አድሬናሊን ተብሎም ይታወቃል, ኤፒንልፊን በተፈጥሮው ተፈጥሯዊ ሆርሞን ነው, በሰውነት ጭንቀት ምላሽ ወቅት ያገለግላል.
የውጥረት ምላሽ
በድርጊት ወይም በበረራ መልስ በሚሰጥበት ጊዜ አድሬናል ግራንት እንደ ኮርቲሶል ካሉ ሌሎች ሆርሞን ጋር ኤንሰንትፋሮን ወደ ደም ውስጥ እንዲለቀቅ በማድረግ ልብን ይበልጥ እንዲጥል, የደም ግፊትን በመጨመር, በሳንባ ውስጥ የአየር መተንፈሻዎችን በመክተት, በቆዳ ውስጥ ያሉ የደም ስሮች እንዲቀንሱ እና የደም መፍሰስ ወደ ዋናዎቹ የጡንቻ ቡድኖች መጨመር እና ሌሎች ተግባራትን ማከናወን ወደ ሰውነት እንዲሸጋገር ወይም እንዲዛመቱ በሚፈጠርበት ጊዜ እንዲሮጡ ይረዳል.
የምጥቀት አደጋ ሚና
የተጋለጡትን ስጋት አንድ ትልቅ ልዩነት ያስቀምጣል እና ሊታወስ የሚገባውን ወሳኝ ነጥብ ያስገነዝባል: ልክ እንደ ከባድ የአእምሮ ጭንቀት አስከትሎ የሰውነት ጭንቀት በየእለቱ በተደጋጋሚ አካላዊ እና ስነ-ልቦናዊ አደጋዎች እና በስነ-ልቦና አደጋዎች . በዚህ ምክንያት ሰውነትዎ ሊደክም ይችላል. በተጨማሪም ኤፒንፊን እና ኮርቲሲል እንዲሁም ሌሎች የሰውነትዎ ውጥረት የሚያስከትሉ ውስብስብ ችግሮች ሊሳሳቱ ይችላሉ, ይህም የአካል መታጎሻ እና ሌሎች የጤና ችግሮችን ያስከትላል .
'ጥሩ ጭንቀት'
ስለ ኤፒንልፊን እና የሰውነት ጭንቀት መልስ ማስታወስ የሚኖርበት ሌላው አስፈላጊ ነገር አፍራሽ ውጥረትን, ቅስቀሳዎችን ወይም መሻትን በማስወገድ መንስኤ ሊሆን ይችላል. Eustress ወይም 'አዎንታዊ ጭንቀት' ጠንካራ E ንዲሆን ቢደረግም የጭንቀት ምላሽዎ ምን ያህል ውዥንጭ E ንደሚሆንና A ጠቃላይ ጭንቀትን ማስቀረት ያስፈልጋል.
ውጥረትን ማስታገስ
ሰውነትዎ ውጥረት የሚያስከትለው ምላሽ ብዙ ጊዜ የሚገፋ መሆኑን ከተገነዘቡ, ለርስዎ የሚጠቅም የጭንቀት ማስታገሻ ማግኘቱ ጠቃሚ ነው. ይህ እርስዎ በጣም የሚያነቋቸው የጭንቀት መቆጣጠሪያዎች አይደሉም, ነገር ግን በደንብ የሚሰሩ እና ዘና ባለ ሁኔታዎ እንዲለማመድ የሚያስችሉት ውጥረት ማስታገሻዎች.
እዚህ ጥቂት ጥቂቶቹ ናቸው.
የአጭር ጊዜ ውጥረት እዳዎች
ሰውነትዎን በፍጥነት ለማረጋጋት የሚያግዝዎትን መያዣዎን ማስታገስዎ የጭንቀትዎን ምላሽ እንዲቀይሩ እና ውጣ ውረድ ከተገጥበዎት በኋላ ይንቀሳቀሱ.
ጤናማ ልማዶች
የረጅም ጊዜ ውጥረትን ለማርገብ የሚረዱዎትን ልማዶች ማዳበርዎ ቸልተኛነትን ለመገንባት ይረዳዎታል. ቁልፉ በተደጋጋሚ ከመጨነቅ ይልቅ በተደጋጋሚ ልምምድ ማድረግ ነው.
ነገሮች ላይ ያተኮሩትን ነገሮች ይቀይሩ
ስለ ሁኔታዎ ያለዎትን አመለካከት መለወጥ በጨቅላ ህይወታችሁ ውስጥ ያለዎትን ጭንቀት ምን ያህል ጊዜ ጭንቀትና ጥንካሬን ሊቀይረው ይችላል. አንዳንድ ጊዜ አእምሮው እኛን የሚያታልል ሲሆን ነገሮች ከእውነታችን አንፃር የጨለመ እና የበለጠ ውጥረትን ያመጣሉ. ጭንቀቱ እውን ሊሆን በሚችልበት ጊዜ, ለራስዎ የሚያወሩበትን መንገድ (ራስዎን ማውራት), እርስዎ ምን ለማተኮር እንደሚፈልጉ እና ለተለያዩ ሁኔታዎች እንደሚጠሉት ያለ ትርጉሙን መቀየር ይችላሉ. አመለካከትዎን በማቀላቀል አለምን ይለማመዳሉ.