ስብ ውስጥ በሰውነት ውስጥ ተከማችቷል. ይህም ማለት በየእለቱ በአመጋገብዎ ውስጥ ቫይታሚን ኤን መውሰድ አያስፈልገዎትም, ነገር ግን የአመጋገብ አቅርቦትን ለመጠበቅ የአመጋገብ ስርዓት አስፈላጊ ነው. ቫይታሚን ኤ ቀይ የደም ሴሎችን ለመገንባት የሚያስችለን ጠቃሚ ንጥረ ነገር ሲሆን የበሽታ መከላከያ ስርዓታችን ቫይረሶችን እና ባክቴሪያዎችን ለመዋጋት ይረዳል.
ተመራማሪዎቹም ቫይታሚን ኤ በካንሰር, በልብ ሕመም እና በእድሜ መግፋት ውስጥ እኛን ለመጠበቅ ጠቃሚ ሚና እንደሚጫወት ይገምታሉ. ቫይታሚን ኤ የንፋስ ብክለት እና የሲጋራ ጭስ ስንተነፍስ በሳንባዎች ላይ በነፃ ነክ የፀረ-ነክ አደጋዎች ላይ ከሚከሰቱ የመጀመሪያው የመከላከያ መስኮች አንዱ ነው. ቫይታሚን ኢ የፀረ-ሙቀት-አማታዊ ኃይል ነው.
እንደ ቪታሚን ሲ, ሲጋራ ማጨስ የቫይታሚን ኢ መስፈርቶችን ለማሟላት ይመስላል.
እንደ አጋጣሚ ሆኖ, የምርምር ጥናት ቫይታሚን ኤ ተጨማሪ መድሃኒቶች ካንሰርን, የልብ ሕመምን ወይም የእርጅና ምልክቶችን ለማስወገድ ይረዳሉ አልቻሉም. እንደ እውነቱ ከሆነ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በቪታሚን ኢ ውስጥ በቀን ከ 400 ኢዩ እክብብ መውሰድ የተወሰኑ የልብ በሽታን ሊያሳድጉ እና የአጠቃላይ ህፃናትን ሞት ሊያሳድጉ ይችላሉ. ልዩ ዓይነት የቫይታሚን ኢ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን አሁን ላይ ጠቃሚ አመጋገብ በመመገብ ቫይታሚን ኢ ምርጡን ማግኘት ጥሩ ነው.
ጤናማ የቫይታሚን ኢ ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- እንደ አረም አተር, ኦቾሎኒ እና አልማዝ ያሉ የመሳሰሉ ፍሬዎች
- እንደ ሳርፍሬው, የስንዴ ዘር, በቆሎን እና የሱፍ አበባ የመሳሰሉ አትክልት ዘይቶች
- አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ለምሳሌ እንደ ብሩክ እና ብሩካሊ የመሳሰሉ
- እንደ የሱፍ አበቦች ያሉ ዘሮች
- በቫይታሚን ኢ የተጠናከረ የቁርስ ስራቸው
በሲጋራ ውስጥ ያሉ ኬሚካሎች ነፃ ዲዛይኖችን ለማቋቋም የሚረዱ ኬሚካሎች
የሳይንሳዊ ሳይንቲስቶች ስለ ሲጋራ ጭስ ስለ ስብስብ ብዙ ማወቅ ቢችሉም, ሲጋራ እና ቫይታሚን ማጨስ መካከል ያለው ግንኙነት እንዳለ እናውቃለን, ይህ ደግሞ የሰውነታችን በሲጋራ ጭስ ውስጥ ያለውን መርዛማ ንጥረ ነገርን የመቆጣጠር ችሎታን ያሳጣል. ይህ ደግሞ ትምባሆን መጠቀም ለሚፈልጉ በሽታዎች ሊያጋልን ይችላል.
የሲጋራ ጭስ ከ 7,000 በላይ የኬሚካል ውህዶች እጅግ በጣም መርዛማ ብስለት ነው. በሲጋራ ጭስ , በካንሰር መንስኤ ወይም በሁለቱም ጎጂ ጎጂዎች ውስጥ ከሚከተሉት ጎጂ ኬሚካሎች መካከል እንደ:
- ቤንዚን (በፀረ-ተባይ እና በሶሊን ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለ)
- ፎርደዳይድ (ፎርሚሊዊድ ፈሳሽ)
- ሃይድሮጂያን ሲያንዲን (ናዚ ጀርመን ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለ የጀግንነት ወኪል)
- ካርቦን ሞኖክሳይድ (በመኪና ውስጥ የተጋገረ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ገዳይ ነው)
- የአርሴኒክ (በአኩስ መርዛማ ውስጥ ይጠቀማሉ)
የሲጋራ ጭስ በተጨማሪም የራዲዮአክቲቭ ንጥረ ነገሮችን (ቮይስ) ያጠቃልላል.
የሲጋራ ጭስ መተንፈስ አደገኛ ነው, በአደገኛ ሲጋራዎች ውስጥ በቀጥታ (ዋናው ጭስ), ወይም በአየር ውስጥ የሚወጣው ጭስ.
የሚያጨሱ ከሆነ
ቢያጨሱ, ለማቆም ፈጽሞ አይዘገይም, እናም ሰውነትዎ ወዲያውኑ ወዲያውኑ ራሱን ለመጠገን መጀመር ይችላል. የሳንባ ካንሰርና ሌሎች አንዳንድ የካንሰር በሽታዎች ለሕይወት ከፍ ያሉ ናቸው (ምንም እንኳን ያቋርጡ ከ 10 አመት በኋላ በሚቀንሰው መጠን ቢቀንስ) ሌሎች እንደ ሲባክን የመሳሰሉ ሌሎች እንደ ማከሚያ በሽታዎች በፍጥነት ይቀንሳል. የሲጋራ ማጨሻ መሣሪያችንን ለማቆም አንድ አፍታ ቆም ብለን ለማቆም ደፋር የሆነውን እርምጃ ለመውሰድ የሚያስፈልጉትን መሳሪያዎችና ተነሳሽነት ለማንሳት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ.
ማጨስ እና ቫይታሚን ማጣት
ሲጋራ / ሲጋራ (ሲጋራ) ሲጋራ ማጨስ በአካላችን ውስጥ የነፃነት ሥርጭትን (ሆርሞኖችን) ማመንጨት ሲሆን በልብ በሽታ ምክንያት ወደ ካንሰር የሚያመላክት ሕብረ ሕዋሳት የሚያጋልጥ ነው. እንደ ቪታሚን ሲ እና ቫይታሚን ኢ የመሳሰሉት የፀረ-ሙቀት አማቂዎች የሰውነታችን የመከላከያ ስርዓት አካል ናቸው. በሚያሳዝን ሁኔታ, እነዚህ ሲጋራዎች በሲጋራ ውስጥ በሚመቱ ሰዎች ላይ ይሞታሉ. እነሱን ለመዋጋት ከፀረ-ሙቀት ቂጣዎች ያነሱ የበዛ ፍጆታዎች.
የአመጋገብ ምንጮች ከተጨማሪ መድኃኒቶች (ፕሪምቶች) የተመረጡ ሊሆኑ ይችላሉ, አንዳንድ ቫይታሚኖች በትንሽ ተፅዕኖ ላይ ብቻ የተደረጉ ጥናቶች. በጣም ጥሩው አማራጭ ሲጋራ ማጨስን ሙሉ በሙሉ ለመቀነስ እና የሰውነትዎ አንቲጂየም ኦንስ ኦስ ኦክሳይድን መጠን ለመጨመር ማጤስን ጨርሶ ማቆም ነው.
> ምንጮች:
> Kasper, Dennis L .., አንቶኒ ኤስ ፋቼ እና ስቲቨን ሌ .. ሃውሰር. የሃሪሰን መርሆዎች የውስጥ ህክምና. ኒው ዮርክ-Mc Graw Hill ትምህርት, 2015. ማተም.
> ብሔራዊ የጤና ተቋማት. የ Dietary Supplements ጽ / ቤት. ቫይታሚን ሐ የተሻሻለው 02/11/16. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/