ከእንቅልፍዎ ለመነሳሳት የሚረዱ ስትራቴጂዎች
ከጭንቀት ተከላካዮች ተፅዕኖ ያስገኛሉ. አንዱ ሙቀት ነው. ይህ እንደ ዔሊቪል (ኤፒሪይድታይን) እና ቶፊኔል (ኢፒራሚን) የመሳሰሉ የቲዮክሊስት ፀረ-ጭንቀቶች (tricyclic antidepressants) እውነት ነው, ዶክተሮችም በተደጋጋሚ መድሃኒት አይሰጣቸውም. ይሁን እንጂ አዳዲስ ፀረ-ጭንቀት ዓይነቶች-እንደ ፕሮዛክ (ፍሎሎኬቲን) ያሉ ሴሮቶኒን (ፐርጂቶቲን) እና ሴሮቦንታይን (duloxetine) የመሳሰሉት ሲሮቶኒን እና ናሮፒንልፊን የመጠባበቂያ መድሃኒቶች (SNRI) የመሳሰሉ አዳዲስ ፀረ-ቲንዲን የመጠባበቂያ መድሃኒቶች (SSRIs) እንኳን ሳይቀሩ ሊቆዩ ይችላሉ.
የመንፈስ ጭንቀት እራስዎ እንዲደክም ሊያደርግዎት ስለሚችል, ለማከም የሚፈልጉት መድሃኒት ምንም አይረዳውም. ከዚህ ችግር ጋር በተያያዙ ጉዳዮች ላይ የሚያተኩሩ ከሆነ, የጭን ሽፋንን እንደሚፈልጉ አይነት ስሜት ሳይሰማዎት የመድኃኒትዎን ጥቅሞች ለማግኘት የሚችሉባቸው አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ.
ፀረ-ድብርት የሚያመጣው ለምንድን ነው?
አንዳንድ ፀረ-ጭንቀቶች የሚሠሩት አንጎል ኬሚካሎች (በተለይም ኒሮፔንፊን እና ሴሮቶኒን) በሚባሉ የአንጎል ኬሚካሎች ውስጥ በመሥራት ሲሆን ይህም በነርቭ ሴሎች መካከል ያለውን የስሜት አሠራር በሚፈፅሙበት ቦታ መካከል እንዲሰምዱ ያደርጋሉ. በተመሳሳይ ጊዜ እነዚህ መድሃኒቶች እስስታሚን እና አሲላይክሎሌን የሚባሉ አንዳንዴ ሌሎች የነርቭ ሴሚስተሮች ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ, አንዳንድ ጊዜ እንደ ደረቅ አፍ , የደበዘዘ እይታ , ክብደት መጨመር እና ማስታገሻ የመሳሰሉት ወደ ጎጂ የጎንዮሽ ጉዳቶች ያስከትላሉ. የመንፈስ ጭንቀት በሚይዙበት ጊዜ ለሚገጥመው ድካም ተጠያቂው ይህ የመጨረሻው የጎን ችግር ነው.
ለመደፍጠፍ የሚረዱ መንገዶች የጉዳቶ
አልጋህን ለማሟላት እና በሶልሳህ ላይ ሰፈርን ለመቋቋም ትፈተን ይሆናል, ነገር ግን ፀረ-ድብደባህ ካጠፋህ ልታደርጋቸው የምትችላቸው ሌሎች ነገሮችም አሉ. በመጀመሪያ ግን ዓይኖችዎን ክፍት ለማድረግ ከልብ የሚዋጉ ከሆነ ምን ማድረግ እንደሌለብዎት ግልጽ ይሁኑ. በመጀመሪያ ከመኪናዎ የኋላውን መኪና አይዝጉ.
ሌላ ሰው የማሽከርከር አገልግሎትን, የመኪና አገልግሎትን ወይም የታክሱ ስልክ በመደወል ወይም ለድልዎ የሚሆን ስራ እስኪያገኙ ድረስ የህዝብ ትራንስፖርት ይኑርዎት.
በሁለተኛ ደረጃ የአልኮል መጠጦችን እና መድሃኒት የመያዝን መድሃኒት የመሳሰሉትን መድሃኒቶች መቆጣጠር. የጭንቀትዎ ጭንቅላት ጥምረት ድካምዎ እንዲባባስ ሊያደርግ ይችላል.
ሊሆኑ የሚችሉ አንዳንድ መንገዶች እነሆ.
- በቀኑ ውስጥ ለመተኛት ጊዜ ይመድቡ. ይህ ማለት ግን ሽፋኖቹ ስር መወጣት እና ከሰዓት በኃላ ማረፊያ ማድረግ አለብዎት ማለት አይደለም. እንደ ናሽናል ስሊፕ ፋውንዴሽን እንደገለጸው, የ 20 ደቂቃ ጥልቀት የሌለው እንቅስቃሴ እንቅልፍ ብቻ በቂ እንደሆነ ይሰማቸዋል. እንዲያውም, ከዚህ የበለጠ የዓይን ዘወር ሊሆኑ ይችላሉ.
- የተወሰኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ያግኙ. የሚቀሰቀሰው የመጨረሻው ተግባር በሚንቀሳቀስበት ጊዜ እንዴት ሊንቀሳቀስ ይችላል? በ 2008 የጆርጂያ ዩኒቨርሲቲ የተካሄደ ጥናት እንደገለጸው መደበኛ የመነሻ ዝቅተኛ መጠን ድካሙን ለ 65 በመቶ ለመቀነስ ያስችላል. በተለይም መጠነኛ-ጥንካሬን በሚቃረኑበት ወቅት አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉ ሰዎች በጥሩ ሁኔታ ላይ ነበሩ. ይህም ማለት በብስክሌት የብስክሌት ውድድር ላይ ፈታኝ ነገር ከማድረግ ይልቅ ለመዝናናት በእግር መጓዝ የበለጠ ሊያደርግ ይችላል.
- በመተኛት ጊዜ ክኒንዎን ይግፉት. ዶክተራችሁ በጧት ወይም በቀን የዲፕሬሽን መድሃኒትዎን እንዲመርጡ የሚፈልግበት ምክንያት ከሌለ, በእንቅልፍ ሰዓታት የበለጠ ንቁ መሆን እንዲኖርዎ አስፈላጊውን የእረፍት ጊዜ እንዲያገኙ በማድረግ በማታ ማታ ለመተኛት ሊያድጉ ይችላሉ.
- ጠብቀው ይውጡ. በጥንቃቄ. ለአብዛኞቹ ሰዎች ፀረ-ድብድሮች የጎንዮሽ ጉዳቶች ከመድሃኒቱ ጋር ሲላቀቁ ይሸለማሉ. ከበርካታ ሳምንታት በኋላ እየተጨነቁ ቢሆንም እርስዎ እና ዶክተርዎ ወደ ስዕሉ መሳል እንደገና መሄድ ወይም ሌላ መድሃኒት መውሰድ ወይም መድሃኒቱን በሚያስከትል ሌላ መድሃኒት ላይ መጨመር ያስፈልግዎት ለምሳሌ እንደ Provigil (masafinil).
ምንጮች:
Puetz TW, አበቦች SS, O'Connor PJ. "የአልቦቢክ ስፖርት ልምምድ የሚያመጣው ተፅእኖ በአልሜላ የተካሄደ የኤሌክትሪክ ኃይል እና ድካም ስሜት በተከታታይ ለወትሮው ለረዥም ጊዜ ድካም በሚያስቡ አዋቂዎች ላይ ስልጠና." ሳይካትቶት ሳይኮሶም. 2008; 77 (3): 167-74.