በፈተናው የመያዝ ስሜት ምልክቶች ምንድን ናቸው?

መንስኤዎችን ለማስወገድ የሚያስችሉ ምክንያቶች እና መንገዶች

ብዙ ሰዎች ፈተና በሚፈጠርበት ወቅት ውጥረት ወይም ጭንቀት ያጋጥማቸዋል. እንዲያውም ትንሽ የሆነ የመረበሽ ስሜት በአግባቡ እንድትሠራ ሊረዳህ ይችላል. ይሁን እንጂ ይህ ጭንቀት በጣም ከፍተኛ ከመሆኑ የተነሳ በፈተናው ውስጥ ያለውን ጣልቃ ገብነት ሲያስተጓጉል, ፈተና መለየቱ ይታወቃል.

የሙከራ ጭንቀት ምልክቶች

የፈተና ጭንቀት ምልክቶች በከፍተኛ ሁኔታ ሊለያዩ እና ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ ሆነው ሊለያዩ ይችላሉ.

አንዳንድ ተማሪዎች የምርምር ጭንቀትን መለስተኛ ምልክቶች ብቻ ይለማመዱ እና በፈተና ጊዜ በደንብ መፈጸም ይችላሉ. ሌሎች ተማሪዎች በጭንቀትዎ, በአለቃቃቂ ፈተናዎች ወይም ከመመረቂያ ፈተናዎች በፊት ወይም በመድረክ ላይ የመረበሽ ጥቃቶችን በሚያጋጥሙበት ጊዜ አቅማቸውን ያጡ ናቸው.

• የፈተና በጭንቀት ላይ ያሉ አካላዊ ምልክቶች የቡርት ማላቀቅ, መንቀጥቀጥ, የልብ ምት ፍጥነት, ደረቅ አፍ, መቁረጥ እና የማቅለሽለሽ መሆንን ያጠቃልላል. የፈተና ምርመራ ጭንቀት በጨጓራ ላይ "ቢራቢሮዎች" እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል, ነገር ግን ይበልጥ አሳሳቢ ሁኔታዎች ተማሪዎችን አካላዊ ሕመም ሊያስከትሉ ይችላሉ.
• የመረዳት ግንዛቤ እና የጠባይ መታወክ ምልክቶች የመፈተሽ ሁኔታን ማለፍን ወይም መሻርን ያካትታሉ. በአንዳንድ ሁኔታዎች ጭንቀትን መፈታተን በጣም ከባድ ሊሆን ስለሚችል ተማሪዎች ከፍርሃታቸው ምንጭ እንዳይርቁ ከትምህርት ቤት ይጥላሉ. በተጨማሪም ብዙ ተማሪዎች እንደ መድሃኒት እና አልኮል የመሳሰሉ ደምበኞች በመውደቃቸው ምክንያት ጭንቀታቸውን ለመከላከል ሲሞክሩ የሜዲቴሽን አላግባብ መጠቀምም ሊከሰት ይችላል. ብዙ የፈተና ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ለምርመራው ለጥያቄዎቻቸው አጥብቀው ቢመረቁም ለጥያቄው መልሶች ምን ያህል እንደሚያውቁ ቢያረጋግጡ ለፈተናው መልስ ይሰጡ ነበር. በተገቢው ራስን መወያየት, በፈተና እና ትኩረትን በሚስቡ ሐሳቦች ላይ ማተኮር ችግር የፈተና ጭንቀት የተለመዱ ምልክቶች ናቸው.

• የፈተና ጭንቀት ስሜታዊ ምልክቶች የመንፈስ ጭንቀት, ዝቅተኛ ግትርነት, ቁጣ እና ተስፋ የመቁረጥ ስሜት ሊሆኑ ይችላሉ. ተማሪዎች ብዙውን ጊዜ ሁኔታቸውን ለመለወጥ ወይም ለመርሳት እና ለመመርመር እና መጥፎ የሙከራ አፈፃፀም ላለመሆን እራሳቸውን ዝቅ ያደርጋሉ.

የሙከራ መንስኤ ምክንያቶች

ለመፈተሽ ሊፈጠሩ የሚችሉ በርካታ ምክንያቶች አሉ, እነዚህንም ጨምሮ:

• የድህነት ፈተናዎች ውጤት ታሪክ. ቀደም ብለው በምርመራ ላይ በደንብ ያደረጉ ከሆነ, በቂ ጥናት ስላልጨመሩ ወይም በጣም ተጨንቀዎ ስለሆኑ መልሶቹን ማስታወስ አይችሉም, ይህ በእያንዳንዱ ጊዜ መውሰድዎን የበለጠ ጭንቀትና አሉታዊ አስተሳሰብ ሊያመጣ ይችላል. ሌላ ፈተና.
• መዘጋጀት ያልተደረገ. በደንብ ያልተማሩ ወይም በደንብ ያልተማሩ ከሆነ, ይህ ወደ ጭንቀትዎ ይጨምራሉ.
• ውድቀትን መፍራት. ለእርስዎ የፈተና ውጤቶች የራስዎን ስሜት ከተገላገጡ, ለራስዎ የሚያስቀምጡት ግፊት ከባድ ፈተና ሊያስከትል ይችላል.

የፈተና ጭንቀትን ለማሸነፍ የሚረዱ መንገዶች

እንደ እድል ሆኖ, እነዚህን መጥፎ እና አብዛኛውን ጊዜ ጎጂ የሆኑ ምልክቶችን ለመቅረፍ ተማሪዎች ሊወስዱ የሚችሉ እርምጃዎች አሉ. የሙከራ ፈተናን ለማሸነፍ የሚያግዙ አንዳንድ መንገዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• እንደ ከፍተኛ የትንፋሽ መተንፈስ የመሳሰሉት የማዝናናት ዘዴዎች ከመፈተሽ በፊት እና በፈተና ጊዜ እንዲዝናኑ ሊያግዝዎት ይችላል.
• በቂ እንቅልፍ ማግኘቱን እና ጤናማ ምግቦችን መመገብዎን ያረጋግጡ.
• ጥሩ የጥናት ልምዶች ለማዳበር እና ለፈተናዎች በደንብ ዝግጁ ለመሆን እርግጠኛ ይሁኑ. ይህንን ለማድረግ አንድ ጥሩ መንገድ በሚያጠኑበት ጊዜ ላስቀመጧቸው ግቦች ራስዎን ማሸነፍ ነው.
• ለራስዎ ያለዎትን ዋጋ ወደ ሙከራ ውጤት አያገናኙ. አንድ ፈተና ነው እንዲሁም አንድ ሰው በልጅነትዎ ላይ ያላት ጠለፋነት በልጅዎ ላይ ጥገኛ አልሆነም.
• በፈተናው ላይ አተኩር እና ትኩረትን ላለመስራት ሞክር.

• አዎንታዊ ነዎት.
• ተጨማሪ ድጋፍ ከፈለጉ ከት / ቤት አማካሪዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ.

_ምንጭ

_{«የፍርሃት ጭንቀት». የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት አሜሪካ ህብረት (2016).}