የፈተና ጭንቀት ሊሆኑ የሚችሉትን ምክንያቶች መረዳት
ከሙከራ ፈተና ጭንቀት ጋር ከተያያዙት ምን ያህል አስጨናቂ እንደሚሆን ያውቃሉ. ይህ ችግር ያለዎት እርስዎ ብቻ እንደሆንዎት ይሰማዎታል, ነገር ግን ጭንቀትን ፈትሽ በጣም የተለመደ ነው. የመረበሽ ስሜት እና ጭንቀት ለጭንቀት ፍጹም የተለመዱ ምላሾች ናቸው. ይሁን እንጂ, ለአንዳንድ ሰዎች, ይህ ፍርሃት በጣም ከፍተኛ ከመሆኑ የተነሳ በፈተናው ላይ በደንብ የማከናወን ችሎታቸውን ያዳክማል.
ስለዚህ የመፈተኛ ጭንቀት ያስከተለው ምንድ ነው? ለብዙ ተማሪዎች, የነገሮች ጥምረት ሊሆን ይችላል. መጥፎ የጥናት ልምዶች, ደካማ የውጤት አፈፃፀም እና ደካማ የመረበሽ ችግሮች ሁሉም ስጋት እንዲፈጠር ሊያደርጉ ይችላሉ.
የሙከራ መንስኤዎች የፈተና ጭንቀት
እንደ አስጨናቂና እንደፈተና ከመሳሰሉት ውጣ ውረድ በኋላ ሰውነት አድሬናሊን የተባለ ሆርሞን ይለቀቃል. ይህም ሰውነት ምን ሊፈጠር እንደሚመጣ ለማዘጋጀት ይረዳል እና በተለምዶ "የሽም-ወይም-የበረራ" ምላሽ ተብሎ ይጠራል. በመሠረቱ, ይህ መልስ እርስዎን ለማቆየት እና ውጥረትን ለመቋቋም ወይም ሁኔታን ሙሉ በሙሉ ለማምለጥ ያዘጋጅዎታል. በበርካታ አጋጣሚዎች ይህ አጣሬናሊን መጨፍጨፍ ጥሩ ነገር ነው. በንፋስ ሁኔታዎችን ለመቋቋም እና ዝግጁ እና ዝግጁ ሆነው በማረጋገጥ እርስዎ በተገቢው ሁኔታ እንዲደርሱ ያዘጋጅዎታል.
ይሁን እንጂ ለአንዳንድ ሰዎች በጭንቀት ተውጠው የሚሰማቸው የስሜት ምልክቶች በአፈተናው ላይ ማተኮር አስቸጋሪ ወይም የማይቻል ነው.
እንደ ማቅለሽለሽ, ላብ እና እጅ መጨፍለቅ የመሳሰሉ ምልክቶች, በተለይ ሰዎች የመረበሽ ምልክቶችን በመሞከር ቀድሞውኑ የበለጠ ስሜት እንዲሰማቸው ሊያደርጉ ይችላሉ.
የሙከራ መንስኤዎች የፈተና ጭንቀት
ከጭንቀት መንስኤ ከሚገኙ ከስነ-ህይወት ምክንያቶች በተጨማሪ በፈተና ጭንቀት ውስጥ ሚና ሊጫወቱ የሚችሉ ብዙ የአእምሮ ችግሮች አሉ.
የተማሪው የሚጠበቀው ነገር አንድ ዋንኛ የአእምሮ ችግር ነው. ለምሳሌ, አንድ ተማሪ በፈተና ላይ በደንብ ማከናወን እንደምትችል ካመነች, በፈተና እና በፊቱ ላይ የመጨነቅ እድሏ ከፍተኛ ነው.
ፈተና ጭንቀትም ጭካኔ የተሞላበት ዑደት ሊሆን ይችላል. በአንድ ፈተና ወቅት ጭንቀት ከተሰማቸው በኋላ, በሚቀጥለው ፈተና የበለጠ የሚጨነቁ ስለሚመስላቸው እንደገና ስለሚያስፈራሩ ተማሪዎች በጣም ይፈሩ ይሆናል. በተደጋጋሚ የመሞከር ጭንቀትን ከተቋቋሙ በኋላ, ተማሪዎች ሁኔታቸውን ለመቀየር ምንም ድጋፍ እንደሌላቸው ሊሰማቸው ይችላል.
የሙከራ ፈተናን እንዴት ማሳነስ እንደሚቻል
ስለዚህ የፈተና ጭንቀትን ለማስቀረት ወይም ለመቀነስ በትክክል ምን ማድረግ ይችላሉ? ለማገዝ አንዳንድ ስልቶች እነሆ:
- ዝግጁ መሆንዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ይህም ማለት ለቁጥጥርዎ በጣም ጥሩ እስኪሆን ድረስ ለፈተናዎ በማጥናት ላይ ነው. እስከ ሌሊቱ ድረስ አትጠብቁ. እንዴት እንደሚጠኑ እርግጠኛ ካልሆኑ ለአስተማሪዎ ወይም ለወላጅዎ እገዛ ይጠይቁ. ዝግጁ መሆን በራስ የመተማመን ስሜትን ይጨምርልዎታል, ይህም የፈተናዎን ጭንቀት ይቀንሳል.
- አሉታዊ አስተሳሰቦችን አስወግድ. እንደ "እኔ በቂ ስላልሆንኩ," "በደንብ አልማርኩም," ወይም "ይህንን ማድረግ አልችልም", የመሳሰሉትን ሀሳቦች መጨመር ከጀመርክ, ሀሳቦችህን አውጥተህ በአካባቢያቸው ተለዋወጡ. ሐሳቦች. "ይህን ማድረግ እችላለሁ," "ጽሑፉን አውቃለሁ," እና "በጥናት የተጠናሁ", ፈተና በሚወስድበት ጊዜ የጭንቀት ደረጃዎን ለማስተዳደር ከፍተኛ እገዛ ማድረግ ይችላል.
- በቂ እንቅልፍ ያግኙ. ጥሩ የእንቅልፍ እንቅልፍ ማለፍዎን እና የማስታወስ ችሎታዎን ይረዳል.
- የትንፋሽ ትንፋሽ ውሰድ. ፈተናዎን በሚወስዱበት ጊዜ ጭንቀት ሲጀምሩ በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቀት በመተንፈስ እና በአፍዎ ውስጥ ይወጣሉ. በእያንዳንዱ ጥያቄ ወይም ችግር ውስጥ በየእለቱ በመታገዝ በእያንዳንዱ በእያንዳንዱ መሃል ትንፋሽ ይፍጠሩ. ለሳምባዎ ብዙ ኦክስጅን መስጠትዎን ማረጋገጥ የራስዎን ትኩረትንና ማረፊያነትን ሊረዳ ይችላል.
- ፍጽምናን ከመጠበቅ ተቆጠብ . ፍጹም ለመሆን አትጠብቁ. እኛ ሁላችንም ስህተት እንሠራለን, እና ትክክል ነው. የተሻለውን እና ጠንካራ ሰራተኛዎን እንዳወቁ በማወቅ ሁሉም አስፈላጊ ናቸው እንጂ ፍጹም አይደለም.
> ምንጮች:
> የልጆች ጤና. የፍርሃት ጭንቀት.
> የአሌባማ ዩኒቨርሲቲ ለትክክለኛ ስኬት ማዕከል. የሙከራ ፈተና ሊያስከትል የሚችለው ምንድነው?