የበሽታ መከላከያ ስልቶችን (መድሃኒት) ያልሆኑ መድሃኒቶችዎን ለመርሳት
ለብዙ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ለሚረዱ ብዙ ሰዎች, በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች አደንዛዥ ዕፅ ሊሆኑ ይችላሉ. ፀረ-ድፍጠጣዎች, በተለይ እንደ አዲሱ (ሴራክቲን) እና ዞልፊፍ (ስሪትራል) ያሉ አዳዲስ መርዛማ ሴራቶንኒን የመጠባበቂያ መድሃኒቶች (ኤስኤስአይኤስ) እንደ ሁሉም ዓይነት ስሜት የሚቀሰቅሱ አስማት ይሰራሉ. ይሁን እንጂ በተለይ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያስከትሉ ይችላሉ, በተለይም ለአዕምሮ ህመም የጤና ኢንሹራንስ ሽፋን ዝቅተኛ በሚሆኑበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ዋጋቸው ከፍተኛ ነው.
የዲፕሬሽን ምልክቶችን ከሐኪም መድሃኒት ጋር የማይካተቱ በርካታ መንገዶች አሉ. የመንፈስ ጭንቀት ካለዎት እና ያለ መድሃኒት መውሰድ ቢፈልጉ ወይም ደግሞ ሌሎች ፀረ-ድብደባዎትን መጨመር ከፈለጉ እነዚህን አማራጮች ይፈትሹ እና ከእርስዎ ሕክምና ህክምና ጋር በተያያዘ ትርጉም ሊኖረው ይችላል ብለው ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ.
1. ተጨማሪ የእንቅልፍ ጊዜ ያግኙ
የእንቅልፍ እና ስሜቶች በእጃቸው ይንቀሳቀሳሉ. ከጀርባው በጣም ትንሽ ይውሰዱ እና የመጨረሻው ጠቋሚው (ባዶ የመንፈስ ጭንቀት ባይኖርም). የእንቅልፍ ባለሙያዎች የእንቅልፍ ንጽሕና ብለው ይጠሩታል. ይህ ማለት ቋሚ የመኝታ እና የእንቅልፍ ጊዜ መቆየት አለብዎት, የመኝታ ክፍልዎ ለስላሳ ድምፆች (ጨለማ, ጸጥ, ያልተዝረከረከ) እንዲነቃ ይደረጋል, ማያ ገጹ ፊት ቁጭ ብሎ ከመሰየም እና ወዘተ.
2. ካፌይንን ቆርሉ
በዚህ ማበረታቻ ውስጥ ቡና, ሻይ እና እንኳን ቸኮሌት እንኳን በጣም ጥብቅ ናቸው. ጠዋት ላይ በቂ የካፌይን መጠን ማዋለዱ ጥሩ ነው - ቆሞ ሊፈላልግዎ ይችላል-ነገር ግን መጨረሻው ከሰዓት በኋላ በሰዓት ቆይታዎ እንዲተኛ ስለሚያደርጉ እንቅልፍ እንዳይገቡ ያደርጋል.
3. ተጨማሪ ቪታሚን ዲ
ይህ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ችግር የመጫጫን ሁኔታ ውስጥ እንደሚጫወቱ አንዳንድ ማስረጃዎች አሉ. በቂ የምግብ ጥቅል (D) የሚመገበው በቂ ምግብ (D) ካላገኙ, ተጨማሪ ምግብ ለመውሰድ ከተሞከሩ ዶክተርዎን ይጠይቁ. የበርካታ ንጥረ-ምግቦች ችግር በልዩ ጭንቀት ላይ ተፅዕኖ ሊያሳድር ይችላል.
4. ተፈጥሯዊ
ለስለተኛ እስከ መካከለኛ ዲፕሬሽን ለማከም, እንደ ሴንት ጆንስ ዎርት, ኤስ-አቴንዶሌክ ሜቴኒየን (SAM-e), እና 5-ሃይሮክሲተር ፒፎንፋንን (5-HTP) ያሉ የአመጋገብ ማሟያዎች አቅም ሊሆኑ ይችላሉ. ይሁን እንጂ በእነዚህ ነገሮች ላይ ጥንቃቄ ያድርጉ: - መጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር ሳይፈተሽ አንዳቸውንም አይወስዱ. ያለ ሐኪም ስለሚሸጡ እና ተፈጥሯዊ ተብለው የተፈጠሩ ቢሆንም ሁልጊዜም ደህና ይሆናሉ ማለት አይደለም. ለምሳሌ የቅዱስ ዮሐንስ ጭንቅላትን ከሶአስአሪአይ (SSRI) ጋር እንደ ፕሮዜክ (ድሮውስ) ጋር መቀላቀል ሴሮቶኒን ሲንድሮም ( ሶሮቶኒን ሲንድሮም) ወደመሳሰሉት ችግሮች ሊያመራ ይችላል.
5. መንፈሳዊነትዎን መታ ያድርጉ
ወደ ቤተክርስቲያን ወይም ወደ ምኩራብ ወይም መስጊድ መቀላቀል አያስፈልግም (ለዲሲ የመንፈስ ጭንቀት መንቀሳቀስ ለሚችሉ ብዙ ሰዎች ጠቃሚ የድጋፍ ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ). ነገር ግን እንደ ማሰላሰል የመሳሰሉ ቀላል የአዕምሮ ልምዶች ወይም አመስጋኝ ነገሮችን ዝርዝሮች ላይ ማከልዎ የስሜት እና አጠቃላይ ደህንነትን ያሻሽላል.
6. ተጨማሪ መልመጃዎችን ያግኙ
ይህ ማራቶንን ለማራዘም አይደለም. በየቀኑ በግማሽ ሰዓት ወይም ግማሽ ያነሰ ጥልቀት ያለው እንቅስቃሴን መጨመር ማለት ሲሆን ይህም ከፍተኛ የኃይል መጠን መጨመር ላይ የበለጠ ውጤታማ ሆኖ አግኝተነዋል. ከቤት ውጭ ይውሰዱት. በተለይም በየቀኑ የሚከሰት የአየር እና የፀሐይ ብርሃን በተለይ ለየት ያለ የመንፈስ ጭንቀት ለሚፈጥሩ ሰዎች ፈውስ ነው (SAD).
7. ቫንስ በቫ ጋን
ወይም ቢያንስ በተወሰነ ጊዜ መኪና ይንሱ. አልኮል መጠጥ በውስጡም የመንፈስ ጭንቀት ነው. በደመ ነፍስ በቂ መጠጣት እንቅልፍ እንቅልፍ ሊፈጥር ይችላል. እንዲሁም ማንኛውንም ዓይነት ፀረ-ጭንቀት የሚወስዱ ከሆነ, ፈጽሞ አልጠጣም ማለት ነው: አልኮል ከመድኃኒት ጋር ጥሩ ግንኙነት የለውም.
8. መልካም ስጋ ምግቦችን ተመገብ
በአፋችን ውስጥ የሚያስቀምጡት ነገር በአስተሳሰብዎ እና በስሜትዎ ላይ ቀጥተኛ ተጽኖ ሊኖረው ይችላል. በአመጋገብ ውስጥ የበለጸገ እንዲሁም ዝቅተኛ የሆነ ቅባት እና ካሎሪ ያለው የበለቀና የተመጣጠነ አመጋገብ መመገብዎን ያረጋግጡ. የአመጋገብ ልማድ ወይም የአመጋገብ ባለሙያ የአንተን የአመጋገብ ልማዶች ለመመርመር እና ለዲፕሬሽን አስተዋፅኦ ሊያመጡ የሚችሉ የችግሮች ችግር ለይተህ ለማወቅ ይረዳሃል.
9. አዎንታዊ አመለካከት ይኑርዎት
ጥሩ ነገር ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያግዙዎ የሚችሉ ይመስልዎታል ፖሊላይና-ሒው. ሀሳብዎ በእውነት በእውነት ስሜትዎ ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል. ከቁሮአዊነት ጋር እየታገልክ ከሆነ, እርስዎ ሊገቱ የሚችሉበትን መንገድ እንዲማሩ የቲዮቴስት ባለሙያን ማየትን ያስቡ.
10. ውጥረትን መቆጣጠር
ውጥረት የመንፈስ ጭንቀት ካላቸው ሰዎች የበለጠ ከፍ ያለበት ኮርቲሲስ ተብሎ የሚጠራ የአንጎል ኬሚካሎችን ከፍ ሊያደርግ ይችላል. ውጥረትን ለመቋቋም በርካታ ስልቶች አሉ, ለምሳሌ የጊዜ አስተዳደር, ማሰላሰል, እና የባዮፊን ፎርም ማሰልጠኛ .
11. ለማህበራዊ ኑሮዎ ጠንቅ ነው
በጭንቀት በምትዋጡበት ጊዜ, ለጓደኞቼ እና ለቤተሰብ ለመድረስ የሚያስችሏችሁን ሁሉንም ምክንያቶች ብቻ የምትሄዱበት ምንም ምክንያት የለም. ከሚወዷቸው ጋር እቅድ ያውጡ እና እነዚያን ቀናት ያስቀምጡ. ለምሳሌ አንድ የቡድን ዳሮቦል ሊግ (French dodgeball ligue) ወይም የፈረንሳይኛ ቡድን (ቡድን) ለቡድን ተግባራት ይመዝገቡ.