ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዱ ምርምር እና ምክሮች
የማኅበራዊ ጭንቀት ችግር (SAD) የተለመደ የ AE ምሮ ጤንነት ችግር ሲሆን በተቃራኒ ጾታ ግንኙነት ውስጥ የጠበቀ ግንኙነትን ሊያሳጣ ይችላል. እዚህ ጋር የተገናኘ አንድ ማህበራዊ ቀውስ ችግር በሚኖርበት ጊዜ የፍቅር ጓደኝነትን እና ግንኙነቶችን በተመለከተ እንዲሁም በቅርቡ ከእርስዎ የፍቅር ጓደኝነት እና የጋብቻ ግንኙነት ጭንቀት ጋር የተያያዙ መንገዶች ላይ በቅርቡ የተደረጉ ጥናቶችን እንወያይበታለን.
የግራኝ መጎዳት
በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ጥናት ላይ አሉታዊ ግምገማን (FNE), አሉታዊ አስተሳሰብን ለመመልከት የሚያስፈራዎ አንድ የማኅበራዊ ጭንቀት ገጽታ ወንድ ከተቃራኒ ጾታ ጋር ተቀጣጣይ የግንኙነት ጠለፋን እንደሚገምቱ ተረድቷል.
ጉልበተኛ መሆንን እንደ ጥቃትን, የጦር መሣሪያን መጠቀም, የግዳጅ ወሲብ የመሳሰሉትን አካላዊ ጥቃቶች ያጠቃልላል. እና የስነልቦና ጥቃቶች የመሳሰሉ, ለምሳሌ በርንጥል ማድረግ, መሳደብ ወይም ከአጋር ጋር ለመነጋገር አለመቻል. በዚህ ጉዳይ ላይ "የሽግግር ወይም የበረራ" መልስ ይህን የኃይለኛነትን ዝንባሌ የሚያንጸባርቅ ሊሆን ይችላል.
መስመር ላይ መገናኘት
ማህበራዊ ጭንቀት የመስመር ላይ ግንኙነቶችን ሊያመጣ ይችላል እና መግባባት የበለጠ ሊሠራ የሚችል ይመስላል, ነገር ግን ይጠንቀቁ. በቅርብ ጊዜ የተደረገ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው የሴዳ ሕመምተኞች (ግለሰቦች) ከሰዎች ጋር ግንኙነቶችን ከማግኘት ይልቅ በይነመረብ ግንኙነቶችን እንደ ቀላል, አስተማማኝ, እና የተሻሉ ቁጥሮች አድርገው የመመልከት ዝንባሌ አላቸው. ይህ አስተሳሰብ ከልክ በላይ የበይነመረብ አጠቃቀም እና ራስን የማታለል ሁኔታዎችን የመራቅ ዝንባሌን ሊያስከትል ይችላል.
ሆኖም ግን, በኢንተርኔት አማካይነት ቀጠሮ መያዝ ከሰዎች ጋር ፊት ለፊት ከመገናኘትዎ በፊት በሞባይል መልእክት, በሞባይል የጽሁፍ መልእክት, ወይም በኢሜል በማነጋገር ሰዎችን ማግኘት ይችላሉ.
የፍቅር ግንኙነት
እንደ እድል ሆኖ, SAD ከተቃራኒ ፆታ ጋር ግንኙነቶችን ለመመስረት, ለመገንባት እና ለመቆየት ችሎታዎ ላይ ችግር ሊፈጥር ይችላል.
የዚህ ክፍል ክፍል እርስዎ ከሚወዷቸው እና ከሚያምኑት ሰው ጋር ቢሆኑም እንኳ ተግሳሮዎን ለመከላከል እና ለጥቃት የተጋለጡ ስለሆኑ ሊሆን ይችላል. ከጭንቀትህ የበለጠ ከፍቅር ስሜት የተነሳ በጣም የሚከብድህ ስሜት በጣም አደገኛ ሊሆን ስለሚችል ሊሆን ይችላል.
ለታመሙ እና ትክክለኛውን ደጋፊ የትርፍ ለማግኘት ላሚነዱት, ጤናማ እና ተሞካካሪ ግንኙነቶች በጭራሽ አይደሉም.
የፍቅር ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዱ ጠቃሚ ምክሮች
ስለ መጠናናት በጣም ከመጨነቃችሁ እነዚህን ምክሮች በአእምሯቸው ይይዙ:
- ለእርስዎ ምን በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ይነጋገሩ. ይህ ማድረግ የሚፈልጓት የመጨረሻው ነገር ሊሆን ይችላል, እውነተኛ ትስስር እርስ በእርስ በመረዳትና በመግባባት ላይ የተመሠረተ ነው. ሳታጋራው አይችሉም. ይህ ማለት ግን የህይወት ታሪክን ሙሉ ውይይትን መስጠት አለብዎት ማለት አይደለም, ነገር ግን ስለ አንድ ነገር ወይም ለእርስዎ አስፈላጊ ስለሆነ ወይም ስለ ምግቦችዎ ምን እንደሚያስቡ መግለፅ ያስቡበት.
- በአሁኑ ጊዜ ላይ አተኩሩ. ስለሚያደርጉት ወይም ምን እየበሏቸው እንደሆነ እና ለጊዜው ምን እንደሚሰማዎት ያስቡ. ስለፈውሮ ወይም ለወደፊቱ አትጨነቁ, ለመደሰት ይሞክሩ እና አሁን ይቀበሉት.
- እርስዎ ለመሆን መሆን የሚፈልጉበት ክፍል ይስጡ. በእራስዎ ልዩ ልዩነቶች, ተሞክሮዎች, እና ስብዕናዎች አማካኝ የሆነ ሰው ነዎት. ለማንኛውም እርስዎ ማን እንደሆኑ እና በግንኙነት ውስጥ አንዱን እንዲሰጥዎ ምን እንደሚፈጥሩ ይወቁ.
- ምርጡን አስቡ. የእርስዎ ቀን ስለእርስዎ ምን እያለ ሊሆን ይችላል የሚለውን መደምደሚያ ላይ አይግቡ. ሌሎች ስለ ሌሎች ምን እንደሚሰማቸው ወይም እንደሚሰማቸው ስናስበን በጣም የሚያስፈራን ሆኖ ሊሰማን ይችላል, ነገር ግን ማመን ለእርሶ ብቻ አይደለም, ከሌላው ሰው ጋር እኩል ነው. የኔን ጭንቅላት ወደ አንተ እንዳልመጣ ሲነግረው ወይም እንደልቃህ ብታስብ እንደነቃህ እንደታየው ወዲያዉ ውሰድ እና "አዎን!", "ይህ ጥሩ ጊዜ ነው," "ይህ ምግብ ጣፋጭ ነው. , "ወይም" ውይይታችን ጥሩ ነው. " አሉታዊ በሆኑ አስተሳሰቦች አዎንታዊ በሆኑት መተካት ቅድሚያ ሊሰጡት ይችላሉ.
> ምንጮች:
> ሃንይይድ ኤም, ፋልስ J, ናንጊል ዲዊች, ሰርዊክ አኪ, ሃድሪክ ዩጄ. የማኅበራዊ ጭንቀት የመነጨን ጠብቆ ማቆየትን የሚያንፀባርቅ ነው. የፀረ-ሽብርተኝነት አመዳጅ . 2012 (እ.ኤ.አ); 27 (10): 1867-88. ኢዮ 10.1177 / 0886260511431438.
> ኮላዝስኪ S. 5 ከተቃራኒ ጾታ ጋር በድብቅ ጓደኝነት ለመመሥረት የሚያስችሉ መንገዶች. ሳይንቲፊክ አሜሪካዊ. Published September 12, 2014
> ሊ ለህዝብ, ሳፕስቲንስ ላ. በይነመረብ ላይ ደህንነትን መፈለግ-በማህበራዊ ጭንቀት እና ችግር ባለው የበይነመረብ ግንኙነት መካከል ያለ ግንኙነት. ጆርናል ኦፍ ኖግሪ ዲስኦርደርስ. ጥር 2012; 26 (1): 197-205.
> Porter E, Chambless DL. ከአንድ ጥሩ ነገር መራቅ: በፍቅር ግንኙነት ላይ ማህበራዊ ጭንቀት. ጆርናል ኦፍ ክሊኒካል ሳይኮሎጂ 2013; 70 (6): 546-561. ቃል: 10.1002 / jclp.22048.
> Zaider TI, Heimberg RG, Iida ኤክስሬይ ዲስኦርደር እና ወሲባዊ ግንኙነቶች: በባለትዳሮች ውስጥ የዕለት ተዕለት ሂደቶችን ጥናት. ጆርናል ኦቭ አኔልታል ሳይኮሎጂ 2010; 119 (1): 163-173. ጥ: 10.1037 / a0018473.