የእረፍት ጊዜዎ የስሜትዎን ስሜት የሚነካው
የአመጋገብ ሁኔታ መቀየር ጠዋት ላይ መጥፎ ስሜት የሚሰማው የመንፈስ ጭንቀት ምልክት ሲሆን ቀኑ እየገፋ ሲሄድ ግን የተሻለ ይሆናል. ይህ ምልክት ብዙውን ጊዜ ከከባድ ወይም ከቅዠት ጭንቀት ጋር የተዛመደ ነው.
አስነዋሪ የሙቀት ልዩነት ምንድነው?
የአመጋገብ ሁኔታ የስሜት መለዋወጥ ምን እንደሚከሰት የታወቀ አይደለም, ነገር ግን በአካላችን ውስጥ ባለው የጊዜ ሂደት ውስጥ ከእንቅልፍ, የሰውነት ሙቀት, የደም ግፊት እና የሆርሞን ፈሳሽ በተፈጥሮ ሂደት ውስጥ የተከሰተ ተፈጥሮአዊ ተምሳሌት ነው ተብሎ ይታመናል. የ 24 ሰዓት ርዝመት.
በመንፈስ ጭንቀት ባልተሸከሙት ሰዎች ስሜታቸውም ተፅዕኖ ይኖረዋል, እና ለምን ያህል ጊዜ ይተኛሉ, እና ለምን ያህል ጊዜ ይተኛሉ, ስለዚህ እነዚህ ጭንቀቶች በተጨነቁ ሰዎች ስሜት ላይ ከፍተኛ ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ.
አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በተለይም በተጋለጡ ሰዎች ላይ, እንደ ዲፕሬሽን ዓይነት, ማንኛውም ውስጣዊ ውስጣዊ ሰዓት, የእንቅልፍ ንድፍ እና የፀሐይ መውጣትና መውረድ የመሳሰሉ ውጫዊ ብርሃንና ጥቁር ምልክትዎች የስሜት መለዋወጥ እና አለመረጋጋት ሊያስከትሉ ይችላሉ. ስለዚህ በእኩለ ሌሊት አንድ ሌሊት መተኛት እና ከእንቅልፋቱ 7 00 ላይ መተኛት እና ከዚያም 10 30 ላይ መተኛት እና በቀጣዩ 6 00 ለመነሳት በተቃራኒ ሁኔታ ላይ አለመሆንዎ እራስዎን እያጎዱ ነው. የእንቅልፍ መርሃ ግብር. ጥናቱ እንደሚያመለክተው አልጋ በምትሄድበት ጊዜ እና ከእንቅልፍህ ስትወጣ መጠነኛ ለውጥ ማድረግህ በሁኔታህ ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል.
ጥናቱ በተጨማሪ በተጨማሪ በእንቅልፍ ኡደትዎ, በመብላት, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ, በምግብ ሰዓት እና መድሃኒትዎን በሚወስዱበት ወቅት ግንኙነቶችን ለማረጋጋት አስፈላጊውን ለውጥ ማድረግ የአየር ሁኔታን ልዩነት ለመቀነስ ይረዳል.
የአንተን የዝምታ አመት በማረጋጋት ለማገዝ የሚረዱ መንገዶች
የመንፈስ ጭንቀት የሰርፕሪስ ዘጋቢ ብጥብጥ የሚያስከትል ከሆነ ወይም የደም-ጊዜ መዛባቶች ለዲፕሬሽን አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ከሆነ. ቢሆንም, ሊያግዙዎ የሚችሉትን የክብደት ሪሶርስን ለመረጋጋት ለማገዝ የሚሞከሩ ትናንሽ ለውጦች አሉ.
- ወደ አልጋዎ ይሂዱ እና በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ይነሳሉ.
- ቀስ በቀስ አይውሰዱ. አንድ ጊዜ መተኛት ካለብዎት አጭር ያድርጉት.
- መኝታ ቤትዎ ለመተኛት አመቺ ቦታ ይኑርዎት. ጸጥ ያለ, ቀዝቃዛ እና ጨለማ ያድርጉት.
- ከመተኛት ወይም ጾታ ከመተኛት በስተቀር በአልጋዎ ላይ ምንም እንቅስቃሴ አይሰሩም. አንጎልህ እዚያ ጋር የምትሠራውን አልጋህን ያገናኘዋል, ስለዚህ ቴሌቪዥን እየተመለከትህ ወይም ጨዋታዎችን እየተጫወትክ ከሆነ, አዕምሮህ እንዳይዘጋ ይደረጋል.
- እንደ አልኮል, ካፌ እና ትንባሆ ያሉ እንቅልፍዎን ሊረብሹ የሚችሉ ምግብንና መጠጦችን ያስወግዱ.
- አልጋ ከመተኛቱ ቢያንስ ለአራት ሰዓት ያህል የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎን ያግኙ.
- እንደ ስልኮች ወይም ጡባዊዎች ከማንኛውም ኤሌክትሮኒካዊ ማያ ገጽ ከመጥፋታቸው በፊት ቢያንስ አንድ ሰዓት በፊት. ከእነዚህ ማያ ገጾች ብርሀን አእምኖቻችን እንደ ነገ ጠርተው እንዲሰማቸው ያደርገዋል እና ለመውደቅና ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል.
- የብርሃን ህክምናን ለመሞከር ያስቡ. ቀላል እና ቀላል ነው, እና ጥሩ እንቅልፍ እንዲያሳልፉ ሊያግዝዎት ይችላል.
እነዚህን ሁለት ዘዴዎች መሞከር ብቻ እንኳን የበለጠ የተረጋጋ የእንቅልፍ እና የእንቅልፍ ንድፍ ለመገንባት ሊረዱዎት ይችላሉ, ይህም በጠዋቱ ውስጥ ስሜትዎን ሊያሻሽል ይችላል.
> ምንጮች:
አና ዊርዝ-ዳኛ, "ዲኔራል የአእምሮ ሕመም ምልክቶች መለዋወጥ." ክሊኒካዊ የነርቭ ሳይንስ , 10 (3), 2008.
አኔ ጀርበይን እና ዴቪድ ጄኪፐፈር "በሀገሪቱ ውስጥ የመገናኛ ብዙሃን አመዛዙ በከፍተኛ ጭንቀት ምክንያት የሚፈጠር ችግር ነው." ሰብዓዊ ሳይኮሮግራፊካል ክሊኒክና ኤክስፐርመንቲ , 23 (7), 2008.