የ PTSD ስሜቶች ለምን ተፈላጊ ናቸው?

በትክክል ምን እንደሚሰማዎት ማወቅ በጣም አስፈላጊ የሆነው

ፒ ቲ ዲ ኤስ (PTSDs) ካለብዎት ጥቂቶችን ለመጥቀስ በጣም ከባድ የሆነ የጭንቀት , የሐዘን , የቁጣ, የጥፋተኝነት ወይም የኃፍረት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል . ብዙ ጊዜ እነዚህ የ PTSD ስሜቶች በተከታታይ ሲሰማዎት, በማንኛውም ጊዜ ምን እንደሚሰማዎት ለማወቅ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል.

ብዙ ጊዜ ምን እንደሚሰማዎት የማያውቅ ከሆነ ለሚከተሉት ችግሮች ሊመሩ ይችላሉ:

• ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ስሜት ሲሰማዎት እና ቀጥሎ ስለሚነሳው ስሜቶች ይጨነቃሉ
• ስሜትዎን ማስተዳደር እና መቆጣጠር አለመቻል
• እንደ ህገ ወጥ መድሃኒት ወይም አልኮል ካሉ ራስን ለመድሃኒትነት ወይም ለመጠጥ መዘዋወር የመሳሰሉ ከ PTSD ስሜቶችዎ ጋር ለመቋቋም የማይመች መንገድ መምረጥ

በጣም በሚያበሳጩ ሁኔታዎች ውስጥ አንዳንድ ሰዎች ከስሜታዊነት ("ባዶ መውጣት" ወይም ስሜትዎ ከእርስዎ ጋር የተቋረጠ ግንኙነት) ይጠቀማሉ.

በትክክል ምን እንደሚያውቅ ማወቅ ለምን ይሻላል?

ምን እንደሚሰማዎት በትክክል ሲረዱ እራስዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ለመወሰን ትክክለኛ መረጃ አለዎት. በአብዛኛው ውጤታማ ለመሆን በአይነተኛነትዎ የስሜት ቀውስ (PTSD) ስሜቶች ለመቋቋም መምረጥ ይችላሉ.

ነገር ግን, የሕክምና ዘዴዎቻችን ውጤታማ አይደሉም? አዎ ግን እያንዳንዱ ጤናማ የመቋቋሚያ ስልት ለእያንዳንዱ የስሜታዊ ተሞክሮ ተመሳሳይ አይደለም. ለምሳሌ, ስሜት የሚቀሰቅስ ጽሑፍ < ቁጣውን መውሰድ> የበለጠ ውጤታማ በሚሆንበት ጊዜ ለቁጣ ከሚገባው ይልቅ ለሐዘን የተሻለ ሊሆን ይችላል.

ምን እንደሚሰማዎት በትክክል ማወቅ ይችላሉ? በመጀመሪያ, የተለያዩ የስነ-ልቦና ስሜቶች ሊያውቋቸው ይገባል.

የልብ ስሜቶች ምንድን ናቸው?

እያንዳንዱ ስሜት ሦስት ክፍሎች አሉት

1. ሐሳብዎ -ስሜት ሲሰማዎት ወደ ራስዎ የሚስቡ ሀሳቦች ወይም ምስሎች
2. አካላዊ ስሜትዎ- በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ የሰውነትዎ አካላዊ ለውጦች (ለምሳሌ, የልብ ምት መጨመር ወይም የማቅለሽለሽ ስሜት)

1. ባህሪዎ : ስሜት ሲጀምሩ የሚወስዱት እርምጃ

እንደ PTSD ያሉ ወይም ያለዎት እንደ ብዙ ሰዎች ከሆኑ, ስሜትዎን ሶስፉ ክፍያዎች ሳያውቁ ወይም እነዚያ አካላት እርስዎ በሚሰማዎት ላይ ተጽዕኖ ሊያደርጉባቸው የሚችሉባቸው የተለያዩ መንገዶች ላይኖር ይችላል. ለምሳሌ, አንዳንድ ጊዜ እንደ አንድ ምቹ ያልሆኑ ሐሳቦች አንድ ክፍል, ከሌሎች ጋር ለመገናኘቱ በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ "በጣም በር" ሊመጡ ይችላሉ. ይህን ልምምድ ካጋጠመዎት; በቀላሉ የማይመችዎትን ሀሳቦችዎን ለመግፋት ወይም ለመገጣጠም ሊሞክሩ ይችላሉ - ይህ ግን እርስዎ ማንነትዎን እንዳይገነዘቡ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ተስማሚ የሆነ የመቋቋሚያ ስልት መምረጥ ይችላሉ.

ስሜትዎን መለየት በክልሎቻቸው ላይ

ከዚህ በታች የተዘረዘሩት የ PTSD ስሜቶች ሶስቱ በከፊል ሊወስዱ የሚችሉባቸው ጥቂት ቅጾች ናቸው.

ፍርሃት

• ሐሳብ: - "አደጋ ላይ ነኝ, የሆነ አስገራሚ ነገር ሊከሰት ይችላል."
• አካላዊ ስሜት: የመሮጥ ልብ, "የመተላለፊያ ዕይታ," የትንፋሽ አጭር
• ባህሪይ: ከእንቅልፍ መራቅ, "ማቀዝቀዝ", ማልቀስ

ሐዘን

• ሐሳቦች: "የእኔ ሁኔታ ፈጽሞ አይለወጥም. እዚህ ብቻ ለብቻለሁ."
• አካላዊ ስሜት: ዝቅተኛ ኃይል, የልብ ምት, ማቅለሽለሽ
• ባህሪ: ራስዎን መሞከር, ማልቀስ

ቁጣ

• ሐሳብ-<ሕይወት ፍትሃዊ አይደለም; እኔን ለማምጣት ሁሉም ነው.>

• አካላዊ ስሜቶች የመወዳደሪያ ልብ, የጡንቻ ውጥረት, የመንገጭ መቆረጥ
• ባህሪዎች: መጮህ, ጭካኔን ማንሳት, መዝጊያዎችን ማድረግ

በሚቀጥለው ጊዜ ስሜት ሲጀምሩ ሁሉንም ሶስት ክፍሎችን ለመለየት ይሞክሩ. (ካላደረጉ አንድ ወይም ሁለት እንኳን ማወቅ ሊረዱዎት ይችላሉ.) ከዚያም ከነዚህ ሶስት የተለመዱ የፒ ቲ ዲ ስሜቶች አንዱ እንደሆንኩዎት ለመመልከት ከዚህ ዝርዝር ጋር ይጣጣሙ. አንድ ግጥሚያ ካላገኙ, ምን እንደተሰማዎት ለመመርመር ያወቁትን ሶስት ክፍሎችን ይጠቀሙ.

ስሜትዎን ለማሟላት የመቋቋም ስልት መምረጥ

አንዴ ስሜታዊ ከሆኑ ስሜቶች ጋር ቢያንስ አንድ ወይም ሁለት ሀሳቦችን, አካላዊ ስሜቶችን እና ባህሪዎችን ለይተው ካወቁ እነሱን ለማስተዳደር የተሻለ የሚረዳውን የመቋቋሚያ ስልት ማሰብ ይችላሉ.

ለምሳሌ, የልብ ምትን እና የጡንቻ መጨናነቅን የሚያስከትል ስሜት ካጋጠመዎት, እነዚያን አካላዊ ስሜቶች ወደ ጡንቻዎች መዞር ወይም ከፍተኛ የመተንፈስ ችግርን ለመቀነስ የመቋቋምን ስልት ለመሞከር ትፈልጉ ይሆናል.

አሁን የአንተን የስሜት ቀውስ (PTSD) ስሜቶች እንዴት መለየት እንደምትችል ተምረሃል, ተስፋ በማድረግ, እነሱን ለማስተዳደር የበለጠ ስሜት እየተሰማህ ነው. እንደ እድል ሆኖ, ከብዙ ጤናማ የመቋቋም ዘዴዎች መምረጥ ይችላሉ.

_{ምንጮች:
Gratz, KL መቀበል-ተኮር ስሜት ደንብ የቡድን ቴራፒ . ያልታተመ የሕክምና መመሪያ. 2008.}

_{የመስመር ላይ ስብስብ የጠባይ መታወክ መታወክን ለመከላከል የመስመር ላይ የሰለጠኑ ስልጠናዎች . ኒውዮርክ-ጊሊፎርድ ፕሬስ. 2013.}