ለአጭር ማስታወቂያዎች የተመጣጠነ ጭብጥ ምክሮች

የመግቢያ ሐሳቦች በእኛ ህብረተሰብ ውስጥ በተሳሳተ መንገድ የተረዱ ናቸው. ሰዎችን አልወደዱም, እና እነሱ ብቻቸውን መተው ብቻ አይፈልጉም. ይሁን እንጂ ለበርካታ ተጓዥ ቡድኖች አስደሳች በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ውጥረት ይደርስባቸዋል. እነዚህ ልዩነቶች ሙሉ በሙሉ ባይሆኑም, አንድ ሰው ለመነሻ ገመድ እና ለርቢ አውሮፓን ለመረዳትም በጣም አስፈላጊ ከመሆኑ የተነሳ በከፍተኛ ደረጃ ወደ ጽንፍ መሄድ ይችላል.

በኤክዶርፍቶች እና ቀስ በቀስ መካከል ልዩነቶች

ኤክስፐርቬተሮች በራስ መተማመን, ተፅዕኖ ፈጣሪዎች እና የማበረታታት ከፍተኛ ፍላጎት ያላቸው ሲሆኑ የመግቢያዎች ግን ይበልጥ የተራቡ ናቸው, እና "የጊዜ ቀን" ይፈልጋሉ. ማራኪዎች ብዙውን ጊዜ እንደ ኤርዞረንስ ያሉ ሰዎችን እና የሚዝናኑላቸው ለሆኑ ሰዎች በጣም ጥሩ ጓደኞች ቢሆኑም የሰው ልጆች መስተጋብር ይሟገታሉ, የውጪ ዜጎች ግን በተፈጥሮ ኃይል ተተክተዋል. ይህ ማለት አንጋፋዎች በዚያ ቀን በቂ ጉልበት ቢኖራቸው አስቀድመው የማያውቋቸው ከሆነ ከሌሎች ጋር እቅዳቸውን ከማውጣታቸው ይርቁ ይሆናል. በተጨማሪም ቀደም ሲል ማህበራዊ ዝግጅቶችን ትተው በአንድ ክስተት ላይ ሲሳተፉ; አብዛኞቹ የመግቢያ አስተማሪዎች የብዙ ሰዎችን ትኩረት ከመሳብ ይልቅ ከአንድ ሰው ወይም ከትንሽ ቡድን ጋር መነጋገር ይመርጣሉ.

የአሰራር ቀመሮች ከፕሮጀክቱ አባሎቻቸው ይልቅ ዕቅዶችን የመቀስቀስ እድላቸው ያነሰ ይሆናል, እና ከሌሎች ሰዎች ጋር ቢገናኙም, ከሌሎች ጋር ዕቅዶችን የመተው ዕድሉ ሰፊ ይሆናል.

በጎረቤቶች ውስጣዊ ስሜታቸውን እና ሀሳባቸውን ጮክ ብለው በሚሰሩበት ጊዜ አስተያየታቸውን ከማካፈልዎ በፊት ነገሮችን በደንብ የማሰብ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው. ብዙውን ጊዜ በሌሎች የበሽታ ዓይነቶች ላይ የበለጠ ተፅዕኖ ያሳድራሉ, ይህም "ተላላፊ" የጭንቀት ውጤቶች. በነዚህ ሁሉ, ገላጭ አዋቂዎች አሁንም ሰዎችን ይወዳሉ, ለጓደኞቻቸው በጥልቅ ያስባሉ, እና እንደ ውርጭ ያለ ግንኙነት ያስፈልገዋል. ከብዙ ጓደኞች ጋር ከበስተጀርባ ካለው ከፍ ያለ ስብሰባ ላይ ከጓደኛዎ ጋር በመሆን አንድ ሰልፍ ሊኖራቸው ይችላል.

እና እሺ.

ለአመላዮች ሊሆኑ የሚችሉ አደጋዎች

ለአሳዳጊዎች በአስደሳች መልኩ ደካማ እና የህይወት እርካታን ሪፖርት የማድረግ አዝማሚያ አላቸው. "ትልቁ አምስት" ባህሪያትን የሚያጠኑ ተመራማሪዎች እንዳመለከቱት የመካከለኛ ውዝግብ እና ለውዝቅ ሰዎች ከፍ ያለ የጭንቀት አስተዳደር እና ደስታ በአጠቃላይ የበለጠ ሊሠራባቸው ይችላል.

ይህ ጉዳይ ለምን

ጣፋጭዎች እና አካላዊ ፈጣሪዎች ሕይወትን በተለየ መንገድ ሊለማመዱ ስለሚችሉ (እና ማህበረሰባችን ወደ ኤርዞርቬራዎች የበለጠ ተመራጭ ስለሚሆንባቸው) ጣልቃ-ገብዎች በተፈጥሯቸው የበለጠ ጸጥ ያለ ባህሪ ካላቸው የጭንቀት አስተዳደር ስትራቴጂዎች ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. ገላጋይ ከሆኑ (ወይም አንድ የምትወዱ ከሆነ) ከተለመደው ተፈጥሮ ጋር የሚመጣውን አንዳንድ ፍላጎቶችን እና ባህሪዎችን መረዳት አስፈላጊ ነው. እንዲያውም ውዝግብ በሚበዛበት ጊዜ ከወላጆች ይልቅ ውጥረት የበዛበት ሁኔታ ይታይባቸዋል. ይሄ ደግሞ ከወላጅነት ጋር የተደረገው የቡድን እንቅስቃሴ ከሚጥሉት ወይም በሌሎች ሁኔታዎች ምክንያት ሊሆን ስለሚችል የውጭ ሽፋኖች የበለጠ ኃይል ስለሚኖራቸው ሊሆን ይችላል. በየትኛውም መንገድ ውጥረት ያለባቸው ወላጆች ዝቅተኛ ውጥረት ያዳበሩትን ልጆች ሊያሳድጉ ስለሚችሉ ውስጣዊ ውጥረትን ለማሸነፍ የሚያስችሉ ውጤታማ ዘዴዎችን ለማግኝት ወሳኝ ናቸው.

ምን ሊያደርግ ይችላል?

በተሻለ መንገድ በሚሰራጭ መንገድ መኖር ከሚኖርበት ውጥረት ጋር የተያያዙ መተንተን ለመቆጣጠር የሚረዱ ብዙ ስልቶች አሉ.

ቀጥሎ የተዘረዘሩት የመግቢያ ገጾችን ከፍትኛ ማህበራዊ ድጋፍ ይልቅ ከፍ ያለ ደስታ እና የህይወት እርካታ ጋር የተቆራኘ ቢሆንም የመነሻ ገጠመኞች አንዳንድ የማስተካከያ እርምጃዎችን እንዲቃኙ ሊረዱ ይችላሉ. በመጨረሻም የመግቢያ ጥቅሞች ያሉትን አንዳንድ ጥቅሞች ለመዳሰስ ቀጥሎ ያሉትን ክፍሎች ያንብቡ-ብዙ!

ለግብሰ-ሐሳቦች የተወሰኑ ምክሮች

ማመላከቻዎች በተግባር ላይ የተመሰረቱትን የጭንቀት አመራር ዘዴዎች ሁሉ ተግባራዊ ሊያደርጉ ይችላሉ, ግን የተወሰኑ ዘዴዎች ወደ አንባቢዎች የበለጠ ማራኪ ሊሆኑ ይችላሉ. ሌሎች ዘዴዎች ለአነቃቃዮች የበለጠ አመቺ ናቸው.

በመጨረሻም አንዳንድ ስትራቴጂዎች ተፈጥሯዊ ዝንባሌዎች ሊሆኑ የሚችሉ ሊሆኑ የሚችሉ አንዳንድ ስራዎችን ሊያመልጡ የሚችሉትን ተፈጥሯዊ ዝንባሌ ለመግታት አስፈላጊ ናቸው. እዚህ ልናስብባቸው የሚገቡ አንዳንድ ሐሳቦች እነሆ.

1. ማሰላሰል ተለማመድ. ማሰላሰል ረጅም ጊዜ በሚተገብሩበት ወቅት ውጥረትን ለመቋቋም ችሎታዎን ያሳድጋል እናም በአጭር ጊዜ ውስጥ ዘና ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያግዝዎት ይችላል. ማሰላሰልን ለማዳበር ብዙ መንገዶች አሉ, ነገር ግን በአጠቃላይ, ጸጥ ያለ ልምምድ ነው. ይህም በአካባቢያችሁ ወይም በዙሪያዎ ባሉ ሰዎች በሚተነፍሱ ውጥረት እንደተሸነፉ ሲሰማዎት የመጠጥ ችሎታን ይጨምሩ.
2. ወደ ጆርናል ውስጥ ያስገቡ. በጋዜጣ ላይ መጻፍ ስሜትዎን ለማስተካከል ጥሩ መንገድ ነው ወይም በአዎንታዊ ነገር ላይ ለማተኮር ሀሳብዎን ያሰለጥኑ. መጽሔት በርከት ያሉ የጤና እና የጭንቀት መቆጣጠር ጥቅሞችን ያቀርባል. ስሜት የሚቀሰቅስ መጽሔትን , የአጋጣሚ ገጠመኝ ወይም የምስጋና መጽሔት እንደ ሂደቱ ስራን ለመጻፍ, አዕምሮዎን ለመውሰድ እና ለማስወጣት ጥቂት መንገዶች ናቸው. ጆርናልስ ስለማንኛውም ሰው የውጥረት መፍትሔ ሊያመጣ ይችላል, ነገር ግን በተለይ ለተገቢው አካል ልዩ ነው.
3. ሀሳባችሁን ይመርምሩ. አሉታዊ ሐሳቦች የውጥረት ልምድዎን ይጨምሩ. ኤክስፕራቬሬቶች በአስተሳሰባቸው ላይ የበለጠ አዎንታዊ አመለካከት ያላቸው ናቸው, ነገር ግን መልካም የአስተሳሰብ ቅጦች ሊፈጠሩ ይችላሉ. ራስዎን -ንግግርዎን ለመቀየር እና ውጥረትን ለመቋቋም ችሎታዎን ለመገንባት ውጥረት የሚፈጥሩ አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ.
4. ጥሩ ጣዕም ይኑርዎት. በጥሩ ስሜት ውስጥ የመኖር ተሞክሮ - አዎንታዊ ተፅእኖ - ከደስታ እና ከትክክለኛነት ጋር የተዛመደ ውጤት ተገኝቷል. የሚያሳዝነው ግን አካባቢያዊ አስተሳሰቦች በዕለት ተዕለት የኑሮ ኑሮአቸው ላይ ያነጣጠረ ተፅእኖ አላቸው. ስለ አወንታዊ ተጽእኖዎችዎ እንዴት ደረጃ በደረሰብዎት ጫና ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ እና በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ውስጥ አዎንታዊ ተጽእኖ የሚያዳብሩባቸውን መንገዶች ይወቁ. አንዴ በንቃት ላይ ሲያተኩሩ ከሚያስቡት በላይ ቀላል ነው.
5. ቦታዎን ያደራጁ. የራሳቸው የሆነ ቦታ, ፍቅር ለመያዝ እና ለመሙላት ፍቅርን ያስተዋውቃል. ቦታዎ ግራ የሚያጋባ ከሆነ, ይህ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. የንጽህና አጠባበቅ ስራን ለማጽዳት በጣም ጥሩ እንቅስቃሴ ላይሆን ይችላል, ነገር ግን ለራስዎ "ደስተኛ ቦታ" መያዛችሁ ለጭንቀት አስተዳደር በጣም ጥሩ ሊሆን ይችላል, ስለዚህ እንደ ጭንቀት መቆያ ማጽዳት ማሰብ እና ሰላማዊ ቦታን መጠበቅ. ባለቤት.
6. አመስጋኝህን ግለጽ. ተመራማሪዎች ለራሳቸው ለሚያስቧቸው ሰዎች (እና አልፎ አልፎ ብቻ ሊገናኙት የሚችሉትን) እንኳን ምስጋናቸውን ለመግለጽ ቢችሉም, አንዲንዳዎች እነዚህን መግለጫዎች በተፈጥሯቸው በዝግመተ ለውጥ ሊያገኙ ይችላሉ. በህይወትዎ ላሉት ህዝቦች - በህይወትዎ ላሉት ህዝቦች ምስጋና ማሰማት የህይወትዎ እርካታ እንዲጨምር እና የጠበቀ ግንኙነትዎን ማጠናከር ጥቅምን ሊያመጣ ይችላል. (ሰዎች እንዲወደዱ ይወዳሉ, ይህ ደግሞ ሌሎች እርስዎም አድናቆትዎን እንዲገልጹበት የመፍጠር አዝማሚያ ሊገነባ ይችላል.) ስለዚህ አድናቆትዎን መቼ እንደሆነ እንዲያውቁ ያድርጉ, እና ለምን. በተጨማሪም እነዚህን ነገሮች ለማስተዋል የእርስዎን አዝማሚያ ለማስፋት የምስጋና መጽሔትን ይዘው መቀጠል ይችላሉ.
7. ብሩህ አመለካከት ይኑርዎት. ኤክስሮቨርቨሮች በተደጋጋሚ ጊዜ ብሩህ ተስፋ የሚሰጡ ሲሆን ችግሮችን በደምብ ይመረምራሉ. ይህ ጠቃሚ ነው. የሕይወትን ችግሮች እንደ << ማስፈራሪያ >> ይልቅ << ተቃውሞ >> ብለው የሚመለከቱ ሰዎች ውጥረታቸው ይቀንሳል እና ከነሱ ጋር ለመደራደር ይበልጥ ተነሳሽነት ይኖራቸዋል. በእውነተኛነቱ አዎንታዊ የሆኑ ሰዎችም እንዲሁ የተሳካላቸው ይሆናሉ. እንደ እድል ሆኖ, በተወሰነ መጠን ጥሩ ተስፋ ሊኖር ይችላል. ገለልተኛ ከሆኑ እራስዎን የጭንቀት ማኔጅመንት እና በህይወትዎ ውስጥ አዎንታዊ ጽንሰ-ሀሳብዎን በመገንባት መስጠት ይችላሉ.
8. ገደቦችዎን ይወቁ እና አክብሩ. ብዙ አንጀላዎች ይበልጥ ተግባቢ ሆነው ለመቅረብ በማሰብ ከመንፈሳዊ ጓደኞቻቸው ጋር መቀራረብ አስፈላጊ እንደሆነ ይሰማቸዋል. በተፈጥሯችሁ በተሻለ መንገድ ለመንከባከብ የምትችሉ ከሆነ, ይህ መጥፎ ነገር አይደለም - ጥናቶች እንደሚያሳዩት "መተርጎሚያዎች" ሲገለጡ, የደስታ ስሜትን ይጨምራሉ. ሆኖም ግን, ገደብዎን ማወቅ እና የራስዎን እንቅስቃሴዎች መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ እራስዎ እራስዎ እራስዎን ካላቆሙ. እንደገና ማስገባት ችግር የለውም.
9. ተጨማሪ ጥቅም እንዲያገኙ እራስዎን ይግዙት ሲሰሩ እራስዎን ሲሰሩ. ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው አዳዲስ አማራጮቹ ዓላማቸው "በተፈለገው ጊዜ ሲንቀሳቀሱ" አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማቸው እንደሚረዳቸው ጥናቶች ያሳያሉ. ይኸው ተመሳሳይ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአዳራሾች (ኢንቫይረሶች) ይህንን ሲያደርጉ የሚኖራቸውን አዎንታዊ ስሜት ዝቅተኛ ነው. ስለዚህ, ከደከመዎ በፊት መቆጣጠር በሚችሉት "ማህበራዊ ጊዜ" እስከሚገምቱ ድረስ ወሰንዎን እና ገደቦቻችንን ሳታውቅ, ከሰዎች ጋር ይበልጥ ወዳጃዊ ለመሆን ትንሽ ተጨማሪ ጭንቀትን ማስፋት ጥሩ ሐሳብ ነው. ምን ያህል እንደምትደሰቱ ልትመለከቱ ትችላላችሁ!
10. ራስን ርኅራኄ ተለማመድ. ምክንያቱም ዓለም አንዳንድ ጊዜ ለሽርሽር ተመራማሪዎች የተመሰረተው እና ብዙውን ጊዜ ሰዎች አስተዋፅዖዎች በተሳሳተ መንገድ ይዳኙና ይሻላል. ሁላችንም ጥንካሬያችን እና ድክመቶቻችን አሉን, እና ለሰዎች እንደሚወዷቸው ለሰዎች ማስረዳት ቢችሉም ነገር ግን "የወደቡበት ጊዜ" ከፍተኛ ፍላጎት ሊኖራቸው ይችላል, እርስዎም እርስዎም ማን እንደሆኑ የበለጠ ይቀበላሉ. ማስታወስ ያለብን በጣም አስፈላጊው ነገር ራስን መቻልን ነው. ከራስህም ሆነ ከሌሎች ጋር ረጋ ባለህ መሆን እንዲሁም እንደ ፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰልን የመሳሰሉ ድርጊቶችን መገንባት በእርግጥ ሊረዳህ ይችላል.

ምሥራቹ

የመግቢያ ሐሳቦች አሉታዊ ስሜቶችን ለመደበቅ የተጋለጡ ናቸው - እና በእሱ ምክንያት ውጥረት የበዛባቸው ናቸው. አንድ ጥናት 404 የእስራኤል ተሳታፊዎችን እና የአሰቃያ ሁኔታን በመመርኮዝ ስሜታቸውን በመደበቅ መዝግቦ ነበር. ይህ ጥናት አሉታዊ ስሜቶችን በመደበቅ እና አዎንታዊ የሆኑ እጭዎችን በማጣራት በሁለቱም የግንኙነት እርካታ እና በአካላዊ ጤንነት ላይ የሚያስከትለውን ውጤት በማጣራት እና በአስተሳሰባቸው ውስጥ አሉታዊ ስሜቶችን ለመደበቅ አይነሱም እና በዚህም ምክንያት የመሠቃየቱ እጦት የመቀነስ እድል በጣም ዝቅተኛ ነው.

ኤክሰሮቨርቨርስ በሁለቱም ግንኙነቶች ላይ አሉታዊ ስሜቶችን ለመደበቅ እድል ሰጪ እና በይበልጥ ጥልቀት ያለው የግንኙነት እርካታ እና በጤንነታቸው ላይ አሉታዊ ተፅዕኖ የመፍጠር እድለኝነት እና ይህ ተፅእኖ አዎንታዊ ስሜቶች ከመጠን በላይ ከሚወጡት ውጤት የበለጠ ነው.

በእርግጥ, አዎንታዊ ስሜቶች መሳተፍ ሁሌም አሉታዊ ውጤቶችን አላመጣም, ይህም በቤተሰብ ውስጥ ደስታን ለማግኘት "እስኪከሰት ድረስ ፋታ ነው" የሚለውን ለማሳየት ከማሰብ ይልቅ በተስፋ መቁረጥ ስሜት የተሻሉ አቀራረብ ሊሆኑ ይችላሉ. ይህ በራሱ ማወቅ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በተገቢው ሁኔታ መነጋገር ተፈጥሯዊ ዝንባሌዎቻቸው የጤና ጠቀሜታ እና ረጅም ዘመናዊ ግንኙነትን ያመጣል.

ለስነ-ጥበባት ሌሎች ብዙ ጥቅሞች አሉ, ስለዚህ በድክመቶችዎ ይልቅ በጠንካራ ጎኖችዎ ላይ በማተኮር እና ነገሮችን በትክክለኛ የውጥረት ቁጥጥር ማስተዳደሪያ ቴክኒኮችን አሰጣጥ ላይ ማዛመድ, ጣልቃ ገብዎች ጸጥ ያሉ, ጠንካራ እና በጣም ደስተኞች ሊሆኑ ይችላሉ.

_{ምንጮች:}

_{አስቲን ጃአ, ሻፒሮ አርኤ, ኤስዌንበርግ ዲኤም, ፎርስስ ኤል. የአዕምሮ ህክምና መዴሀኒት: የሳይንስ ሁኔታ, የአዯጋ ትርጉም. ዘ ጆርናል ኦቭ አሜሪካን የቤተሰብ ተሞክሮ ቦርድ መጋቢት / ኤፕሪል 2003.}

_{Fredrickson BL. የአዎንታዊ ስሜት ስሜቶች በአስጠንታዊ ስነ-ልቦና ውስጥ: የአዎንታዊ ስሜቶች ሰፋ-እና-ገንቢ ጽንሰ-ሀሳብ. የአሜሪካ የሥነ ልቦና ባለሙያ, ጥፍ 56 (3), መጋቢት 2001 ገጽ 218-226.}

_{Garland EL. ፍሬደሪክሰን, ባርባራ; Kring, Ann M. ጆንሰን, ዴቪድ ፒ. Meyer, Piper S. ፔን, ዳቪድ ኤል. ወደላይ ከፍ ያለ የአመለካከት ስሜቶች ሽግግርን ወደ ታች ይቀንሳል. ከአዕምሮ እና ከግንባት ጽንሰ-ሃሳቦች እና የስነልቦናዊ ኒውሮሳይንስ ግንዛቤዎች በስነልቦናዊነት ስሜቶች እና የስነልቦና ችግር ላይ ማተኮር. አዎንታዊ ክሊኒካል ሳይኮሎጂ ክሊኒካል ሳይኮሎጂ ሪቪ 2010 30 (7): 849-864.}

_{Rantanen J, et al. (2015). በባሕርይ ባህሪዎች እና በወላጅነት ውጥረት መካከል የፀባይ መሻት ላይ የረጅም ጊዜ ጥናት. ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቭ ቢሄራዊ ባህርይ, 39 (1), 65-76.}

_{ሰባ-ጉታማን እና ቲል-ኢራዘር ሆቴል (2016). መደበቅ እና ስሜታዊ ፈገግታ-የሽርሽር እና የአሳታፊዎች ጉዳይ. ጆርናል ኦቭ ሳይኮሎጂ, ቅጽ 150 (3), ገጽ 344.}