ለወቅታዊ የአካል ጉዳት ችግር ሕክምና

ቀኖቹ በክረምት እና በክረምት እያጨለቁ ሲጨምሩ ብዙ ሰዎች ወቅታዊ የአካል ጉዳትን ( SAD) በመባል የሚታወቁትን ምልክቶች ይጀምራሉ. ይህ የስሜት ቀውስ በየጊዜው ከሚለዋወጡት የብርሃን ለውጦች ጋር የተያያዘ ሲሆን በመንፈስ ጭንቀት, ድካም እና በማኅበራዊ መሻገር ጊዜያት ተለይቷል. እነዚህ ምልክቶች የሚጀምሩት በቀኑ መገባደጃ ላይ በሚጀምሩበት ጊዜ, በቀን ብርሀ አጭር በመውጣትና በክረምተ ሰማያት በተለመጠው ክረምት, በፀሐይ ብርሃን እና በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ውስጥ ሰዎች ሲቆዩ ነው.

የ SAD ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት
• የቀን ድካም
• በእንቅልፍ ቅጦች ላይ የተደረጉ ለውጦች
• ከማህበራዊ ሁኔታዎች እና ከተለመደው የየቀኑ እንቅስቃሴዎች መሻር
• የምግብ ልምዶችን መቀየር, የምግብ ፍላጎቶችን እና ክብደትን ጨምሮ

እንደ እድል ሆኖ, ወቅታዊ የአካል ጉዳት ችግር ያጋጠማቸው ሰዎች እፎይታ ለማግኘት ወደ ፀሃፊ ሀገሮች መሄድ አያስፈልጋቸውም. ወይም ደግሞ በፀሐይና በፀሃይ አመዳማ ፀሐዩን መጠበቅ አያስፈልጋቸውም. በአንጻራዊነት ቀላል የሕክምና ዘዴ በመጠቀም ምስጋና ቢስ የሆኑት የሲዲ ሕመምተኞች ስሜታቸውንና አካባቢያቸውን ሊያሳጡ ይችላሉ.

ስለ ሕክምናዎች ጥናት

ተመራማሪዎቹ ለተለመደው የአካል ጉዳት ችግር ሕክምና ጥናት ላይ በተደረገው ጥናት ውስጥ ተሳታፊዎችን ከተለመደው የቤት ውስጥ የኤሌክትሪክ መብራት ከ 10 እስከ 20 ጊዜ ይበልጥ ደማቅ የሆኑ ደማቅ ብርሃኖችን ያጋሯቸው. አንድ ቡድን ለነዚህ ብርሀን በአማካይ ለአንድ ሰዓት ተኩል ያህል ለነዚህ መብራቶች ተጋልጦ ነበር, ሁለተኛው ቡድን ምሽት ላይ በተመሳሳይ ጊዜ ለብርሃን መጋለጥ ተጋልጦ ነበር.

ሶስተኛው ቡድን የድንቦ-ሕክምናን ተቀበለ. ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት ለጠዋት ደማቅ የብርሃን ህክምና የተጋለጡ ሰዎች ከዲፕሬሽንነት ሙሉ ወይም ሙሉ እፎይታ ተገኝተዋል.

ጠቃሚ ምክሮች

የወቅታዊውን የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ካጋጠሙዎት, የተለያዩ ችግሮችን ለመቋቋም በርካታ መንገዶች አሉ. ለረጅም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት, በቀን ውስጥ ብዙ የፀሐይ መጋለጥን ያስቡ.

የበሽታ ምልክቶችን ለማስታገስ የሚችሉትን ያህል የፀሀይ ነገሮችን ለማግኘት የእኩለ ቀን ጉዞ ያድርጉ. ለከባድ የመንፈስ ጭንቀቶች ለበሽተኛ ምክር ዶክተርዎን ያማክሩ. የብርሃን ሕክምና, የመንፈስ ጭንቀት, እና የስነ-ልቦ-ሕክምና ሁሉም አማራጮች ናቸው, ነገር ግን ያንተን ችግር ከአእምሮ ጤንነት ባለሙያ ጋር መወያየቱ ለማረጋገጥ ለእርስዎ ፍላጎት በጣም ጥሩ ምርጫዎ እንዲሆን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው.

_{ማጣቀሻዎች}

_{ኢስተርማን, ቻ. እኔ; Young, MA, Fogg, LF, Liu, L., & Meaden, PM (1998). በክረምት ወራት የመንፈስ ጭንቀት የበራይ አያያዝ - በአደባ ቁጥጥር የተያዘ ሙከራ. Archives of General Psychiatry, 55, 883-889.}